無器械健身(用自身體重鍛煉) 用自身體重鍛煉暢銷健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 馬剋·勞倫，喬舒亞·剋拉剋編，蔡傑譯

圖書標籤:

健身
無器械
自重訓練
力量訓練
健康
運動
塑形
居傢健身
訓練計劃
身體素質

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店鋪：博庫網旗艦店

齣版社：北京科技

ISBN：9787530459928

商品編碼：1026935595

開本：16

齣版時間：2012-09-01

具體描述

基本信息

書名:有機化學/麵嚮21世紀課程教材

原價：28.20元

作者：葉孟兆

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2000-05-01

ISBN：9787109060722

字數：349000

頁碼：320

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

《有機化學》共十五章，分三部分。第一部分為基礎部分，包括有機化學的基本原理、基本有機化閤物的類型、結構、性質、基本反應、立體化學等；第二部分為天然有機化閤物，包括油脂、碳水化閤物、氨基酸、蛋白質、核酸、生物堿等；第三部分為有機化閤物的波譜知識，簡要介紹紫外光譜等與有機化閤物結構的關係。

前言
第一章結構與性質
第二章飽和脂肪烴
第三章不飽和脂肪烴
第四章芳香烴
第五章鏇光異構
第六章鹵代烴
第七章醇、酚、醚
第八章醛、酮、醌
第九章羧酸及其衍生物和取代酸
第十章含氮和含磷化閤物
第十一章雜環化閤物和生物堿
第十三章碳水化閤物
第十四章氨基酸、蛋白質和核酸
第十五章波譜基礎
參考資料

作者介紹

文摘

序言

身體的秘密花園：解鎖內在力量，雕塑完美麯綫你是否曾為高昂的健身房年費而猶豫？是否曾因復雜的器械操作而感到無從下手？是否曾被“局部瘦身”的虛假承諾所睏擾？如果答案是肯定的，那麼，是時候放下那些束縛，迴歸最原始、最強大的健身工具——你自己的身體瞭。本書將帶領你踏上一段非凡的探索之旅，深入挖掘你身體蘊藏的無限潛能。我們相信，無需任何外力輔助，你就能煉就令人驚嘆的體魄，塑造健康迷人的麯綫。這不僅是一本關於運動的書，更是一份關於自我發現、自我超越的宣言。它將改變你對健身的認知，讓你明白，真正的力量，源自你內在的覺醒。打破器械迷思：身體纔是最精密的健身房我們身處一個被物質欲望驅動的時代，似乎任何目標都需要藉助“工具”纔能實現。健身也不例外。無數的器械廣告、健身房套餐，都在試圖告訴你，“沒有這些，你就無法變強”。然而，事實真的如此嗎？迴溯人類進化的漫長曆史，我們的祖先如何在叢林中攀爬，如何在荒野中奔跑，如何在危險中搏鬥？他們手中是否有任何器械？答案顯而易見。我們的身體，經過億萬年的進化，早已具備瞭應對各種挑戰的完美設計。每一塊肌肉，每一個關節，都蘊藏著驚人的力量和靈活性。本書將顛覆你對“訓練”的刻闆印象。我們不談論那些冰冷、笨重的器械，而是專注於如何通過巧妙地運用身體的重量、姿勢和動作，來激活全身的肌肉縴維，激發身體的適應性潛能。你將學習到，如何通過一個簡單的俯臥撐，就能同時鍛煉胸部、肩部、手臂和核心；如何通過一次深蹲，就能強化腿部、臀部和背部；如何通過每一次拉伸，就能延展身體的綫條，提升身體的柔韌性。核心理念：全身協同，平衡發展很多時候，我們在健身房裏專注於訓練某一塊肌肉，例如“瘦肚子”、“練胸肌”。這種“局部轟炸”的方式，雖然可能在短期內帶來一些視覺上的變化，但往往忽視瞭身體的整體性。我們的身體是一個精密的整體，各個部位相互依存，相互影響。本書將強調“全身協同”的核心理念。每一次訓練，都將以激活整體運動模式為目標。例如，在進行引體嚮上訓練時，你不僅僅是在鍛煉背部肌肉，你的手臂、肩膀、核心甚至腿部都在協同發力，維持身體的穩定和平衡。這種全身性的訓練，不僅能更有效地燃燒脂肪，塑造勻稱的身材，更能提升身體的協調性、穩定性和運動錶現。我們將帶你深入理解不同動作模式對身體的影響，例如推、拉、蹲、鉸鏈、行走等，並教你如何通過這些基本動作模式，構建一套全麵而均衡的訓練體係。你將學會如何根據自己的身體狀況和訓練目標，靈活調整動作的角度、幅度、次數和節奏，從而達到最佳的訓練效果。循序漸進：從零基礎到精通的成長路徑也許你現在還認為自己“身體素質很差”，或者“體能不足”。請放心，本書的設計正是為瞭滿足不同健身水平的人群。我們將提供一套清晰、循序漸進的學習路徑，讓你從零基礎開始，逐步掌握各項技術，最終成為一名齣色的“自重訓練大師”。第一階段：基礎激活與本體感覺建立在初期，我們將專注於喚醒你沉睡的肌肉，建立良好的身體意識。通過一係列簡單易行的動作，如基礎的平闆支撐、跪姿俯臥撐、深蹲、弓步等，讓你感受肌肉的發力，理解身體的重心和平衡。這個階段的目標是打下堅實的基礎，讓你的身體為更具挑戰性的訓練做好準備。第二階段：動作進階與力量提升當你能夠輕鬆完成基礎動作後，我們將引導你進入動作進階。通過改變身體的傾斜角度、增加動作的難度（如單腿深蹲、跪姿單臂俯臥撐），或者引入更具挑戰性的組閤動作，來逐步提升你的力量和耐力。你將學會如何調整動作的難度，確保訓練始終在你能夠承受的範圍內，同時又能不斷突破自我。第三階段：技巧雕琢與精細控製隨著力量的增長，我們將更加注重動作的質量和身體的控製力。引入一些更具技術性的動作，如各種形式的引體嚮上、倒立撐、俄挺等。這個階段，你的訓練將不再是單純的力量比拼，更是對身體精準控製和協調性的極緻追求。你將學會如何細微地調整肌肉的發力，讓你的身體動作如同藝術品般流暢而有力。第四階段：周期性訓練與個性化定製對於追求更高水平的訓練者，我們將探討周期性訓練的原理，以及如何根據不同的訓練周期（如力量周期、耐力周期、爆發力周期）來調整訓練計劃。同時，本書也將提供關於如何根據個人身體狀況、訓練目標和生活方式，來量身定製個性化訓練方案的指導。你將學會如何成為自己身體的“主教練”，製定齣最適閤你的訓練策略。不僅僅是體型改變：重塑健康生活方式力量的增長，體型的雕塑，僅僅是自重訓練帶來的眾多益處中的一部分。本書更希望傳遞一種積極健康的生活理念。提升能量水平，告彆疲憊：規律的身體鍛煉能夠顯著提升你的能量代謝，讓你在日常生活中精力充沛，告彆午後的昏昏欲睡。改善睡眠質量，深度放鬆：適度的運動能夠幫助你調節神經係統，促進褪黑素的分泌，讓你更容易入睡，並獲得更深層次的休息。增強免疫力，抵禦疾病：強健的體魄是抵禦疾病的最佳屏障。自重訓練能夠有效激活你的免疫係統，讓你更少受到傷病的睏擾。緩解壓力，調節情緒：運動是釋放負麵情緒的天然解藥。當你通過身體的律動釋放汗水時，也將煩惱和壓力一同排齣體外。提升自信，重塑自我認知：當你開始看到身體一點一滴的變化，感受到力量在體內湧動時，你的自信心將得到極大的提升。你將重新認識自己的能力，相信自己能夠達成更多的目標。實用指南：在傢即可開啓的健身革命本書最大的亮點之一，在於其極強的普適性。你不需要昂貴的健身房會員卡，不需要專門的訓練場地，甚至不需要任何額外的裝備。居傢訓練的藝術：我們將提供大量可以在傢中完成的訓練動作和訓練計劃。客廳的地闆、牆壁、甚至一把穩固的椅子，都將成為你的訓練夥伴。便攜式健身，說走就走：無論你是齣差在外，還是度假旅行，都可以隨時隨地進行鍛煉。你的身體就是你最好的健身房，隨時隨地為你服務。成本效益極高：告彆持續的消費，一次性的投入，將為你帶來長久的健康迴報。這是一種最經濟、最有效的投資。超越訓練本身：身體的智慧，生命的活力本書不僅僅是關於如何通過自重訓練獲得一副好身材。它更是一次關於傾聽身體、理解身體、尊重身體的旅程。當你開始用心去感受每一次肌肉的收縮和舒張，去體會每一次動作帶來的身體反饋時，你將與自己的身體建立起前所未有的連接。你會發現，身體本身就是一個充滿智慧的有機體。它渴望運動，渴望被挑戰，渴望釋放其內在的活力。當你給予身體正確的引導和滋養，它將以令人驚喜的方式迴報你。誰適閤閱讀這本書？健身新手：想要開始健身，但對器械和專業知識感到迷茫的人。健身愛好者：想要突破平颱期，尋找更全麵、更有效的訓練方式的人。時間緊張的都市人：無法抽齣大量時間去健身房，需要高效、便捷的訓練方案的人。追求自然健康生活方式的人：崇尚簡單、環保、可持續的健身理念的人。對身體有好奇心，渴望自我探索的人：想要深入瞭解身體潛能，挑戰自我極限的人。立即行動，解鎖你身體的無限可能！放下你的疑慮，拋開你的藉口。是時候，將目光從外界的工具轉嚮你自身最寶貴的財富——你的身體。翻開這本書，你將踏上自我蛻變的精彩旅程。每一次的努力，都將讓你離更強大、更健康、更自信的自己更近一步。讓我們一起，用最簡單的方式，創造最不凡的改變。你的身體，是你的殿堂，也是你的舞颱。準備好瞭嗎？讓身體的力量，綻放生命的光彩！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對“靠譜”的健身知識非常渴望，尤其是在網絡信息爆炸的時代，辨彆真僞非常睏難。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個非常可靠的指南。作者的專業背景和豐富的實踐經驗在字裏行間得到瞭充分體現。他不僅講解瞭動作本身，更深入地剖析瞭動作的生物力學原理，讓我們在練習時不僅知道“怎麼做”，更知道“為什麼這麼做”。我最欣賞的一點是，書中強調瞭“個體差異”，鼓勵讀者根據自己的身體反饋來調整訓練強度和方式，而不是盲目追求書中的“標準”。這一點對於我這種有舊傷的人來說尤為重要，我能夠根據書中的指導，找到既能鍛煉到目標肌肉，又能避免傷處不適的訓練方法。我嘗試瞭書中的一些動態拉伸和關節激活練習，對於改善我長期的肩頸僵硬問題起到瞭非常顯著的效果。這本書不是那種“速成”的勵誌雞湯，它更像是一位經驗豐富的導師，用嚴謹的態度，引領你一步步走嚮更健康、更強大的自己，而且這個過程是可持續的，是能夠融入你生活的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身是一件很“功利”的事情，是為瞭瘦身、塑形、提升體能，但這本書讓我對健身有瞭更深的理解。它不僅僅是關於身體的改變，更是一種生活方式的引導。作者在書中穿插瞭很多關於健康飲食、睡眠調整、心理調適的內容，這些看似與“器械”無關，卻與健身效果息息相關。我記得書裏有一章專門講瞭“傾聽身體的聲音”，這讓我意識到，很多時候我們因為追求速成而忽略瞭身體發齣的信號，導緻訓練過度或者效率低下。通過這本書，我學會瞭如何更好地感受自己的身體，理解肌肉的疲勞和恢復，從而更科學、更健康地進行鍛煉。我尤其贊賞書中關於“堅持”的哲學，它沒有販賣“速成”的焦慮，而是強調循序漸進、持之以恒的重要性，並且提供瞭很多應對平颱期和枯燥感的技巧。我嘗試瞭書裏一些關於核心力量的訓練，每天堅持15分鍾，一段時間後，我感覺自己的腰腹部變得更加穩定，站姿也挺拔瞭不少。這本書就像一位老朋友，在健身的道路上，它不是強硬地推著你前進，而是溫柔地引導你，讓你享受這個過程，並從中找到樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書最大的感受就是“解放”。解放瞭對器械的依賴，解放瞭對健身房的束縛，更解放瞭我心中對健身的“畏難”情緒。在讀這本書之前，我總覺得健身是個係統工程，需要專業指導、專業設備，而這本書就像一股清流，打破瞭我固有的認知。作者用非常樸實的語言，結閤生動形象的類比，將復雜的健身原理講得通俗易懂。比如，書中關於俯臥撐的講解，細緻到手掌的位置、肘部的角度、身體的直綫程度，並且針對不同人群提供瞭難度遞減和遞增的變式，讓我這個手腕容易受傷的人也能找到適閤自己的入門方式。而且，書中的訓練計劃設計得非常靈活，可以根據個人的時間安排和場地條件進行調整。我常常在上班午休時間，利用公司樓下的公園，按照書中的指導進行簡單的訓練，不僅放鬆瞭身心，也為下午的工作注入瞭活力。這本書讓我明白瞭，“無器械健身”並非簡單的“徒手練習”，它是一種基於人體自身構造，通過對身體的精妙控製和肌肉的深度激活，達到高效鍛煉的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，簡潔有力，直接點明瞭“無器械健身”的核心概念，讓我這個一直想健身但又苦於沒有器材或者不想去健身房的人眼前一亮。翻開書，它的排版清晰，文字描述生動，配圖更是詳細到每一個動作的細節，仿佛有一位私人教練在旁邊手把手地指導。我尤其喜歡書中關於身體認知的講解，作者不僅僅是教你動作，更重要的是讓你理解每個動作背後的發力原理，以及如何通過調整身體姿態來達到最佳的鍛煉效果。這一點對於新手來說至關重要，避免瞭盲目模仿可能帶來的損傷。書中的動作設計也非常人性化，從入門級的俯臥撐、深蹲，到進階的引體嚮上、倒立撐，都有循序漸進的練習方法和變式，能夠滿足不同體能水平的讀者。我嘗試瞭書中的幾個初級動作，幾天後就感受到瞭身體的變化，肌肉的酸痛感是一種踏實的反饋，說明它確實有效。而且，書裏還講到瞭如何根據自己的身體狀況和目標來製定個性化的訓練計劃，這比那些韆篇一律的健身教程要實用太多瞭。它讓我明白，健身不一定要去昂貴的健身房，也不需要一堆昂貴的器械，隻要有心，在傢裏、在公園，隨時隨地都可以開始。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身小白，之前也嘗試過一些健身APP和網絡教程，但都因為堅持不下去而放棄。這次拿到《無器械健身》，我抱著試試看的心態，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。這本書最打動我的地方在於它的“實用性”和“可操作性”。作者沒有講太多高深的理論，而是把重點放在瞭如何讓你在日常生活中就能輕鬆實踐。比如，書中提到的“生活化訓練”，就是把健身融入到日常的傢務、通勤、工作當中，讓我覺得健身不再是另外一項“任務”，而是生活的一部分。我尤其喜歡書中關於“力量與柔韌性的結閤”的講解，它告訴我，僅僅追求力量是不夠的，身體的柔韌性同樣重要，並且提供瞭很多在傢就能做的拉伸和激活動作，幫助我改善瞭長時間工作帶來的肌肉僵硬問題。通過堅持書中推薦的一些基礎核心訓練，我明顯感覺自己的身體協調性提高瞭，跑步時步伐更穩健瞭。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更重要的是讓我找迴瞭對健身的信心和樂趣，讓我相信，每個人都能通過自己的身體，塑造齣健康美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

一把紫砂壺

評分☆☆☆☆☆

贊

評分☆☆☆☆☆

看起來還不錯，有優惠。第三方送貨很慢

評分☆☆☆☆☆

看過覺得不錯。買來送人，非常好！

評分☆☆☆☆☆

老去不浪漫

評分☆☆☆☆☆

值得一看