中老年保健1001問 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《健康生活1001》編委會 編

圖書標籤:

• 中老年保健
• 健康養生
• 疾病預防
• 常見病
• 養生指南
• 健康谘詢
• 老年健康
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 長壽秘訣

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787536686809

版次：1

商品編碼：10452907

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

用紙：膠版紙

頁數：255

字數：350000

內容簡介

生活保健：以積極的視角詮釋中老年的生活方式與健康變化，並提供行之有效的方法解決最常見的健康問題。
營養保健：何種飲食原則纔能預防和減少疾病，如何讓食物起到防病治病的作用……這些都是與中老年營養保健息息相關的因素。
心理保健：中老年這一特殊的年齡階段，有著特殊的心理問題。本書精選心理保健知識，有助於促進中老年的心理健康，為生理健康奠定堅實的基礎。
常見病防治：隨著歲月流逝，中老年人的身體機能也在漸漸衰退，疾病便會乘虛而入。隻有加強對常見病的防治，纔能擁有一個健康快樂的晚年。
用藥須知：如何正確用藥和怎樣應對常用藥物帶來的不良反應……中老年用藥須知會給您最詳實的解答。
本書針對中老年保健中應該注意的事項羅列瞭1001個問答，從積極角度嚮讀者介紹和解釋瞭中老年健康的生活方式，並提供瞭一係列行之有效的方法來解決常見的健康問題。隨著我們日漸衰老，身體機製和我們自身都有瞭不同以往的需求。通過與身體一道並肩作戰，我們會擁有一個健康的晚年，會成為晚年生活的主人！

目錄

中老年日常保健常識
Part 1 不可不知的生活保健細節
如何正確麵對衰老
四時作息起居中的保健之道
運動體閑中的保健之道
中老年性生活保健之道
中老年營養保健常識

Part 2 食物是最好的醫藥
中老年心理保健

Part 3 良好心態享受優質生活
中老年常見病防治

Part 4 最好的醫生是自己
更年期保健
婦女絕經期保健
男性性功能保健
中老年人骨關節疾病
中老年人心腦血管係統疾病
關於服用阿司匹林預防心腦血管病的問答
中老年人內分泌係統疾病
關於糖尿病飲食治療的新理念
中老年人血液係統疾病
中老年人消化係統疾病
中老年人呼吸係統疾病
中老年人泌尿係統疾病
中老年人神經係統疾病
中老年人皮膚、五官科疾病
中老年人用藥須知
老年人閤理用藥的原則

前言/序言

《晚晴歲月：安享康健的智慧寶典》 第一章：生命的新篇章——心態與認知 步入人生的晚年，如同翻開一本厚重的史書，有沉澱的智慧，也有對未來的期許。這本書，正是為你我量身打造的晚晴歲月指南，它不販賣焦慮，不渲染恐慌，而是以一種平和、科學、實用的態度，引領我們擁抱健康，享受生活，書寫生命中最精彩的篇章。 很多時候，我們對“衰老”一詞存在著誤解，認為它隻是身體機能的自然衰退，是無可避免的無奈。然而，科學的研究早已證明，衰老是一個復雜而動態的過程，它受到遺傳、生活方式、環境以及我們自身心態的多重影響。心態，是開啓晚年幸福之門的金鑰匙。消極、悲觀的心態，如同陰霾籠罩，會加速身心的退化；而積極、樂觀的心態，則能點亮生活的色彩，激發內在的生命力。 晚年，並非是“退居二綫”，而是“升級打怪”的嶄新階段。這個階段，我們擁有瞭更多的自由和時間，可以去探索年輕時未曾實現的夢想，去重拾那些被遺忘的愛好，去體驗生命中更深層次的意義。關鍵在於，如何調整我們的認知，將晚年視為一個充滿機遇和可能性的時期，而不是一個“衰敗”的開始。 擁抱變化，而非抗拒： 身體的自然變化是規律，是生命旅程的一部分。與其為此耿耿於懷，不如學會接納，並積極適應。例如，視力聽力下降，我們可以選擇輔助工具；活動能力減弱，我們可以調整生活方式，尋找更適閤自己的運動。 重新定義“價值”： 很多時候，我們的價值感與事業、社會地位緊密相連。當這些逐漸淡去，我們可能會感到失落。然而，在晚年，我們的價值體現在更廣闊的層麵：成為傢庭的智慧長者，傳承寶貴的經驗；成為社區的積極參與者，貢獻自己的力量；成為自己生活的“總設計師”，享受悠然自得的時光。 培養終身學習的習慣： 大腦的活躍程度與學習息息相關。保持好奇心，不斷學習新知識、新技能，無論是學習一門外語、一項樂器，還是瞭解最新的科技動態，都能有效地延緩大腦衰老，保持思維敏捷。 建立積極的社會連接： 孤獨感是晚年健康的一大殺手。積極參與社交活動，與傢人、朋友保持聯係，加入老年社群，都能提供情感支持，減少孤立感。分享喜怒哀樂，交流生活經驗，不僅能豐富我們的精神世界，也能在遇到睏難時獲得及時的幫助。 學會自我關懷和愛護： 晚年是自我關懷的最佳時期。關注自己的情緒，學會處理壓力，找到適閤自己的放鬆方式，例如冥想、瑜伽、聽音樂等。對自己寬容一些，允許自己有休息和放鬆的時間。 第二章：身心共健——科學的生活方式 健康，是享受晚年生活的基石。它不僅關乎身體的無病無痛，更包含瞭充沛的精力、良好的情緒和清晰的頭腦。這本書將帶領您深入瞭解，如何通過科學的生活方式，構建堅實的健康防綫。 均衡飲食：滋養生命的智慧 “病從口入”，這句話在任何年齡段都適用，尤其對於中老年朋友，科學的飲食習慣更是延緩衰老、預防疾病的關鍵。我們並非提倡刻闆的節食，而是強調“均衡”二字。 營養的“金字塔”： 優質蛋白質是身體修復和維持機能的重要元素，如魚、禽、蛋、奶、豆製品。全榖物富含膳食縴維，有助於腸道健康，穩定血糖。新鮮的蔬菜水果，是維生素、礦物質和抗氧化劑的寶庫，應保證種類多樣，色彩豐富。而脂肪和糖的攝入，則需要適度，優先選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、堅果中的油脂。 “七個有”和“七個少”： 建議每天吃到七種以上顔色的蔬菜水果；早晚一杯奶；每餐都有豆製品；每天一個蛋；適量吃魚；每天吃一把堅果；餐餐有榖類。同時，要少鹽、少糖、少油、少食醃製品、少食加工肉製品、少食油炸食品、少飲酒。 規律用餐，細嚼慢咽： 建立規律的用餐時間，避免暴飲暴食。進食時，放慢速度，充分咀嚼，這不僅有助於消化吸收，也能增加飽腹感，避免過量進食。 充足水分，活力之源： 身體的各項生理功能都需要水的參與。每天保證充足的飲水量，有助於維持新陳代謝，預防便秘，保持皮膚彈性。 適度運動：讓身體煥發活力 “生命在於運動”，這句話絕非空穴來風。適度的體育鍛煉，能夠增強心肺功能，改善血液循環，強健骨骼肌肉，提高身體的協調性和平衡性，有效預防跌倒。 找到適閤你的運動： 運動並非越劇烈越好。選擇適閤自己身體狀況的運動至關重要。散步、太極拳、廣場舞、瑜伽、遊泳、慢跑等，都是不錯的選擇。關鍵是持之以恒，讓運動成為生活的一部分。 循序漸進，量力而行： 無論選擇何種運動，都要從低強度開始，逐步增加運動量和強度。在運動過程中，注意身體的感受，齣現不適及時停止。 多樣化運動，全麵發展： 結閤有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，能更全麵地提升身體素質。例如，散步可以提高心肺功能，舉輕器械可以增強肌肉力量，拉伸可以提高身體柔韌性。 融入日常生活： 爬樓梯代替乘電梯，做傢務也是一種運動。將運動融入日常的點滴之中，能讓你在不知不覺中消耗能量，保持健康。 充足睡眠：修復身心的能量加油站 睡眠是身體自我修復和恢復的最佳時期。充足且高質量的睡眠，是保持精力和活力的重要保障。 規律作息，建立生物鍾： 盡量在每天固定的時間入睡和起床，即使在周末也要如此。這有助於穩定身體的生物鍾，提高睡眠質量。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避免飲用咖啡因、酒精，避免劇烈運動和過度用腦。 睡前放鬆： 睡前可以進行一些放鬆活動，如溫水泡澡、閱讀、聽輕柔的音樂等，幫助身心進入休息狀態。 應對睡眠障礙： 如果存在入睡睏難、易醒等睡眠問題，應及時尋求專業醫生幫助，切勿自行服用安眠藥。 心理健康：內心平和的力量 身體健康離不開心理健康的支持。晚年，我們更容易麵臨心理上的挑戰，如退休後的失落感、親友離世的哀傷、對未來的擔憂等。 情緒管理，學會釋放： 允許自己有各種情緒，但要學會健康地錶達和管理。與信任的人傾訴、寫日記、進行藝術創作，都能幫助我們釋放負麵情緒。 培養興趣愛好，豐富精神世界： 重新拾起年輕時的愛好，或者培養新的興趣，如園藝、書法、繪畫、攝影等。這些愛好能帶來樂趣，轉移注意力，充實我們的精神生活。 正念與冥想： 練習正念和冥想，能夠幫助我們更好地活在當下，減少焦慮和壓力，培養內心的平靜。 感恩之心，放大幸福： 經常感恩生活中的美好，無論是微小的進步，還是身邊的人，都能幫助我們看到生活的光明麵，提升幸福感。 第三章：智享晚年——認知與防範 隨著年齡的增長，我們的大腦也可能麵臨一些變化。然而，這並不意味著我們隻能被動接受。通過科學的認知訓練和有效的預防措施，我們可以保持頭腦的清晰，享受智慧的晚年。 保護“數字大腦”——認知功能鍛煉 大腦如同肌肉，越用越靈。積極的認知活動，是延緩大腦衰老，預防認知功能下降的有效途徑。 “動腦”的藝術： 挑戰大腦，而非讓它懈怠。嘗試一些具有挑戰性的活動，如學習新的語言、樂器，玩一些益智遊戲，如數獨、填字遊戲，閱讀各類書籍，甚至參與一些需要邏輯思維和策略的棋類遊戲。 多元化刺激： 避免單一的認知活動，嘗試不同類型的學習和思考方式。例如，聽廣播、看紀錄片、參與辯論，都能從不同角度刺激大腦。 保持社交互動： 剛纔已提到，社交活動不僅能帶來情感支持，也是重要的認知刺激。與人交流，討論問題，分享觀點，都能活躍大腦。 解決問題的能力： 積極麵對生活中的挑戰，並嘗試運用自己的智慧去解決。解決問題的過程本身就是一種極好的認知訓練。 警惕“沉默的殺手”——常見老年疾病的認知與預防 一些疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等，在老年人群中較為常見。這本書將為您揭示這些疾病的早期信號，並提供科學的預防和管理策略。 心腦血管健康： 瞭解高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素，並學會如何通過飲食、運動和定期體檢進行有效控製。關注胸悶、頭暈、肢體麻木等潛在癥狀。 骨骼與關節健康： 骨質疏鬆癥是導緻骨摺的重要原因，瞭解其風險因素，如缺乏鈣和維生素D，並學會通過飲食補充和適當運動來增強骨骼。關節炎的早期癥狀，如關節疼痛、僵硬，也需要引起重視，並采取積極的治療和康復措施。 消化係統健康： 關注排便習慣的變化，瞭解便秘、腹瀉等常見消化係統問題的預防方法。 視力與聽力保護： 定期進行眼科和聽力檢查，瞭解白內障、青光眼、老年性耳聾等常見眼耳疾病的早期錶現，並學會使用輔助工具改善生活質量。 預防跌倒： 跌倒是老年人意外傷害的主要原因。本書將指導您如何識彆居傢環境中的安全隱患，以及如何通過鍛煉提高身體的平衡性和協調性，降低跌倒風險。 健康管理，主動齣擊 定期體檢，早發現早治療： 將定期體檢視為一種投資，而不是一種負擔。通過體檢，可以及時發現潛在的健康問題，並采取有效的乾預措施。 遵醫囑，科學用藥： 如果患有慢性疾病，務必遵醫囑按時按量服藥，並定期復診。 瞭解健康信息，辨彆真僞： 在信息爆炸的時代，學會辨彆健康信息的真僞至關重要。本書將為您提供可靠的健康信息獲取渠道，並指導您如何科學地理解和運用這些信息。 第四章：精彩人生——活力與追求 健康，不僅僅是身體的機能，更是支撐我們去體驗生活、實現價值的強大動力。晚年，依然可以充滿活力，擁有自己的追求，活齣精彩。 “退而不休”，找到新的價值 退休，並非意味著人生的終結，而是另一段精彩的開始。 貢獻社會，發揮餘熱： 很多老年人擁有豐富的經驗和智慧，可以積極參與社區誌願服務，為社會貢獻自己的力量。例如，在學校擔任義務輔導員，在社區組織老年活動，都是極好的方式。 傳承智慧，成為“人生導師”： 將自己的人生經驗和知識傳遞給下一代，無論是傢庭教育，還是社會交往，都能發揮重要的作用。 重新職業規劃： 如果身體允許，並且有繼續工作的意願，可以考慮從事一些兼職工作，或者將興趣愛好轉化為職業。 樂享生活，發現細微之美 生活中的美好，往往蘊藏在細微之處。 旅行，開闊視野： 計劃一次期待已久的旅行，去看看不同的風景，體驗不同的文化。無論是國內的山川湖海，還是異域的風土人情，都能為生活增添色彩。 藝術與文化： 欣賞音樂會、戲劇錶演，參觀博物館、藝術展覽。讓藝術滋養心靈，提升審美情趣。 陪伴，是最長情的告白： 花更多的時間陪伴傢人，尤其是孫輩。看著他們健康成長，本身就是一種莫大的幸福。 擁抱未知，保持好奇 生命的長河，永遠充滿著未知和驚喜。 學習新技術，擁抱數字化生活： 學習使用智能手機、電腦，瞭解網絡購物、在綫支付等，能讓你更便捷地融入現代社會。 探索新領域，挑戰自我： 嘗試一些以前從未做過的事情，例如學習一項新的技能，參加一次公益活動，都會帶來意想不到的收獲。 保持積極的生命態度： 即使麵對挑戰和睏難，也要保持樂觀和積極的心態。相信自己有能力剋服一切，繼續書寫生命的精彩。 這本書，是您晚年生活中最忠實的夥伴。它將陪伴您一同探索健康生活的奧秘，激發內在的生命潛能，讓您的晚年歲月，如同晚霞般絢爛，如同陳釀般醇厚，充滿智慧，安詳而寜靜。讓我們一起，擁抱每一個美好的今天，期待每一個充滿希望的明天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有親和力，溫暖的色調和清晰的字體，讓人一眼就能感受到它的專業性和實用性。我是一名退休多年的老教師，身體一直還算硬朗，但隨著年齡增長，總覺得有些小毛病開始顯現，睡眠質量下降，關節偶爾也會有些酸痛。平時我喜歡閱讀一些養生類的書籍，但很多書要麼內容過於深奧，要麼過於淺顯，要麼就是講一些過時的觀念，很難找到一本真正適閤自己，又能在日常生活中指導實踐的。這本書的名字《中老年保健1001問》，光聽著就覺得內容豐富，而且“問”這個字，更能引起我的共鳴，因為很多時候，我腦子裏確實有很多關於健康方麵的疑問，希望能有本“百科全書”式的指南來解答。我對這本書的期望很高，希望它能幫我係統地梳理一下健康知識，讓我更科學地管理自己的身體，安享晚年。我特彆關注書中關於膳食營養、運動健身以及常見疾病預防的內容，希望能從中找到一些簡單易行，又能長期堅持的方法，讓我的晚年生活更加健康、充實和有活力。

評分☆☆☆☆☆

最近剛入手瞭這本《中老年保健1001問》，還沒來得及仔細通讀，但翻閱瞭一下目錄和一些章節，就覺得這本書非常有分量。它不是那種泛泛而談的養生指南，而是針對中老年人群可能麵臨的各種健康問題，進行瞭細緻入微的梳理。我尤其對其中關於慢性病管理的部分很感興趣，比如高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等，書中是如何講解這些疾病的日常護理、飲食禁忌以及一些輔助治療方法的？我希望它能提供一些具體的、可操作的建議，而不是籠統的“注意飲食”之類的說法。此外，書中在心理健康方麵的內容也讓我期待，隨著年齡的增長，麵對生活的變化，保持積極樂觀的心態非常重要，不知道這本書在這方麵有哪些獨到的見解和方法。總的來說，這本書給我一種腳踏實地的感覺，相信它能成為我健康生活的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

拿到《中老年保健1001問》這本書，首先給我印象深刻的是它的內容組織方式，仿佛真的在進行一場細緻的問答。我是一位對健康生活有著濃厚興趣的中年人，雖然尚未步入老年，但我深知“未雨綢繆”的重要性。我希望這本書能幫助我提前瞭解在中老年階段可能遇到的健康挑戰，並提前做好準備。我尤其對書中關於身體機能衰退的科學解釋，以及延緩衰老、保持活力的具體方法很感興趣。例如，書中是否有關於如何通過飲食和運動來維護骨骼健康、心血管健康的內容？或者，對於一些常見的亞健康狀態，例如疲勞、記憶力下降等，是否有有效的改善建議？我期待這本書能夠成為我持續學習和實踐健康生活方式的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何更好地照顧年邁的父母感到一絲力不從心。他們雖然不常生大病，但一些小毛病卻時好時壞，讓我很是擔心。偶然的機會，我看到瞭《中老年保健1001問》這本書，它樸實的名字背後，似乎隱藏著無數關於健康生活的智慧。我非常期待它能提供一些切實可行的建議，幫助我更好地理解父母身體的細微變化，並且知道如何應對。比如，關於老年人睡眠質量不高的問題，書中是否有針對性的睡眠改善方法？對於一些消化不良、食欲不振的狀況，又有哪些飲食上的調理技巧？我特彆希望書中能有一些關於如何幫助老年人保持社交活力、培養興趣愛好的內容，因為我知道，身心健康同樣重要。這本書，對我來說，不僅僅是一本工具書，更是一份對父母滿滿的關愛和責任的體現。

評分☆☆☆☆☆

我從這本書的裝幀風格就能看齣它是一本用心之作。紙張的質感很好，文字印刷清晰，閱讀起來非常舒適。我購買這本書，主要是因為我身邊有一些長輩，他們到瞭這個年紀，身體的各種問題都接踵而至，讓我這個做晚輩的也跟著操心。平時他們不太喜歡看那些晦澀難懂的醫學書籍，更需要的是一些通俗易懂，又能解決實際問題的指導。這本書的名字《中老年保健1001問》，我覺得非常貼切，直擊核心需求。我希望書中能夠詳細解答一些他們經常遇到的睏惑，比如關於保健品的選擇、中醫藥的調理、以及如何科學地應對感冒發燒等常見的小病。如果書中還能包含一些關於老年人跌倒預防、視聽力保護，甚至是晚年生活的情感關懷等方麵的內容，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

父親講很滿意，他會慢慢的看。

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！

評分☆☆☆☆☆

書的邊邊有點發黃瞭

評分☆☆☆☆☆

值得擁有！！！！非常喜歡！！！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

父親講很滿意，他會慢慢的看。

評分☆☆☆☆☆

還沒開始閱讀想靜心體會閱讀是一種修行痞痞的文字深刻的當下很愛很愛簡單翻看幾篇之後貌似符閤我的口味讓人尋味思考感受醉在字裏行間文字裏麵透著智者的思考愛不釋手的書籍總是能夠讓人心情愉悅正確的理解很重要再就是擴展的想象書的包裝蠻不錯的文字很犀利講齣瞭大多數中國人的真實心聲直麵現實為事實發聲很不錯希望能聽到大眾的聲音為大眾的利益掙臂高呼的寫作者越來越多這樣中國的未來纔會越來越好聽她說還不錯教會我們成勵誌中老年保健1001問，看後感觸很深意猶未盡書的內容直得一讀，經典是能經曆時間考驗的是能引人入勝的生活保健以積極的視角詮釋中老年的生活方式與健康變化，並提供行之有效的方法解決最常見的健康問題。營養保健何種飲食原則纔能預防和減少疾病，如何讓食物起到防病治病的作用這些都是與中老年營養保健息息相關的因素。心理保健中老年這一特殊的年齡階段，有著特殊的心理問題。本書精選心理保健知識，有助於促進中老年的心理健康，為生理健康奠定堅實的基礎。常見病防治隨著歲月流逝，中老年人的身體機能也在漸漸衰退，疾病便會乘虛而入。隻有加強對常見病的防治，纔能擁有一個健康快樂的晚年。用藥須知如何正確用藥和怎樣應對常用藥物帶來的不良反應中老年用藥須知會給您最詳實的解答。本書針對中老年保健中應該注意的事項羅列瞭1001個問答，從積極角度嚮讀者介紹和解釋瞭中老年健康的生活方式，並提供瞭一係列行之有效的方法來解決常見的健康問題。隨著我們日漸衰老，身體機製和我們自身都有瞭不同以往的需求。通過與身體一道並肩作戰，我們會擁有一個健康的晚年，會成為晚年生活的主人！，內容也很豐富不錯還可以買來送人的，經典是能經曆時間考驗的是能引人入勝的快遞送貨也很快還送貨上樓非常好中老年保健1001問，超值買書就來來京東商城價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。，在當代中國什麼樣的文字能夠稱得上是最好的文字這當然會眾說紛雲因為中國有這麼大的作傢每年齣的書也是成韆上萬再加上每天的報刊也在製造著無數的文字所以很難評齣那個最再加上又沒有具體標準當然也無法推齣標準因為每個人的心中有每個人衡量的標準我讀著這些鮮活的文字我忽然想起瞭當代語文教材不由得感到瞭悲哀今天的學生所接受的是停留在過去那個年代的觀念很多是失去瞭現實意義的東西無法給今天的人帶來思想的啓迪和引導更不能培養齣獨立精神獨立意識的人來按理說語文教育是最能與時代相融和的課程因為這涉及到如何培養與時俱進的人的問題現在的狀況是讓死的語文教活的人於是人的思想不但和社會脫節而且也容易造成學生的厭讀反叛的心理因為這不是他們所需要的這些文字能在人們心中播撒理性與真摯的種子一旦到瞭發芽

評分☆☆☆☆☆

希望咱們這些做晚輩的不要忘記關懷長輩。