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芦特，何萍 编

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• 大学生健康

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303111541

版次：1

商品编码：10368303

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：247

字数：260000

内容简介

　　 2004年8月，教育部在复旦大学召开的首届全国高校体育工作座谈会上，提出了加强高校体育工作的若干要求，并将其作为日后高校体育教学改革的方向。时任教育部部长的周济在会上表示，千好万好，身体好是头一好。身体好是工作的基础，是学习的本钱，每个大学生都必须明白这个道理。教育部副部长赵沁平说：面对当前的高校体育状况，我们必须高度重视高等学校体育课程的改革，努力实现高校体育与终身体育相对接，让学生通过体育教育，至少掌握两项运动技能，养成良好的锻炼习惯，要在体育锻炼中品味健康向上的高质量生活。

目录

第一章 现代社会与体育
第一节 体育的地位与作用
第二节 现代体育对人的影响
第三节 现代社会对大学体育课程的要求
第二章 现代社会与人的健康
第一节 体育运动的生理基础
第二节 社会发展与人的健康
第三节 体育运动与身心健康
第四节 大学生体质健康标准
第三章 現代社会与体育保健
第一节 运动卫生常识
第二节 自我锻炼内容的选择
第三节 常见运动损伤及处理
第四节 康复体育
第四章 臭林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克文化的历史作用
第四节 中国与奥林匹克运动
第五章 辽宁体育事业
第一节 辽宁体育的历史回顾
第二节 辽宁高校体育发展与贡献
第三节 历届全国运动会和大运会情况介绍
第六章 田径运动
第一节 走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第七章 球类运动（一）
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 橄榄球运动（英式）
第八章 球类运动（二）
第一节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动
第四节 毽球运动
第九章 水上运动
第一节 蛙泳
第二节 自由泳
第三节 皮划艇运动
第四节 龙舟运动
第十章 轮滑、滑冰与滑雪
第一节 轮滑运动
第二节 滑冰运动
第三节 滑雪运动
第十一章 健与美
第一节 健身健美运动
第二节 形体舞蹈
第三节 健美操
第四节 街舞
第十二章 民族传统体育
第一节 武术
第二节 跆拳道
第三节 搏击运动
第十三章 休闲、探险运动
第一节 休闲运动
第二节 探险运动
第三节 休闲、探险运动的功能与发展趋势
第十四章 科技体育运动
第一节 航模运动概述
第二节 航模运动项目划分
第三节 电子竞技运动

前言/序言

《运动的科学基石：体能、技巧与身心健康的全面解析》 在这瞬息万变的现代社会，个体如何通过科学的运动方式，构建坚实的体魄、掌握精湛的运动技能，并实现身心的和谐统一，已成为一个亟待深入探讨的课题。本书《运动的科学基石：体能、技巧与身心健康的全面解析》，正是为了回应这一时代需求而精心编撰。它并非仅仅是一本运动指南，更是一扇通往理解人体运动潜能、掌握科学训练方法、乃至提升整体生命质量的智慧之窗。 本书内容涵盖了运动科学的多个关键维度，旨在为读者提供一套系统、深入且极具实践指导意义的知识体系。我们将从最基础的生理学原理出发，详尽阐述人体在运动过程中发生的生理变化，例如心肺循环系统的适应性提升、肌肉骨骼系统的力量与耐力发展、能量代谢的机制以及神经系统对运动的调控作用。读者将不再被动地进行运动，而是能够理解“为何”以及“如何”通过运动来优化身体机能。 第一部分：体能的科学构建 心肺功能强化： 深入解析有氧运动的原理，包括最大摄氧量（VO2max）的意义、运动强度与心率区间（如轻松、中等、高强度）的科学划分，以及如何根据个体差异制定个性化的心率训练计划。我们将探讨不同类型有氧运动（跑步、游泳、骑行、快走等）对心血管系统的长期益处，以及如何通过训练参数（频率、强度、时间、类型——FITT原则）来有效提升心肺耐力，降低患心血管疾病的风险。此外，书中还将介绍超量恢复的生理概念，解释为何适度的运动刺激能够促使身体产生比以往更强的适应性反应。 力量与耐力发展： 本部分将全面剖析力量训练的科学内涵。我们会深入讲解肌肉的生长机制（肌肥大）、力量传递的生物力学原理，以及不同肌群的功能和训练方法。读者将学习到如何正确运用阻力训练，包括自由重量（哑铃、杠铃）、固定器械以及自重训练，并了解各种训练模式（如肌力训练、肌肥力训练、肌耐力训练）的特点和适用范围。此外，本书还会深入探讨运动表现中至关重要的核心肌群（Core Muscles）的训练策略，强调其在稳定身体、预防损伤和提升整体运动效率中的核心作用。 柔韧性与协调性的提升： 运动不仅仅是力量和耐力的比拼，柔韧性和协调性同样是衡量身体素质的重要指标。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）放松术等科学的拉伸方法，讲解其在改善关节活动度、减少肌肉僵硬、预防运动损伤方面的作用。同时，本书还将探讨平衡性训练、本体感觉训练以及反应速度训练的科学依据，揭示如何通过系统训练来提高身体对内外环境刺激的感知和反应能力，从而在各种运动场景下表现得更加从容自如。 身体成分的管理： 运动与营养是密不可分的一对。本书将系统讲解如何通过科学的运动和合理的饮食来优化身体成分，包括减少体脂、增加肌肉量。我们会深入探讨基础代谢率（BMR）的影响因素，并介绍如何通过不同强度的运动来有效消耗能量。同时，本书还将提供关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在运动中的功能、摄入时机和比例建议，帮助读者建立科学的饮食习惯，以支持运动表现和身体健康。 第二部分：运动技能的精进之路 动作的生物力学分析： 运动技能的掌握离不开对动作本身力学原理的理解。本书将运用基础的生物力学概念，如力、力矩、杠杆、重心等，来分析各种常见运动项目（如跑步、跳跃、投掷、挥杆等）中的关键动作。读者将学习如何识别动作中的发力点、受力点以及力线，从而理解动作效率与发力方式之间的关系，并能够通过自我观察和调整，不断优化自己的运动技术。 学习与掌握运动技巧： 运动技能的学习并非一蹴而就，它是一个循序渐进的过程。本书将介绍运动学习的理论模型，包括认知阶段、联结阶段和自动化阶段，并提供科学的学习策略，如分解练习、模仿学习、反馈学习和错误纠正。我们将通过实例分析，讲解如何针对不同的运动项目，设计有效的训练计划，以帮助读者更高效地掌握新的运动技巧，并将其内化为自身的身体记忆。 专项运动训练的原则： 无论是田径、球类、游泳还是体操，每一项运动都有其独特的技能要求和训练方法。本书将深入探讨专项运动训练的“特异性”原则，解释为何针对特定运动的项目进行训练，才能最大程度地提高该项运动的表现。我们将介绍如何根据运动项目的生理负荷特点、技术动作要求，制定个性化的训练方案，包括技术训练、体能训练、战术训练以及心理训练的整合。 运动损伤的预防与康复： 运动固然能带来健康，但一旦方法不当，也可能导致损伤。本书将详细分析运动损伤的常见原因，如过度训练、技术错误、准备活动不足、疲劳状态下的运动等。我们将重点介绍科学的热身和冷身训练的重要性，并提供针对不同类型运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等）的预防性训练策略。对于已发生的损伤，本书还将介绍科学的康复原则和方法，指导读者如何安全、有效地回归运动。 第三部分：身心健康的和谐统一 运动与心理健康： 身体的健康与心理的健康是相互依存、相互促进的。本书将深入探讨运动对心理健康的积极影响，包括减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪、提升自信心和自我效能感。我们将解释运动过程中大脑释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的作用，以及规律运动如何改善睡眠质量、提高注意力和记忆力。 运动中的心理调适： 面对挑战和困难，良好的心理素质是成功的关键。本书将介绍运动心理学中的一些重要概念，如目标设定理论、动机理论、应对压力的策略等。读者将学习如何通过积极的自我对话、意象训练、放松技巧来管理运动中的紧张情绪，保持积极乐观的心态，克服运动瓶颈，并在比赛或训练中发挥出最佳水平。 运动与生活质量的提升： 运动不仅仅是为了竞技成绩，更是为了提升整体生命质量。本书将强调将运动融入日常生活的重要性，倡导建立健康的生活方式。我们将探讨如何平衡运动、学习、工作和休闲，以及如何通过积极的运动习惯来延缓衰老，保持年轻活力，享受健康、充实的生活。 社会融入与团队精神： 许多运动项目具有团队协作的属性。本书将探讨体育运动在促进人际交往、培养团队精神、增强社会责任感方面的积极作用。通过参与集体运动，人们可以学习如何与他人有效沟通、协作，如何在团队中扮演好自己的角色，以及如何共同面对挑战、分享成功。 本书的编写团队汇聚了运动生理学、运动生物力学、运动训练学、运动心理学以及运动康复领域的资深专家，他们将丰富的理论知识与多年的实践经验相结合，力求为读者呈现一本既有学术深度，又具人文关怀的科学著作。本书适合所有希望通过科学运动来提升体能、掌握技能、促进身心健康，并最终实现高品质生活的大学生以及社会大众。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，读者将能够点燃运动的热情，掌握科学的健身智慧，开启一段更加健康、充实、精彩的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分设计得极具实用价值，几乎可以作为一份独立的训练手册来使用。它清晰地列出了各种常见运动项目（比如跑步、游泳、球类运动）的标准操作流程和常见错误纠正方法，配图的指向性非常明确。我个人最欣赏的是它对“自测”和“评估”工具的介绍。书中详细讲解了如何在家或者在简单的器械条件下，科学地测量自己的心肺功能、柔韧性、肌肉力量等关键指标，并且提供了详细的图表来解读测试结果。这种强调自我监控和持续反馈的学习模式，对于培养终身健康意识至关重要。作者没有只是告诉我们“应该做什么”，而是教会了我们“如何知道自己做得怎么样，以及下一步该如何改进”。这种赋能读者的设计，使得这本书的学习效果能够持续地在日常生活中得到体现和强化，而不是学完就束之高阁，真正做到了学以致用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格简直是教科书里的一股清流，它完全颠覆了我对传统教材那种冷硬、充满术语的刻板印象。作者在讲解理论概念时，仿佛在和一位经验丰富的、充满热情的体育指导员对话，语言流畅自然，充满了画面感。举个例子，当涉及到某个复杂运动技术的分解时，作者会穿插一些生动的生活化比喻，或者引用一些著名的运动员案例来佐证，让抽象的动作要领瞬间变得具体可感。这种叙事手法极大地激发了我的阅读兴趣，我甚至会主动去寻找书里提到的那些运动场景进行想象和模仿。更值得称赞的是，作者的逻辑推进非常巧妙，没有那种生硬的章节跳跃感。每一个章节的过渡都像是一条自然流淌的小溪，前一个知识点自然而然地引出了下一个更深层次的探讨。它不是那种堆砌知识点的工具书，而更像是一本引导你逐步建立系统认知框架的导师手册。阅读过程中，我感觉自己不是在“被动学习”，而是在和作者一起“主动探索”运动与健康之间的奥秘，这种沉浸式的体验是很多教材无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识更新和前沿信息的引入方面做得非常出色，可以看出编著者对该领域最新研究进展的持续关注。与我过去接触的一些老旧的体育教材相比，这本书明显融入了近年来运动科学领域的热点话题，例如基于可穿戴设备的运动数据分析趋势，以及针对久坐生活方式的干预策略等。这种“与时俱进”的特性，保证了所学知识的前沿性和有效性。此外，书中对运动中的安全预防和紧急处理也给予了足够的篇幅，详细列举了运动损伤的常见类型和急救步骤，这对于任何参与体育活动的人来说都是至关重要的保障。它不仅仅是教授如何运动，更是在教导我们如何安全、科学、健康地进行体育活动。这种对风险管理的重视，体现了编著者高度的责任感，让读者在追求体能提升的同时，也对自身的安全有了更深层次的认知和保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的撞色搭配，初次拿在手里就感觉它不是那种枯燥的教科书。内页的纸张选择也挺考究，不像有些教材那样反光刺眼，阅读起来非常舒服，长时间看也不会觉得眼睛疲劳。尤其要提一下的是，这本书的版式布局简直是排版艺术的教科书级别。字体大小适中，段落间距和行距拿捏得恰到好处，重点内容通常会用不同的颜色或者粗体来强调，使得知识点结构清晰，层次分明。即便是第一次接触这个领域的读者，也能迅速抓住核心脉络。作者在细节处理上看得出下了大功夫，比如图表的清晰度和专业性，无论是运动生理学的剖面图还是健康评估的模型，都绘制得极其精细，标签清晰，让人一目了然。这种对视觉呈现的重视，极大地降低了学习的门槛，让原本可能有些晦涩的专业知识变得更容易消化和记忆。总而言之，从实体书的质感和内在的视觉呈现来看，这本书在工艺和设计上绝对是同类书籍中的佼佼者，体现了出版方对知识传播质量的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中知识体系的广度和深度感到非常满意。它不仅仅停留在基础的理论介绍层面，而是非常扎实地构建了一个多维度的学习框架。从运动解剖学的基础概念，到不同类型的体能训练方法，再到关于营养摄入与恢复的科学建议，内容覆盖面非常全面。让我印象深刻的是，它对“健康”的定义进行了非常现代和全面的阐述，不再局限于传统的体能达标，而是深入探讨了心理健康、压力管理以及生活方式干预在整体健康中的作用。特别是关于个性化训练方案的设计部分，作者没有提供“一刀切”的标准答案，而是强调了根据个体差异（如年龄、性别、身体素质）进行调整的重要性，这体现了极高的专业性和前瞻性。书中的案例分析部分也做得很到位，提供了许多现实中可能遇到的挑战和对应的解决方案，这使得书本知识真正具备了解决实际问题的能力。这种兼顾理论深度和实践广度的编排，让这本书的价值远远超出了普通教材的范畴。