协和专家教你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 月子餐
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• 产后恢复
• 育儿
• 妇产科
• 协和医院
• 中医养生
• 母婴健康
• 营养食谱
• 坐月子指南

店铺： 英典图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286780

版次：1

商品编码：10617989004

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：协和专家教你坐月子

：49.90元

作者：马良坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字数：290000

页码：200

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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坐月子对新妈妈和宝宝来说都太重要了，妈妈怎么养，孩子怎么带，都靠月子期打基础。坐月子你听谁的？月嫂？——经验之谈，实用性强！但会不会不太科学？专家？——科学专业，理论性强！好像操作性不那么强？别怕，在这本书里，资深月嫂和协和专家会给你*实用的实战指导，从当一头合格的“奶牛”开始，到灵活应对各种危机，让你成功过渡为一名合格的全能妈妈。除了爱宝宝，也要好好爱自己。生产的过程耗费了很多的精力和体力，月子期是女人的黄金调养期，调理好了你能拥有比孕前更好的状态，调理不好麻烦就会一个接一个。这是一本良心之作，是经验之谈，是科学育儿与科学坐月子的完美结合，希望每个妈妈都能奶水充足并尽快恢复身体；希望每个宝宝都能健康、聪明，茁壮成长！

内容提要

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坐月子越来越受到现代人的重视，因为这是女人一生的黄金期，也是重塑体质的关键期，现代人都希望做一个高品质、健康、开心愉快的月子，可是很多人还是一头雾水。请月嫂、去月子中心虽然也是一个办法，但毕竟花费高，并不是大多数人的选择，那么如何在家里坐一个可心的月子就成了准妈妈们关心的事儿。
本书由协和医院妇产科专家马良坤精心编写，传授坐月子和新生儿护理要诀，涉及妈妈餐、妈妈护理、宝宝的护理、宝宝的能力培养等，并且以时间来分，条理清晰，便于新妈妈们理清头绪，踏踏实实坐个快乐、轻松、健康的完美月子。

目录

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目录

要“卸货”了，你准备好了吗
12 / 月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱
12 / 三种情况下可开拔去医院，不跑冤枉路
13 / 生孩子到底有多疼，听听过来人的描述
13 / 如何判断是真临产还是假临产
14 / 如何让生产的三个阶段好过些
15 / 了解一些缓解宫缩痛的小对策
15 / 顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定
15 / 还有无痛分娩这回事儿

PART 1 完美无缺坐月子
——42 天逐日、逐周来检索
产后24小时
顺产妈妈
剖宫产妈妈
27 / 特别关注 如何绑腹带
产后第2天
妈妈的情况
生活调养
饮食调养
月嫂私房菜
宝宝的情况
宝宝护理经
宝宝的能力培养
37 / 特别关注 纸尿裤、传统尿布，哪个好
产后第3天
产后第4天
产后第5天
产后第6天
产后第7天
产后第二周
产后第三、四周
产后第五、六周

PART 2 妈妈怎么养——实现纯母乳、重塑身形、不落病
每个妈妈都想纯母乳喂养
母乳是给宝宝珍贵的礼物
这么做，奶水多、质量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，让乳房不变形、不发炎
月嫂鼎力推荐的催奶食谱
专题 给不能母乳喂养妈妈的回奶餐
每个妈妈都想又苗条又漂亮
产后六个月内是恢复的佳时段
防止乳房下垂、变形
促进子宫恢复
瘦腰腹
丰臀
瘦腿
美脸
每个妈妈都避之不及的月子病
140 / 产后便秘 141 / 产后恶露不尽
142 / 产后水肿 143 / 产后尿失禁
144 / 尿潴留 145 / 产后风
146 / 产后痔疮 147 / 乳头皲裂
148 / 产后乳房胀痛 149 / 产后乳腺炎

PART 3 孩子怎么带
——吃得香、睡得好、不生病
宝宝喂养无小事
母乳喂养
母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办
混合喂养
人工喂养
给宝宝细心的呵护
脐带照顾
小心守护囟门
观察宝宝的便便
保护娇嫩的小屁屁
宝宝特殊症状的居家护理
184 / 新生儿黄疸
186 / 尿布疹
188 / 湿疹
190 / 新生儿腹泻
192 / 新生儿发烧
195 / 宝宝上火

附录A 次做妈妈，心里没底的事儿

作者介绍

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马良坤
2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
中华围产医学会青年委员
全国妇联特聘专家
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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序言

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坐月子，新生命的序章与母亲的回归：科学养育与身心调适的实用指南 书籍信息： 书名（示例，与您的原书名无关）： 馨月筑巢：现代产妇的产后恢复与科学育儿全景手册 作者（示例）： 张丽华 临床营养师，李明 资深儿科主治医师 页数（示例）： 450页 定价（示例）： 68.00元 --- 内容简介 分娩，是生命中最伟大的奇迹之一，它标志着一个新生命的到来，同时也宣告了母亲角色的正式开启。然而，生产后的恢复期，即“坐月子”，往往是新晋父母最感到迷茫和焦虑的阶段。传统的经验与现代科学的理念常常相互碰撞，使得产妇在身体修复、情绪调适、母乳喂养乃至新生儿照护等诸多方面无所适从。 本书《馨月筑巢》正是在此背景下，以严谨的临床医学证据和多年的实践经验为基石，为所有准备迎接新生命降临的家庭，提供一套全面、系统、可操作的产后恢复与科学育儿的行动指南。我们摒弃了那些基于恐惧和迷信的陈旧观念，专注于提供精准、个性化的指导，确保产妇能够安全、舒适地度过月子期，为未来的母婴健康奠定坚实的基础。 第一篇：身体的重建——产后恢复的黄金法则 产后恢复并非简单地“补一补”或“养一养”，而是一个涉及生殖系统、内分泌、骨骼肌肉乃至心理状态的系统性重建过程。本篇将详尽解析产妇身体的生理变化和恢复里程碑。 1. 产后生理变化与自查清单： 我们详细描绘了从恶露的排出规律到子宫复旧的时长预期，教导父母如何准确分辨正常的生理反应与需要警惕的病理信号（如感染、大出血倾向）。针对剖宫产和顺产的伤口护理，我们提供了图文并茂的指导，包括伤口红肿、疼痛的日常观察和清洁要点，以及如何科学应对疤痕增生。 2. 营养的精准配给：从“大补”到“均衡”： 传统月子餐往往追求“油腻”和“大热”，但现代营养学强调个体化和宏量营养素的平衡。本章系统梳理了产后不同阶段（恢复期、泌乳高峰期、重返工作期）所需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入量。我们特别为素食妈妈、有妊娠期糖尿病史的妈妈提供了定制化的食谱方案，并深入解析了“催乳食物”的真正作用机制，避免盲目进补带来的热量超标和乳腺堵塞风险。 3. 盆底肌的“隐形”修复： 盆底功能障碍是产后最常见但最易被忽视的“后遗症”。本书详述了盆底肌损伤的类型、自我评估方法，并引入了国际公认的凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确执行步骤，配合呼吸法和筋膜放松技巧，帮助新妈妈重塑核心力量，预防未来可能出现的压力性尿失禁和子宫脱垂。 4. 睡眠与运动的科学重启： 剖腹产后多久可以下床活动？顺产后多久可以开始温和拉伸？本书给出了基于康复医学的明确时间表。我们强调产后应避免的错误姿势，并推荐了适合产妇在不同恢复阶段进行的低强度、高效率的身体活动，帮助恢复形体，同时不增加过度疲劳。 第二篇：母乳喂养的艺术与科学 母乳喂养是建立亲密关系和提供最佳营养的途径，但它充满了挑战。本书致力于将科学喂养知识转化为新手妈妈可以轻松掌握的技能。 1. 初乳采集与早期建立衔乳： 从产后一小时的“黄金时间”开始，详细讲解了如何正确地衔乳姿势（包括躺喂、侧喂等多种模式），以及如何应对乳头混淆、乳房胀痛。我们提供了一套完整的“追奶”流程，着重于通过科学刺激和休息来提高泌乳量，而非过度依赖按摩或药物。 2. 应对哺乳期的常见难题： 无论是乳腺炎的早期识别与处理，还是乳腺管堵塞的“疏通”技巧（强调物理疏通和温敷的结合），本书都提供了清晰的步骤指导。对于需要重返职场的妈妈，我们还提供了科学的母乳储存、解冻指南和吸乳器的选择与使用技巧，确保宝宝能持续获得母乳。 3. 配方奶的选择与冲调标准： 考虑到并非所有妈妈都能坚持纯母乳喂养，本书也客观公正地介绍了常见配方奶的种类、成分差异，以及冲调、消毒奶瓶的卫生标准，确保配方奶喂养的安全性和营养充足性。 第三篇：新生儿照护的实用手册 坐月子期间，新手父母的重心无疑会转移到照顾宝宝上。本书侧重于提供那些能立刻减少焦虑的、基于宝宝生理需求的照护方法。 1. 睡眠与安抚的“规律”探索： 面对新生儿“抱睡”和“夜醒”的困扰，本书提倡理解宝宝的睡眠周期，而非强行“训练”。我们介绍了多种有效的安抚技巧（如包裹、侧卧安抚、白噪音的应用），并探讨了如何逐步培养宝宝的良好睡眠习惯，同时保证妈妈必要的休息。 2. 科学的清洁与皮肤护理： 脐带护理的正确时机与方法、洗澡的温度把控、如何识别并处理湿疹等新生儿常见皮肤问题，本书都进行了细致的讲解。我们强调使用温和、无刺激的护理产品。 3. 喂养量与生长监测： 辨识宝宝是否吃饱的关键，不是看奶量表，而是观察尿布和体重变化。本书提供了清晰的判断标准，帮助父母准确掌握宝宝的每日进食和排泄情况，避免过度喂养或喂养不足。 第四篇：产后心理的阳光复苏 分娩带来的荷尔蒙剧变、身份的转换以及对未来的不确定性，常常引发产后情绪低落。本书将心理健康放在与身体康复同等重要的位置。 1. 识别“产后情绪低落”与“产后抑郁”： 我们提供了详细的症状对照表，教导伴侣和家人如何识别危险信号，并提供了一套“家庭支持系统”的建立方法。 2. 情绪的自我管理与伴侣协作： 鼓励新妈妈放下“完美妈妈”的包袱，接受暂时的失序。书中提供了实用的“情绪暂停”练习，并指导如何与伴侣进行有效沟通，将育儿压力科学地分担，共同庆祝新家庭的建立。 《馨月筑巢》不仅是一本指导书，更是一位随时待命的育儿伙伴。它以尊重个体差异、拥抱现代科学为核心理念，帮助每一位新妈妈卸下焦虑的重负，以充沛的精力与智慧，迎接生命中最美好的“筑巢”时光。这本书，是献给所有渴望科学、安心度过月子期的现代家庭的厚礼。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候其实是有点忐忑的，担心内容会过于理论化，读起来会像教科书一样让人望而却步。然而，这本书彻底颠覆了我的预期！它的结构设计非常巧妙，仿佛是为你量身定做了一个为期42天的恢复计划。它不是一本堆砌知识点的书，而是一本手把手的操作指南。举个例子，书中关于“如何正确进行月子餐的食材选择和烹饪方式”的部分，它不仅仅是给出了食谱，还详细解释了为什么某些食材适合产后早期食用，而另一些则需要延迟，背后的营养学依据是什么。这种“知其所以然”的讲解，极大地提升了我的实践意愿和信心。此外，书中对“形体恢复”的关注也让我非常惊喜，它很早就提到了腹直肌分离的自测方法和初步的康复小练习，这在很多同类书籍中是很少被如此前置和重视的。阅读过程中，我感觉自己手里握着的不是一本普通的育儿书，而是一位资深产后康复师的私人建议集，充满了实用性、可操作性，并且时刻提醒我：照顾好自己，你才能更好地照顾宝宝。这种前瞻性的指导，让我从一开始就避免了许多可能导致长期问题的错误习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前在备孕阶段已经看了好几本育儿书，但总觉得它们要么过于侧重于孕期营养，要么就是对新生儿护理的描述过于笼统。直到接触到《协和专家教你坐月子》，我才发现“产后恢复”这个黄金时期被多少人忽略了。这本书的重点非常明确：关注产妇本身。它没有把焦点完全放在宝宝身上，而是花费了大量篇幅来指导宝妈如何应对身体的剧烈变化。从产后恶露的排出规律，到母乳喂养中可能遇到的各种乳腺问题，甚至是产后抑郁的早期识别和应对策略，都写得非常深入和人性化。我尤其欣赏它对“休息”的定义，它打破了传统观念中“月子里就是躺着不动”的误区，而是强调“高质量的休息”和“循序渐进的恢复性活动”，并且给出了明确的活动时间表和注意事项，这对于我这种渴望尽快恢复元气、但又害怕过度劳累的新妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书真正体现了“协和专家”的专业水准，即科学指导与人文关怀的完美结合，让人读完后既有知识储备，又有强大的心理建设。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格简直太“接地气”了，读起来完全没有压力，不像某些专业书籍那样枯燥晦涩，感觉就像是邻家经验丰富的大姐在跟你分享她的心路历程和专业知识的完美结合体。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“专家问答”环节，很多我原本没意识到会是问题、但实际操作中却困扰我的小细节，都被提出来了并得到了清晰的解答。比如，关于“月子鞋”的选择，它会分析不同材质鞋底的支撑力和透气性，而不是简单地说“一定要穿布鞋”。再比如，关于新生儿黄疸的处理，书中不仅介绍了蓝光疗法的基本原理，还非常细致地指导了家长如何在家里观察宝宝的体温和精神状态，判断是否需要立即送医。这种“防患于未然”的思路贯穿始终。我发现，很多我原本准备在网上到处搜索答案的疑虑，在这本书里都能找到权威且易懂的答案。它没有用太多生僻的医学术语吓唬读者，而是用日常的语言，配上清晰的图示和表格，把复杂的生理知识讲解得明明白白。我甚至觉得，如果我先生能跟我一起看这本书，他对我的照顾和理解程度都会大大提高，因为它也向父亲们展示了母亲身体恢复的真实需求和挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《协和专家教你坐月子》简直是为我这种新手妈妈量身定制的宝典！从怀孕后期就开始啃，简直有种豁然开朗的感觉。我最欣赏的是它那种非常务实和科学的态度。不像有些书里充斥着各种“老规矩”和听起来玄乎的禁忌，这本书的建议都建立在医学和营养学的坚实基础上。比如，关于产后恶露的处理，它没有简单地说“多喝红糖水”，而是详细解释了不同阶段恶露的颜色和量应该如何变化，以及什么时候需要警惕并及时就医，这种细致入微的指导，让我心里踏实多了。记得刚出院回家那几天，总觉得浑身酸痛，心里慌乱，不知道是正常的恢复过程还是出了问题。翻开书里关于产后身体恢复的那一章，里面对子宫复旧、盆底肌恢复的进程描述得清清楚楚，甚至连情绪波动都有专业的分析和应对建议。阅读的过程中，我感觉自己不再是那个对育儿一无所知的“门外汉”，而是一个有知识、有准备的母亲，能够理性地观察和应对产后出现的一切变化。它让我明白，坐月子不是受罪，而是一个科学调养、为未来健康打基础的关键时期。这本书对产后营养的讲解尤其到位，它没有推荐那些让人吃得油腻、难以消化的传统月子餐，而是侧重于均衡的宏量营养素摄入和微量元素的补充，推荐的食谱既美味又健康，完全颠覆了我对“坐月子必须大鱼大肉”的刻板印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了“坐月子”这个阶段本身。我发现它提供的知识体系，是对女性生命周期健康管理的一次全面启蒙。它所倡导的健康观念是长远的，而非仅仅是这短暂的四十天。比如，书中对骨骼健康和钙质补充的讲解，就远远超出了“补身子”的范畴，它强调了产后是女性骨密度流失的高峰期，并给出了科学的预防和干预方案，这让我开始关注未来十年甚至更久的身体状况。再者，这本书在处理“母婴关系”方面也显得非常成熟。它强调了母亲的情绪稳定是给予宝宝安全感的基石，并通过具体的放松技巧和时间管理建议，帮助妈妈在照顾宝宝的忙碌中挤出“自我关怀”的时间。我特别喜欢它在描述产后性生活恢复时所采用的坦诚而专业的态度，这在传统育儿书籍中是比较少见的，它让新妈妈们知道，生理的恢复是一个自然过程，不必因此感到焦虑或羞耻。总而言之，这是一本有深度、有温度、覆盖面极广的指南，它教会我的，是如何以一个更科学、更自信、更健康的状态，迎接母亲这个全新的角色。