坐好月子专家方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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东方知语早教育儿中心 编

图书标签:

• 月子餐
• 月子护理
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 坐月子
• 产后营养
• 新手妈妈
• 孕后
• 健康饮食

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543952560

版次：1

商品编码：10997194

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：275

字数：288000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 《坐好月子专家方案》由清华大学第一附属医院妇产科主任夏颖丽主审，妇产科专家团队倾心打造。
　　 坐月子是女人一生中改变体质、调整身体的黄金时期，坐一个舒心的月子，重塑健康美丽身姿，为80后新妈妈的产后铺垫健康幸福之路。

内容简介

　　 《坐好月子专家方案》提供科学、周到、贴心的专业指导。本书以精美的图文形式，对新妈妈产后坐月子这一关键时期进行同步、科学的指导。本书从日常起居饮食、护理、运动、生活、情绪、养生、疾病及新生儿养育的各种问题等方面指导您如何科学坐月子，如何喂养好新生儿，让每一个新妈妈找回健康美丽，让每一个新生宝宝茁壮成长。

作者简介

东方知语早教育儿中心，成立于2007年5月，秉承诚信、创新、卓越、科学、团队制胜的理念，致力于怀孕育儿、胎教早教等项目研究的专业机构。本中心藉由知名专家、学者亲临指导，大力发挥孕产、育儿、早教等专业优势，积极倡导科学育儿新理念：让每一位妈妈都生一个健康的宝宝，让每一个宝宝都健康的成长。至今已出版了《怀上最棒的一胎》、《胎教早教一本通》、《妊娠分娩育儿》、《育儿知识百科》等多部畅销书籍，
打开心灵窗扉，感受阳光雨露，人生多一点知识，生活多一点快乐

内页插图

目录

一、分娩那一天——幸福时刻终于降临了
曾经一枚温情的精子伴随乳白色的春雨，缓缓地蠕动到了女性肥水沃土的子宫，进入一个幽雅的梦中场景。在那里，它与卵子相遇，结合成一枚有灵性的生命种子，种子开始延伸生命旅程。十个月后，母亲躺在了神圣的产床上，静静地等待着新生命的降临，等待着新的幸福生活。
分娩知识培训班
分娩前的身体准备
分娩前的思想准备
分娩前的物质准备
了解分娩信号
分娩方式大比拼
选择剖宫产的情况
让丈夫参与到分娩中来
要减少对分娩的恐惧
积极预防早产
当心过期妊娠
预防难产
制定完美分娩计划
建立科学的“坐月子”
何谓“坐月子”
“坐月子”是几千年的宝贵经验
你建立科学的月子观了吗
“坐月子”的基本原则
传统“坐月子”的7大误区
时下流行的坐月子中心
如何挑选月嫂

二、舒舒服服坐月子——一步一步地恢复元气
小生命的到来，给妈妈带来了喜悦、快乐，同时也带来了痛苦、忧郁，一个女人也因此承受了一个母亲应该承受的全部。产后新妈妈不仅要支撑着虚弱的身体，还要喂奶、哄抱新生儿，一时间彻底打乱了昔日的生活。因此坐月子就成了一场艰苦的战争，只有科学，才能让生活多几分欢乐，少几分痛苦。
坐月子的日常护理
产后新妈妈的变化
分娩后24小时的护理
产后1周的生活安排
产后1个月的生活安排
产褥期的护理要点
要刷牙漱口
产后注意阴部护理
产后乳房的保健护理
产后多久可以恢复性生活
产后的避孕方式
坐月子的居家环境
卧床休息很有讲究
坐月子腹带的选择和绑法
坐月子的穿着特点
调整好心态返岗工作
坐月子的饮食调养
坐月子的饮食原则
坐月子健康食物排行榜
坐月子的错误饮食方式
坐月子最需要的6种营养素
坐月子最宜吃的蔬菜
坐月子最宜吃的水果
食材多样，营养均衡
坐月子勿忘忌口
汤汤水水更健康
最初半个月饮食宜清淡
产后不宜立即吃老母鸡
醪糟蛋是坐月子的美食
多吃鲤鱼，排净恶露
喝红糖水别超过10天
鸡蛋每天3个就够
椰汁牛奶雪蛤汤／鲤鱼山楂鸡蛋汤
鲫鱼枸杞汤／肉末蒸蛋／红菇鸡汤
蘑菇肉丝汤／荠莱豆腐羹
牛腩萝卜汤／银耳百合羹
金针豆芽汤
丝瓜木耳蛋汤／木瓜排骨汤
小米红枣粥／赤豆糯米粥
鸡汁枸杞粥／鸡蛋小米红糖粥
鸡丝香粥／怀山药粥
花生米粥／甜糯米粥／阿胶荔枝粥
四神粥／薏苡仁饭
甜糯米饭／红豆米饭
腊肉丁豌豆饭／蔬菜饭／糯米油饭
苋菜肉丝面／莲子发糕／虾仁馄饨
坐月子健康养生堂
坐月子健康养生堂
坐月子要按体质调养身心
第1周代谢排毒，
让新妈妈一身轻松
第2周补气养血，
让新妈妈身强体健
第3周到以后滋补静养，
让新妈妈恢复如初
新妈妈泡脚好处多
坐月子的情志养生法
坐月子的心理保健术
春天坐月子·养生谈
夏天坐月子·养生谈
秋天坐月子·养生谈
冬天坐月子·养生谈
坐月子的美容会馆
新妈妈的养颜排毒
新妈妈四季护肤要点
产后如何化妆
皮肤粗糙的解决办法
产后养护秀发的妙方
产后祛斑的妙招
去除妊娠纹的建议
产后祛痘的小窍门
新妈妈养眼美目法
自制天然化妆品
苦瓜滋润保湿面膜
蕃茄净肤面膜
西瓜防晒修复面膜
草莓鲜奶活肤面膜
西瓜补水润泽面膜
禾瓜去角质面膜
银杏牛奶抗老面膜
蜂蜜昆布抗老面膜／丝瓜美肌水
白葡萄酒爽肤水／玫瑰爽肤水
芦荟柠檬爽肤水／美白去痘水
柚子皮沫浴露
健美瘦身动起来
产后运动的基本原则
产后减肥的基本原则
每天坚持做产后健身操
有效减肥的有氧运动？
一套美体瘦身操
产后瑜伽运动
按摩出完美脸型
减掉多余的腹部脂肪
简单修炼风情锁骨
轻松消除腋下赘肉
睡前绳操帮你塑造纤腰美背
减掉赘肉，重塑小蛮腰
早日告别“大象腿”的小运动
月子期常见疾病防护
如何防治产褥感染
如何预防产后大出血
子宫复旧不全怎么办
如何防治子宫脱垂
产后恶露不下怎么办
产后恶露不止怎么办
产后脱发怎么办
如何预防“坐月子”病
产后腰腿疼怎么办
产后手指、手腕疼痛怎么办
骨盆疼痛怎么办
如何预防乳腺炎
如何防治乳头皲裂
积极预防产后便秘
如何预防产后痔疮
如何预防产后肛裂
产后排尿困难怎么办
产后尿失禁怎么办
怎样美化剖宫产的瘢痕
怎样防治产后外阴发炎
产后失眠怎么办
怎样测试是否患有产后抑郁症
如何预防产后抑郁症
坐月子期间的用药原则
月子里慎用的西药
月子里慎用的中药
好丈夫爱妻行动
给妻子送上一份温馨的爱
让妻子安心快乐
亲自伺候月子
平时多做家务活
做一个体贴妻子的时尚达人
当好妻子的“私人助理”
当好妻子的“营养师”
当好妻子的“按摩师”
为妻子做头部按摩
为妻子做足部按摩
……
三、精心呵护心生儿——宝宝健康是父母最大的快乐
附录
附录1 婴幼儿疫苗接种时间表
附录2 婴幼儿疫苗接种禁忌
附录3 0～1岁宝宝的玩具百宝箱

精彩书摘

引起早产的原因是多方面的。例如，孕妇的年龄过小或过大，子宫、子宫颈异常或发育不良，或者孕妇营养不良、劳动强度增加、体质虚弱、伴有内分泌失调，都是发生早产的常见原因。
早产儿的生存能力较弱，死亡率很高，特别是体重在1000克以下的早产儿，能成活的很少，因此必须积极预防，减少早产的发生。预防早产首先要认真做好产前检查，全面了解孕妇健康情况，纠正可能引起早产的原因。
孕晚期要特别注意饮食起居，适当增加营养，不吃有刺激性的食物，如浓茶、咖啡、辛辣食品及酒、烟等。平时要注意劳逸结合，既适当参加劳动，又要避免做重体力活，不使身体过于疲劳，尤其要注意避免腹部受到撞击。到妊娠最后1~2个月时，要适当增加休息时间，特别要防止妊娠期高血压疾病和贫血等疾病的发生，禁止性爱，不要外出旅行。一旦有了早产征兆，应立即去医院治疗。
一旦出现下列早产征兆，要立即就医：羊膜破裂，有羊水从阴道滴出或涌出；子宫收缩加剧：下腹部突然开始出现疼痛或骨盆处出现类似抽筋的现象，而且是从来没有过的感觉。当孕妇得病，如高热、急性传染性疾病、急性感染性疾病时，都可能引起早产。
孕妇在妊娠晚期进行过度的体力劳动、长途旅行，或过度的精神负担、情绪激动，或有外伤、性生活过频等，也会招致早产。羊水过多、怀有多胎、胎儿畸形、胎膜早破等产科并发症，也是早产的原因。另外，孕妇不良的生活习惯，如饮酒、吸烟等，都有可能造成早产。从发生早产的原因来看，除了有些器质性病变之外，大多数是可以预防的。
……

《新晋父母的科学育儿指南：从孕期准备到宝宝周岁》 内容简介： 现代父母在迎接新生命到来时，往往充满了期待，但也伴随着大量的未知与焦虑。传统的育儿经验固然珍贵，但随着医学、心理学和儿童发展科学的进步，我们需要一套既科学严谨又充满人文关怀的指导体系。《新晋父母的科学育儿指南：从孕期准备到宝宝周岁》正是这样一本为初次为人父母者量身打造的实用手册。本书摒弃了模棱两可的建议，聚焦于循证医学和儿童心理学的最新研究成果，旨在帮助父母建立自信，以科学、放松的心态陪伴孩子度过生命最初的、也是至关重要的头一年。 本书结构清晰，内容覆盖了从宝宝出生前到满周岁期间，父母最关心的所有核心议题，确保每一位读者都能找到即时、可靠的帮助。 第一部分：孕期准备与分娩规划——为生命的奇迹做好万全准备 本部分着重于孕期后期的准备工作，这不是一本传统的产检记录手册，而是着眼于“如何为成为父母做好心智与环境上的准备”。 科学的待产包精选原则： 摒弃盲目跟风，详细解析各类母婴用品的必要性和潜在风险。我们提供的是“基于功能和安全性的清单”，而非品牌推荐。例如，对于新生儿衣物的材质选择、纸尿裤的透气性标准、母乳喂养辅助工具的挑选误区等，均有详尽的科学依据支撑。 分娩方式的知情选择： 深入剖析自然分娩、剖宫产各自的优劣，重点讲解疼痛管理（如无痛分娩的机制与适用人群），以及分娩预案的制定。特别强调了“分娩计划”的灵活性，教导父母如何在突发状况下保持冷静并做出最优决策。 产后即刻的“黄金一小时”： 详细阐述皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对新生儿体温稳定、心率调节和启动母乳喂养的决定性作用。介绍医院内外的“新手父母”如何快速建立与新生儿的初步联结。 第二部分：新生儿的科学照护——超越哭闹的信号解读 新生儿期是父母学习曲线最陡峭的阶段。本部分将“直觉反应”转化为“基于需求的响应”，帮助父母理解宝宝的每一个信号。 睡眠的生理学与安全： 彻底解析婴儿睡眠周期（REM与NREM），区分“小睡”与“夜间睡眠”的规律。重点讲解“安全睡眠环境”的设置，包括如何科学使用婴儿床、避免过热，以及如何循序渐进地建立健康的睡眠习惯，而非强迫性的“训练”。 喂养的精准艺术： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，本书都提供了量化和质化的指导。对于母乳喂养，深入探讨了追奶的生理机制、含乳姿势的调整技巧，以及如何判断宝宝是否“吃饱”的客观标准。对于配方奶，讲解了冲泡的精确比例、消毒的有效方法以及选择奶粉时的关键营养指标。 体温、脐带与皮肤护理： 针对新生儿皮肤娇嫩、免疫系统尚未成熟的特点，提供了温和的日常护理方案。特别关注脐带脱落期的卫生处理和常见皮肤问题的居家缓解策略，强调避免过度清洁带来的皮肤屏障破坏。 第三部分：宝宝的早期发展——环境塑造与关键里程碑 本部分的核心在于“理解发展，而非追求速度”。我们引导父母成为孩子早期发展的“环境设计者”。 运动能力的发展阶梯： 从抬头、翻身到爬行、独坐，每一项运动技能的出现都依赖于特定的肌肉群发展和神经连接。本书提供了大量可以在日常生活中轻松完成的“运动激发游戏”，帮助家长识别发展中的微小进步，并在发现延迟迹象时，知晓下一步应咨询的专业方向。 语言与感官的启蒙： 语言爆发并非一夜之间。我们详细介绍了“亲子对话的质量”远胜于“数量”的原则。如何通过“描述性语言”和“重复性互动”来构建丰富的语言环境。此外，探讨了如何安全地刺激视觉、听觉和触觉，以支持大脑神经元的高效构建。 情绪的初次体验与回应： 婴儿并非没有情绪，他们只是表达方式原始。本章深入探讨了“依恋理论”，教导父母如何通过持续、敏感的回应来建立安全依恋关系，这是未来情绪调节能力的基础。重点解析了“胀气哭闹”、“分离焦虑萌芽”等常见情绪挑战的处理策略。 第四部分：父母的自我调适——可持续育儿的关键 养育孩子是一场马拉松，父母的身心健康是决定这段旅程质量的关键因素。 产后身心健康管理： 关注母亲的身体恢复（如盆底肌、睡眠剥夺带来的影响）和心理健康（识别产后抑郁的信号，并提供寻求帮助的路径）。同时，也为父亲提供了如何有效参与育儿、缓解“角色焦虑”的实用建议。 夫妻角色的重塑与协作： 新生儿的到来必然改变家庭结构。本书提供了工具和对话脚本，帮助新手父母在育儿分工、家务分配和维护亲密关系之间找到新的平衡点。 打破信息过载的迷思： 在信息爆炸的时代，父母面临着来自网络、亲友的巨大信息压力。本书倡导“以孩子为中心”的选择原则，教导父母如何辨识高质量信息源，并建立一套适合自己家庭的育儿哲学，坚定而从容地走下去。 《新晋父母的科学育儿指南：从孕期准备到宝宝周岁》是一本陪伴您度过生命中最激动人心又最具挑战性一年的伙伴。它不提供“万能的捷径”，而是提供“坚实的知识基础”，让您的爱，建立在科学的理解之上，从而更自信、更放松地迎接每一个成长的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于“城市生态学与绿色基础设施建设”的学术普及读物，这本书的知识密度令人惊叹，但作者的表达能力极强，成功地将复杂的生态学原理转化为了普通市民也能理解的语言。它主要探讨的是，在日益钢筋水泥化的城市环境中，如何通过科学规划，引入“像自然系统一样运作”的绿色元素，从而解决热岛效应、内涝和生物多样性丧失等问题。书中用大量的对比图例展示了“灰水系统”和“雨水花园”的效率差异，并通过一个虚构的城市改造案例，一步步展示了从概念设计到实际运营的全过程，逻辑清晰，数据翔实。我特别喜欢作者关于“共益性空间”的论述，即如何设计出既能服务于人类活动（如公园、休憩地），又能为本土动植物提供生存走廊的复合型绿地。这本书的基调是积极且面向未来的，它没有停留在批判现有城市规划的弊端，而是提供了大量基于实践的、可操作的解决方案。读完后，我不再只是把路边的绿化带看作是装饰，而是开始理解它们在维持城市生命力中所扮演的“微型生态系统”的关键角色，极大地提升了我对城市环境的关注度和批判性思维。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于家居美学的书，它彻底颠覆了我对“舒适空间”的传统认知。这本书的作者似乎是一位行走在欧洲古老小镇上的寻光者，他笔下的文字充满了画面感和光影的魔力。他花了大量的篇幅去探讨“自然光如何影响居住者的情绪流动”，这一点非常触动我。书中收录了许多来自不同国家、不同历史背景的住宅案例，但有趣的是，作者的分析重点从来都不是昂贵的家具或复杂的装修工艺，而是如何利用最简单的材料——木材、石材、亚麻布，以及最重要的——光线，去营造出一种与自然和谐共生的居住哲学。比如，书中有一章专门讲了如何通过调整窗帘的材质和颜色，在一天中捕捉到不同时段的阳光纹理，并将它们“裁剪”进房间的角落里，形成一种流动的艺术。更绝妙的是，作者还穿插了一些关于“气味与空间记忆”的讨论，推荐了一些天然的精油搭配和通风技巧，让人在阅读时仿佛都能闻到雨后泥土和干燥木料混合的清香。这本书的行文风格极其优雅、克制，完全没有那种浮夸的“网红装修”气息，它更像是一部写给内心宁静者的美学散文集，教会你如何慢下来，去感知环境的细微变化，将居住变成一种充满诗意的生活实践，而不是一场简单的物质堆砌。读完后，我立刻开始重新审视自己家的窗户和家具摆放，力求让每一个早晨的阳光都能以最温柔的方式“拜访”我。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近读的一本关于“时间管理与心流”的哲学随笔，这本书的视角极其新颖，它完全抛弃了传统的待办事项清单和番茄工作法，转而从古代哲人的时间观切入，探讨“如何让时间为你服务，而非你被时间追赶”。这本书的论述逻辑非常跳跃，却又充满了哲思的内在联系，读起来需要高度集中精神，但一旦进入状态，就会体验到一种智力上的酣畅淋漓。作者的核心观点似乎是：真正的效率不是做更多的事情，而是减少“非必要的分心”，从而更容易进入心流状态，让时间在高质量的专注中被“压缩”。他引用了大量关于东亚禅宗打坐的案例，对比分析了“线性时间观”和“循环时间观”在现代社会中的应用困境。书中有一段关于“应对数字信息洪流”的论述尤其深刻，作者建议我们不要试图去“管理”信息，而是要建立一套强大的“信息过滤机制”，把大部分精力保留给那些能带来创造性突破的深层思考。这本书的语言非常凝练，充满了哲理的思辨，甚至有些晦涩，但它带来的思维冲击是巨大的，它迫使你重新定义你对“忙碌”和“充实”的理解，让我开始尝试在每天的日程中刻意留出大段的“无目的”时间，仅仅是为了让大脑有机会进行自由的重组和联结，这是一种极其高级的自我管理。

评分☆☆☆☆☆

我最近接触到一本探讨“非遗手工艺在现代生活中的复兴”的纪录文学，这本书简直是文化遗产保护领域的一股清流。它没有采取那种宏大叙事或歌颂传统的模式，而是深入到中国西南地区几个偏远山村，聚焦于几位仍在坚守传统技艺的匠人。作者的笔触非常细腻且充满敬意，他没有刻意美化他们清贫的生活，而是客观地记录了他们在面对现代化冲击时所产生的挣扎、妥协与坚守。比如，书中详细描述了一位扎染老艺人，如何在新一代年轻人开始关注环保和手工定制的趋势下，尝试将传统的靛蓝染料与现代设计师的几何图案相结合，这种“古老与新潮”的碰撞产生的火花，令人拍案叫绝。书中还穿插了对当地自然环境的描绘，暗示了传统手工艺与特定地理文化之间密不可分的共生关系，让人意识到，当我们失去一种工艺时，我们失去的可能是一个完整的生态系统。这本书的魅力在于它的“在地性”和“人情味”，它让你感受到，那些看似遥远的文化符号，其实是活生生的人们用汗水和智慧传承至今的宝贵财富，激发了我强烈的保护和学习传统文化的愿望。

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的育儿宝典，简直是为新手爸妈量身定做的指南，翻开它，首先映入眼帘的就是那种扑面而来的踏实感。作者在开篇部分，就非常细腻地描绘了产后初期，母亲身体和心理会经历的那些微妙变化，那种仿佛能触碰到字里行间的温柔和理解，让人瞬间卸下了不少焦虑。我特别欣赏其中关于“情绪调适”那一章节的处理方式，它没有用生硬的医学术语去说教，而是用许多真实的小故事来阐述，比如如何应对突如其来的低落情绪，如何与伴侣进行有效沟通，甚至连“如何优雅地向亲朋好友表达自己需要休息”这种看似琐碎却至关重要的问题，都被提及并给出了非常实用的建议。它不仅仅是在教你如何照顾宝宝，更是在教你如何更好地照顾自己，如何重塑产后的自我价值感。书中的排版设计也很用心，大量使用了温馨的插画和清晰的流程图，即便是那些常常因为睡眠不足而注意力难以集中的新妈妈，也能轻松地找到自己需要的信息，不会有被厚厚文字淹没的挫败感。那种感觉就像是，你身边突然出现了一位经验丰富、语气平和、永远能给你提供最靠谱建议的“月子导师”，她不会评判你做得好不好，只是静静地陪伴你度过这段特殊的时期。这本书的价值，绝不仅仅在于提供了一堆“标准答案”，而在于它提供了一个充满同理心和人文关怀的视角，去理解和接纳产后恢复过程中的所有“不完美”。