出版社： 中国妇女出版社
ISBN：9787512707146
版次：1
商品编码：11330218
包装：平装
开本：16开
出版时间：2013-10-01
用纸：胶版纸
页数：282
正文语种：中文
具体描述
内容简介
《孕期营养一日一页》详细介绍了孕期280天孕妈妈所需的营养物质，对怀孕各个阶段的饮食营养做了详尽的指导，使孕妈妈能明确地知道孕期每一阶段该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也从饮食上做了科学的应对。大量实用的菜谱将营养的补充细化在了每一餐之中，让孕妈妈在获取营养的同时尽享美味。作者简介
李琳，河南省安阳市地区医院妇产科主任医师。目录
请您为宝宝留下温馨的祝福吧！怀孕第1个月
第1天 胎儿与母体的变化
第2天 怀孕1个月饮食法则
第3天 不可缺少的叶酸
第4天 宜吃莴苣
第5天 生命的基础物质：蛋白质
第6天 补充维生素要全面
第7天 促进大脑发育的DHA
第8天 塑造骨骼的钙
第9天 抗贫血的铁
第10天 孕早期为什么要补充营养
第11天 促进性器官正常发育的锌
第12天 甲状腺激素主要组成成分：碘
第13天 激活多种酶的镁
第14天 注意碳水化合物的适当摄入
第15天 确保脂肪的摄取
第16天 需要充足的热量
第17天 注意铜元素的补充
第18天 影响生长发育的锰
第19天 远离含铅食物
第20天 小心身边的辐射
第21天 不要偏食
第22天 有助于胎儿大脑发育的食物
第23天 尽量少吃冷饮
第24天 饮食应规律均衡
第25天 贫血孕妇需注意饮食
第26天 患心脏病的孕妇饮食宜忌
第27天 避免营养不良
第28天 患糖尿病的孕妇饮食宜忌
怀孕第2个月
第29天 胎儿与母体的变化
第30天 怀孕两个月饮食法则
第31天 习惯性流产的营养补充
第32天 易流产食物要杜绝
第33天 孕妇宜喝酸奶
第34天 酸性食物不宜多吃
第35天 要适量喝白开水
第36天 不宜喝浓茶
第37天 孕妇不能喝酒
第38天 不宜吃生鸡蛋
第39天 不宜喝咖啡
第40天 要多喝牛奶
第41天 吃鱼好处多
第42天 可适当多吃嫩玉米
第43天 适量进食豆类食品
第44天 少吃刺激性食物
第45天 不宜多吃菠菜
第46天 高龄孕妇的饮食
第47天 合理安排膳食
第48天 吃水果的注意事项
第49天 饮食不宜饥饱不
第50天 不宜多吃热性香料
第51天 食用土豆要小心
第52天 不宜多食方便面
第53天 蔬菜与胎儿的发育
第54天 不宜多吃蛙肉
第55天 不宜过多食用鱼肝油
第56天 辛辣食物要远离
怀孕第3个月
第57天 胎儿与母体的变化
第58天 怀孕3个月饮食法则
第59天 孕期饮食六大误区
第60天 应多吃粗粮
第61天 少吃桂圆防先兆流产
第62天 不宜长期素食
第63天 不宜多吃油条
第64天 不宜多吃精米、精面
第65天 不要吃高脂肪食物
第66天 不要吃过多高蛋白食物
第67天 不要吃含糖量高的食物
第68天 不要营养过剩
第69天 不宜多吃动物肝脏
第70天 不宜吃山楂
第71天 不宜长期服用板蓝根
第72天 少用调味品
第73天 便秘孕妇的饮食
第74天 腹胀、腹泻的饮食
第75天 胃灼热的饮食
第76天 胀气的饮食
第77天 孕期感冒的饮食
第78天 孕期恶心、呕吐的饮食
第79天 误区：喝骨头汤补钙
第80天 误区：多吃苹果少吃西瓜
第81天 误区：多吃动物胎盘好安胎
第82天 误区：妊娠期吃糖易患糖尿病
第83天 误区：呕吐厉害就要多吃零食
怀孕第4个月
第84天 胎儿与母体的变化
第85天 怀孕4个月饮食法则
第86天 提高孕妇的食欲
第87天 要合理补充矿物质
第88天 不宜过多吃肉
第89天 减少方便食品的食用量
第90天 不宜食用霉变食品
第91天 不宜食用过敏性食物
第92天 不宜服用阿司匹林
第93天 不宜使用利尿剂
第94天 不宜过量食用高钙食品
第95天 不要盲目迷信进口食品、营养品
第96天 不宜盲目补充维生素
第97天 不宜多吃人工腌制的食品
第98天 慎重进补
第99天 不要过量补充维生素A
第100天 生冷食物要注意
第101天 少吃罐头食品
第102天 抵抗膨化食品的诱惑
第103天 适量增加动物性食物
第104天 吃小米好处多
第105天 孕妇营养早餐
第106天 促进胎儿大脑发育的海产品
第107天 要多吃黑芝麻
第108天 营养丰富的核桃
第109天 富含维生素C 的红枣
第110天 天然的补血食品黑木耳
第111天 怎样防治牙龈出血
第112天 下肢静脉曲张的饮食
怀孕第5个月
第113天 胎儿与母体的变化
第114天 怀孕5个月饮食法则
第115天 每天应喝多少水
第116天 吃哪些食物有利于通便
第117天 应多吃瘦肉
第118天 吃出滋润肌肤
第119天 皮肤暗沉有妙方
第120天 皮肤潮红不惊慌
第121天 粉刺痘痘莫猖狂
第122天 皮肤如何控油
第123天 妊娠斑的防治
第124天 妊娠纹的预防
第125天 “蝴蝶斑”是怎么回事
第126天 如何预防雀斑和褐斑加重
第127天 如何保养头发
第128天 如何防治妊娠合并贫血
第129天 为什么经常小腿抽筋
第130天 发生腹痛的原因是什么
第131天 如何预防妊娠高血压综合征
第132天 下厨房要注意什么
第133天 高血压孕妇饮食宜忌
第134天 好食物让宝宝的视力更佳
第135天 最易被忽视的水、空气和阳光
第136天 吃火锅要慎重
第137天 患哪些疾病不宜多吃盐
第138天 荤素搭配合理饮食
第139天 不要过度疲劳
第140天 注意预防肾结石
第141天 怀孕中期应怎样增加营养
怀孕第6个月
第142天 胎儿与母体的变化
第143天 怀孕6个月饮食法则
第144天 控制糖的摄入量
第145天 选购孕期营养品的注意事项
第146天 孕期不可暴饮暴食
第147天 适当活动增加胃肠蠕动
第148天 怀孕就该吃俩人的饭吗
第149天 应该少用滋补药品
第150天 不宜过量食用海带
第151天 为什么会下肢浮肿
第152天 痔疮是怎么回事
第153天 如何防治便秘
第154天 能否服用人参
第155天 要多吃香蕉
第156天 不宜多吃苦瓜
第157天 不宜食用棉籽油
第158天 结核病是怎么回事
第159天 预防鼻炎
第160天 尿频是怎么回事
第161天 尿路感染是怎么回事
第162天 霉菌性阴道炎是怎么回事
第163天 阑尾炎是怎么回事
第164天 胰腺炎是怎么回事
第165天 预防感冒
第166天 保持清洁
第167天 宫内感染是怎么回事
第168天 坐骨神经为何痛
第169天 细软食物巧助孕妇防胃出血
怀孕第7个月
第170天 胎儿与母体的变化
第171天 怀孕七个月的饮食法则
第172天 孕期春季饮食
第173天 孕期夏季饮食
第174天 夏天预防中暑
第175天 孕期秋季饮食
第176天 孕期冬季饮食
第177天 为何容易情绪波动
第178天 心慌气短是怎么回事
第179天 晕眩是怎么回事
第180天 不宜吃黄芪炖母鸡
第181天 吃兔肉，孩子会得兔唇吗
第182天 不宜吃的五种鱼
第183天 要保持营养平衡
第184天 对于孕妇有利的零食
第185天 不可盲目节食
第186天 增加植物油的摄入
第187天 吃猪腰要小心
第188天 有利胎儿健脑的谷类食物
第189天 具有健脑作用的蔬菜
第190天 不宜吃过多鸡蛋
第191天 皮肤瘙痒是怎么回事
第192天 鼻出血是怎么回事
第193天 如何减轻孕期胃灼热的不适
第194天 “烧心”是怎么回事
第195天 宜吃黄鳝
怀孕第8个月
第196天 胎儿与母体的变化
第197天 怀孕8个月饮食法则
第198天 营养丰富的花生
第199天 宜多喝石榴汁
第200天 适量吃点野菜好
第201天 要注意摄入硒
第202天 孕妇宜吃蜂蜜
第203天 不宜食用糯米甜酒
第204天 晚餐不宜吃得太多
第205天 不要闻汽油味
第206天 正确护理乳房
第207天 为什么孕妇宜进食红糖和鸡蛋
第208天 腮腺炎是怎么回事
第209天 消除恐惧心理
第210天 孕妇如何滋补
第211天 要慎用藏红花
第212天 吃蒜有讲究
第213天 不要狼吞虎咽
第214天 宜吃葡萄干
第215天 可以磕瓜子
第216天 要少吃菠萝
第217天 不宜过多食用桃子和杏
第218天 导致骨盆内脏器充血的芦荟
第219天 抑制乳汁分泌的韭菜
第220天 服用阿胶有讲究
第221天 导致缺锌的味精
第222天 吃姜有讲究
第223天 小心螃蟹
第224天 干扰孕妇体内荷尔蒙变化的木瓜
怀孕第9个月
第225天 胎儿与母体的变化
第226天 怀孕9个月饮食法则
第227天 怀孕九个月注意事项
第228天 孕晚期不宜仰卧
第229天 孕晚期饮食巧安排
第230天 不能过多服用维生素B6
第231天 增加皮肤弹性的食材
第232天 适量吃柿子
第233天 有效缓解孕吐的芒果
第234天 不宜多吃月饼
第235天 吃蜂王浆有助于胎儿大脑发育
第236天 适当摄入维生素A
第237天 适当摄入维生素B1
第238天 适当摄入维生素B12
第239天 适当摄入维生素D
第240天 适当摄入维生素E
第241天 孕期的最佳饮料是什么
第242天 适当摄取富含维生素K的食物
第243天 宜吃牛肉
第244天 能吃羊肉吗
第245天 要吃胡萝卜
第246天 关灯睡觉
第247天 手机有辐射
第248天 宜睡硬板床
第249天 宜听轻柔音乐
第250天 腰痛是怎么回事
第251天 耻骨痛是怎么回事
第252天 宫缩的特点
怀孕第10个月
第253天 胎儿与母体的变化
第254天 怀孕10个月饮食法则
第255天 待产时尽量避免紧张情绪
第256天 保持平静的心情
第257天 做好临产准备
第258天 临产前如何安排饮食
第259天 分娩时应吃哪些利产催生的粥品
第260天 维生素C 可降低分娩危险
第261天 富锌食物有利于分娩
第262天 分娩时饿了还可以吃东西吗
第263天 导乐分娩是怎么回事
第264天 什么是无痛分娩
第265天 水中分娩是怎么回事
第266天 坐式分娩可能吗
第267天 产妇如何运用辅助动作帮助分娩
第268天 什么是引产
第269天 分娩时不宜大声叫喊
第270天 生孩子越快越好吗
第271天 产妇阵痛一般持续多久
第272天 分娩时能否用止痛药
第273天 矮小的孕妇一定难产吗
第274天 肥胖孕妇易发生难产
第275天 胎位不正怎么办
第276天 怎样避免难产
第277天 高龄初产妇注意要点
第278天 第一产程中怎样配合接生
第279天 第二产程中怎样配合接生
第280天 第三产程中怎样配合接生
精彩书摘
第3天不可缺少的叶酸
叶酸是B族维生素的一种，机体需要利用它来制造血液中的红细胞。叶酸也是传导神经冲动的重要化学物质，孕妇一旦缺乏它，除可引起巨幼红细胞性贫血外，还会导致脑神经受损，甚至会使胎儿发生神经管缺陷畸形，因此孕妇要及早补充叶酸。叶酸在防止先天愚型患儿方面很有效果，孕妇在饮食中适量补充叶酸，就可以有效防止先天愚型患儿的发生，并且有利优生。
怀孕期间，孕妇每天需要补充叶酸400微克。最好服用药店出售的叶酸补充剂，因为合成也算的效果比天然也算更为可靠，吸收较好。也可以吃富含叶酸的食物来补充。叶酸含量较高的食品有动物肝脏、肾等，植物食品忠含叶酸丰富，如，有多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等，其中尤以新鲜绿色蔬菜含量最为丰富。
【今日美食】
菠菜鸡煲
原料：母鸡半只，菠菜250克，冬菇4朵，干葱300克，姜、冬笋数片，蚝油15克，生抽10克，糖5克，生粉5克，油10克，盐、料酒各适量。
做法：①母鸡洗净，切成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。②锅中放油烧热后，用葱丝、姜丝爆香，加入鸡块、冬菇片及蚝油翻炒片刻。③放料酒、盐、糖、生抽及冬笋片，不停翻炒，炒至鸡肉熟烂。④菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。
营养提示：菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎儿免受神经系统畸形之害。同时，菠菜中富含的B族维生素还可预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。有了宝宝一定要做必要的经济准备哦！怀孕期间花费最大的是生活费用。从怀孕开始，就要调剂饮食，以满足孕妇身体对营养物质的需求。孕妇需要购置孕妇装、保护孕妇和胎儿的腹带等等。还要购买孕妇专用的化妆品。此外，怀孕的医
疗、生产费用，购买相关的书籍和磁带等，这些开支可要早早地计划好呀！
在妊娠前后从未服用过叶酸和多种维生素的妇女，或者只在妊娠前服用过多种维生素的妇女，其所生的婴儿神经管缺陷率为3.5%。但是在孕期前6周服用过含叶酸和多种维生素的妇女，婴儿神经管缺陷率只有0.9%.据观察，孕妇进入妊娠第七周后，服用多种维生素就没有什么益处了，但可以肯定的是，摄入叶酸还是具有保护胎儿神经管的作用。
莴苣中有天然的叶酸，孕妇在妊娠期吃莴苣，无疑有助于胎儿脊髓的正常形成。此外，莴苣含维生素、烟酸较多，而烟酸是胰岛素的激活剂，故糖尿病孕妇经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。
莴苣中还含有一定量的锌、铁等微量元素，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，孕妇经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。而且，莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
……
《时光的刻度：现代女性的自我重塑与生活哲学》 内容提要： 本书是一部深刻探讨当代女性如何在快节奏、高压力的社会环境中，实现个人价值、平衡家庭与事业，并最终寻找到内心宁静与持续成长的哲学著作。它并非一本指导具体技能的工具书，而更像是一次与读者深入的精神对话，引导她们审视自我认知、重塑时间观，并构建一套适应现代生活复杂性的内在支持系统。 全书分为四个主要部分：“镜像的裂痕”、“时间的炼金术”、“关系的边界与张力”以及“内在景观的拓荒”。作者以其敏锐的观察力和富有感染力的笔触，剖析了“完美主义陷阱”、“身份认同危机”、“情感消耗”等现代女性普遍面临的心理困境。通过引入古典哲学、当代心理学以及一些成功转型者的案例分析，本书旨在提供一套超越表层解决方案的深层思维框架。 第一部分：镜像的裂痕——重新校准自我认知 在信息爆炸的时代，女性被赋予了空前多的标签和期待：职场精英、温柔母亲、时尚达人、独立个体。这种多重身份的叠加，往往导致核心自我的模糊与迷失。 本部分深入剖析了“社会脚本”如何悄无声息地塑造了我们的“应该如此”的认知。作者首先探讨了原生家庭对自我价值感的影响，指出许多不自觉的自我苛责来源于童年未被满足的心理需求。随后，笔锋转向了社交媒体时代的“比较陷阱”。我们习惯于在精心编辑的“高光时刻”中寻找自己的“不足”，这不仅是一种无效的情感投资，更是对真实自我的持续压抑。 重点章节包括：“‘被看见’的渴望与‘被接受’的代价”、“从‘他者评价’到‘内在指南针’的转向”，以及“识别并拆解你的‘内在批评家’”。作者强调，真正的自我接纳，并非盲目肯定一切，而是清醒地认识到自己的局限性，并允许自己处于“不完美”的状态。这种接纳，是后续所有积极变革的基础。 第二部分：时间的炼金术——重塑与时间的关系 现代生活节奏的加快，使得“时间不够用”成为常态化的焦虑。但作者认为，问题不在于时间客观上变短了，而在于我们管理心力（Mental Energy）的方式出了错。 本书提出“时间不是资源，而是注意力投射的副产品”的观点。我们常常将日程表塞满，却忽略了高质量的深度工作和深度休息才是效率的关键。本部分详细阐述了如何摆脱“忙碌崇拜”，区分“紧急但不重要”的任务和“重要但不紧急”的长期目标。 其中，“‘碎片化心智’的修复工程”一章，探讨了多任务处理（Multitasking）对大脑认知负荷的真实影响，并提供了一系列“心流培养法”——如何通过环境设置和意图明确，将零散的时间片段转化为具有价值的“时间块”。此外，作者还着重讨论了“放空时间”的必要性，认为无目的的休息和留白，是创造力得以萌芽的土壤。这不是关于如何挤出更多时间，而是关于如何让有限的时间产生更深远的意义。 第三部分：关系的边界与张力——构建健康的连接 人是社会性动物，亲密关系、职场协作以及社交网络，构成了我们生活的主要张力场。本书着重探讨了如何在维护连接的同时，确保自我的能量不被过度透支。 作者清晰地界定了“边界”的概念，指出边界不是为了推开别人，而是为了清晰地定义“我是谁，我能提供什么，以及我需要什么”的范围。针对女性在关系中常扮演的“照顾者”和“调和者”角色，本书提供了实践性的策略，帮助读者识别并拒绝“情感绑架”和“无偿劳动”。 关键议题包括：“情感劳动”的可见化与价值重估；在伴侣关系中如何实现“共生而非依附”；以及如何在职场中以非对抗性的方式坚持自己的专业立场。本书反对一味地“讨好”或“牺牲”，提倡一种“有原则的温柔”，即在保持善良和同理心的同时，坚定地维护个人需求和尊严。通过分析不同类型的“依恋模式”，读者可以更好地理解自己和他人关系中的互动模式。 第四部分：内在景观的拓荒——寻找持续成长的动力 当外部的喧嚣逐渐平息，真正的挑战在于如何保持长期的内在驱动力，避免陷入“中年倦怠”或“目标达成后的空虚”。 本部分侧重于精神层面的构建。作者提倡一种“意义驱动”的生活方式，它要求个体不断地与自己的核心价值观保持同步。这并非指宏大的使命感，而是指在日常的每一个选择中，都能感受到与“更重要”事物的连接。 核心章节包括：“从‘完成清单’到‘构建故事’的转变”——强调叙事的力量，即我们如何讲述自己的生活，决定了我们如何体验生活；“审美体验与日常的复兴”，探讨了艺术、自然和美感如何作为一种精神补给，对抗生活的庸常化；以及“学习的乐趣与心智的开放性”。本书鼓励读者将人生的各个阶段视为一个持续的“拓荒”过程，永不停止对未知领域的好奇和探索。 结语：一页日记，一生风景 《时光的刻度》旨在成为一本陪伴女性度过人生关键转折点的“心灵伙伴”。它不提供标准答案，而是提供一套强健的思维工具箱，帮助读者在不完美的世界中，打造一个完整、充实且充满力量的自我。它所描绘的，是一种超越时间限制，注重内在深度而非外在速度的，有意识的生活。
用户评价
评分
这本书简直是我的“孕期救星”！我怀二宝的时候，就因为孕早期反应大，胃口全无，差点营养不良。那时候要是有这本“一日一页”的指导，我肯定能轻松不少。它最大的优点就是把复杂的问题简单化了。比如，它不会给你一大堆专业术语，而是直接告诉你今天应该吃点什么，怎么吃最合适。我特别喜欢它那种循序渐进的安排，就像有一个经验丰富的朋友在你耳边轻声细语，告诉你每一步该怎么走。特别是对于新手妈妈来说，那种对未知的焦虑感，在这本书的陪伴下，真的消散了不少。我感觉自己不再是盲目地摸索，而是有了一个清晰的路线图。书里提到的一些小窍门，比如如何应对孕晚期的水肿，或者特定阶段容易缺乏的维生素补充建议，都非常实用，而且都是可以立刻在日常生活中操作的，而不是那种“理论大于实践”的书籍。
评分我太太怀孕的时候，我们俩都对如何科学饮食感到一头雾水，各种信息爆炸，搞得我们俩都很焦虑。幸好我们发现了这本书，它就像一个信息过滤器，把所有零散的知识点都梳理得井井有条。我尤其欣赏它在“情绪管理”和“营养搭配”之间找到的那个微妙的平衡点。很多孕期书籍要么只谈食物，要么只谈心理，这本书却能把两者结合起来。我记得有一次我太太因为工作压力有点情绪低落，书里正好提到了某些食物对稳定情绪的积极作用，我们俩就一起动手做了那个食谱，过程很有趣，效果也出奇的好。这种强调“身心合一”的理念，真的非常贴合孕期女性的真实需求。而且，书的排版设计也很舒服，配色柔和，阅读起来一点压力都没有，不像有些工具书那么枯燥。
评分作为一名精打细算的准爸爸，我对这本书的“性价比”非常满意。它提供的营养方案都是基于常见、易得的食材，没有要求购买昂贵的小众保健品，这极大地减轻了我们的经济负担。更重要的是，它教会了我如何“看懂”食物的营养标签，以及如何根据孕周变化灵活调整采购计划。我能清晰地看到，按照书上的建议执行了几个月后，我太太的贫血情况明显改善了，精力也好了很多，产检报告上的指标也越来越漂亮。这本书不仅仅是一本指导手册，它更像是一套实用的生活技能培训课程，让我们全家都学会了如何为迎接新生命做最好的物质和精神准备。强烈推荐给所有正在经历孕期旅程的夫妻！
评分这本书的语言风格非常清新、温暖，完全没有那种居高临下的说教感。我怀孕的时候，体型变化比较大，自尊心有点受挫，很多书会用比较严肃的语气提醒你要控制体重，这反而让我更紧张。但这本“一日一页”的书，它用的词汇非常体贴，更像是鼓励和陪伴。比如，它在讨论增加热量摄入时，会用“温柔地滋养自己”这样的表达，让我感觉这完全是一个自我关爱的过程，而不是一项必须完成的任务。这种情感上的连接，对于孕期激素波动大的女性来说，是无价的。我感觉自己不是在阅读一本手册，而是在和一个真正理解我此刻状态的朋友对话。
评分说实话，我之前买过好几本孕期营养书，大多都是“百科全书”式的，信息量巨大，但真正能坚持下来的没几本。这本书的“一日一页”的结构简直是天才之举。它强迫你每天只专注于当下这一天的小目标，不会让你产生“我今天任务太重了”的心理负担。我最欣赏的是它对“个性化”的强调。虽然每天的模板是固定的，但它总会给出一些小小的选择题：“如果你不喜欢吃鱼，可以换成XX”或者“如果你今天感觉特别疲倦，可以增加这个元素的摄入”。这种灵活度，让我在执行过程中感觉自己是主人，而不是被书本牵着鼻子走。它真正做到了把科学指导融入到真实、琐碎的日常生活中去，这才是好书的标志。
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