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王海泉 著

图书标签:

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513210713

商品编码：10389022644

出版时间：2012-10-01

自我治疗腰椎间盘突出症 作  者:王海泉 著作 定  价:28 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2012年10月01日 页  数:213 装  帧:平装 ISBN:9787513210713 ●暂无

内容简介

暂无

摆脱腰痛的枷锁：重塑健康脊柱的实用指南 您是否正饱受腰椎间盘突出症的折磨？每一次弯腰、转身都伴随着难以忍受的酸痛，甚至辐射至臀部和腿部，严重影响了您的日常生活、工作，乃至精神状态？您是否尝试过各种方法，却收效甚微，对治愈的希望感到渺茫？那么，这本书将为您带来切实的希望和切实可行的解决方案。 本书并非一本枯燥乏味的医学教科书，而是为广大腰椎间盘突出症患者量身打造的一本贴心、实用、接地气的自助康复指南。我们深知，面对这个顽固的健康问题，您最需要的不仅仅是了解病理，更是能够立刻上手、科学有效地改善症状、最终实现自我康复的方法。因此，本书的核心在于“行动”与“赋能”。我们将以一种全新的视角，带您深入了解您的身体，掌握管理自身健康的主动权。 为何选择这本书？ 市面上关于腰椎间盘突出症的书籍不在少数，但许多都侧重于医学理论的阐述，或是提供一套僵化的康复计划，未能充分考虑到个体差异和生活中的实际挑战。而本书的独特之处在于： 1. 以患者为中心的设计理念： 我们理解每一位患者的疼痛感受、生活习惯、心理压力都独一无二。因此，本书提供的是一套灵活可调的康复框架，鼓励您根据自身情况进行调整和实践，而非死板地遵循。 2. 强调“自我”的力量： “自我治疗”并非意味着否定专业医疗的价值，而是强调在专业指导下，患者作为康复过程中的核心参与者。本书旨在教会您一套科学、系统、安全的自我康复体系，让您不再被动等待，而是主动出击，成为自己健康的守护者。 3. 全面而深入的康复策略： 腰椎间盘突出症的康复是一个多维度的过程，涉及运动、生活方式、心理调节等方方面面。本书将为您提供一套综合性的康复方案，涵盖了从基础认知到进阶实践的每一个环节。 4. 拒绝“一刀切”，拥抱“个性化”： 我们明白，没有一种方法能适用于所有人。本书将引导您认识自己的身体，识别疼痛的真正来源，并根据您的具体病情、体质、生活环境，量身定制最适合您的康复路径。 5. 通俗易懂的语言，直观清晰的图示： 我们避免使用晦涩难懂的医学术语，而是用生活化的语言解释复杂的生理机制。配合大量精美、准确的插图和图解，让您一目了然，轻松掌握每一个动作要领和知识点。 本书将为您揭示哪些“秘密”？ 第一部分：拨开迷雾，认识你的腰椎 在踏上康复之路之前，充分的认知是至关重要的第一步。您需要了解： 腰椎的“小秘密”： 深入浅出地解析腰椎的解剖结构，以及它在我们日常生活中扮演的“承重墙”角色。我们将用形象的比喻，让您轻松理解椎间盘的组成、功能以及为何会“突出”。 “突出”的真相： 详细解释腰椎间盘突出症是如何发生的，不同类型的突出（如膨出、突出、脱出）有何区别，以及它们各自可能带来的症状。我们不会停留在“病名”上，而是深入分析其根本原因，帮助您从源头上理解问题。 为何是你？常见的诱因分析： 识别那些你可能忽略的，但却在悄悄伤害你腰椎的“元凶”。从不当的坐姿、睡姿，到不科学的运动方式，再到长期的职业习惯，我们将一一为您剖析，让您在日常生活中提高警惕，防患于未然。 身体发出的“警报”： 详细解读腰椎间盘突出症的典型症状，不仅仅是腰痛，还包括可能出现的下肢放射痛、麻木、无力，甚至大小便异常等“危险信号”。学会辨别这些信号，能够帮助您及时做出反应。 第二部分：重塑脊柱的力量——科学的康复运动体系 这是本书的核心价值所在。我们将为您构建一套循序渐进、安全有效的康复运动体系，让您在家就能轻松实践。 “零基础”启动：温和的启动练习 疼痛缓解技巧： 在急性疼痛期，如何通过正确的体位和简单的动作来最大程度地减轻不适。我们会教您一些“急救”技巧，让您在疼痛发作时也能有所依靠。 激活核心力量： 介绍如何安全地激活腰部及腹部深层肌肉，这些是支撑脊柱的“天然腰带”。我们会从最基础的腹式呼吸、骨盆倾斜等动作开始，确保您能以最安全的方式增强核心稳定性。 改善柔韧性： 针对引起腰椎间盘突出的肌肉紧张问题，提供一系列温和的拉伸练习，帮助您恢复肌肉的正常长度和弹性。例如，腰部、臀部、大腿后侧的特定拉伸。 “稳固”进阶：增强脊柱稳定性 核心肌群强化训练： 随着疼痛的缓解，我们将引导您进入更具挑战性的核心肌群训练，如平板支撑（根据个体情况进行变式）、鸟狗式、臀桥等。这些动作的设计，旨在全面激活和强化腰腹背部的整体稳定性。 功能性动作训练： 将康复运动与日常生活动作相结合，如安全地从椅子上站起、弯腰拾物等，让您在恢复功能的同时，避免再次受伤。 “预防”升级：维持与提升 动态平衡与本体感觉训练： 引入一些需要身体协调和平衡的练习，以提高身体对姿势的感知能力，减少意外跌倒和扭伤的风险。 增强心肺功能： 适度的有氧运动不仅有益于整体健康，还能促进血液循环，帮助肌肉恢复。我们会推荐一些对腰部友好的运动方式，如快走、游泳（特定泳姿）等。 个性化调整与进阶： 教您如何根据身体的反馈，调整运动的强度、频率和动作幅度，以及如何逐步增加运动难度，实现从康复到强健的飞跃。 书中每个康复动作都将附带： 详细的动作分解步骤： 清晰指导您如何完成每一个动作。 关键要点与注意事项： 提醒您在练习过程中需要特别注意的事项，避免错误动作导致二次伤害。 “错误”示范与“正确”对比： 通过直观的对比，帮助您更准确地掌握动作要领。 进阶与减阶方案： 针对不同能力水平的患者，提供调整方案，确保每个人都能找到适合自己的练习。 第三部分：生活方式的“微调”——健康脊柱的日常保障 康复不仅仅是运动，更是将健康的生活理念融入日常的点滴之中。 “坐”的智慧：告别“久坐伤腰” 理想的坐姿解析： 如何调整您的办公桌、座椅，选择合适的支撑物，让您在长时间工作时也能保护腰椎。 “坐”的频率与“站”的转换： 教您如何设置定时提醒，频繁变换坐姿，并结合简单的办公室拉伸，打破“久坐”的魔咒。 “睡”的安稳：打造脊柱的“休息港湾” 床垫与枕头的选择： 什么样的床垫和枕头最适合您，才能在睡眠中为腰椎提供良好的支撑。 科学的睡姿指导： 侧卧、仰卧，如何利用抱枕等辅助工具，让您的脊柱在睡眠中得到最大程度的放松。 “行”的优雅：每一步都稳健有力 正确的站姿与行走姿势： 学习如何保持身体的自然曲线，让您的每一步都更加轻盈，减少对腰椎的压力。 安全提举重物的艺术： 即使是搬运日常物品，也需要遵循科学的原则，本书将为您详细讲解“屈膝、挺背”等核心要领。 饮食与营养的“加持”： 探讨有助于骨骼和软骨健康的饮食原则，以及哪些食物可能需要您特别注意。 心理的“软实力”： 康复过程中的情绪管理至关重要。我们将为您提供应对焦虑、沮丧的心理调适方法，帮助您保持积极乐观的心态，这是康复成功的强大动力。 第四部分：你的康复“教练”——如何监测与调整 本书将赋予您成为自己康复“教练”的能力。 自我评估工具： 提供简单易行的自我评估方法，帮助您了解当前的康复进展，识别进步与瓶颈。 疼痛记录与分析： 教您如何记录疼痛的性质、时间、诱因，从而更准确地理解身体的信号，并据此调整康复计划。 何时寻求专业帮助： 明确哪些情况是您需要立即就医的“红色警报”，以及如何与医生、物理治疗师有效沟通，协同合作。 康复路上的“绊脚石”与“加速器”： 识别常见的康复误区，分享成功者的经验，帮助您少走弯路，加速康复进程。 本书适合谁？ 刚被诊断出腰椎间盘突出症的患者： 帮助您快速建立正确的认知，并开始科学的康复。 长期饱受腰痛困扰，效果不佳的患者： 为您提供新的思路和方法，打破康复僵局。 希望预防腰椎间盘突出症，或避免复发的人群： 学习科学的保健方法，守护您的腰椎健康。 希望成为自己健康“掌舵人”的每一个人： 掌握主动健康管理的技能，提升生活质量。 拥抱改变，重获新生！ 腰椎间盘突出症并非不可战胜的“宿敌”。通过科学的认知、系统的康复训练和健康的生活方式调整，您完全有能力摆脱腰痛的枷锁，重拾健康、活力的人生。本书不是一剂“速效药”，而是一段耐心、持续、科学的自我赋能之旅。我们承诺，每一页内容都经过精心打磨，力求实用、易懂、有效。 翻开这本书，就是迈出了告别疼痛、拥抱健康的第一步。让我们一起，用智慧和行动，点亮通往健康脊柱的希望之路。您的脊柱值得最好的呵护，您的人生值得更精彩的绽放！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，标题“自我治疗腰椎间盘突出症”直击痛点，让人一眼就能抓住重点。我一直饱受腰痛困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我购入了这本书，满怀期待地翻开。第一印象是排版清晰，图文并茂，这一点对于非医学专业人士来说非常友好。文字通俗易懂，没有过于生涩的医学术语，让我在阅读过程中不会感到压力。更让我欣慰的是，作者似乎非常理解患者的心理，开篇就用温暖的文字鼓励大家，告诉我们腰椎间盘突出症并非不可战胜。我非常期待书中能够提供一套系统性的自我康复方案，包括日常的注意事项、科学的运动方法，甚至是在饮食和作息上的建议。希望这本书能够像一位经验丰富的私人医生一样，引导我一步步走向康复，重拾健康的生活。我迫不及待地想深入了解书中到底有哪些实用的技巧和方法，能够真正帮助我摆脱腰痛的折磨，恢复腰部的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的感觉沉甸甸的，这让我对接下来的阅读内容充满了期待。作为一名长期与腰椎问题打交道的人，我深知“对症下药”的重要性。因此，我在选择相关书籍时，会格外关注其内容的科学性和实用性。我希望这本书能够深入浅出地解读腰椎间盘突出症的发病机制，让我们普通读者也能有所了解，从而更好地配合治疗。更重要的是，我期待书中能够提供一套切实有效的自我治疗方案，而不仅仅是泛泛而谈的建议。我关注的焦点在于，这本书是否能够教会我如何通过科学的运动来增强腰部核心肌群，如何通过调整生活习惯来预防复发，以及在疼痛急性发作时，如何进行有效的居家护理。我希望这本书能够像一位良师益友，指导我如何一步步走向康复，重新获得无痛的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是专业而又不失亲和力。我一直觉得，治疗腰椎间盘突出症，除了医生的专业诊疗，个人的居家康复训练和生活习惯的调整同样至关重要。因此，我非常希望这本书能够提供一些真正具有指导意义的内容，能够让我在家中就能有所作为。我特别想了解，书中是否会详细讲解一些针对不同类型腰椎间盘突出症的特异性练习？比如，是侧重于拉伸，还是侧重于力量训练？亦或是两者兼顾？我希望能够找到一些循序渐进的练习方案，让我能够根据自己的身体状况逐步进行。同时，我也希望书中能分享一些关于如何识别身体信号、如何避免日常生活中的危险动作的经验。毕竟，预防大于治疗，能够科学地规避风险，对于长期控制病情至关重要。我期待这本书能够成为我战胜腰痛、重拾健康的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张的质感很好，阅读起来很舒服，不会有廉价感。我购入这本书主要是出于对传统医疗手段效果的些许不满意，希望能够找到一些更加积极主动的自我管理方法。腰椎间盘突出症的康复，在我看来，很大程度上依赖于患者自身的坚持和正确的方法。因此，我非常期待这本书能够提供一些切实可行、易于操作的练习方法。我关注的重点在于，这些练习是否具有科学依据，是否能够真正帮助缓解疼痛、改善功能，并且最重要的是，是否能够避免二次伤害。我希望作者能够详细地讲解每一个动作的要领、注意事项，以及正确的频率和强度。此外，我也很好奇书中是否会介绍一些辅助性的治疗手段，比如按摩、拉伸，甚至是某些传统疗法，并且会给出如何在家中安全有效地进行的指导。总而言之，我期待这本书能够成为我居家康复的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，首先被其厚重的分量所吸引。这似乎意味着内容会非常丰富，涵盖面会很广。我一直认为，腰椎间盘突出症的治疗并非一蹴而就，需要的是一个循序渐进、科学严谨的过程。因此，我非常看重这本书是否能够提供一个全面、系统的康复体系。从目录上看，书中涉及了从病因分析、症状辨识，到具体的治疗手法、康复训练，甚至还有心理调适等多个方面。这让我感到非常惊喜，因为很多市面上的书籍往往只侧重于某一方面，而这本书似乎提供了一个“一条龙”的服务。我尤其关注书中对于不同类型、不同程度的腰椎间盘突出症是否能给出差异化的建议。例如，对于我这种轻度患者，是否能有更温和的入门级方案？而对于重度患者，又是否有更具挑战性但有效的进阶指导？我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，细致地讲解每一个环节，让我们这些“学生”能够真正学懂、学透，并付诸实践。