爱尚健康生活：让孕产期饮食更科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄晓峰 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 产后恢复
• 健康食谱
• 营养搭配
• 母婴健康
• 孕期营养
• 产后营养
• 科学喂养
• 食疗
• 孕期食谱

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548403388

版次：1

商品编码：10427931

包装：平装

开本：大16开

出版时间：2010-12-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：270000

正文语种：中文

编辑推荐

《爱尚健康生活：让孕产期饮食更科学》通过对饮食中营养成分的分析，为孕产期的妈妈们制定最佳的饮食方案，从而让靠母体进行营养补给的宝宝们得以健康、茁壮地成长。
怀孕、分娩、育儿是一个漫长的过程，充满琐碎、复杂的难题。相信有《爱尚健康生活：让孕产期饮食更科学》的陪伴，你一定能度过一段充实的幸福时光。

内容简介

《爱尚健康生活：让孕产期饮食更科学》详细地介绍了孕产期妈妈们所必需的营养素，为妈妈们提供健康菜肴，包含孕期和产期两大重要阶段，让妈妈们一书在手，不再担忧，让聪明的宝宝健康成长，让充满爱心的妈妈健康哺育。一个健康生命的到来，离不开母体营养的提供。

作者简介

黄晓峰，主任医师，现就职于三精女子专科医院，从事妇产科工作近三十年，擅长孕产妇的救治、高危妊娠、分娩镇痛及难产的处理。在产妇心理保健、产程观察方面经验丰富，能了解产妇心理、生理的需求，帮助产妇将生产所带来的创伤、痛苦减少到最低程度，是产妇的贴心人。

目录

第一章 优质饮食计划
第二章 孕期40周科学饮食
第三章 产后饮食调养

前言/序言

《绿野仙踪：自然之声与心灵疗愈》 书籍简介 一、引言：迷失与回归的序曲 在现代生活的喧嚣与钢筋水泥的丛林中，我们与自然最本真的连接正日益疏远。高楼遮蔽了星光，机器的轰鸣取代了溪流的潺潺，快节奏的生活让我们忘记了呼吸的韵律，心灵深处的那片“绿野仙踪”正逐渐被遗忘。《绿野仙踪：自然之声与心灵疗愈》并非一本简单的自然科普读物，而是一部邀请现代人回归本源、重拾内心宁静的指南。本书旨在通过深入探索自然界的万物生灵、地质变迁与气候循环，揭示隐藏在自然表象之下的深刻哲学，引导读者运用自然的节奏来调和自身的情绪波动与精神状态。 二、第一部分：倾听大地的低语——自然界的声景与和谐 本部分将带领读者进行一场感官的重塑之旅。我们不再仅仅是用眼睛“看”自然，而是学会用耳朵、皮肤，甚至是用心去“听”自然。 风的语言： 详细剖析不同风声所蕴含的信息。从拂过松针的“嘶嘶”声（象征着耐心与缓慢的生长），到暴风雨前低沉的“隆隆”声（预示着能量的积聚与释放）。探讨如何利用白噪音或粉红噪音（如海浪或雨声）来辅助冥想和改善睡眠结构，而非仅仅依赖人工合成的声音。 水的哲学： 深入探讨水体的不同形态及其对情绪的影响。静谧的湖泊如何映照出内心的平静（静水流深），奔腾的河流如何象征着生命力的不息与自我接纳（顺流而为）。介绍一种名为“水景疗愈法”的实践，通过观察水流的运动来疏导堵塞的情绪能量。 植被的沉默对话： 探究森林深处的寂静。研究表明，在原始森林中停留，身体皮质醇（压力荷尔蒙）水平会显著下降。本书将细致描绘“森林浴”的科学原理与实践步骤，重点不在于运动量，而在于有意识地吸收树木散发出的芳香物质（如萜烯类化合物）如何与人体免疫系统产生共鸣。 三、第二部分：地质时间的启示——学习慢与永恒的智慧 人类的生命周期与地质时间尺度相比，不过是刹那芳华。第二部分聚焦于宏大的自然构造——山脉、岩石和矿物，从中汲取关于持久性、变迁与重生的深刻教训。 岩石的记忆： 追溯花岗岩的冷却、页岩的沉积和变质岩的重塑过程。每一层岩石都记录着数百万年的气候变化和生物演进。通过理解岩石的形成过程，读者可以更客观地看待生活中的“僵局”或“固执己见”，认识到“改变”是宇宙最基本的法则，没有什么是永恒不变的，包括困境。 山脉的沉默教导： 探讨山峰的形成（造山运动）和侵蚀过程。山峰代表着目标与挑战，而风化和水流代表着时间的磨砺。本书提倡一种“山峰心态”——设定远大目标，但要接受达成目标是一个漫长、充满磨损和退让的累积过程，避免急于求成带来的挫败感。 矿物的情绪共振（非玄学探讨）： 本章将基于矿物晶体结构的物理特性，讨论它们如何通过吸收、反射和折射光线与能量，影响周围环境的微小振动。重点将放在材料科学角度，阐述特定矿物（如石英的高对称性结构）如何与人类的思维模式在结构上形成某种潜在的“稳定共振”，从而帮助思维聚焦。 四、第三部分：生命循环的镜像——从季节更迭到自我更新 自然界从不浪费能量，每一个结束都孕育着新的开始。本部分将季节的更替作为生命周期管理的模型。 春：萌动与希望的能量： 对应于新计划的启动与内在能量的唤醒。介绍如何通过“春季排毒”——不仅是身体的，更是信息和人际关系的排毒，为新的能量腾出空间。 夏：繁盛与专注的火焰： 对应于努力耕耘和保持专注力。探讨如何在外部世界最喧嚣、外界干扰最多的时期，建立起内部的“夏日屏障”，维持高强度的创造性工作。 秋：收获与适度的放手： 对应于评估成果与必要的舍弃。秋天的落叶并非失败，而是为下一轮生长储备能量的必要“断舍离”。指导读者识别生命中“不再结果”的部分，并以优雅和感激的态度放手。 冬：内省与静默的储备： 对应于休息、恢复与深度学习。强调冬季并非“停滞”，而是最关键的“信息整合期”。提供一套冬季独有的内省练习，旨在利用自然界低能耗的状态，进行高密度的精神梳理和目标重塑。 五、第四部分：与自然共振的实践——重构你的日常节奏 最终，本书的目的是将自然界的智慧转化为可操作的生活工具。 生物钟的校准： 探讨光照、温度和自然节律如何直接影响褪黑素和皮质醇的分泌。提供一套“反人造光”方案，教导读者如何利用日出日落的自然光线来优化工作效率和情绪稳定性，减少对电子设备的依赖性依赖。 天象的观察与规划： 如何利用月相周期来指导不同类型任务的规划（例如，新月期适合启动需要大量心力的新项目；满月期适合完成收尾工作或进行高强度的社交活动）。这是一种基于宇宙能量流动的“时间管理学”。 无声的联结： 倡导将“留白”融入生活。介绍“五感慢行法”——在日常行走中，有意识地调动视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉去体验周围环境，将通勤或等待时间转化为精神充电站。 结语：成为自然的一部分 《绿野仙踪》希望引导读者意识到，疗愈并非是向外寻求一个灵丹妙药，而是向内听取自然界早已提供的、最古老、最可靠的智慧。当我们学会以自然的视角看待生活的起伏，便能找到持久的内在平衡与力量。回归自然，即是回归我们自己最真实、最坚韧的底色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像传统健康书籍那样板着脸孔说教，反而像一位经验丰富、但又极其幽默的长者在跟你娓娓道来。我尤其喜欢作者在引用科学研究成果时所采取的口吻——绝不生硬地堆砌数据，而是用一两个生动的比喻来解释复杂的生物化学过程。比如，它用“细胞的微型充电宝”来形容线粒体的作用，这个形象的比喻让我瞬间就抓住了其核心功能，比起那些密密麻麻的专业术语，这种方式的记忆效率高了不止一个档次。整本书读下来，我的情绪是放松且愉悦的，完全没有那种“学习任务”的压力感。作者在穿插这些知识点时，总能巧妙地带入一些个人化的感悟或者历史小典故，使得文字充满了人情味和厚重感，让人忍不住想一直读下去，探索作者下一刻会抛出怎样的惊喜。这种将严谨的科学性与轻松的文学性完美融合的笔法，是我在同类书籍中极少见到的。

评分☆☆☆☆☆

我过去读过很多关于营养学的书籍，往往因为推荐的食谱食材过于稀有或者操作步骤过于繁琐，最终都束之高阁。而这本书在这方面做得极为出色，它真正实现了“科学”与“生活”的无缝对接。作者似乎深知普通读者的厨房配置和时间预算，它推荐的食谱都基于最常见、最容易获取的食材，而且大部分步骤都可以被浓缩到半小时内完成。比如，书中介绍的“隔夜燕麦加浆果”的组合，不仅营养配比经过了严谨的考量（强调了低GI碳水与抗氧化剂的协同作用），制作过程也极其简单，完美适配了快节奏的早晨。更重要的是，作者并未简单地给出“吃什么”的答案，而是教会我们如何“解读食物标签”，如何根据季节变化调整食材的侧重点，培养了一种健康的“食物判断力”，而不是依赖死记硬背食谱。这种授人以渔的方法论，才是一本真正有价值的健康指导书应该具备的核心素养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面色彩搭配得非常和谐，主色调是那种让人感到宁静和舒适的浅绿色，配上清晰有力的标题字体，一下子就能抓住我的注意力。我是一个对视觉体验比较看重的人，毕竟书是拿在手里细细品味的物件，开篇的视觉感受直接决定了我有没有兴趣深入阅读。内页的纸张质感也很棒，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛非常舒服，即使长时间对着文字也不会感到疲劳。更值得称赞的是，排版布局极其用心，段落之间的留白恰到好处，既保证了信息的密度，又避免了拥挤感。章节标题和正文的字号、行距都经过了精心的调整，即便是视力稍弱的朋友阅读起来应该也毫无压力。这本书的整体制作水平，完全体现了对读者的尊重，让人感觉拿到的不是一本普通的工具书，而是一件精心打磨的艺术品。我甚至会时不时地抚摸一下封面的纹理，那种细微的触感带来的愉悦，让我在翻开内页之前就已经对内容充满了美好的期待。这种对细节的极致追求，在如今这个快速消费的时代，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

我最近在探索一些关于提升日常精力和改善睡眠质量的非药物干预方法，这本书的切入点非常贴合我的需求，它没有过多地纠缠于复杂的理论，而是聚焦于日常生活中那些微小但持续的习惯调整。比如书中提到的“晨间光照触发机制”那一节，用非常平实的语言解释了光照如何影响褪黑素分泌，并提供了一套非常容易执行的“十分钟阳台冥想”方案。我尝试了两周，发现早晨醒来的那种混沌感确实减轻了不少，思维清晰的速度加快了。此外，作者在描述如何构建一个“抗干扰睡眠环境”时，提供了一系列关于卧室温度、湿度、声学处理的实用建议，不是那种空泛的“保持安静”，而是具体到“建议使用白噪音机，频率设定在200赫兹左右效果最佳”这种层面的指导。这种高度可操作性的指导，让我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在主动地参与到自我优化的过程中。书里有很多这种“知行合一”的设计，每读完一个模块，都能马上找到对应的行动清单，让人觉得改变就在眼前，而不是遥不可及的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

关于书中对于“压力荷尔蒙管理”那一章的探讨，我觉得是全书最能体现其深度的地方。它没有停留在“深呼吸可以减压”这种初级阶段，而是深入剖析了皮质醇（Cortisol）的昼夜节律对身体各项机能的连锁反应。作者非常细致地描绘了长期慢性压力如何像“慢性腐蚀剂”一样损害胰岛素敏感性和免疫系统，并且给出了针对性的生活调整策略。我印象最深的是关于“非运动性产热”（NEAT）的强调。作者指出，高强度运动虽然重要，但日常生活中持续的小幅度活动，如站立办公、爬楼梯、甚至是频繁地起身活动，对维持全天血糖稳定和促进内啡肽释放的累积效果更为显著和持久。书中甚至附带了一份“24小时能量流向图表”，清晰地展示了不同活动对身体能量储备的影响，这种可视化工具极大地帮助我重新审视了自己过去“运动越多越好”的单一思维定式。