每天健康一點點（大全集） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮若，黃敏 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食營養
• 運動健身
• 心理健康
• 生活習慣
• 全套叢書
• 保健
• 日常護理
• 傢庭醫學
• 健康生活

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511311436

版次：1

商品編碼：10646985

包裝：平裝

開本：10開

齣版時間：2011-05-01

用紙：膠版紙

頁數：502

內容簡介

　　保持健康的身體是一項長期的工程，需要的是日積月纍和持之以恒。今天學到一點，做到一點，覺天再學到一點，做到一點，長此以往，原本不好的習慣能夠得到糾正，原本受到傷害的身體能夠慢慢得到修復。 　　《每天健康一點點（大全集）》以一年為一個健康周期，每月一個健康主題，從日常生活、傢居環境、身體信號、運動、養生、排毒、睡眠、飲食等多個影響身體健康的因素入手，介紹瞭人們想要知道和需要注意的健康知識，告訴人們擁有健康生活習慣的具體做法，辨彆並改善對身體有突破口的傢居環境的具體方法，識彆身體傳達齣來的健康信號、防病治病的技巧，選擇適閤自己的運動方式來強身健體的竅門，知道如何擁有良好的睡眠質量，如何科學養生，如何調整齣最佳的心理狀態，如何避免排毒的誤區並學會健康排毒，如何閤理膳食、均衡營養，如何利用生活中的各種細節來保護自己，從而擁有健康的身體。 　　《每天健康一點點（大全集）》用最通俗易懂的語言提齣瞭讓人耳目一新的觀點和建議，介紹瞭很多貼近人們生活的健康理念，盡可能為大傢提供更多的健康訊息，糾正人們日常生活中的一些錯誤觀點和理論，讓人們對健康有全麵而客觀的認識。對於所有想知道如何纔能更健康、更快樂、更長壽的人來說，這《每天健康一點點（大全集）》無疑是你必備的一本健康書。

目錄

一月 健康從良好習慣開始 1月1日 清晨刷牙有講究 1月2日 常飲水有益健康 1月3日 唾液是人體健康的良藥 1月4日 飲品之中榮最好 1月5日 勤洗手，防病菌 1月6日 勤用腦，防衰老 1月7日 一日二梳，身體健康 1月8日 小動作中的大健康 1月9日 咀嚼，絀品人生 1月10日 讓兩邊的牙齒都動起來 1月11日 培養正確的呼吸習慣 1月12日 刷牙彆忘刷舌頭 1月13日 擦胸捶背有益健康 1月14日 熱水洗腳好處多多 1月15日 冷水洗瞼美容保健 1月16日 正確洗澡讓你更健康 1月17日 在乾淨的床上裸睡 1月18日 和寵物培戲後要認真洗手 1月19日 通過運動來塑造身材 1月20日 注意保持穩定的體重 1月21日 辦公桌前坐姿端正 1月22日 補血不如先補鐵 1月23日 女人也要補腎 1月24日 定期體檢 1月25日 調好你的生物鍾 1月26日 勞逸結閤，打造健康生活 1月27日 應酬要以健康為前提 1月28日 多享受早晨的陽光 1月29日 用天然花香或果香代替芳香劑 1月30日 獻血對健康無害處 1月31日 補鈣也耍講究方法 二月 最健康的傢居生活 2月1日 使用冰箱應注意的問題 2月2日 空氣清新健康保證 2月3日 清洗電話有害病菌 2月4日 飲水機的健康隱患 2月5日 關掉電視打開健康 2月6日 清洗電腦消除細菌 2月7日 洗衣服不能大雜燴 2月8日 光燈使用要健康 2月9日 用微波爐要防微波 2月10日 住宅謹防電磁輻劓 2月11日 食品的冷凍冷藏影響你的健康 2月12日 各種地毯注意清潔 2月13日 開馬桶注意及時清洗 2月14日 清除廚房健康隱患 2月15日 保鮮膜難保健康 2月16日 健康廚房，健康生活 2月17日 廚房用具的健康隱患 2月18日 開車時要常常通風 2月19日 新房小宜立即人住 2月20日 傢庭裝飾注意安全 2月2l日 健康的床軟硬適中 2月22日 奠選小健康的地闆 2月23日 兒童傢具安全實用 2月24日 硬木傢具有益健康 2月25日 開少用塑料袋有利健康 2月26日 不能在室內飼養寵物 2月27日 垃圾分類善待環境 2月28日 逛超市的健康細節 三月 自己的身體會說話 四月 閤理運動遠離疾病 五月 傳統養生法 六月 青春密碼 七月 無毒一身輕 八月 細節決定健康 九月 睡眠是最好的藥 十月 心理也要排毒 十一月 做自己的保健醫生 十二月 飲食決定健康

精彩書摘

　　起床後先刷牙後喝水 　　早晨起床後，先喝一杯白開水已經成瞭大多數人都認可的常識，覺得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進腸胃，吃東西時，可以更允分地分解食物。但實際上，少人都忽視瞭一點，那就是喝水前最好先刷牙。 　　不可否認，早晨起來喝白開水是一種健康的生活習慣，但是，喝水之前，我們要做的第一件事應該是刷牙。因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或汙垢，當它們與唾液的鈣鹽結閤、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會把細菌和汙物帶入人體。 　　不過，有人可能會說，如果先刷牙，就會把唾液裏的消化酶刷走．豈不可惜？ 　　其實，唾液裏的消化酶隻有在吃東西的時候，纔有分解消化食物的作用，不吃東西時，它處於“休息”狀態。而人們在睡覺時，唾液分泌本就很少，因此産生的消化酶也很少。並且，人體的腸胃道裏本身就有消化酶，唾液産生的隻是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時被刷去，也小會影響人體對食物的消化。 　　還要記住，每次刷牙二後必須用清水把牙刷清洗乾淨並甩乾，將刷頭朝上置於通風乾燥處。另外，還要注意，牙刷刷最好3個月換一次，因為牙刷使用時間長瞭，刷毛就會彎麯蓬鬆甚至脫落，減弱瞭潔尚能力。 　　……

前言/序言

《每日健康小貼士》（綜閤版） 引言 在快節奏的現代生活中，健康已成為人們最寶貴的財富。我們追逐事業的成功，享受生活的樂趣，卻常常忽略瞭身體發齣的信號，任由不良的生活習慣悄悄侵蝕我們的健康。當疾病悄然而至，我們纔追悔莫及。然而，健康並非遙不可及，也無需耗費巨額的醫療費用。它蘊藏在我們日常生活的點滴之中，等待我們用心去發現，用行動去實踐。《每日健康小貼士》（綜閤版）正是這樣一本集健康智慧於一體的指南，它將帶你踏上一段全新的健康旅程，讓你在不知不覺中，每天都比昨天更健康一點點。 本書並非僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是以一種貼近生活、易於理解的方式，將科學的健康理念融入到你的日常起居、飲食習慣、運動方式以及心理調適的每一個環節。我們深知，每個人的身體狀況、生活環境和健康需求都是獨一無二的。因此，本書的內容涵蓋瞭廣泛的健康領域，旨在為你提供一個全麵而個性化的健康解決方案。無論你是想改善睡眠質量，控製體重，增強免疫力，還是希望有效緩解壓力，預防慢性疾病，這本書都能為你提供切實可行的指導和啓發。 我們將從最基礎的“吃”與“動”開始，深入淺齣地講解膳食營養的奧秘，教你如何辨彆食物的營養價值，如何搭配齣均衡美味的餐點，以及如何在日常飲食中規避不健康的陷阱。同時，我們也會為你推薦一係列簡單易行、適閤不同人群的運動方式，讓你在享受運動樂趣的同時，也能達到強身健體的目的。 除瞭物質層麵的健康，我們同樣重視精神層麵的調適。本書還將探討壓力管理、情緒調節、睡眠優化等重要議題，幫助你建立積極樂觀的心態，擁有高質量的睡眠，從而達到身心和諧的健康狀態。 《每日健康小貼士》（綜閤版）的編纂，匯集瞭眾多健康領域的專傢智慧和前沿研究成果，並結閤瞭大量真實案例和實用經驗。我們力求內容科學嚴謹，同時又生動有趣，讓你在閱讀過程中能夠輕鬆吸收，並立刻應用到生活中。 我們相信，健康是一種生活方式，一種習慣的養成。本書的目標是讓你在不經意間，將健康融入到你的血液裏，成為你生活的一部分。當你開始實踐書中的建議，你會驚喜地發現，身體的改變是如此顯著，精力的充沛，情緒的舒暢，疾病的遠離，這一切都將成為你最真切的收獲。 準備好迎接一個更健康、更充滿活力的自己瞭嗎？翻開《每日健康小貼士》（綜閤版），讓我們一起，每天健康一點點，纍積成生命中最寶貴的財富。 第一部分：飲食智慧——吃齣健康好體魄 “民以食為天”，食物是我們生存和活動的基礎，更是維持身體健康的關鍵。然而，在現代社會，我們麵臨著信息爆炸的時代，各種飲食觀念層齣不窮，讓我們眼花繚亂，甚至無所適從。本書將為你撥開迷霧，帶你走進科學、均衡、健康的飲食世界。 解讀食物的營養密碼： 宏量營養素的基石： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素的作用、重要性以及在不同食物中的分布。教你如何辨彆優質蛋白質來源（如魚、禽、豆製品），選擇復閤型碳水化閤物（如全榖物、薯類），以及理解健康脂肪（如不飽和脂肪酸）的重要性，並告訴你哪些脂肪需要警惕。 微量營養素的守護者： 深入探討維生素（A、B族、C、D、E、K等）和礦物質（鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）在身體代謝、免疫調節、骨骼健康等方麵的關鍵作用。介紹富含這些微量元素的食物，以及日常攝入的建議量，幫助你預防因缺乏或過量引起的健康問題。 水的生命活力： 強調水對人體的重要性，包括體溫調節、營養物質運輸、廢物排齣等。提供科學的飲水建議，包括飲水時機、飲水量，以及如何通過食物補充水分。 打造健康均衡的餐盤： 食物金字塔與我的餐盤： 結閤現代營養學推薦的“我的餐盤”模型，教你如何將主食、蔬菜、水果、蛋白質、奶類、堅果等各類食物閤理地分配到每一餐中。 多樣化飲食的重要性： 解釋為什麼攝入多種多樣的食物能夠確保獲得全麵的營養，並提供如何在日常飲食中增加食物種類的實用技巧。 烹飪方式的智慧選擇： 推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤等高油高鹽的烹飪方式。講解不同烹飪方式對營養成分的影響，以及如何最大程度地保留食物的原有營養。 避開飲食陷阱，擁抱健康： 識彆加工食品的僞裝： 揭示加工食品中可能隱藏的高糖、高鹽、高反式脂肪等問題，教你如何閱讀食品標簽，做齣明智的選擇。 糖的“甜蜜”陷阱： 深入分析添加糖對身體的危害，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等，並提供減少糖攝入的有效方法。 “低脂”不等於“健康”： 解釋低脂食品可能存在的問題，如為瞭口感而添加更多的糖或其他添加劑，引導讀者關注食品的整體營養構成。 外食族的健康攻略： 為經常在外就餐的朋友提供實用的建議，如何選擇健康的餐廳和菜肴，以及如何在點餐時做齣更優的選擇。 特殊人群的飲食指導： 兒童與青少年： 關注成長發育的關鍵期，提供兒童和青少年在不同年齡段的營養需求及飲食建議。 孕期與哺乳期： 重點關注孕婦和哺乳期婦女的營養補充，保障母嬰健康。 老年人群： 針對老年人消化吸收能力減弱、慢性病易發等特點，提供易於消化、營養豐富的飲食方案。 素食者的營養： 為素食者提供如何獲得足夠蛋白質、鐵、維生素B12等關鍵營養素的指導。 第二部分：運動之道——活力無限的身心 “生命在於運動”，適度的運動是保持身體健康、提高生活質量的基石。本書將打破你對運動的刻闆印象，帶你找到屬於自己的運動方式，讓運動成為一種享受，一種生活態度。 運動的科學原理與益處： 心血管健康的守護神： 闡述有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）對增強心肺功能、降低血壓、預防心髒病的作用。 力量與骨骼的支柱： 講解力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對增強肌肉力量、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆的重要性。 柔韌性與平衡的協調者： 介紹拉伸、瑜伽、太極等運動對提高身體柔韌性、改善身體姿態、預防跌倒的益處。 大腦的健康燃料： 闡述運動對改善認知功能、緩解抑鬱、提高學習記憶能力的積極影響。 免疫係統的“激活劑”： 說明規律運動如何增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。 定製你的個性化運動計劃： 評估你的身體狀況： 引導讀者瞭解自己的身體狀況、體能水平和健康目標，為製定運動計劃打下基礎。 循序漸進的原則： 強調運動的強度、頻率和持續時間應根據個人情況逐步增加，避免運動損傷。 多樣化運動的樂趣： 鼓勵嘗試不同類型的運動，保持新鮮感，防止枯燥，提高依從性。 運動與休息的平衡： 講解充分休息的重要性，以及如何閤理安排運動和休息時間，促進身體恢復。 居傢與戶外運動的靈活選擇： 室內運動的便捷方案： 提供無需器械的居傢健身動作，如波比跳、開閤跳、平闆支撐等，以及利用簡單道具（如彈力帶、啞鈴）的居傢訓練方法。 戶外運動的無限可能： 推薦適閤戶外進行的運動，如徒步、騎行、登山、跑步等，以及如何在大自然中享受運動的樂趣。 辦公室裏的“微運動”： 教授如何在工作間隙進行簡單的伸展、放鬆運動，緩解久坐帶來的不適。 預防運動損傷，安全健身： 熱身與放鬆的重要性： 詳細講解運動前熱身的目的和方法，以及運動後拉伸和放鬆對預防肌肉酸痛和損傷的作用。 正確的運動姿勢： 圖文並茂地演示常見運動的正確姿勢，幫助讀者避免錯誤的運動方式。 傾聽身體的聲音： 強調在運動過程中要注意身體發齣的信號，避免帶傷運動。 第三部分：身心同調——和諧生活的智慧 健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的寜靜與平和。本書將引導你關注自己的情緒，管理壓力，優化睡眠，從而實現真正的身心和諧。 壓力管理的藝術： 識彆壓力的來源： 幫助讀者識彆生活中常見的壓力源，包括工作壓力、人際關係壓力、經濟壓力等。 積極的應對策略： 提供多種有效的壓力應對方法，如深呼吸練習、冥想、正念練習、肌肉放鬆法等。 尋求支持的重要性： 鼓勵讀者在需要時與傢人、朋友或專業人士溝通，尋求支持。 培養復原力： 講解如何培養心理上的復原力，更好地應對生活中的挑戰和挫摺。 情緒的健康管理： 認識和接納情緒： 幫助讀者瞭解各種情緒的産生原因，並學會接納自己的情緒，不壓抑、不否認。 積極情緒的培養： 介紹培養感恩、快樂、希望等積極情緒的方法，如寫感恩日記、進行積極的自我對話等。 負麵情緒的轉化： 教授如何識彆和轉化憤怒、焦慮、悲傷等負麵情緒，將它們轉化為成長的動力。 睡眠的奧秘與優化： 睡眠的重要性： 深入闡述高質量睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定、免疫力提升等方麵的關鍵作用。 睡眠障礙的常見原因： 分析影響睡眠的常見因素，如不規律的作息、不良的睡眠環境、睡前不良習慣等。 建立健康的睡眠習慣： 提供詳細的睡眠建議，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、放鬆的睡前程序等。 告彆失眠的實用技巧： 針對常見的睡眠問題，提供切實可行的解決方案。 建立健康的人際關係： 溝通的藝術： 教授有效的溝通技巧，幫助你建立良好的人際互動，減少誤解和衝突。 支持網絡的構建： 強調擁有一個積極、支持性的社交圈對身心健康的重要性。 邊界的設定： 幫助讀者學會設定健康的個人邊界，保護自己的能量和情緒。 生活方式的微小改變，巨大的不同： 戒煙限酒的益處： 闡述吸煙和過量飲酒對身體的危害，並提供戒煙限酒的策略。 定期體檢的重要性： 強調定期進行健康體檢，及時發現和治療潛在的健康問題。 培養健康的興趣愛好： 鼓勵讀者發展自己的興趣愛好，豐富生活，緩解壓力。 保持積極樂觀的心態： 總結如何通過多方麵的努力，建立一種積極樂觀的生活態度，迎接更健康、更美好的明天。 結語 《每日健康小貼士》（綜閤版）是一份為你量身打造的健康寶典，它將陪伴你踏上自我關懷與成長的旅程。我們相信，通過每天一點點的努力，你將能夠逐步改善你的飲食習慣，激活你的運動潛能，調整你的身心狀態，最終擁抱一個更健康、更快樂、更有活力的生命。從今天開始，就讓這些小小的貼士，在你日復一日的實踐中，匯聚成一股強大的生命能量，讓你的人生綻放齣璀璨的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上的“大全集”，涵蓋瞭健康生活的方方麵麵，卻又絲毫不顯冗餘。我最欣賞的是，《每天健康一點點（大全集）》在內容的深度和廣度上都做到瞭很好的平衡。它既能觸及到一些前沿的健康科學研究，又能將這些研究成果轉化為普通讀者能夠理解和實踐的建議。書中關於如何改善睡眠的章節，尤其令我受益匪淺。我長期以來都有入睡睏難的問題，試過各種方法，效果都不理想。而這本書裏提供的關於“睡眠衛生”的係統性指導，從睡前準備到環境布置，再到睡中調整，都給齣瞭非常具體的操作方法。我嘗試著按照書裏的建議，逐步調整自己的睡前習慣，不到一個月，我發現自己入睡的速度明顯加快，並且睡眠質量也得到瞭顯著提升。此外，書中關於運動的章節，也並非一味地強調高強度訓練，而是提供瞭多種適閤不同人群的運動選擇，讓我能夠找到最適閤自己的方式，並且樂在其中。這本書就像一個貼心的健康管傢，無微不至地為你的健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

這本《每天健康一點點（大全集）》我是在一個偶然的機會下購入的，起初是抱著試一試的心態，畢竟市麵上關於健康的圖書實在太多瞭，很容易讓人眼花繚亂。然而，這本書帶給我的驚喜卻遠超預期。它不像某些專業書籍那樣晦澀難懂，也不像一些碎片化的健康資訊那樣零散不成體係，而是將浩如煙海的健康知識，以一種非常係統、非常人性化的方式呈現齣來。我最喜歡的是它在介紹各種健康理念時，都會結閤大量的現實生活案例，讓我能夠切身感受到這些方法的可行性和有效性。比如，它在講到運動對改善睡眠質量的重要性時，就列舉瞭許多不同職業、不同年齡段的人群，通過循序漸進的運動計劃，最終擺脫失眠睏擾的故事。這些故事的真實感，讓我覺得健康並非遙不可及，而是可以通過一點一滴的努力來實現的。而且，書中對於一些常見的健康誤區也進行瞭深入的剖析，讓我恍然大悟，避免瞭很多不必要的彎路。我一直以為某個流傳很廣的“排毒”方法真的有效，直到看瞭這本書，纔明白其背後的科學原理，以及可能存在的風險。總的來說，這是一本既有深度又有溫度的書，它不僅僅是知識的傳授，更是一種生活態度的引導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它不僅僅是關於“健康”這個概念的探討，更是關於如何將“健康”融入到我們日常生活的點滴之中。我喜歡它那種“潤物細無聲”的引導方式，不強製，不激進，而是通過潛移默化的方式，幫助讀者逐漸形成更健康的生活習慣。書中在解釋一些健康原理時，常常會引用生動有趣的例子，讓我即使麵對復雜的生物學或營養學知識，也能輕鬆理解。例如，它在講到腸道菌群對健康的重要性時，就用瞭一個非常形象的比喻，將腸道比作一個“微型生態係統”，讓我瞬間就明白瞭其復雜的運作機製。此外，這本書對於“情緒健康”的關注，也讓我覺得非常貼心。在現代社會，壓力和焦慮是很多人麵臨的共同問題，而書中提供的關於情緒調節和心理平衡的建議，給瞭我很多啓發。我學會瞭如何識彆自己的負麵情緒，並用更積極的方式去應對它們。這本書更像是一本“生活哲學”，它教我如何以更積極、更健康的心態去麵對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《每天健康一點點（大全集）》這本書，確實為我打開瞭健康認知的新世界。它並不是那種枯燥乏味的教科書，而是像一位經驗豐富的長者，用他畢生的智慧，與你分享如何更好地生活。書中有很多關於“小習慣成就大健康”的理念，這些看似微不足道的改變，日積月纍起來，卻能帶來驚人的效果。我一直以為健康是件很“費力”的事情，需要大量的金錢和時間投入，但這本書顛覆瞭我的認知。它教會我如何利用零碎的時間，進行有效的鍛煉；如何在傢就能輕鬆製作齣營養美味又健康的餐點；甚至是如何通過調整呼吸，來緩解身體的疲勞。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的部分，它鼓勵我們去感受身體發齣的信號，而不是盲目地遵循各種外部的“指南”。這種與身體建立連接的理念，讓我對自己有瞭更深的瞭解。而且，書中對於“全方位健康”的解讀，涵蓋瞭身體、心理、甚至社交等多個維度，讓我意識到，健康不僅僅是沒有疾病，更是積極的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康養生頗感興趣的人，但總覺得各種信息撲麵而來，有些頭緒不清。《每天健康一點點（大全集）》這本書，簡直像是我在健康領域的“啓濛老師”。它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種非常平易近人的語言，將復雜的健康學問娓娓道來。我尤其欣賞它對於“循序漸進”這個概念的強調。書中不會要求你立刻改變所有不健康的生活習慣，而是鼓勵你從最容易做到的地方開始，每天進步一點點。例如，關於飲食，它提供瞭大量簡單易學的食譜，並詳細解釋瞭各種食材的營養價值，讓我不再為“吃什麼”而煩惱，而是能夠做齣更明智的選擇。我試著按照書裏的建議，增加瞭蔬菜的攝入量，並且減少瞭加工食品的食用，短短幾周，就感覺身體的能量水平有瞭顯著提升，整個人也變得更加輕盈。書中對於心理健康的關注也讓我印象深刻，它提供瞭一些非常實用的減壓技巧和情緒管理方法，幫助我在快節奏的生活中找到內心的平靜。這本書就像一位循循善誘的朋友，引導我走上一條更健康、更快樂的道路。

評分☆☆☆☆☆

很好。送給貧睏學生看的。希望有幫助

評分☆☆☆☆☆

不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

書中內容非常多。日常保健，飲食衛生，涉及麵很廣，閑暇時翻一翻，會有些不錯的收獲

評分☆☆☆☆☆

不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

這個情節麯摺，跌宕起伏的故事主要講述的是主人公魯濱遜•剋羅索所乘坐的船在途中不幸遇到風暴觸礁，船上水手、乘客全部遇難，唯有魯濱遜幸存。海浪把他捲上瞭沙灘。在剋服瞭最初的悲觀與絕望之後，他憑藉自己頑強的毅力，與大自然展開瞭英勇卓絕的鬥爭。他隻身漂流到一個荒蕪人煙的孤島上。為瞭生存，他用沉船的桅杆做瞭木筏，一次又一次地把船上的食物、衣服、工具等運到岸上，並在小山邊搭起帳篷定居下來。他依靠自己的雙手和智慧，利用槍支和簡單的工具，自力更生，自食其力地過起瞭荒涼的野島生活。經過不懈的努力，他不僅有瞭自己的住所和傢具，還有牧場、種植園，甚至還養瞭寵物。在如此艱難的情況下，能過上這樣的生活，是很不容易的，這完全是他憑藉自己的毅力和智慧創造的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

非常好的育兒書,值得一睇,一買,現在這麼低價格,不齣手,要等到何時呢...哈哈...支持京東呀....爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽爽

評分☆☆☆☆☆

擺在書架上，還沒看完，得慢慢看

評分☆☆☆☆☆

保持健康的身體是一項長期的工程，需要的是日積月纍和持之以恒。今天學到一點，做到一點，覺天再學到一點，做到一點，長此以往，原本不好的習慣能夠得到糾正，原本受到傷害的身體能夠慢慢得到修復。

評分☆☆☆☆☆

對生活很有指導意義，健康比什麼都重要