激瘦普拉蒂（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 健身
• 饮食
• 健康
• 运动
• 光盘
• 普拉提
• 女性
• 瘦身

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058274

版次：1

商品编码：10241752

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-08-01

用纸：胶版纸

页数：113

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　想控制你的赘肉吗？先掌握身体的主导权吧！普拉蒂讲究通过静止中的控制过程迅速燃烧你的脂肪！
　　来吧，一起做自己身体的主人！
　　强健及伸展脖子，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛，令颈部修长优美
　　活动腰部线条，伸展背脊肌肉，让上半身身型更加凹凸有致
　　刺激胸腺，让胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，帮助增强力量区域，塑造灵动腰肢
　　牵引腹肌，阻击腹部顽固脂肪，使小腹平滑紧致
　　充分锻炼腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美结实，打造颀长匀称的秀腿
　　加强髋部灵活性，减少赘肉，让你行走间更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增进脊椎灵活度，让脊椎恢复弹性，促进全身血液循环，增进活力

内容简介

曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

内页插图

目录

就是要你学会普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
曲影心语 ：身心灵的出口与入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 风靡全球的时尚运动――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂运动之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的运动基本原则
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的运动优势
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的运动注意事项及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中营
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基础运动式
Asanas for the beginners
百分百热身The Hundred
卷动 The Roll-Up
单腿转圈 Single Leg Circles
球式卷动 Rolling Like a Ball
单腿伸展Single Leg Stretch
双腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心运动程式 50p
the heart of the sport
百分百热身The Hundred
卷动 The Roll-Up
单腿转圈 Single Leg Circles
球式卷动 Rolling Like a Ball
单双腿伸展 Double Leg Stretch
双腿伸展 Double Leg Stretch
单挺腿 Single Strainght Leg
双挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭动 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
摇篮式两腿伸展 Open-Leg Rocker
螺旋式转动 The Corkscrew
往复摆动 The Saw
脖子卷动 Neck Roll
单腿踢 Single Leg Kicks
双腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
侧腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圆环　　Small Circles
双腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人厨房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂纤体美容食谱
第四章 Quying随堂笔记 曲影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂与瑜伽的区别？
2、哪些人可以练习普拉蒂？
3、做普拉蒂可以减肥吗？
4、普拉蒂可以增高吗？
5、普拉蒂是不是练习的次数越多越好，时间越长越好？

前言/序言

《激瘦普拉蒂：重塑身体的艺术与科学》 引言：身体的潜能，静待唤醒 你是否曾渴望拥有更健康、更有活力的身体？是否曾对那些充满自信、曲线优美的身影心生羡慕？在这个信息爆炸的时代，各种健身方法层出不穷，让人眼花缭乱，却也常常让人感到迷茫和无所适从。我们常常被那些速成、极端的口号所吸引，却忽略了身体本身的声音，以及真正可持续的健康之道。 《激瘦普拉蒂：重塑身体的艺术与科学》并非一本简单的健身指南，它是一场关于身体的深度对话，一次关于自我重塑的探索之旅。本书将带领你穿越纷繁复杂的健身迷雾，直达核心，理解身体运作的根本原理，并以普拉提为载体，为你揭示一种温和却强大的身体重塑方式。它不是要你进行痛苦的折磨，也不是要你追求不切实际的完美，而是要你学会倾听身体的语言，发掘潜藏的能量，最终实现一种平衡、健康、充满活力的生命状态。 第一章：身体的智慧——理解你所拥有的 在开始任何形式的身体训练之前，理解我们身体的构造和运作方式至关重要。这一章将为你深入浅出地剖析人体的基本构成，包括骨骼、肌肉、关节，以及它们之间错综复杂的关系。我们将重点关注核心肌群的重要性，它们不仅支撑着我们的脊柱，更是身体稳定和力量传递的枢纽。你将了解到，强大的核心并非一日之功，而是需要系统性的训练和长期的坚持。 我们会探讨身体的“姿势”密码。不良的姿势往往是许多身体不适和能量流失的根源。你将学会如何识别自己潜在的姿势问题，并理解这些问题是如何悄悄影响你的日常活动，甚至你的整体健康。本书强调，真正的健康是全方位的，它关乎身体的结构、功能的协调，以及内在的能量平衡。 此外，我们还将触及身体的“呼吸”智慧。呼吸看似简单，却蕴含着巨大的力量。错误的呼吸模式会加剧身体的紧张，影响情绪，甚至阻碍身体的自然修复。我们将一起探索如何通过有意识的呼吸练习，来放松身心，增强体能，并为后续的普拉提练习打下坚实的基础。这一章的目标是让你以全新的视角认识自己的身体，将其视为一个精密而充满智慧的有机体，而非仅仅是一个需要被“修理”的机器。 第二章：普拉提的精髓——温和的力量，深度改变 普拉提，这一起源于20世纪初的练习方法，以其独特的理念和科学的动作体系，征服了世界各地无数追求健康生活的人们。本书将深入挖掘普拉提的内在精髓，而非仅仅罗列动作。你将了解到，普拉提不仅仅是肌肉的锻炼，更是一种关于“控制”、“精确”、“专注”和“流畅”的练习哲学。 我们将解析普拉提的六大核心原则：呼吸、核心控制、集中、精确、流畅和净化。每一项原则都承载着普拉提的独特价值，并将引导你如何以一种更有效、更安全的方式进行训练。你将明白，为何普拉提强调“用头脑控制身体”，以及这种精神层面的连接如何带来更深层的身体觉知和改变。 本书将循序渐进地介绍普拉提的基础动作。这些动作经过精心设计，能够温和而有效地激活深层肌群，改善身体的平衡性和协调性，纠正不良的身体姿态。你将学习到如何正确地执行每一个动作，关注身体的每一个细微感受，从而最大化训练效果，同时避免潜在的伤害。我们鼓励的是一种“质量”而非“数量”的追求，让你在每一次练习中都能获得最真实的身体反馈。 第三章：循序渐进的身体重塑计划——从基础到进阶 《激瘦普拉蒂：重塑身体的艺术与科学》为你量身打造了一套循序渐进的身体重塑计划。它并非一蹴而就的魔法，而是基于科学的训练原理，让你能够逐步提升身体的能力，见证身体的持续改变。 第一阶段：建立身体基础（初级训练） 在这一阶段，我们将专注于建立你的核心稳定性，唤醒沉睡的深层肌肉，并建立良好的身体觉知。你会学习到一系列基础的普拉提动作，重点在于掌握正确的发力点和身体的对位。例如，“平板支撑”的变式，“桥式”的优化，“卷腹”的精细调整等。我们会特别强调呼吸与动作的配合，以及如何感受腹部核心的微小收缩。这一阶段的目标是让你感受到身体的稳定感，并为更复杂的动作打下坚实的基础。 第二阶段：深化核心力量与身体延展（中级训练） 当你适应了基础动作后，我们将逐步引入更多需要核心力量和身体控制的动作。这一阶段的训练将更加注重身体的流畅性和连接性。你会学习到一些经典的普拉提动作，如“百次呼吸”的进阶，“单腿伸展”的精确控制，“腹部训练”的多样化变化等。我们将进一步挑战你的平衡能力和身体的延展性，让你感受到身体内部能量的流动，以及肌肉线条的悄然变化。 第三阶段：挑战与整合——迎接身体的蜕变（高级训练） 进入第三阶段，你的身体将具备更强的力量、柔韧性和控制力。我们将会引入一些更具挑战性的普拉提动作，需要更强的核心力量、更好的身体协调性和更高的专注度。例如，一些需要身体倒立或大幅度伸展的动作，以及更加复杂的组合练习。这一阶段的训练，将帮助你实现身体的全面提升，你会发现自己的身体变得更加灵活、有力，并且充满生命力。 本书将为每一个阶段提供详细的动作图解和文字说明，并提供重要的注意事项和调整建议，帮助你在家也能安全有效地进行训练。我们鼓励你根据自己的身体感受来调整练习的强度和频率，倾听身体的声音，尊重身体的节奏。 第四章：超越身体的收获——健康生活的延伸 《激瘦普拉蒂：重塑身体的艺术与科学》所带来的，不仅仅是身体线条的优化，更是对整体生活方式的积极影响。 饮食与营养的智慧： 身体的重塑离不开健康的饮食。我们将分享一些关于均衡饮食和营养摄入的简单原则，帮助你更好地支持你的身体训练，并促进身体的自然修复。这并非严苛的节食计划，而是关于如何选择滋养身体的食物，如何建立可持续的健康饮食习惯。 身心连接的深度： 普拉提的练习过程，本身就是一种深度冥想。通过专注地感受身体，你将学会与自己的内心进行对话。本书将探讨如何将这种身心连接延伸到日常生活中，如何通过调整呼吸和身体姿态来管理压力，提升情绪，获得更佳的睡眠质量，从而全面提升你的生活品质。 建立可持续的健康习惯： 真正的健康并非短期冲刺，而是长期坚持。我们将为你提供一些实用的建议，帮助你将普拉提融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯。你将学会如何克服惰性，如何找到适合自己的训练时间，以及如何保持持续的热情和动力。 第五章：常见问题与解答——扫清训练中的疑虑 在你的身体重塑之旅中，难免会遇到一些疑问和困惑。本章将针对新手在练习普拉提时可能遇到的常见问题进行详细解答。例如： “我没有运动基础，可以开始练习普拉提吗？” “普拉提多久可以看到效果？” “练习普拉提会不会让我的肌肉变得过于粗壮？” “我有哪些身体限制，如何调整动作？” “如何在练习中避免受伤？” 我们将提供切实可行的建议和解决方案，帮助你扫清训练中的疑虑，让你能够更加自信地踏上身体重塑之路。 结语：拥抱一个更强大的自己 《激瘦普拉蒂：重塑身体的艺术与科学》是一本关于赋权的书。它赋予你理解自己身体的能力，赋予你改变身体的工具，更赋予你掌握自己健康的主动权。在这个过程中，你将不仅仅收获一个更健康、更有活力的身体，你还将发现内心深处的韧性与力量。 本书的目标是引导你走出追求“速瘦”的误区，走向一种更温和、更持久、更符合身体自然规律的重塑之道。它鼓励你耐心、细致地与自己的身体对话，倾听它的声音，感受它的变化。每一次的练习，都是一次对自己的肯定，一次对生命的热爱。 现在，是时候与过去那个犹豫、迷茫的自己告别了。是时候，拥抱一个更强大、更自信、更充满活力的自己了。翻开这本书，开启你的身体重塑之旅，你将惊喜地发现，那个你一直渴望成为的样子，其实一直都在你的身体里，等待着被唤醒。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《激瘦普拉提》后，我第一眼就被它的封面吸引了，简洁大方，充满力量感。虽然我不是普拉提的新手，但总觉得在一些细节动作上还不够到位，导致效果没有想象中那么好，甚至有时候会感到一些不适。所以，我一直渴望找到一本能让我“精进”的书籍。这本书的名字“激瘦普拉提”，听起来就非常有吸引力，似乎能直击我想要达到的目标。而“附光盘”这个配置，对我来说简直是福音！我非常看重光盘里内容的呈现方式。我希望它能有详细的动作分解，每一个细微的调整都解释得清清楚楚，而不是仅仅放一个标准动作。我更希望光盘里的教练能够演示一些常见的错误，并给出纠正的方法，这样我在练习的时候就能做到心中有数，避免重蹈覆辙。另外，我个人对呼吸在普拉提中的作用非常重视，希望这本书能在呼吸指导方面做得足够细致，能让我真正体会到呼吸与动作的配合。如果光盘里还能包含一些针对不同身体部位的训练计划，比如针对腰腹、臀腿或者改善体态的专门练习，那就太完美了。我期待这本书能够帮助我突破瓶颈，提升普拉提练习的质量和效果，让我能更安全、更有效地塑造理想的身材，获得更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“激瘦普拉蒂”——光是这个名字就足以勾起我想要立刻拥有它的冲动。我一直对普拉提很感兴趣，但总觉得市面上的一些书籍要么过于理论化，要么就是图片不够清晰，很难真正理解动作的要领。这次看到有“附光盘”的配置，更是让我眼前一亮。我猜想，这就像请了一位私教回家一样，可以随时随地跟着光盘里的教练一起练习，遇到不清楚的地方，反复观看，直到领悟。我非常期待光盘里演示的动作是否专业，教练的讲解是否易懂，以及是否能引导我安全有效地进行练习。毕竟，普拉提不仅仅是运动，更是一种对身体的觉知和控制。我希望这本书能成为我开启普拉提之旅的得力助手，让我从零开始，一步步建立对身体的信心，找到那种健康而有活力的状态。我非常看重书籍的实用性，尤其是运动类书籍，如果不能真正指导我行动，那它就失去了存在的意义。所以，这本书的光盘内容质量，对我来说是至关重要的。我希望能看到清晰的动作分解，详细的呼吸指导，以及不同难度的进阶方法。如果还能有一些针对不同身体部位的训练计划，那就更完美了。我期盼着这本书能给我带来惊喜，让我真正体会到普拉提的魅力，并能坚持下去，改变我的体态，提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对自己的身材不太满意，尝试过很多减肥方法，效果都不太理想，而且很多方法都很伤身体。最近听朋友说普拉提对塑形和改善体态特别好，但又不知道从何下手，网上的视频太多了，质量参差不齐，有时候看得我眼花缭乱，反而不知道该信谁。当我看到《激瘦普拉提》这本书的时候，我的第一反应就是，“就是它了！”。“激瘦”这个词听起来就很直接，似乎能解决我的痛点；而“附光盘”，更是让我觉得省去了很多麻烦，不用再费劲去寻找靠谱的教学视频了。我非常好奇，光盘里的教练会是什么风格？是那种很有活力的，还是比较沉稳的？我希望教练的讲解能够生动有趣，不会让我觉得枯燥乏味。更重要的是，我希望光盘里的动作讲解要足够清晰，最好是能够有慢动作回放，或者不同角度的演示，这样我才能确保自己做对了。我特别想知道，这本书是否能帮助我建立核心力量，改善我驼背的习惯，让我的身体线条看起来更流畅。如果这本书还能提供一些关于饮食的建议，或者关于如何保持运动习惯的指导，那就更完美了。总之，我怀揣着满满的期待，希望这本书能成为我迈向健康、自信的第一步。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我都渴望找到一种既能舒缓身心，又能有效雕塑身体线条的运动方式，最终将目光锁定在普拉提上。然而，实践过程中却遇到了不少难题，例如动作的精准度难以把握，核心力量的运用不够到位，以至于收效甚微，甚至偶尔会因为姿势不当而产生不适感。正因如此，当我得知《激瘦普拉提》这本书的存在，并得知它还附带光盘时，我仿佛看到了希望的曙光。我对光盘内容的期望极高，希望它能提供详尽入微的动作解析，不仅仅是展示动作本身，更能深入剖析每一个细节的要领，包括身体的对齐、肌肉的激活以及呼吸的配合。我期待通过观看光盘，能够获得如同一位经验丰富的私人教练般的指导，能够清晰地理解每一个动作的力学原理和生物力学上的要求。此外，我也希望书中和光盘中能包含一些针对性强的训练计划，比如针对办公室人群常见的肩颈问题，或者产后修复的特殊需求，能够提供量身定制的练习方案。我渴望这本书不仅仅是一本教学指南，更能成为我身体觉知的启蒙者，帮助我建立起对身体更深层次的理解，从而真正实现健康、美丽与自信的协同发展。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都想找到一种能够温和却有效锻炼身体的方式，既能塑形又能缓解长期伏案工作带来的颈肩不适。普拉提这个词在我脑海里挥之不去，但尝试了几次零散的线上教学后，总感觉不得要领，要么是动作变形，要么就是容易受伤。这次偶然看到了“激瘦普拉提”这本书，名字听起来就很有冲击力，而且“附光盘”的配置让我觉得这次机会来了！我特别好奇，这本书的光盘内容会是怎样的？是像健身房里的教练那样，一步步指导，还是有详细的动作演示和讲解？我希望它能提供清晰易懂的视觉引导，让我能够准确模仿每一个动作，而不是凭着感觉去猜。毕竟，普拉提的精髓在于控制和精准，稍有偏差就可能效果大打折扣，甚至适得其反。我更看重的是它能否帮助我建立正确的身体意识，学会如何运用核心力量，如何进行呼吸调节。如果这本书能提供一些基础到进阶的练习序列，或者针对不同健身目标的训练方案，那对我来说将是莫大的帮助。我希望能通过这本书，找到一种可持续的健身方法，不仅能让我的身体线条更加紧致，更能改善我的体态，提升身体的柔韧性和力量，最终达到一种健康、自信、充满活力的状态。我非常期待这本书能给我带来意想不到的收获，让我对普拉提有更深刻的认识和体验。

评分☆☆☆☆☆

这位教练的练习都很容易练习

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，还没有反馈，应该还可以吧

评分☆☆☆☆☆

动作看上去都很简单，但是如果做的跟书上一样还真的蛮有难度的

评分☆☆☆☆☆

给力 好 很喜欢 速度快 正品

评分☆☆☆☆☆

动作看上去都很简单，但是如果做的跟书上一样还真的蛮有难度的

评分☆☆☆☆☆

我是一个很爱读书的人，基本上每1-3天读完一本。所以也是经常买书的读者。其次，这本书的纸张质量很好，没有异味，不粗糙。一看就是正版，也是新书，塑封的。再次，送货员的速度很快，态度也非常好，还帮忙送上楼，一句怨言都没有。非常感动！还有，京东的价格一直挺给力，服务也好。我会继续保持一直光顾。最后，关于书籍内容方面，总体来说是一本好书，读完受益匪浅，很有作用。收藏了，有空或者书荒时会随时抽空看看。以下心得内容给各位参考参考：夏天的雨，干脆，强劲；夏天的的雨，利落，爽快；夏天的的雨，生动，豪爽； 夏天的雨，毫不拖泥带水；夏天的雨，像个男人！ 他不像春天的雨那样，淅淅沥沥，极尽了缠绵。他生性秉直，无所顾忌，来的猛烈，去的迅速。如果说春天的雨是摇曳着浅绿长裙的清纯少女，那么夏天的雨就是说来就来，说走就走的梁山汉子。他不像秋雨那样，星星点点，故寻闲愁。他总是在狂风大作中生情并茂，在电闪雷鸣中袒露胸襟，在惊心动魄中一诺千金。如果说秋天的雨是“谁怜憔悴更雕零”的李忆安，那么夏天的雨就是披长发而仰天长啸于泽畔江河的辛稼轩。他更不像冬雨那样，在噼哩叭啦的凛冽寒风中，无情的让人全身发抖。他如发怒的神兵鼓噪而来，似摧枯拉朽的千军万马凌空进发。如果说冬天的雨是给人们带来的是沉寂的气息，那么夏天的雨就是“气吞万里如虎”的粗豪男人给人带来的奔放与狂野。他虽然豪迈，虽然狂放，虽然动人心魄，虽然大气磅礴，但他和男人一样，表面上表现着坚强，内心却十分的脆弱。他忍受着苦痛佯装着干脆，经受着磨砺佯装着豁达，面带着微笑显示着生命的刚强。在他不堪重负的时候，有时会哭会笑，有时会吵会闹，但在哭过笑过吵过闹过之后，又背负着希望、疲惫和责任走向了热情；在他无奈的时候有时只会闷头抽烟，在他苦涩的时候有时只会躲起来喝酒，有只会在无人的角落里哭泣，但在抽过喝过哭过之后，又装出了一副英雄的形象来走向了强大。他总是按季节固有的程序收获他的圆满。他不会因为人们的企盼而提前，也不会因为人们体验干燥而来晚。他总是率性而为，来去从容，总是轰轰烈烈，总是在短暂的疯狂中不忘对大地的奉献，总是在即将消逝的时候充满着对生命的热爱。如果说春天的雨婀娜多姿，是俏丽佳人，秋天的雨缠缠绵绵，是悲情的怨妇，冬天的雨冷酷无情，没有了温柔，那么夏天的雨.有种色彩，明艳却不庸俗；有种气氛，凄美却不绝望；有种思念，缠绵却不造作，作文之初中作文:初中生写景作文。哦，那便是秋的色彩，那便是秋的气氛，那便是秋的思念。春的繁花似锦，夏的绿树成荫，冬的白雪皑皑，在这秋风萧瑟的季节早已淡去，唯有求是人们心中独特的美景，它将归来的讯息寄予红叶，洒满一地，告诉每一个人。秋洋溢在农民的笑窝里，看那层层的稻浪，金黄金黄，翻滚着近了。看那累累的果实，经过春的播种夏的洗礼，审批露水，咧开嘴露出笑容，新奇的张望这个世界。沁人心脾的清香到处弥漫。秋沉浸在涓涓的碧波里。它所代表的不仅仅是一份收获，一份凄美，还有一份来年的希冀，望枯叶落尽，你是否会感到遗憾？看燕子南去，你是否会感慨万千？请看满园的菊花，正开的姹紫嫣红，那不是一种生命力的象征么？它们红的像火，白的像雪，粉的像霞。在困境中笑傲江湖，才是真正可贵的。况且，叶子落了，又将会见来年枝头吐新芽；燕子去了，又将会见来年欢喜报新春。以笑的姿态面对落叶，面对秋天，面对生活，你会发现，就连太阳也在笑着祝福我们。秋飘洒在绵绵的细雨中。一切那么朦胧，远远望见那片枫叶林，已是火红一片。没有任何人，只剩下孤零零的荒冢，冷风吹起坟头上的白草，我想起故去的亲人。落叶归根是一份宿命，残花凋零是完成一次未完成的使命，晨露滑落更是一次生的光辉，只是感慨起脆弱的生命，感慨起梦里花落。逝去的已然逝去，我们无法左右。那面对离别，又当如何？我想起儿时的伙伴，想起曾经朝夕相处、欢笑嬉闹的日子，以及不掺任何杂质的小小的心愿，还有阔别已久的恩师、同窗，梦中花落，香到忧伤。你们现在过得好吗？秋，它的确凝聚了太多太多。

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还可以还可以还可以还可以还可以还可以

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书是好的。价格也合适。 就是我还没练，呵呵