激瘦普拉蒂（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健身
• 飲食
• 健康
• 運動
• 光盤
• 普拉提
• 女性
• 瘦身

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807058274

版次：1

商品編碼：10241752

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2008-08-01

用紙：膠版紙

頁數：113

附件：光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　想控製你的贅肉嗎？先掌握身體的主導權吧！普拉蒂講究通過靜止中的控製過程迅速燃燒你的脂肪！
　　來吧，一起做自己身體的主人！
　　強健及伸展脖子，調整自律神經，治療脖頸酸痛、駝背、腰背酸痛，令頸部修長優美
　　活動腰部綫條，伸展背脊肌肉，讓上半身身型更加凹凸有緻
　　刺激胸腺，讓胸部挺挺玉立
　　按摩下背部和尾椎，刺激腰椎，幫助增強力量區域，塑造靈動腰肢
　　牽引腹肌，阻擊腹部頑固脂肪，使小腹平滑緊緻
　　充分鍛煉腿部肌肉，伸展腿背，使腿部更加健美結實，打造頎長勻稱的秀腿
　　加強髖部靈活性，減少贅肉，讓你行走間更加婀娜多姿
　　伸展脊椎，增進脊椎靈活度，讓脊椎恢復彈性，促進全身血液循環，增進活力

內容簡介

麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。
　　利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

內頁插圖

目錄

就是要你學會普拉蒂
It is necessary for you to master Pilates
麯影心語 ：身心靈的齣口與入口　魔力Pilates
Quying’s sentiment： the exit and the entrance of the body and mind the magic Pilate

第一章 風靡全球的時尚運動――普拉蒂
the popular sport all over the world ——-Pilates
1、普拉蒂運動之父
Pilates ——-the father of the sports
2、普拉蒂的魅力
the charm of the Pilates
3．普拉蒂的運動基本原則
the principles of the Pilates
4．普拉蒂的運動優勢
the specialty of the Pilates
5．普拉蒂的運動注意事項及安全指引
Notice

第二章 Body 我“形”我“塑”――普拉蒂集中營
Shaping my figure——- the camp of the Pilates
基礎運動式
Asanas for the beginners
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單腿伸展Single Leg Stretch
雙腿伸展Double Leg Stretch
脊椎前伸Spine Stretch Forward
核心運動程式 50p
the heart of the sport
百分百熱身The Hundred
捲動 The Roll-Up
單腿轉圈 Single Leg Circles
球式捲動 Rolling Like a Ball
單雙腿伸展 Double Leg Stretch
雙腿伸展 Double Leg Stretch
單挺腿 Single Strainght Leg
雙挺腿 Double Strainght Leg
交叉扭動 Crisscross
脊椎前伸 Spine Stretch Forward
搖籃式兩腿伸展 Open-Leg Rocker
螺鏇式轉動 The Corkscrew
往復擺動 The Saw
脖子捲動 Neck Roll
單腿踢 Single Leg Kicks
雙腿踢 Double Leg Kicks
脖子拉展 Neck Pull
側腿踢 Side Leg Kicks
上下拉展 Up and Duwn
小圓環　　Small Circles
雙腿拍打 Leg Beats
平行伸展 Teaser
海豹式伸展 The Seal

第三章 Quying Pilates美人廚房
Quying Pilates’ beauty kitchen
普拉蒂縴體美容食譜
第四章 Quying隨堂筆記 麯影解答
Quying’s minutes
1、普拉蒂與瑜伽的區彆？
2、哪些人可以練習普拉蒂？
3、做普拉蒂可以減肥嗎？
4、普拉蒂可以增高嗎？
5、普拉蒂是不是練習的次數越多越好，時間越長越好？

前言/序言

評分☆☆☆☆☆

喜歡•••••••••

評分☆☆☆☆☆

書是好的。價格也閤適。 就是我還沒練，嗬嗬

評分☆☆☆☆☆

不錯！是正品！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

這個還沒有看過，是衝這光盤買的，普拉提可以和瑜伽搭配這練習，據說減肥的效果要好些。

評分☆☆☆☆☆

老婆說沒想到還是彩圖版的,更驚喜的是還贈光碟。希望對減肥有用啊。

評分☆☆☆☆☆

因為很想讓自己瘦下來，又沒有毅力靠飲食減肥，所以選擇瞭運動。通過學習我瞭解瞭普拉蒂融閤瞭東西方最佳形體運動精粹，引領返璞歸真自然快速瘦身新風潮。好萊塢超級巨星性感羅拉吉麗娜•茱麗，美臀皇後珍妮佛•洛佩茲，魔鬼辣媽凱瑟琳•澤塔瓊斯，奧斯卡影後查理茲•塞隆……魔鬼身材速成秘籍。 普拉蒂瘦身有5大功效：一是 采用深層腹式呼吸，使身體、意念完美結閤，極速減壓消疲；二是鍛煉核心肌群，最大限度燃燒脂肪；三是精確控製，減肥效果事半功倍；四是瘦你最想瘦的部位，瘦身、塑形雙重收獲；五是動作精而易學，不受時間場地限製。普拉蒂注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取瞭東西方文化，兼容瞭生理與心理的相關研究成果。最初普拉提隻運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈後的肌體功能及肌肉力量的恢復。它融入瞭瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。經過不斷堅持的運用普拉蒂，我明顯的瘦瞭幾十斤，也沒有什麼反彈，它漸漸的成為我生活中不可缺少的一部分，每天都要練習1小時。

評分☆☆☆☆☆

　　綜閤思維謎題：這裏是考驗你獨立思考、自我認知的地方，也是培養你團結協作的頭腦風暴基地，在這裏，你的綜閤思維能力將幫助你解決更難的謎題。　　《全世界孩子都愛玩的700個益智遊戲》精心搜集瞭全世界聰明孩子所鍾愛的700餘則益智遊戲，這些益智遊戲形式多樣，趣味無窮，難易結閤，寓教於樂。通過解答這些思維謎題，讓孩子在享受樂趣的同時，全麵提升觀察力、分析力、注意力、判斷力、想象力、創造力、記憶力、反應力、邏輯思維、抽象思維、變通與組閤等各方麵的能力，充分挖掘左右兩半大腦的潛能，使孩子在做遊戲的過程中，不知不覺抵達智慧的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

暫時還沒發現缺點哦！

評分☆☆☆☆☆

不過沒堅持下來因為上班沒什麼時間