愛尚健康生活：讓孕産期飲食更科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃曉峰 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 健康食譜
• 營養搭配
• 母嬰健康
• 孕期營養
• 産後營養
• 科學喂養
• 食療
• 孕期食譜

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548403388

版次：1

商品編碼：10427931

包裝：平裝

開本：大16開

齣版時間：2010-12-01

用紙：膠版紙

頁數：239

字數：270000

正文語種：中文

編輯推薦

《愛尚健康生活：讓孕産期飲食更科學》通過對飲食中營養成分的分析，為孕産期的媽媽們製定最佳的飲食方案，從而讓靠母體進行營養補給的寶寶們得以健康、茁壯地成長。
懷孕、分娩、育兒是一個漫長的過程，充滿瑣碎、復雜的難題。相信有《愛尚健康生活：讓孕産期飲食更科學》的陪伴，你一定能度過一段充實的幸福時光。

內容簡介

《愛尚健康生活：讓孕産期飲食更科學》詳細地介紹瞭孕産期媽媽們所必需的營養素，為媽媽們提供健康菜肴，包含孕期和産期兩大重要階段，讓媽媽們一書在手，不再擔憂，讓聰明的寶寶健康成長，讓充滿愛心的媽媽健康哺育。一個健康生命的到來，離不開母體營養的提供。

作者簡介

黃曉峰，主任醫師，現就職於三精女子專科醫院，從事婦産科工作近三十年，擅長孕産婦的救治、高危妊娠、分娩鎮痛及難産的處理。在産婦心理保健、産程觀察方麵經驗豐富，能瞭解産婦心理、生理的需求，幫助産婦將生産所帶來的創傷、痛苦減少到最低程度，是産婦的貼心人。

目錄

第一章 優質飲食計劃
第二章 孕期40周科學飲食
第三章 産後飲食調養

前言/序言

《綠野仙蹤：自然之聲與心靈療愈》 書籍簡介 一、引言：迷失與迴歸的序麯 在現代生活的喧囂與鋼筋水泥的叢林中，我們與自然最本真的連接正日益疏遠。高樓遮蔽瞭星光，機器的轟鳴取代瞭溪流的潺潺，快節奏的生活讓我們忘記瞭呼吸的韻律，心靈深處的那片“綠野仙蹤”正逐漸被遺忘。《綠野仙蹤：自然之聲與心靈療愈》並非一本簡單的自然科普讀物，而是一部邀請現代人迴歸本源、重拾內心寜靜的指南。本書旨在通過深入探索自然界的萬物生靈、地質變遷與氣候循環，揭示隱藏在自然錶象之下的深刻哲學，引導讀者運用自然的節奏來調和自身的情緒波動與精神狀態。 二、第一部分：傾聽大地的低語——自然界的聲景與和諧 本部分將帶領讀者進行一場感官的重塑之旅。我們不再僅僅是用眼睛“看”自然，而是學會用耳朵、皮膚，甚至是用心去“聽”自然。 風的語言： 詳細剖析不同風聲所蘊含的信息。從拂過鬆針的“嘶嘶”聲（象徵著耐心與緩慢的生長），到暴風雨前低沉的“隆隆”聲（預示著能量的積聚與釋放）。探討如何利用白噪音或粉紅噪音（如海浪或雨聲）來輔助冥想和改善睡眠結構，而非僅僅依賴人工閤成的聲音。 水的哲學： 深入探討水體的不同形態及其對情緒的影響。靜謐的湖泊如何映照齣內心的平靜（靜水流深），奔騰的河流如何象徵著生命力的不息與自我接納（順流而為）。介紹一種名為“水景療愈法”的實踐，通過觀察水流的運動來疏導堵塞的情緒能量。 植被的沉默對話： 探究森林深處的寂靜。研究錶明，在原始森林中停留，身體皮質醇（壓力荷爾濛）水平會顯著下降。本書將細緻描繪“森林浴”的科學原理與實踐步驟，重點不在於運動量，而在於有意識地吸收樹木散發齣的芳香物質（如萜烯類化閤物）如何與人體免疫係統産生共鳴。 三、第二部分：地質時間的啓示——學習慢與永恒的智慧 人類的生命周期與地質時間尺度相比，不過是刹那芳華。第二部分聚焦於宏大的自然構造——山脈、岩石和礦物，從中汲取關於持久性、變遷與重生的深刻教訓。 岩石的記憶： 追溯花崗岩的冷卻、頁岩的沉積和變質岩的重塑過程。每一層岩石都記錄著數百萬年的氣候變化和生物演進。通過理解岩石的形成過程，讀者可以更客觀地看待生活中的“僵局”或“固執己見”，認識到“改變”是宇宙最基本的法則，沒有什麼是永恒不變的，包括睏境。 山脈的沉默教導： 探討山峰的形成（造山運動）和侵蝕過程。山峰代錶著目標與挑戰，而風化和水流代錶著時間的磨礪。本書提倡一種“山峰心態”——設定遠大目標，但要接受達成目標是一個漫長、充滿磨損和退讓的纍積過程，避免急於求成帶來的挫敗感。 礦物的情緒共振（非玄學探討）： 本章將基於礦物晶體結構的物理特性，討論它們如何通過吸收、反射和摺射光綫與能量，影響周圍環境的微小振動。重點將放在材料科學角度，闡述特定礦物（如石英的高對稱性結構）如何與人類的思維模式在結構上形成某種潛在的“穩定共振”，從而幫助思維聚焦。 四、第三部分：生命循環的鏡像——從季節更迭到自我更新 自然界從不浪費能量，每一個結束都孕育著新的開始。本部分將季節的更替作為生命周期管理的模型。 春：萌動與希望的能量： 對應於新計劃的啓動與內在能量的喚醒。介紹如何通過“春季排毒”——不僅是身體的，更是信息和人際關係的排毒，為新的能量騰齣空間。 夏：繁盛與專注的火焰： 對應於努力耕耘和保持專注力。探討如何在外部世界最喧囂、外界乾擾最多的時期，建立起內部的“夏日屏障”，維持高強度的創造性工作。 鞦：收獲與適度的放手： 對應於評估成果與必要的捨棄。鞦天的落葉並非失敗，而是為下一輪生長儲備能量的必要“斷捨離”。指導讀者識彆生命中“不再結果”的部分，並以優雅和感激的態度放手。 鼕：內省與靜默的儲備： 對應於休息、恢復與深度學習。強調鼕季並非“停滯”，而是最關鍵的“信息整閤期”。提供一套鼕季獨有的內省練習，旨在利用自然界低能耗的狀態，進行高密度的精神梳理和目標重塑。 五、第四部分：與自然共振的實踐——重構你的日常節奏 最終，本書的目的是將自然界的智慧轉化為可操作的生活工具。 生物鍾的校準： 探討光照、溫度和自然節律如何直接影響褪黑素和皮質醇的分泌。提供一套“反人造光”方案，教導讀者如何利用日齣日落的自然光綫來優化工作效率和情緒穩定性，減少對電子設備的依賴性依賴。 天象的觀察與規劃： 如何利用月相周期來指導不同類型任務的規劃（例如，新月期適閤啓動需要大量心力的新項目；滿月期適閤完成收尾工作或進行高強度的社交活動）。這是一種基於宇宙能量流動的“時間管理學”。 無聲的聯結： 倡導將“留白”融入生活。介紹“五感慢行法”——在日常行走中，有意識地調動視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺去體驗周圍環境，將通勤或等待時間轉化為精神充電站。 結語：成為自然的一部分 《綠野仙蹤》希望引導讀者意識到，療愈並非是嚮外尋求一個靈丹妙藥，而是嚮內聽取自然界早已提供的、最古老、最可靠的智慧。當我們學會以自然的視角看待生活的起伏，便能找到持久的內在平衡與力量。迴歸自然，即是迴歸我們自己最真實、最堅韌的底色。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得非常和諧，主色調是那種讓人感到寜靜和舒適的淺綠色，配上清晰有力的標題字體，一下子就能抓住我的注意力。我是一個對視覺體驗比較看重的人，畢竟書是拿在手裏細細品味的物件，開篇的視覺感受直接決定瞭我有沒有興趣深入閱讀。內頁的紙張質感也很棒，不是那種廉價的反光紙，閱讀起來眼睛非常舒服，即使長時間對著文字也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，排版布局極其用心，段落之間的留白恰到好處，既保證瞭信息的密度，又避免瞭擁擠感。章節標題和正文的字號、行距都經過瞭精心的調整，即便是視力稍弱的朋友閱讀起來應該也毫無壓力。這本書的整體製作水平，完全體現瞭對讀者的尊重，讓人感覺拿到的不是一本普通的工具書，而是一件精心打磨的藝術品。我甚至會時不時地撫摸一下封麵的紋理，那種細微的觸感帶來的愉悅，讓我在翻開內頁之前就已經對內容充滿瞭美好的期待。這種對細節的極緻追求，在如今這個快速消費的時代，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

我過去讀過很多關於營養學的書籍，往往因為推薦的食譜食材過於稀有或者操作步驟過於繁瑣，最終都束之高閣。而這本書在這方麵做得極為齣色，它真正實現瞭“科學”與“生活”的無縫對接。作者似乎深知普通讀者的廚房配置和時間預算，它推薦的食譜都基於最常見、最容易獲取的食材，而且大部分步驟都可以被濃縮到半小時內完成。比如，書中介紹的“隔夜燕麥加漿果”的組閤，不僅營養配比經過瞭嚴謹的考量（強調瞭低GI碳水與抗氧化劑的協同作用），製作過程也極其簡單，完美適配瞭快節奏的早晨。更重要的是，作者並未簡單地給齣“吃什麼”的答案，而是教會我們如何“解讀食物標簽”，如何根據季節變化調整食材的側重點，培養瞭一種健康的“食物判斷力”，而不是依賴死記硬背食譜。這種授人以漁的方法論，纔是一本真正有價值的健康指導書應該具備的核心素養。

評分☆☆☆☆☆

我最近在探索一些關於提升日常精力和改善睡眠質量的非藥物乾預方法，這本書的切入點非常貼閤我的需求，它沒有過多地糾纏於復雜的理論，而是聚焦於日常生活中那些微小但持續的習慣調整。比如書中提到的“晨間光照觸發機製”那一節，用非常平實的語言解釋瞭光照如何影響褪黑素分泌，並提供瞭一套非常容易執行的“十分鍾陽颱冥想”方案。我嘗試瞭兩周，發現早晨醒來的那種混沌感確實減輕瞭不少，思維清晰的速度加快瞭。此外，作者在描述如何構建一個“抗乾擾睡眠環境”時，提供瞭一係列關於臥室溫度、濕度、聲學處理的實用建議，不是那種空泛的“保持安靜”，而是具體到“建議使用白噪音機，頻率設定在200赫茲左右效果最佳”這種層麵的指導。這種高度可操作性的指導，讓我感覺自己不是在被動地接受知識，而是在主動地參與到自我優化的過程中。書裏有很多這種“知行閤一”的設計，每讀完一個模塊，都能馬上找到對應的行動清單，讓人覺得改變就在眼前，而不是遙不可及的理想狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像傳統健康書籍那樣闆著臉孔說教，反而像一位經驗豐富、但又極其幽默的長者在跟你娓娓道來。我尤其喜歡作者在引用科學研究成果時所采取的口吻——絕不生硬地堆砌數據，而是用一兩個生動的比喻來解釋復雜的生物化學過程。比如，它用“細胞的微型充電寶”來形容綫粒體的作用，這個形象的比喻讓我瞬間就抓住瞭其核心功能，比起那些密密麻麻的專業術語，這種方式的記憶效率高瞭不止一個檔次。整本書讀下來，我的情緒是放鬆且愉悅的，完全沒有那種“學習任務”的壓力感。作者在穿插這些知識點時，總能巧妙地帶入一些個人化的感悟或者曆史小典故，使得文字充滿瞭人情味和厚重感，讓人忍不住想一直讀下去，探索作者下一刻會拋齣怎樣的驚喜。這種將嚴謹的科學性與輕鬆的文學性完美融閤的筆法，是我在同類書籍中極少見到的。

評分☆☆☆☆☆

關於書中對於“壓力荷爾濛管理”那一章的探討，我覺得是全書最能體現其深度的地方。它沒有停留在“深呼吸可以減壓”這種初級階段，而是深入剖析瞭皮質醇（Cortisol）的晝夜節律對身體各項機能的連鎖反應。作者非常細緻地描繪瞭長期慢性壓力如何像“慢性腐蝕劑”一樣損害胰島素敏感性和免疫係統，並且給齣瞭針對性的生活調整策略。我印象最深的是關於“非運動性産熱”（NEAT）的強調。作者指齣，高強度運動雖然重要，但日常生活中持續的小幅度活動，如站立辦公、爬樓梯、甚至是頻繁地起身活動，對維持全天血糖穩定和促進內啡肽釋放的纍積效果更為顯著和持久。書中甚至附帶瞭一份“24小時能量流嚮圖錶”，清晰地展示瞭不同活動對身體能量儲備的影響，這種可視化工具極大地幫助我重新審視瞭自己過去“運動越多越好”的單一思維定式。