瑜伽速效瘦身一點通 有效的局部瘦身攻堅瑜伽練習 短時間內瘦臉/細腰/平腹/縴腿 瑜伽書籍大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 局部瘦身
• 瘦臉
• 細腰
• 平腹
• 縴腿
• 健身
• 健康
• 塑形

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533544805

商品編碼：10075627371

品牌：葫蘆弟弟

商品參數

書    名:瑜伽速效瘦身一點通

作    者:她品 等編著

I S B N :9787533544805

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2014年4月    第1版

印刷時間:2014-4-1     第1次印刷

字    數:180000字

頁    數:272頁

開    本:32開

包    裝:平裝

原    價:19.90元

 

編輯推薦

瑜伽練習不僅有助於糾正不良姿勢、修飾形體，還可加快脂肪新陳代謝、控製食欲，從而達到減脂的效果。經常練習瑜伽能培養人們專注平和、冷靜客觀的良好心態，有助於舒緩壓力與焦慮，輔助治療身體的各種病痛不適。瑜伽是一種運動，更是一種非常適閤現代人的健康生活方式。瑜伽體位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放鬆心境，讓您的瘦身大業事半功倍。

 

內容推薦

本書重點介紹能夠起到瘦身塑形效果、難度適中的瑜伽體式，輔以瑜伽呼吸、冥想，為讀者設計齣一套行之有效的局部瘦身攻堅練習，短時間內瘦臉、細腰、平腹、縴腿，用自然的瘦身術健康打造美麗麯綫。

 

目錄

 第一章 美麗修煉，不可不知的瑜伽常識瑜伽，自然的瘦身術瑜伽練習前後應注意的事項練習瑜伽必備小工具把握瑜伽規則，做到零傷害製定15天強效瘦身瑜伽計劃第二章 玩轉瑜伽從零開始輕鬆入門瑜伽呼吸，喚醒你的生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽標準坐姿，沉穩你的身心簡易坐雷電坐吉祥坐坐山式半蓮花坐全蓮花坐瑜伽冥想，感受無盡的幸福．冥想讓身體放鬆下來語音冥想超簡單熱身動作，奠定瑜伽基本功腰腹部熱身肩部熱身手腕熱身腿部熱身頭頸部熱身手臂熱身足部熱身……第三章 魔力瑜伽，從頭到腳局部速瘦第五章 全瘦瑜伽，強效甩肉打造美麗麯綫第六章 內外兼修，打造愉悅瑜伽生活

 

媒體評論

張斌，世界瑜伽協會中國分會主席，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。主編“瑜伽生活館係列”及《瑜伽瘦身58式》《輕鬆練瑜伽》多種瑜伽精品圖書，獲業界好評。

在綫試讀部分章節

完美女人的瑜伽瘦身必備手冊，自然健康的瑜伽瘦身術

《輕盈身姿：瑜伽塑形新維度》 告彆沉重，擁抱靈動——專為現代都市女性打造的瑜伽塑形指南 在這個快節奏的時代，我們追求高效、健康的生活方式，身體的麯綫和綫條更是現代女性自信與魅力的重要體現。然而，繁忙的工作、不規律的作息，以及長時間的電腦輻射，常常讓我們的身體齣現局部睏擾，例如久坐導緻的腹部贅肉堆積，缺乏運動帶來的腰部僵硬，以及因姿勢不當引起的下半身綫條不佳。我們渴望一種既能舒緩身心，又能顯著改善體態的方法，一種無需長時間投入，卻能看見切實改變的練習。 《輕盈身姿：瑜伽塑形新維度》正是為滿足這一需求而精心創作。本書並非僅僅是一本介紹基礎瑜伽體式的指南，而是將目光聚焦於現代女性最常遇到的身體塑形難題，並深度挖掘瑜伽在解決這些問題上的獨特優勢。它是一本集科學理論、實用技巧與身心調理於一體的進階塑形手冊，旨在幫助你在有限的時間內，實現身體局部綫條的優化，重塑緊緻、流暢的優美輪廓。 本書的核心價值在於其“局部精雕”的理念。 我們深知，很多女性在塑形過程中，往往並非全身都需要大幅度的減重，而是針對特定的部位，如腹部、腰部、腿部，甚至麵部輪廓，存在著“頑固”的脂肪堆積或綫條鬆弛。傳統健身方式可能效果緩慢，或需要極大的毅力。而瑜伽，以其獨特的體式組閤、呼吸調控和體能訓練，能夠精確地激活目標區域的肌肉，促進血液循環，加速脂肪代謝，從而達到精準雕塑的效果。 書中內容設計，嚴謹且循序漸進，將帶你進入一個全新的瑜伽塑形體驗： 第一章：解析身體“卡點”，解鎖塑形密碼 在開始任何練習之前，理解身體的問題根源至關重要。本章將深入剖析現代女性身體易齣現“卡點”的原因，例如： 腹部脂肪堆積： 解析久坐、高糖飲食、壓力荷爾濛對腹部脂肪的影響，以及腹部肌肉的鬆弛如何影響整體體態。 腰部綫條模糊： 探討缺乏運動、核心力量不足、不良睡姿對腰部麯綫的破壞，以及腰部僵硬對身體靈活度的影響。 腿部綫條不佳： 分析長時間站立或坐著引起的下肢水腫、肌肉僵硬、脂肪囤積，以及它們如何導緻腿部綫條顯得粗壯或鬆弛。 麵部輪廓睏擾： 探討由於麵部錶情肌缺乏鍛煉、淋巴循環不暢、水腫等因素對麵部緊緻感和輪廓的影響。 通過對這些問題的深入解析，你將能更清晰地認識到自身身體的狀況，並為後續的針對性練習打下堅實的理論基礎。我們強調，科學的認知是有效改變的第一步。 第二章：核心力量喚醒——平腹塑腰的基石 平坦的小腹和縴細的腰肢是無數女性夢寐以求的。本章將圍繞“核心力量”這一塑形關鍵，為你呈現一係列高效的瑜伽練習： 強化腹直肌與腹內外斜肌： 教授如“船式”、“下犬式轉體”、“弓式變體”等體式，通過主動收縮腹部肌肉，有效鍛煉腹肌群，促進腹部脂肪燃燒，告彆“小肚腩”。 激活深層核心肌群（腹橫肌、多裂肌）： 介紹如“平闆支撐變體”、“死蟲式”、“側平闆支撐”等練習，這些體式能夠深入鍛煉不易被察覺的深層核心肌群，提升腰部穩定性，收緊腰腹，重塑玲瓏腰綫。 促進腰部淋巴循環與排毒： 探索一些溫和的扭轉和伸展體式，如“坐姿脊柱扭轉”、“仰臥脊柱扭轉”，幫助疏通腰部經絡，排齣體內毒素，緩解腰部僵硬，同時對內髒器官有按摩和激活作用。 呼吸與核心的協同： 強調在練習中如何運用腹式呼吸和胸式呼吸與核心發力相結閤，最大限度地激發腹部脂肪的代謝潛能，使塑形效果加倍。 第三章：下半身麯綫雕琢——重塑緊緻縴腿 腿部綫條的優美與否，直接影響著整體的身材比例。本章將聚焦於腿部塑形，幫助你擺脫粗壯、水腫或鬆弛的睏擾： 大腿內側與外側塑形： 教授如“戰士 II 式”、“三角式”、“側角式”等站姿體式，通過對大腿內收肌、外展肌的深度拉伸與強化，緊緻大腿綫條，減少大腿贅肉。 小腿綫條拉伸與緊緻： 介紹如“站姿前屈”、“下犬式”、“半月式”等體式，重點拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌，改善小腿浮腫，塑造流暢的小腿綫條。 臀部提拉與腿部綫條聯動： 結閤“橋式”、“蝗蟲式”、“神猴式”等體式，強化臀部肌肉，同時帶動腿部綫條的收緊，提升臀綫，使腿部看起來更修長。 改善腿部水腫與循環： 教授如“倒箭式”（靠牆抬腿）、“仰臥抱膝”等體式，促進下肢血液與淋巴循環，有效緩解腿部疲勞和水腫，讓腿部綫條更顯輕盈。 第四章：麵部輪廓的精細打磨——煥發立體光彩 臉部的年輕與緊緻，是女性魅力的重要組成部分。本書將目光延伸至麵部，為你帶來一套全新的麵部瑜伽練習： 激活麵部錶情肌： 教授一係列針對性的麵部錶情練習，如“獅子吼式”、“魚式”、“提拉臉頰”等，通過主動牽動麵部肌肉，增強其彈性與緊實度，對抗地心引力，淡化細紋。 促進麵部淋巴排毒與消腫： 學習利用手指或輔具進行輕柔的麵部按摩手法，配閤特定的瑜伽呼吸，加速麵部淋巴循環，排齣多餘水分和毒素，有效改善麵部浮腫，讓臉部輪廓更顯清晰立體。 提升麵部氣色與光澤： 通過調息與輕柔的頸部伸展，促進麵部血液微循環，改善麵部肌膚的營養供應，讓肌膚由內而外煥發健康光彩。 舒緩麵部緊張，緩解錶情紋： 教授一些放鬆麵部肌肉的技巧，如“冥想式麵部放鬆”，幫助緩解因長期疲勞或習慣性錶情帶來的麵部緊張，從而淡化錶情紋。 第五章：整閤訓練——打造全身均衡美態 雖然本書側重局部塑形，但我們也深知全身的協調性對於最終的塑形效果至關重要。本章將引導你如何將前麵學到的局部練習與全身性的瑜伽體式相結閤，打造更全麵的身體美學： 動態伸展與熱身： 提供一套簡短高效的動態伸展序列，幫助你在練習前充分喚醒身體，為接下來的精準雕塑做好準備。 舒緩修復與放鬆： 教授一係列溫和的拉伸和放鬆體式，如“嬰兒式”、“攤屍式”，幫助練習後的身體得到充分的放鬆與恢復，促進肌肉生長與綫條雕塑。 日常練習建議與進度規劃： 提供不同強度的練習方案，幫助你根據自身情況製定個性化的訓練計劃，確保練習的可持續性，並能循序漸進地看到身體的變化。 配閤生活方式的建議： 探討如何將瑜伽的理念融入日常飲食、睡眠和情緒管理中，從內而外地支持身體的塑形和健康。 《輕盈身姿：瑜伽塑形新維度》的獨特之處： “一點通”的精煉與高效： 不同於市麵上冗長的瑜伽教學，本書精選最適閤局部塑形的核心體式，並進行精煉化的講解，力求在最短的時間內達到最佳效果。 “攻堅”的針對性： 每一個章節都聚焦於特定的身體區域，提供“一針見血”的解決方案，讓你能直擊問題所在，事半功倍。 “速效”的科學依據： 結閤運動生理學與瑜伽的獨特機製，解釋為何這些練習能夠快速有效地改善身體綫條。 “一點通”的易學性： 體式講解詳細，配以清晰的圖示，並提供不同難度等級的調整建議，無論你是初學者還是有一定基礎者，都能輕鬆上手。 身心閤一的 Holistic Approach： 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗滌。本書在教授體式的同時，也強調呼吸、冥想與自我關懷的重要性，幫助你從內在到外在都煥發光彩。 誰適閤閱讀本書？ 渴望快速改善局部身材睏擾的都市女性。 希望在繁忙生活中找到高效、健康的塑形方式的職場人士。 對傳統健身效果不滿意，尋求更溫和、更具針對性方法的女性。 希望通過瑜伽不僅改善體態，更能提升整體氣質和身心健康的女性。 尋求麵部年輕化、輪廓緊緻的自然方法的人士。 《輕盈身姿：瑜伽塑形新維度》不僅僅是一本書，它是一份為你量身打造的身體升級計劃，是一段通往自信、輕盈與美麗的全新旅程。翻開這本書，釋放你身體的潛能，雕刻齣屬於你的完美麯綫，讓輕盈與活力成為你生活中最動人的注腳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，我原本以為它隻是一些基礎的拉伸和呼吸法介紹，但深入閱讀後發現，它簡直是一本微型的運動生理學入門指南。作者非常細膩地解釋瞭為什麼特定的動作能夠激活身體的特定肌群，以及它們是如何影響我們日常姿態和體態的。比如，它花瞭很大篇幅講解“核心穩定”的重要性，不僅僅是讓你做齣幾個捲腹動作，而是教會你如何在日常站立、行走中，不自覺地保持正確的身體對齊。我按照書裏的建議調整瞭我的坐姿，僅僅幾周時間，睏擾我多年的肩頸酸痛竟然奇跡般地緩解瞭，這讓我對這本書的專業性深信不疑。更棒的是，它還探討瞭運動與情緒之間的關係，強調瞭練習時的專注力和“正念”的重要性。作者反復提醒我們，瑜伽練習不隻是為瞭塑形，更是一種與內心對話的方式。這種內外兼修的理念，讓我覺得這次“投資”非常值，它不僅塑形瞭我的身體，也沉澱瞭我的心靈，讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近入瞭本關於居傢健身的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我一直以為那種需要復雜器械或者跑個幾公裏纔能見效的運動纔算數，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。它主打的是那種“碎片時間高效利用”的概念，對於我這種朝九晚五、晚上隻想癱在沙發上不想動彈的社畜來說，簡直是福音。書裏不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是特彆生活化地告訴你，早上賴床前、午休的間隙、甚至是看電視的時候，都可以偷偷地做一些小練習。比如它介紹瞭一個“十分鍾喚醒新陳代謝”的晨間序列，動作銜接得非常自然，做完後身體熱乎乎的，感覺一整天都充滿瞭活力，不像以前早起那樣昏昏沉沉的。而且，這本書的排版設計也超級友好，圖文並茂，每一個動作的關鍵點都標注得清清楚楚，生怕你做錯。我最欣賞它的一點是，它不會強迫你一下子做到完美，而是鼓勵循序漸進，每次進步一點點，那種成就感積纍起來，比一下子衝刺到終點更有持續的動力。總之，這本書讓我重新愛上瞭“動起來”這件事，不再覺得那是負擔，而是一種對自己的投資。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書提供的“可持續性”解決方案。很多塑形書籍隻關注短期效果，等你停止練習後，效果很快就會反彈。但這本給我的感覺是，它在教我一套可以融入生活的“生活哲學”。它強調的不是快速的體重下降，而是身體機能的整體提升和長期健康。書中有一章專門講“飲食與體態的聯動”，雖然不是純粹的營養學書籍，但它提供的建議非常實用且溫和，比如如何通過特定的體式來促進消化，而不是一味地計算卡路裏。它倡導的是一種平衡、和諧的狀態，讓你在追求形體的同時，也能感受到內在的平靜和力量。我已經把這本書推薦給瞭好幾位朋友，特彆是那些工作壓力大、渴望找到一種健康解壓方式的人。它不是一個速成的捷徑，而是一張通往更健康、更自洽的生活方式的地圖，讓人願意長期跟隨和探索，這種長效的價值，是其他快速見效的書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是讓人耳目一新，完全沒有傳統健身書籍那種居高臨下的說教感。作者的語氣非常親切，就像一個經驗豐富、懂得傾聽的朋友在給你分享獨傢秘笈。他總是在關鍵時刻加入一些非常貼閤實際生活場景的幽默段子，讀起來一點都不費力，甚至有點像在讀一本有趣的生活散文集。比如，在講解如何保持練習的連貫性時，作者幽默地吐槽瞭“周末突擊式鍛煉”的無效性，並建議我們不如把每天的通勤時間變成移動的拉伸時間。這種接地氣又充滿智慧的錶達方式，極大地降低瞭運動的門檻，讓我這個曾經對“瑜伽”抱有距離感的“運動小白”也敢於嘗試。更重要的是，書中對常見錯誤的分析特彆到位，它不會隻是告訴你“這樣做是錯的”，而是會分析齣“你為什麼會犯這個錯誤”，通常是源於我們日常生活中哪些不良習慣造成的，從根源上解決瞭問題，這一點我特彆欣賞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少健身塑形類的書籍，很多都是“三天打魚兩天曬網”的典範，因為動作太難，或者過程太枯燥。但是這本給我帶來瞭前所未有的“堅持感”。它的設計思路非常巧妙，不是直接讓你挑戰高難度體式，而是像搭積木一樣，從最基礎的“建立肌肉記憶”開始。它把一個復雜的動作拆解成好幾個小步驟，每個步驟都有明確的“自我檢測點”，讓你能實時判斷自己是否做到位瞭。比如，書中對一個看似簡單的下犬式，竟然分瞭五個層次去解析，從腳跟落地到脊柱延展，每一個細節都講得頭頭是道。我按照它指導的去調整，發現原本感覺很僵硬的身體，居然可以更深入地完成動作。而且，書中提供瞭一套非常靈活的“組閤拳”方案，你可以根據自己當天身體的反饋來選擇不同的練習模塊，而不是死闆地照搬計劃錶。這種“個性化定製”的感覺，讓我感覺這本書好像是專門為我量身定做的私教課。