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《健康生活1001》编委会 编

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• 中老年保健
• 健康养生
• 疾病预防
• 常见病
• 养生指南
• 健康咨询
• 老年健康
• 家庭医学
• 健康生活
• 长寿秘诀

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536686809

版次：1

商品编码：10452907

包装：平装

出版时间：2007-06-01

用纸：胶版纸

页数：255

字数：350000

内容简介

生活保健：以积极的视角诠释中老年的生活方式与健康变化，并提供行之有效的方法解决最常见的健康问题。
营养保健：何种饮食原则才能预防和减少疾病，如何让食物起到防病治病的作用……这些都是与中老年营养保健息息相关的因素。
心理保健：中老年这一特殊的年龄阶段，有着特殊的心理问题。本书精选心理保健知识，有助于促进中老年的心理健康，为生理健康奠定坚实的基础。
常见病防治：随着岁月流逝，中老年人的身体机能也在渐渐衰退，疾病便会乘虚而入。只有加强对常见病的防治，才能拥有一个健康快乐的晚年。
用药须知：如何正确用药和怎样应对常用药物带来的不良反应……中老年用药须知会给您最详实的解答。
本书针对中老年保健中应该注意的事项罗列了1001个问答，从积极角度向读者介绍和解释了中老年健康的生活方式，并提供了一系列行之有效的方法来解决常见的健康问题。随着我们日渐衰老，身体机制和我们自身都有了不同以往的需求。通过与身体一道并肩作战，我们会拥有一个健康的晚年，会成为晚年生活的主人！

目录

中老年日常保健常识
Part 1 不可不知的生活保健细节
如何正确面对衰老
四时作息起居中的保健之道
运动体闲中的保健之道
中老年性生活保健之道
中老年营养保健常识

Part 2 食物是最好的医药
中老年心理保健

Part 3 良好心态享受优质生活
中老年常见病防治

Part 4 最好的医生是自己
更年期保健
妇女绝经期保健
男性性功能保健
中老年人骨关节疾病
中老年人心脑血管系统疾病
关于服用阿司匹林预防心脑血管病的问答
中老年人内分泌系统疾病
关于糖尿病饮食治疗的新理念
中老年人血液系统疾病
中老年人消化系统疾病
中老年人呼吸系统疾病
中老年人泌尿系统疾病
中老年人神经系统疾病
中老年人皮肤、五官科疾病
中老年人用药须知
老年人合理用药的原则

前言/序言

《晚晴岁月：安享康健的智慧宝典》 第一章：生命的新篇章——心态与认知 步入人生的晚年，如同翻开一本厚重的史书，有沉淀的智慧，也有对未来的期许。这本书，正是为你我量身打造的晚晴岁月指南，它不贩卖焦虑，不渲染恐慌，而是以一种平和、科学、实用的态度，引领我们拥抱健康，享受生活，书写生命中最精彩的篇章。 很多时候，我们对“衰老”一词存在着误解，认为它只是身体机能的自然衰退，是无可避免的无奈。然而，科学的研究早已证明，衰老是一个复杂而动态的过程，它受到遗传、生活方式、环境以及我们自身心态的多重影响。心态，是开启晚年幸福之门的金钥匙。消极、悲观的心态，如同阴霾笼罩，会加速身心的退化；而积极、乐观的心态，则能点亮生活的色彩，激发内在的生命力。 晚年，并非是“退居二线”，而是“升级打怪”的崭新阶段。这个阶段，我们拥有了更多的自由和时间，可以去探索年轻时未曾实现的梦想，去重拾那些被遗忘的爱好，去体验生命中更深层次的意义。关键在于，如何调整我们的认知，将晚年视为一个充满机遇和可能性的时期，而不是一个“衰败”的开始。 拥抱变化，而非抗拒： 身体的自然变化是规律，是生命旅程的一部分。与其为此耿耿于怀，不如学会接纳，并积极适应。例如，视力听力下降，我们可以选择辅助工具；活动能力减弱，我们可以调整生活方式，寻找更适合自己的运动。 重新定义“价值”： 很多时候，我们的价值感与事业、社会地位紧密相连。当这些逐渐淡去，我们可能会感到失落。然而，在晚年，我们的价值体现在更广阔的层面：成为家庭的智慧长者，传承宝贵的经验；成为社区的积极参与者，贡献自己的力量；成为自己生活的“总设计师”，享受悠然自得的时光。 培养终身学习的习惯： 大脑的活跃程度与学习息息相关。保持好奇心，不断学习新知识、新技能，无论是学习一门外语、一项乐器，还是了解最新的科技动态，都能有效地延缓大脑衰老，保持思维敏捷。 建立积极的社会连接： 孤独感是晚年健康的一大杀手。积极参与社交活动，与家人、朋友保持联系，加入老年社群，都能提供情感支持，减少孤立感。分享喜怒哀乐，交流生活经验，不仅能丰富我们的精神世界，也能在遇到困难时获得及时的帮助。 学会自我关怀和爱护： 晚年是自我关怀的最佳时期。关注自己的情绪，学会处理压力，找到适合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽、听音乐等。对自己宽容一些，允许自己有休息和放松的时间。 第二章：身心共健——科学的生活方式 健康，是享受晚年生活的基石。它不仅关乎身体的无病无痛，更包含了充沛的精力、良好的情绪和清晰的头脑。这本书将带领您深入了解，如何通过科学的生活方式，构建坚实的健康防线。 均衡饮食：滋养生命的智慧 “病从口入”，这句话在任何年龄段都适用，尤其对于中老年朋友，科学的饮食习惯更是延缓衰老、预防疾病的关键。我们并非提倡刻板的节食，而是强调“均衡”二字。 营养的“金字塔”： 优质蛋白质是身体修复和维持机能的重要元素，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品。全谷物富含膳食纤维，有助于肠道健康，稳定血糖。新鲜的蔬菜水果，是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库，应保证种类多样，色彩丰富。而脂肪和糖的摄入，则需要适度，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果中的油脂。 “七个有”和“七个少”： 建议每天吃到七种以上颜色的蔬菜水果；早晚一杯奶；每餐都有豆制品；每天一个蛋；适量吃鱼；每天吃一把坚果；餐餐有谷类。同时，要少盐、少糖、少油、少食腌制品、少食加工肉制品、少食油炸食品、少饮酒。 规律用餐，细嚼慢咽： 建立规律的用餐时间，避免暴饮暴食。进食时，放慢速度，充分咀嚼，这不仅有助于消化吸收，也能增加饱腹感，避免过量进食。 充足水分，活力之源： 身体的各项生理功能都需要水的参与。每天保证充足的饮水量，有助于维持新陈代谢，预防便秘，保持皮肤弹性。 适度运动：让身体焕发活力 “生命在于运动”，这句话绝非空穴来风。适度的体育锻炼，能够增强心肺功能，改善血液循环，强健骨骼肌肉，提高身体的协调性和平衡性，有效预防跌倒。 找到适合你的运动： 运动并非越剧烈越好。选择适合自己身体状况的运动至关重要。散步、太极拳、广场舞、瑜伽、游泳、慢跑等，都是不错的选择。关键是持之以恒，让运动成为生活的一部分。 循序渐进，量力而行： 无论选择何种运动，都要从低强度开始，逐步增加运动量和强度。在运动过程中，注意身体的感受，出现不适及时停止。 多样化运动，全面发展： 结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练，能更全面地提升身体素质。例如，散步可以提高心肺功能，举轻器械可以增强肌肉力量，拉伸可以提高身体柔韧性。 融入日常生活： 爬楼梯代替乘电梯，做家务也是一种运动。将运动融入日常的点滴之中，能让你在不知不觉中消耗能量，保持健康。 充足睡眠：修复身心的能量加油站 睡眠是身体自我修复和恢复的最佳时期。充足且高质量的睡眠，是保持精力和活力的重要保障。 规律作息，建立生物钟： 尽量在每天固定的时间入睡和起床，即使在周末也要如此。这有助于稳定身体的生物钟，提高睡眠质量。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免饮用咖啡因、酒精，避免剧烈运动和过度用脑。 睡前放松： 睡前可以进行一些放松活动，如温水泡澡、阅读、听轻柔的音乐等，帮助身心进入休息状态。 应对睡眠障碍： 如果存在入睡困难、易醒等睡眠问题，应及时寻求专业医生帮助，切勿自行服用安眠药。 心理健康：内心平和的力量 身体健康离不开心理健康的支持。晚年，我们更容易面临心理上的挑战，如退休后的失落感、亲友离世的哀伤、对未来的担忧等。 情绪管理，学会释放： 允许自己有各种情绪，但要学会健康地表达和管理。与信任的人倾诉、写日记、进行艺术创作，都能帮助我们释放负面情绪。 培养兴趣爱好，丰富精神世界： 重新拾起年轻时的爱好，或者培养新的兴趣，如园艺、书法、绘画、摄影等。这些爱好能带来乐趣，转移注意力，充实我们的精神生活。 正念与冥想： 练习正念和冥想，能够帮助我们更好地活在当下，减少焦虑和压力，培养内心的平静。 感恩之心，放大幸福： 经常感恩生活中的美好，无论是微小的进步，还是身边的人，都能帮助我们看到生活的光明面，提升幸福感。 第三章：智享晚年——认知与防范 随着年龄的增长，我们的大脑也可能面临一些变化。然而，这并不意味着我们只能被动接受。通过科学的认知训练和有效的预防措施，我们可以保持头脑的清晰，享受智慧的晚年。 保护“数字大脑”——认知功能锻炼 大脑如同肌肉，越用越灵。积极的认知活动，是延缓大脑衰老，预防认知功能下降的有效途径。 “动脑”的艺术： 挑战大脑，而非让它懈怠。尝试一些具有挑战性的活动，如学习新的语言、乐器，玩一些益智游戏，如数独、填字游戏，阅读各类书籍，甚至参与一些需要逻辑思维和策略的棋类游戏。 多元化刺激： 避免单一的认知活动，尝试不同类型的学习和思考方式。例如，听广播、看纪录片、参与辩论，都能从不同角度刺激大脑。 保持社交互动： 刚才已提到，社交活动不仅能带来情感支持，也是重要的认知刺激。与人交流，讨论问题，分享观点，都能活跃大脑。 解决问题的能力： 积极面对生活中的挑战，并尝试运用自己的智慧去解决。解决问题的过程本身就是一种极好的认知训练。 警惕“沉默的杀手”——常见老年疾病的认知与预防 一些疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎等，在老年人群中较为常见。这本书将为您揭示这些疾病的早期信号，并提供科学的预防和管理策略。 心脑血管健康： 了解高血压、高血脂、糖尿病等危险因素，并学会如何通过饮食、运动和定期体检进行有效控制。关注胸闷、头晕、肢体麻木等潜在症状。 骨骼与关节健康： 骨质疏松症是导致骨折的重要原因，了解其风险因素，如缺乏钙和维生素D，并学会通过饮食补充和适当运动来增强骨骼。关节炎的早期症状，如关节疼痛、僵硬，也需要引起重视，并采取积极的治疗和康复措施。 消化系统健康： 关注排便习惯的变化，了解便秘、腹泻等常见消化系统问题的预防方法。 视力与听力保护： 定期进行眼科和听力检查，了解白内障、青光眼、老年性耳聋等常见眼耳疾病的早期表现，并学会使用辅助工具改善生活质量。 预防跌倒： 跌倒是老年人意外伤害的主要原因。本书将指导您如何识别居家环境中的安全隐患，以及如何通过锻炼提高身体的平衡性和协调性，降低跌倒风险。 健康管理，主动出击 定期体检，早发现早治疗： 将定期体检视为一种投资，而不是一种负担。通过体检，可以及时发现潜在的健康问题，并采取有效的干预措施。 遵医嘱，科学用药： 如果患有慢性疾病，务必遵医嘱按时按量服药，并定期复诊。 了解健康信息，辨别真伪： 在信息爆炸的时代，学会辨别健康信息的真伪至关重要。本书将为您提供可靠的健康信息获取渠道，并指导您如何科学地理解和运用这些信息。 第四章：精彩人生——活力与追求 健康，不仅仅是身体的机能，更是支撑我们去体验生活、实现价值的强大动力。晚年，依然可以充满活力，拥有自己的追求，活出精彩。 “退而不休”，找到新的价值 退休，并非意味着人生的终结，而是另一段精彩的开始。 贡献社会，发挥余热： 很多老年人拥有丰富的经验和智慧，可以积极参与社区志愿服务，为社会贡献自己的力量。例如，在学校担任义务辅导员，在社区组织老年活动，都是极好的方式。 传承智慧，成为“人生导师”： 将自己的人生经验和知识传递给下一代，无论是家庭教育，还是社会交往，都能发挥重要的作用。 重新职业规划： 如果身体允许，并且有继续工作的意愿，可以考虑从事一些兼职工作，或者将兴趣爱好转化为职业。 乐享生活，发现细微之美 生活中的美好，往往蕴藏在细微之处。 旅行，开阔视野： 计划一次期待已久的旅行，去看看不同的风景，体验不同的文化。无论是国内的山川湖海，还是异域的风土人情，都能为生活增添色彩。 艺术与文化： 欣赏音乐会、戏剧表演，参观博物馆、艺术展览。让艺术滋养心灵，提升审美情趣。 陪伴，是最长情的告白： 花更多的时间陪伴家人，尤其是孙辈。看着他们健康成长，本身就是一种莫大的幸福。 拥抱未知，保持好奇 生命的长河，永远充满着未知和惊喜。 学习新技术，拥抱数字化生活： 学习使用智能手机、电脑，了解网络购物、在线支付等，能让你更便捷地融入现代社会。 探索新领域，挑战自我： 尝试一些以前从未做过的事情，例如学习一项新的技能，参加一次公益活动，都会带来意想不到的收获。 保持积极的生命态度： 即使面对挑战和困难，也要保持乐观和积极的心态。相信自己有能力克服一切，继续书写生命的精彩。 这本书，是您晚年生活中最忠实的伙伴。它将陪伴您一同探索健康生活的奥秘，激发内在的生命潜能，让您的晚年岁月，如同晚霞般绚烂，如同陈酿般醇厚，充满智慧，安详而宁静。让我们一起，拥抱每一个美好的今天，期待每一个充满希望的明天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有亲和力，温暖的色调和清晰的字体，让人一眼就能感受到它的专业性和实用性。我是一名退休多年的老教师，身体一直还算硬朗，但随着年龄增长，总觉得有些小毛病开始显现，睡眠质量下降，关节偶尔也会有些酸痛。平时我喜欢阅读一些养生类的书籍，但很多书要么内容过于深奥，要么过于浅显，要么就是讲一些过时的观念，很难找到一本真正适合自己，又能在日常生活中指导实践的。这本书的名字《中老年保健1001问》，光听着就觉得内容丰富，而且“问”这个字，更能引起我的共鸣，因为很多时候，我脑子里确实有很多关于健康方面的疑问，希望能有本“百科全书”式的指南来解答。我对这本书的期望很高，希望它能帮我系统地梳理一下健康知识，让我更科学地管理自己的身体，安享晚年。我特别关注书中关于膳食营养、运动健身以及常见疾病预防的内容，希望能从中找到一些简单易行，又能长期坚持的方法，让我的晚年生活更加健康、充实和有活力。

评分☆☆☆☆☆

我从这本书的装帧风格就能看出它是一本用心之作。纸张的质感很好，文字印刷清晰，阅读起来非常舒适。我购买这本书，主要是因为我身边有一些长辈，他们到了这个年纪，身体的各种问题都接踵而至，让我这个做晚辈的也跟着操心。平时他们不太喜欢看那些晦涩难懂的医学书籍，更需要的是一些通俗易懂，又能解决实际问题的指导。这本书的名字《中老年保健1001问》，我觉得非常贴切，直击核心需求。我希望书中能够详细解答一些他们经常遇到的困惑，比如关于保健品的选择、中医药的调理、以及如何科学地应对感冒发烧等常见的小病。如果书中还能包含一些关于老年人跌倒预防、视听力保护，甚至是晚年生活的情感关怀等方面的内容，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何更好地照顾年迈的父母感到一丝力不从心。他们虽然不常生大病，但一些小毛病却时好时坏，让我很是担心。偶然的机会，我看到了《中老年保健1001问》这本书，它朴实的名字背后，似乎隐藏着无数关于健康生活的智慧。我非常期待它能提供一些切实可行的建议，帮助我更好地理解父母身体的细微变化，并且知道如何应对。比如，关于老年人睡眠质量不高的问题，书中是否有针对性的睡眠改善方法？对于一些消化不良、食欲不振的状况，又有哪些饮食上的调理技巧？我特别希望书中能有一些关于如何帮助老年人保持社交活力、培养兴趣爱好的内容，因为我知道，身心健康同样重要。这本书，对我来说，不仅仅是一本工具书，更是一份对父母满满的关爱和责任的体现。

评分☆☆☆☆☆

最近刚入手了这本《中老年保健1001问》，还没来得及仔细通读，但翻阅了一下目录和一些章节，就觉得这本书非常有分量。它不是那种泛泛而谈的养生指南，而是针对中老年人群可能面临的各种健康问题，进行了细致入微的梳理。我尤其对其中关于慢性病管理的部分很感兴趣，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等，书中是如何讲解这些疾病的日常护理、饮食禁忌以及一些辅助治疗方法的？我希望它能提供一些具体的、可操作的建议，而不是笼统的“注意饮食”之类的说法。此外，书中在心理健康方面的内容也让我期待，随着年龄的增长，面对生活的变化，保持积极乐观的心态非常重要，不知道这本书在这方面有哪些独到的见解和方法。总的来说，这本书给我一种脚踏实地的感觉，相信它能成为我健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

拿到《中老年保健1001问》这本书，首先给我印象深刻的是它的内容组织方式，仿佛真的在进行一场细致的问答。我是一位对健康生活有着浓厚兴趣的中年人，虽然尚未步入老年，但我深知“未雨绸缪”的重要性。我希望这本书能帮助我提前了解在中老年阶段可能遇到的健康挑战，并提前做好准备。我尤其对书中关于身体机能衰退的科学解释，以及延缓衰老、保持活力的具体方法很感兴趣。例如，书中是否有关于如何通过饮食和运动来维护骨骼健康、心血管健康的内容？或者，对于一些常见的亚健康状态，例如疲劳、记忆力下降等，是否有有效的改善建议？我期待这本书能够成为我持续学习和实践健康生活方式的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

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希望咱们这些做晚辈的不要忘记关怀长辈。

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父亲讲很满意，他会慢慢的看。

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还没开始阅读想静心体会阅读是一种修行痞痞的文字深刻的当下很爱很爱简单翻看几篇之后貌似符合我的口味让人寻味思考感受醉在字里行间文字里面透着智者的思考爱不释手的书籍总是能够让人心情愉悦正确的理解很重要再就是扩展的想象书的包装蛮不错的文字很犀利讲出了大多数中国人的真实心声直面现实为事实发声很不错希望能听到大众的声音为大众的利益挣臂高呼的写作者越来越多这样中国的未来才会越来越好听她说还不错教会我们成励志中老年保健1001问，看后感触很深意犹未尽书的内容直得一读，经典是能经历时间考验的是能引人入胜的生活保健以积极的视角诠释中老年的生活方式与健康变化，并提供行之有效的方法解决最常见的健康问题。营养保健何种饮食原则才能预防和减少疾病，如何让食物起到防病治病的作用这些都是与中老年营养保健息息相关的因素。心理保健中老年这一特殊的年龄阶段，有着特殊的心理问题。本书精选心理保健知识，有助于促进中老年的心理健康，为生理健康奠定坚实的基础。常见病防治随着岁月流逝，中老年人的身体机能也在渐渐衰退，疾病便会乘虚而入。只有加强对常见病的防治，才能拥有一个健康快乐的晚年。用药须知如何正确用药和怎样应对常用药物带来的不良反应中老年用药须知会给您最详实的解答。本书针对中老年保健中应该注意的事项罗列了1001个问答，从积极角度向读者介绍和解释了中老年健康的生活方式，并提供了一系列行之有效的方法来解决常见的健康问题。随着我们日渐衰老，身体机制和我们自身都有了不同以往的需求。通过与身体一道并肩作战，我们会拥有一个健康的晚年，会成为晚年生活的主人！，内容也很丰富不错还可以买来送人的，经典是能经历时间考验的是能引人入胜的快递送货也很快还送货上楼非常好中老年保健1001问，超值买书就来来京东商城价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。，在当代中国什么样的文字能够称得上是最好的文字这当然会众说纷云因为中国有这么大的作家每年出的书也是成千上万再加上每天的报刊也在制造着无数的文字所以很难评出那个最再加上又没有具体标准当然也无法推出标准因为每个人的心中有每个人衡量的标准我读着这些鲜活的文字我忽然想起了当代语文教材不由得感到了悲哀今天的学生所接受的是停留在过去那个年代的观念很多是失去了现实意义的东西无法给今天的人带来思想的启迪和引导更不能培养出独立精神独立意识的人来按理说语文教育是最能与时代相融和的课程因为这涉及到如何培养与时俱进的人的问题现在的状况是让死的语文教活的人于是人的思想不但和社会脱节而且也容易造成学生的厌读反叛的心理因为这不是他们所需要的这些文字能在人们心中播撒理性与真挚的种子一旦到了发芽

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父亲讲很满意，他会慢慢的看。

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书的边边有点发黄了

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父亲讲很满意，他会慢慢的看。

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帮同事买的，送货超快的，同事说服务很好！！

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