图解篮球个人技术：基础训练180项 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 高哲朗 著，陈希 译

图书标签:

• 篮球
• 个人技术
• 基础训练
• 技巧
• 运动健身
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• 入门
• 青少年
• 教学
• 体能

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

版次：1

商品编码：11969100

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：纯质纸

产品特色

编辑推荐

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内容简介

尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

内页插图

前言/序言

《篮球之道：从零开始的球场蜕变》 内容概要： 本书是一本全面、系统、循序渐进的篮球技术入门指南，专为渴望掌握篮球运动精髓、提升个人球技的初学者以及希望巩固基础、系统训练的爱好者量身打造。我们不侧重于高阶战术或特定球员的模仿，而是将焦点完全置于篮球运动中最核心、最基础的个人技术动作。从最基本的持球、运球、传球、接球，到深入的投篮姿势、步法、防守技巧，再到与身体素质提升紧密结合的专项训练，本书将为你构建一个扎实的技术体系。每一项技术都以清晰易懂的语言、精细入微的动作分解、以及实用的训练建议进行呈现，力求让你在短时间内建立正确的技术认知，并能通过科学有效的练习，将技术内化为身体的本能反应。 本书特点： 颗粒度极高的技术分解： 我们深知，一切高难度的动作都源于基础的精炼。因此，本书的每一个技术点都被拆解到最微小的单位，例如运球时手掌的触球面积、手指的拨球角度、身体重心的细微调整；投篮时指尖的最后拨球力量、手腕的翻转幅度、肘部的固定角度。通过对这些细节的极致关注，帮助你找到发力最顺畅、效率最高的技术动作。 循序渐进的学习路径： 本书构建了一个科学的学习框架，从最基础的静态动作练习，逐步过渡到动态的结合练习，再到模拟实战的训练方法。你将首先在原地掌握每一个动作的要领，然后将其融入行进中的运球、传球，最终在攻防对练中检验和提升。这种循序渐进的学习模式，能够有效避免基础不牢而急于求成的问题，确保每一步都踏实稳健。 多维度技术训练： 除了纯粹的技术动作训练，本书还特别强调了技术与身体素质的结合。我们将涵盖基础的力量训练、敏捷性训练、爆发力训练以及协调性训练，并提供与篮球技术相呼应的专项练习，例如增强跳跃力的下肢力量训练、提升运球手感的专项手指力量练习、以及优化投篮稳定性的核心肌群训练。这些训练将帮助你打下坚实的身体基础，让你的技术动作更加有力、更具爆发力，也更持久。 实用易懂的训练建议： 本书不仅仅提供动作的分解，更重要的是告诉你“如何练”。每一项技术都会配以针对性的训练方法，包括但不限于：重复次数、组数、训练强度、以及常见的错误纠正。我们还融入了大量实用的训练小贴士，帮助你在训练中少走弯路，提高训练效率。例如，如何通过影子训练（shadow drill）来强化动作记忆，如何利用墙壁进行辅助练习，以及如何在有限的空间内进行有效的技术操练。 激发内在驱动力： 篮球是一项充满激情和乐趣的运动。本书在讲解技术的同时，也会适时地融入篮球的魅力，鼓励你享受训练的过程，从每一次进步中获得成就感。我们相信，当技术与热爱相结合，你将能够突破自我，不断进步。 本书内容模块（详细展开）： 第一章：球感与基本功的基石 持球： 指尖拨球与控制： 深入解析指尖触球的面积、角度和力度，训练手指的灵活性和控制力。 手掌与球的贴合： 学习如何让手掌自然包裹住篮球，形成稳固的持球基础。 球的“粘性”： 通过一系列练习，提升球在手上的感知和控制能力，让球仿佛成为身体的一部分。 单手与双手持球的转换： 练习在不同情况下，流畅地完成单手与双手的持球转换，为后续的运球、传球打下基础。 运球： 原地单手运球： 低位运球： 强调控制球的低位，培养球感和手指拨球的力量。 高位运球： 学习用指尖控制球的节奏和高度，培养球的弹性和回弹感知。 不同速度与力度的运球： 训练在不同速度和力度下，保持球的稳定性和控制力。 原地双手运球： 练习左右手交替运球的协调性，培养双手运球的节奏感。 行进间运球： 直线运球： 学习在前进过程中，保持运球的稳定和节奏，控制球的落点。 变速运球： 练习通过改变运球的节奏和力度，来欺骗防守者。 变向运球： （此处不涉及复杂的胯下、背后运球，仅指基本的左右方向改变）学习在行进中，通过身体的晃动和手臂的配合，实现简单的方向改变。 运球中的身体平衡： 强调运球时身体重心的稳定，以及如何在运球过程中保持平衡，为下一步动作做好准备。 运球的“保护”： 学习如何利用身体和手臂，在运球过程中保护球不被抢断。 第二章：传球的艺术与接球的精准 传球： 胸前传球： 核心在于手腕的拨动、手指的推送以及身体的协同发力。 击地传球： 强调球的落点选择、击打力量的控制，以及球的反弹高度与速度。 过顶传球： 学习利用身体的力量向上发力，保证传球的高度和距离。 反手传球（基础）： （此处不涉及复杂的假动作，仅指基础的反手推送）练习用反手侧面发力，完成短距离的传球。 传球的力度与线路控制： 训练根据不同距离和接球者的位置，调整传球的力度和球的飞行线路。 传球中的身体配合： 学习在传球时，如何利用身体的重心转移和转体，为传球增加力量和速度。 接球： 接球的预判与准备： 培养观察传球者意图，提前做出接球准备的习惯。 双手接球： 强调用指尖感知球，并形成“吸收”球的力量的动作，而非生硬地用手掌拍打。 接球的缓冲： 学习在接到球时，手臂和身体的协调放松，以吸收球的冲击力，防止脱手。 接球后的快速衔接： 练习在接到球的瞬间，立即进行下一步动作（如运球、传球、投篮）的转换。 不同方向与速度球的接球： 训练适应不同角度、不同速度传来的球。 第三章：投篮的轨迹与出手的力量 投篮姿势： 站立姿势： 强调双脚的宽度、身体的稳定以及投篮方向的对齐。 持球姿势： 学习用投篮手和支撑手如何合理地接触球，找到最舒适、最稳定的持球方式。 举球动作： 训练将球稳定地举到额头或眉心上方，为投篮发力做好准备。 肘部角度的固定： 强调在举球和出手过程中，保持肘部角度的相对固定，形成稳定的支撑。 投篮动作分解： 发力顺序： 腿部蹬地、腰腹发力、手臂上抬、腕部拨球的协同发力过程。 指尖拨球与弧度： 核心在于最后出手时，指尖对球的精准拨动，赋予球完美的飞行弧度。 手臂的跟随动作（Follow-through）： 学习在出手后，手臂自然向上延伸，保持投篮动作的完整性。 不同距离的投篮训练： 近距离投篮（上篮基础）： 强调球的控制和身体的协调，为上篮打下基础。 中距离投篮： 学习如何在中距离，稳定地发力并将球投进。 远距离投篮（基础）： （此处不涉及三分球，仅指稍远距离的投篮）重点在于发力幅度的增加和身体协调性的提升。 投篮的稳定性和命中率提升： 节奏感： 找到属于自己的投篮节奏，让每次投篮都保持一致性。 心理素质： 培养在压力下保持专注和自信的投篮心态。 重复练习的重要性： 强调通过大量的重复练习，将技术动作内化为肌肉记忆。 第四章：步法与身体的协调运用 脚步动作： 三步上篮（基础）： （此处不涉及复杂的变向和节奏变化，仅指最基础的左右脚三步）学习标准的起步、迈步、起跳动作。 急停跳投（基础）： 学习如何通过急停的脚步，稳定身体并进行投篮。 滑步（防守基础）： 强调身体重心下沉，利用脚步的横向移动来跟随对手。 交叉步（基础）： （此处仅指简单的交叉步，非复杂的变向）学习利用双脚的交替，完成身体的移动。 重心转移： 学习如何通过身体重心的变化，来为进攻和防守动作提供动力和平衡。 身体的协调性： 练习手臂、腿部、腰腹的协同发力，让身体成为一个整体。 第五章：基础防守的要点 防守姿势： 强调降低重心，膝盖弯曲，手臂张开，保持身体的灵活和准备状态。 防守脚步： 滑步： 如上所述，强调横向移动的灵活性。 侧向跑动： 学习如何在不失去防守位置的情况下，快速侧向移动。 持球人防守： 学习如何保持与持球人的距离，观察其动作，并进行有效的干扰。 无球人防守： 学习如何保持自己的防守位置，阻碍对手的跑动路线。 基本篮板保护： 学习如何通过卡位和起跳，争抢篮板球。 第六章：体能与技巧的融合 基础力量训练： 腿部力量： 深蹲、弓步蹲、提踵等，提升跳跃能力和爆发力。 核心力量： 卷腹、平板支撑等，增强身体稳定性。 上肢力量： 俯卧撑、哑铃划船等，提升运球和投篮的力量。 敏捷性与爆发力训练： 折返跑： 提升变向能力和反应速度。 跳箱： 提升爆发力。 耐力训练： 慢跑、变速跑等，为长时间的比赛和训练打下基础。 专项配合练习： 将体能训练与具体技术动作结合，例如，在力量训练后立即进行投篮练习，以模拟比赛中的疲劳状态。 如何利用本书： 本书提供了一个完整的学习体系，你可以按照章节顺序进行学习，也可以根据自己的薄弱环节选择性地进行训练。每一项技术都提供了多种训练方法，你可以根据自己的场地和训练条件进行选择。请记住，持之以恒的练习是掌握任何技术的关键。享受每一次挥洒汗水的过程，感受篮球带来的乐趣，你的球场蜕变，将由此开启。

评分☆☆☆☆☆

《图解篮球个人技术：基础训练180项》这本书，对于我这样的运动爱好者来说，算是一次非常愉快的阅读体验。书中的内容非常丰富，几乎涵盖了篮球运动中的所有基础个人技术。我特别喜欢它“图解”的呈现方式，每一项技术动作都配有清晰的插图，甚至还有一些示意图来标注关键的受力点和动作轨迹。这比我之前看过的很多只有文字描述的书籍要直观得多，我能很快地理解动作的要领。我尝试着练习了书中的几个运球动作，发现按照图上的指示去调整自己的身体姿势，确实能感觉到运球的控制力有所提升。而且，书中不仅有进攻技术，还包含了相当一部分的防守技术，这对于提高我的综合实力非常有帮助。我计划按照书中的分类，逐步进行训练，从最基础的开始，一步一步地掌握这些技术，最终将它们运用到实战中。这本书的内容确实非常扎实，对于想要系统性提升篮球技术的爱好者来说，绝对是一本不可多得的好书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅《图解篮球个人技术：基础训练180项》之前，我对这类“XX项基础训练”的书籍是有些保留的，总觉得它们过于套路化，缺乏新意。但这本书确实给了我一些不一样的感受。首先，它的版式设计非常友好，图文结合得恰到好处，不会让读者感到枯燥。其次，我发现书中对于一些看似简单的动作，却有着非常深入的讲解。例如，在讲解投篮时，书中不仅仅停留在“抬手、瞄准、出手”这个流程，而是对指尖拨球的力度、出手角度的微调、以及投篮后保持身体平衡的细节都做了详细的图示说明，这对于我这种追求精益求精的球友来说，非常有价值。我还注意到，书中也包含了一些我之前比较忽略的训练，比如一些体能相关的基础训练，虽然不是直接的技术动作，但对于提高身体素质，从而更好地执行技术动作，起到了很好的辅助作用。总的来说，这本书的内容虽然基于基础，但其深度和细致程度，让它显得不那么“基础”，反而更像是一份可以反复研读的“技术宝典”。

评分☆☆☆☆☆

读了《图解篮球个人技术：基础训练180项》大概有几周时间了，这本书的内容对我目前的篮球水平来说，既有熟悉也有惊喜。熟悉的部分当然就是那些篮球最基本的东西，比如各种运球姿势，单手、双手、体前变向等等，这些都是我平时训练时也会涉及到的。但让我惊喜的是，书中对每一个动作都进行了非常细致的分解，并配以生动的图解，有些细节上的讲解是我之前从未注意到的。比如，在讲解急停跳投时，书中特别强调了重心转换和蹬地发力时的脚部细节，这让我意识到我之前的发力方式有些生硬，不够流畅。另外，关于防守滑步的部分，图示清晰地展示了身体的重心压低以及手臂的协调摆动，这对于提高我的防守面积和敏捷性非常有帮助。虽然180项的训练内容非常丰富，但我并没有感到眼花缭乱，反而是觉得每一样都实用且能够落地。我会从中挑选出几个我感觉最需要提升的技巧，有针对性地进行练习，期待在接下来的球场上看到自己的进步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对篮球充满热情的“老男孩”，我一直在寻找能够帮助我提升球技的书籍。《图解篮球个人技术：基础训练180项》这本书，从书名上就吸引了我。“图解”二字，预示着直观易懂，而“180项”则暗示着内容的详尽。拿到书后，我并没有急于翻阅，而是先浏览了一下目录，发现内容确实非常全面，涵盖了从基础的运球、传球、投篮，到一些更细致的脚步动作、身体协调性训练等等。最让我惊喜的是，书中对每一个动作的分解图都非常清晰，并且标注了关键的要点，这让我能够更准确地理解动作的精髓。我尝试着学习书中的一个突破技巧，发现按照图示的步骤来做，确实能更好地控制身体重心，更有效地变向。这本书的内容非常实用，我相信通过反复练习书中的这些基础技术，我的球场表现一定会有所提升。而且，书中的训练方法也比较多样，可以根据自己的实际情况进行选择和组合，非常灵活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名打了几年篮球的业余爱好者，我一直在寻找能切实提升技术的书籍。这次入手了《图解篮球个人技术：基础训练180项》，说实话，我主要被“图解”和“180项”这两个关键词吸引。一直以来，我总觉得光看文字描述，很多技术动作都领会不透，身体协调性也跟不上。这本书的定位很清晰，就是专注于基础的个人技术，180项的数量也暗示了内容的全面性，从最基本的运球、传球、投篮，到一些进阶的突破、防守动作，应该都能覆盖到。我尤其期待书中关于动作分解和要点的图示，希望能帮助我纠正一些长期以来存在的错误姿势，让训练更有针对性。同时，我也希望它能提供一些循序渐进的训练计划，让我知道如何将这些技术融入到日常的练习中，而不是仅仅停留在理论层面。毕竟，篮球技术最终是要靠实战检验的，而扎实的基础是通往高阶技术的必由之路。这本书能否成为我球场上的“秘密武器”，我很期待它的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书很好。

评分☆☆☆☆☆

篮球也是最爱，但是打的不好，想从头学学。

评分☆☆☆☆☆

一般般，技术讲解全面

评分☆☆☆☆☆

希望能帮助孩子提高篮球技能，提高身体素质，提高自我控制力和集体意识。

评分☆☆☆☆☆

刚收到货还没看，稍后评价！

评分☆☆☆☆☆

篮球是运动项目里的最爱，上着培训班，理论也得看看，选了又选，觉得这本适合

评分☆☆☆☆☆

好出版社，非常丰富全面 ； 跟二师兄一起每年精读100本书 ，另有书单推荐，微信：venus123456789

评分☆☆☆☆☆

不错的

评分☆☆☆☆☆

书不错，很详细