无器械健身(用自身体重锻炼) 用自身体重锻炼 畅销健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马克·劳伦，乔舒亚·克拉克 编，蔡杰 译

图书标签:

• 健身
• 无器械
• 自重训练
• 力量训练
• 健康
• 运动
• 塑形
• 居家健身
• 训练计划
• 身体素质

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 北京科技

ISBN：9787530459928

商品编码：1026935595

开本：16

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:有机化学/面向21世纪课程教材

原价：28.20元

作者：叶孟兆

出版社：中国农业出版社

出版日期：2000-05-01

ISBN：9787109060722

字数：349000

页码：320

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《有机化学》共十五章，分三部分。第一部分为基础部分，包括有机化学的基本原理、基本有机化合物的类型、结构、性质、基本反应、立体化学等；第二部分为天然有机化合物，包括油脂、碳水化合物、氨基酸、蛋白质、核酸、生物碱等；第三部分为有机化合物的波谱知识，简要介绍紫外光谱等与有机化合物结构的关系。

目录

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前言
第一章 结构与性质
第二章 饱和脂肪烃
第三章 不饱和脂肪烃
第四章 芳香烃
第五章 旋光异构
第六章 卤代烃
第七章 醇、酚、醚
第八章 醛、酮、醌
第九章 羧酸及其衍生物和取代酸
第十章 含氮和含磷化合物
第十一章 杂环化合物和生物碱
第十三章 碳水化合物
第十四章 氨基酸、蛋白质和核酸
第十五章 波谱基础
参考资料

作者介绍

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文摘

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序言

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身体的秘密花园：解锁内在力量，雕塑完美曲线 你是否曾为高昂的健身房年费而犹豫？是否曾因复杂的器械操作而感到无从下手？是否曾被“局部瘦身”的虚假承诺所困扰？ 如果答案是肯定的，那么，是时候放下那些束缚，回归最原始、最强大的健身工具——你自己的身体了。 本书将带领你踏上一段非凡的探索之旅，深入挖掘你身体蕴藏的无限潜能。我们相信，无需任何外力辅助，你就能炼就令人惊叹的体魄，塑造健康迷人的曲线。这不仅是一本关于运动的书，更是一份关于自我发现、自我超越的宣言。它将改变你对健身的认知，让你明白，真正的力量，源自你内在的觉醒。 打破器械迷思：身体才是最精密的健身房 我们身处一个被物质欲望驱动的时代，似乎任何目标都需要借助“工具”才能实现。健身也不例外。无数的器械广告、健身房套餐，都在试图告诉你，“没有这些，你就无法变强”。然而，事实真的如此吗？ 回溯人类进化的漫长历史，我们的祖先如何在丛林中攀爬，如何在荒野中奔跑，如何在危险中搏斗？他们手中是否有任何器械？答案显而易见。我们的身体，经过亿万年的进化，早已具备了应对各种挑战的完美设计。每一块肌肉，每一个关节，都蕴藏着惊人的力量和灵活性。 本书将颠覆你对“训练”的刻板印象。我们不谈论那些冰冷、笨重的器械，而是专注于如何通过巧妙地运用身体的重量、姿势和动作，来激活全身的肌肉纤维，激发身体的适应性潜能。你将学习到，如何通过一个简单的俯卧撑，就能同时锻炼胸部、肩部、手臂和核心；如何通过一次深蹲，就能强化腿部、臀部和背部；如何通过每一次拉伸，就能延展身体的线条，提升身体的柔韧性。 核心理念：全身协同，平衡发展 很多时候，我们在健身房里专注于训练某一块肌肉，例如“瘦肚子”、“练胸肌”。这种“局部轰炸”的方式，虽然可能在短期内带来一些视觉上的变化，但往往忽视了身体的整体性。我们的身体是一个精密的整体，各个部位相互依存，相互影响。 本书将强调“全身协同”的核心理念。每一次训练，都将以激活整体运动模式为目标。例如，在进行引体向上训练时，你不仅仅是在锻炼背部肌肉，你的手臂、肩膀、核心甚至腿部都在协同发力，维持身体的稳定和平衡。这种全身性的训练，不仅能更有效地燃烧脂肪，塑造匀称的身材，更能提升身体的协调性、稳定性和运动表现。 我们将带你深入理解不同动作模式对身体的影响，例如推、拉、蹲、铰链、行走等，并教你如何通过这些基本动作模式，构建一套全面而均衡的训练体系。你将学会如何根据自己的身体状况和训练目标，灵活调整动作的角度、幅度、次数和节奏，从而达到最佳的训练效果。 循序渐进：从零基础到精通的成长路径 也许你现在还认为自己“身体素质很差”，或者“体能不足”。请放心，本书的设计正是为了满足不同健身水平的人群。我们将提供一套清晰、循序渐进的学习路径，让你从零基础开始，逐步掌握各项技术，最终成为一名出色的“自重训练大师”。 第一阶段：基础激活与本体感觉建立 在初期，我们将专注于唤醒你沉睡的肌肉，建立良好的身体意识。通过一系列简单易行的动作，如基础的平板支撑、跪姿俯卧撑、深蹲、弓步等，让你感受肌肉的发力，理解身体的重心和平衡。这个阶段的目标是打下坚实的基础，让你的身体为更具挑战性的训练做好准备。 第二阶段：动作进阶与力量提升 当你能够轻松完成基础动作后，我们将引导你进入动作进阶。通过改变身体的倾斜角度、增加动作的难度（如单腿深蹲、跪姿单臂俯卧撑），或者引入更具挑战性的组合动作，来逐步提升你的力量和耐力。你将学会如何调整动作的难度，确保训练始终在你能够承受的范围内，同时又能不断突破自我。 第三阶段：技巧雕琢与精细控制 随着力量的增长，我们将更加注重动作的质量和身体的控制力。引入一些更具技术性的动作，如各种形式的引体向上、倒立撑、俄挺等。这个阶段，你的训练将不再是单纯的力量比拼，更是对身体精准控制和协调性的极致追求。你将学会如何细微地调整肌肉的发力，让你的身体动作如同艺术品般流畅而有力。 第四阶段：周期性训练与个性化定制 对于追求更高水平的训练者，我们将探讨周期性训练的原理，以及如何根据不同的训练周期（如力量周期、耐力周期、爆发力周期）来调整训练计划。同时，本书也将提供关于如何根据个人身体状况、训练目标和生活方式，来量身定制个性化训练方案的指导。你将学会如何成为自己身体的“主教练”，制定出最适合你的训练策略。 不仅仅是体型改变：重塑健康生活方式 力量的增长，体型的雕塑，仅仅是自重训练带来的众多益处中的一部分。本书更希望传递一种积极健康的生活理念。 提升能量水平，告别疲惫： 规律的身体锻炼能够显著提升你的能量代谢，让你在日常生活中精力充沛，告别午后的昏昏欲睡。 改善睡眠质量，深度放松： 适度的运动能够帮助你调节神经系统，促进褪黑素的分泌，让你更容易入睡，并获得更深层次的休息。 增强免疫力，抵御疾病： 强健的体魄是抵御疾病的最佳屏障。自重训练能够有效激活你的免疫系统，让你更少受到伤病的困扰。 缓解压力，调节情绪： 运动是释放负面情绪的天然解药。当你通过身体的律动释放汗水时，也将烦恼和压力一同排出体外。 提升自信，重塑自我认知： 当你开始看到身体一点一滴的变化，感受到力量在体内涌动时，你的自信心将得到极大的提升。你将重新认识自己的能力，相信自己能够达成更多的目标。 实用指南：在家即可开启的健身革命 本书最大的亮点之一，在于其极强的普适性。你不需要昂贵的健身房会员卡，不需要专门的训练场地，甚至不需要任何额外的装备。 居家训练的艺术： 我们将提供大量可以在家中完成的训练动作和训练计划。客厅的地板、墙壁、甚至一把稳固的椅子，都将成为你的训练伙伴。 便携式健身，说走就走： 无论你是出差在外，还是度假旅行，都可以随时随地进行锻炼。你的身体就是你最好的健身房，随时随地为你服务。 成本效益极高： 告别持续的消费，一次性的投入，将为你带来长久的健康回报。这是一种最经济、最有效的投资。 超越训练本身：身体的智慧，生命的活力 本书不仅仅是关于如何通过自重训练获得一副好身材。它更是一次关于倾听身体、理解身体、尊重身体的旅程。当你开始用心去感受每一次肌肉的收缩和舒张，去体会每一次动作带来的身体反馈时，你将与自己的身体建立起前所未有的连接。 你会发现，身体本身就是一个充满智慧的有机体。它渴望运动，渴望被挑战，渴望释放其内在的活力。当你给予身体正确的引导和滋养，它将以令人惊喜的方式回报你。 谁适合阅读这本书？ 健身新手： 想要开始健身，但对器械和专业知识感到迷茫的人。 健身爱好者： 想要突破平台期，寻找更全面、更有效的训练方式的人。 时间紧张的都市人： 无法抽出大量时间去健身房，需要高效、便捷的训练方案的人。 追求自然健康生活方式的人： 崇尚简单、环保、可持续的健身理念的人。 对身体有好奇心，渴望自我探索的人： 想要深入了解身体潜能，挑战自我极限的人。 立即行动，解锁你身体的无限可能！ 放下你的疑虑，抛开你的借口。是时候，将目光从外界的工具转向你自身最宝贵的财富——你的身体。翻开这本书，你将踏上自我蜕变的精彩旅程。每一次的努力，都将让你离更强大、更健康、更自信的自己更近一步。 让我们一起，用最简单的方式，创造最不凡的改变。你的身体，是你的殿堂，也是你的舞台。准备好了吗？ 让身体的力量，绽放生命的光彩！

评分☆☆☆☆☆

我一直对“靠谱”的健身知识非常渴望，尤其是在网络信息爆炸的时代，辨别真伪非常困难。这本书的出现，无疑为我提供了一个非常可靠的指南。作者的专业背景和丰富的实践经验在字里行间得到了充分体现。他不仅讲解了动作本身，更深入地剖析了动作的生物力学原理，让我们在练习时不仅知道“怎么做”，更知道“为什么这么做”。我最欣赏的一点是，书中强调了“个体差异”，鼓励读者根据自己的身体反馈来调整训练强度和方式，而不是盲目追求书中的“标准”。这一点对于我这种有旧伤的人来说尤为重要，我能够根据书中的指导，找到既能锻炼到目标肌肉，又能避免伤处不适的训练方法。我尝试了书中的一些动态拉伸和关节激活练习，对于改善我长期的肩颈僵硬问题起到了非常显著的效果。这本书不是那种“速成”的励志鸡汤，它更像是一位经验丰富的导师，用严谨的态度，引领你一步步走向更健康、更强大的自己，而且这个过程是可持续的，是能够融入你生活的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，简洁有力，直接点明了“无器械健身”的核心概念，让我这个一直想健身但又苦于没有器材或者不想去健身房的人眼前一亮。翻开书，它的排版清晰，文字描述生动，配图更是详细到每一个动作的细节，仿佛有一位私人教练在旁边手把手地指导。我尤其喜欢书中关于身体认知的讲解，作者不仅仅是教你动作，更重要的是让你理解每个动作背后的发力原理，以及如何通过调整身体姿态来达到最佳的锻炼效果。这一点对于新手来说至关重要，避免了盲目模仿可能带来的损伤。书中的动作设计也非常人性化，从入门级的俯卧撑、深蹲，到进阶的引体向上、倒立撑，都有循序渐进的练习方法和变式，能够满足不同体能水平的读者。我尝试了书中的几个初级动作，几天后就感受到了身体的变化，肌肉的酸痛感是一种踏实的反馈，说明它确实有效。而且，书里还讲到了如何根据自己的身体状况和目标来制定个性化的训练计划，这比那些千篇一律的健身教程要实用太多了。它让我明白，健身不一定要去昂贵的健身房，也不需要一堆昂贵的器械，只要有心，在家里、在公园，随时随地都可以开始。

评分☆☆☆☆☆

读这本书最大的感受就是“解放”。解放了对器械的依赖，解放了对健身房的束缚，更解放了我心中对健身的“畏难”情绪。在读这本书之前，我总觉得健身是个系统工程，需要专业指导、专业设备，而这本书就像一股清流，打破了我固有的认知。作者用非常朴实的语言，结合生动形象的类比，将复杂的健身原理讲得通俗易懂。比如，书中关于俯卧撑的讲解，细致到手掌的位置、肘部的角度、身体的直线程度，并且针对不同人群提供了难度递减和递增的变式，让我这个手腕容易受伤的人也能找到适合自己的入门方式。而且，书中的训练计划设计得非常灵活，可以根据个人的时间安排和场地条件进行调整。我常常在上班午休时间，利用公司楼下的公园，按照书中的指导进行简单的训练，不仅放松了身心，也为下午的工作注入了活力。这本书让我明白了，“无器械健身”并非简单的“徒手练习”，它是一种基于人体自身构造，通过对身体的精妙控制和肌肉的深度激活，达到高效锻炼的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身小白，之前也尝试过一些健身APP和网络教程，但都因为坚持不下去而放弃。这次拿到《无器械健身》，我抱着试试看的心态，没想到却给了我巨大的惊喜。这本书最打动我的地方在于它的“实用性”和“可操作性”。作者没有讲太多高深的理论，而是把重点放在了如何让你在日常生活中就能轻松实践。比如，书中提到的“生活化训练”，就是把健身融入到日常的家务、通勤、工作当中，让我觉得健身不再是另外一项“任务”，而是生活的一部分。我尤其喜欢书中关于“力量与柔韧性的结合”的讲解，它告诉我，仅仅追求力量是不够的，身体的柔韧性同样重要，并且提供了很多在家就能做的拉伸和激活动作，帮助我改善了长时间工作带来的肌肉僵硬问题。通过坚持书中推荐的一些基础核心训练，我明显感觉自己的身体协调性提高了，跑步时步伐更稳健了。这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变，更重要的是让我找回了对健身的信心和乐趣，让我相信，每个人都能通过自己的身体，塑造出健康美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身是一件很“功利”的事情，是为了瘦身、塑形、提升体能，但这本书让我对健身有了更深的理解。它不仅仅是关于身体的改变，更是一种生活方式的引导。作者在书中穿插了很多关于健康饮食、睡眠调整、心理调适的内容，这些看似与“器械”无关，却与健身效果息息相关。我记得书里有一章专门讲了“倾听身体的声音”，这让我意识到，很多时候我们因为追求速成而忽略了身体发出的信号，导致训练过度或者效率低下。通过这本书，我学会了如何更好地感受自己的身体，理解肌肉的疲劳和恢复，从而更科学、更健康地进行锻炼。我尤其赞赏书中关于“坚持”的哲学，它没有贩卖“速成”的焦虑，而是强调循序渐进、持之以恒的重要性，并且提供了很多应对平台期和枯燥感的技巧。我尝试了书里一些关于核心力量的训练，每天坚持15分钟，一段时间后，我感觉自己的腰腹部变得更加稳定，站姿也挺拔了不少。这本书就像一位老朋友，在健身的道路上，它不是强硬地推着你前进，而是温柔地引导你，让你享受这个过程，并从中找到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

不错的训练计划，关键是实施

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还没看呢，感觉还行应该不错把

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不错，开始锻炼

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买回来后跟着练，坚持就是胜利

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我们曾拥有怎样的幸福

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学习，运动基础知识。好好运动

评分☆☆☆☆☆

书的质量不错，很好值得推荐

评分☆☆☆☆☆

挺好的 我觉得

评分☆☆☆☆☆

书上内容非常实用，感觉对自身有较大帮助