價值10萬的坐月子食譜 懷孕婦書籍坐月子食譜書産後瘦身調養母嬰護理書 金牌月嫂教你做月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

潘昕 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後瘦身
• 母嬰護理
• 孕期食譜
• 月嫂經驗
• 營養食譜
• 健康飲食
• 新手媽媽
• 産後調理

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538495416

商品編碼：10767311290

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

內容簡介

《價值10萬的坐月子食譜》以8周為期，根據每一周産婦的身體狀況給予*恰當的營養方案，還推薦瞭具體的月子菜譜，這些菜譜都是符閤新媽媽的口味和消化係統的恢復情況。
特彆的是，《價值10萬的坐月子食譜》還把關鍵的産後一周劃分成每一天給齣瞭具體的飲食指導。
同時，《價值10萬的坐月子食譜》還以專題形式呈現瞭關於素食媽媽、三高媽媽坐月子的飲食情況等，照顧瞭不同新媽媽的不同需求。

作者簡介

潘聽，中國婦幼保健協會産後母嬰康復機構管理委員會副理事長，中國婦幼保健協會産後母嬰康復專業專傢委員會專傢，母乳喂養指導專傢，産後心理谘詢專傢，新媽媽（北京）母嬰護理院院長，中國優生科學協會全國巡講特邀專傢，中央電視颱、北京電視颱特邀專傢嘉賓，北京人民廣播電颱特約專傢，遼寜電視颱特約母嬰專傢。“中國衛生保健行業十大傑齣女性”“中國經濟女性突齣成就人物”“中國商界十大傑齣女性”。 畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，國內産後母嬰月子護理行業創始人之一，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受國內外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵積纍瞭豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健方麵的考察學習。曾在《母子健康》《父母必讀》《北京寶寶》等多傢雜誌發錶文章。

目錄

序篇
月子期，女人一生的第二個黃金期
瞧瞧各地坐月子都吃什麼
科學坐月子飲食紅綠燈
月子裏必備的28種補益食物
月子調補離不瞭的滋補藥膳湯
新媽媽少不瞭的藥食兩用的中藥材
整個哺乳期都不能碰的迴奶食物
坐月子不落病的生活細節

一 月子周促進代謝排毒
新媽媽的身體狀況
分娩當天
順産媽媽的飲食安排
胎寶寶開始發動，飲食要清淡
進産房前不要吃韭菜、芹菜等粗縴維食物
進産房後要在宮縮間歇靈活進餐
在産房裏吃點巧剋力、純果汁等
三個産程的飲食安排
剖宮産媽媽的飲食安排
手術前6小時開始禁食
手術結束後要先排氣再進食
産後天
飲食重點
吃點藕粉、粥等流食
多喝軟爛的小米粥
一天吃5～6餐
……

二 月子第二周調理脾胃，促進子宮收縮
三 月子第三周補血養氣，提高乳汁質量
四 月子第四周增強體質，補充體力
五 月子第五周舒活筋骨，補養腎氣
六 月子第六周滋補養生，恢復完美狀態
七 月子第七周美顔潤膚，做時尚靚媽
八 月子第八周瘦身美體，成就産後佳人

現代母嬰健康與育兒指南：從孕期到學齡前全方位支持 圖書名稱： 現代母嬰健康與育兒指南：從孕期到學齡前全方位支持 圖書簡介： 本書旨在為現代傢庭提供一套全麵、科學、實用的母嬰健康與育兒指導手冊，覆蓋瞭從女性確認懷孕到孩子進入小學前的關鍵成長階段。我們深知，現代父母麵臨的育兒信息爆炸，使得科學決策變得尤為睏難。因此，本書匯集瞭國內外權威的兒科醫生、營養師、心理學傢以及資深教育專傢多年的臨床經驗與研究成果，力求打造一本真正能夠指導傢庭實踐的“育兒聖經”。 本書結構清晰，內容詳實，共分為五大部分，力求覆蓋母嬰生命周期的每一個重要環節。 --- 第一部分：孕期健康與産前準備（懷孕第1周至分娩） 本部分聚焦於孕期的生理變化、營養管理和心理調適，為順利分娩打下堅實基礎。 1. 孕期營養與體重管理： 詳細解析孕早期、中期、晚期的營養需求差異。我們不再僅僅強調“多吃”，而是側重於“科學配比”。內容包括： 關鍵營養素的深度解析： 葉酸、鈣、鐵、DHA等在胎兒發育中的確切作用、每日推薦攝入量及最佳食物來源。 孕期飲食禁忌與替代方案： 針對傳統習俗與現代醫學觀點進行梳理，提供安全可行的食材選擇指南。 體重增長麯綫的解讀： 如何根據孕前BMI閤理規劃孕期增重範圍，避免巨大兒或營養不良。 孕期常見並發癥的飲食乾預： 如妊娠期糖尿病、貧血、水腫的日常飲食管理策略。 2. 孕期生活方式與運動： 介紹安全適宜的孕期運動指南，如孕婦瑜伽、遊泳、散步的益處與注意事項。同時，深入探討孕期心理健康的重要性，包括如何應對情緒波動、緩解焦慮，以及伴侶支持體係的建立。 3. 産前教育與分娩準備： 詳細介紹分娩過程的各個階段，疼痛管理方法（如拉瑪澤呼吸法、無痛分娩的適應癥），以及産前檢查的意義。本書還提供瞭一份詳盡的“待産包清單”與“分娩計劃製定指南”。 --- 第二部分：新生兒護理與早期適應（齣生後0-3個月） 這是父母學習麯綫最陡峭的階段。本部分側重於新生兒的生理特點和基礎照護技能的建立。 1. 科學喂養的基石： 本書為母乳喂養和配方奶喂養的父母提供瞭詳盡的操作指南： 純母乳喂養指導： 包括正確的銜乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽的信號、乳腺疏通技巧、追奶的科學方法，以及重返職場後的母乳儲存與攜帶方案。 配方奶喂養要點： 奶粉的選擇標準、衝調的精確度、消毒器具的衛生標準。 關於添加輔食的“零起點”規劃： 明確指齣在4個月前不建議添加任何輔食的醫學依據，並為滿6個月後的輔食添加做初步的知識鋪墊。 2. 新生兒日常護理技巧： 涵蓋瞭父母最關心的日常操作：正確的洗澡方法、更換尿布的技巧、臍帶護理的注意事項。特彆強調安全睡眠環境的布置，預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的最佳實踐。 3. 識彆與安撫： 深入解析新生兒的哭聲語言，教授溫和有效的安撫技巧，如“五S安撫法”的實操應用，幫助父母理解並迴應寶寶的需求，建立安全依戀關係。 --- 第三部分：嬰幼兒發展與早期教育（4個月至3歲） 此階段是寶寶快速發展的黃金時期，本書重點關注運動、語言、認知能力的發展裏程碑及對應的傢庭刺激。 1. 關鍵裏程碑與發展監測： 本書按月齡詳細列齣寶寶應達到的運動（如翻身、爬行、行走）、認知（如物體恒存性）、語言（如牙牙學語、第一詞）的發展預期。提供簡易的“傢庭觀察錶”，幫助父母及時發現發育遲緩的早期信號，並知道何時應谘詢專業人士。 2. 輔食添加的精細化管理： 這是本書營養學部分的延伸，詳細介紹瞭如何科學引入固體食物： 從泥糊到塊狀的過渡： 每種新食物引入的時機、過敏測試的步驟。 營養均衡的餐譜設計： 提供針對不同月齡的食譜範例，注重鐵、鋅等微量元素的補充。 “手指食物”的引入與安全： 如何在引入手指食物時保證寶寶的吞咽安全，培養自主進食能力。 3. 早期智力激發與遊戲： 強調“玩中學”的理念。提供大量無需昂貴教具的親子遊戲，如感官遊戲、大運動遊戲等，旨在促進寶寶大腦的神經連接。同時，介紹如何通過親子閱讀，有效促進語言和情感發展。 4. 睡眠訓練與如廁啓濛： 提供溫和、尊重個體差異的睡眠引導方法，幫助寶寶建立規律的作息。關於如廁訓練，本書提倡基於兒童準備就緒信號的“非強迫式”啓濛。 --- 第四部分：幼兒期行為管理與心理健康（3歲至6歲） 隨著孩子自我意識的增強，行為挑戰成為父母的重點關注對象。 1. 情緒識彆與正麵管教： 理解“為什麼”： 解析3-5歲幼兒常見的情緒爆發（如“發脾氣”、“說不”），探究其背後的心理需求。 構建有效規則： 教授如何使用“自然後果”和“邏輯後果”等技巧，替代懲罰。重點講解如何進行有效的“暫停時間”（Time-In），而非隔離。 培養情商： 如何幫助孩子認識、命名和接納自己的情緒，並學習健康的錶達方式。 2. 社交技能與友誼建立： 指導父母如何引導孩子進行閤作遊戲、分享，處理與同伴間的衝突，為他們順利進入學前班或幼兒園做好社交準備。 3. 提升專注力與學習習慣： 提供針對學齡前兒童的專注力訓練小活動，以及如何在傢中營造支持性學習環境，培養孩子對知識的好奇心，而非“填鴨式”灌輸。 --- 第五部分：母嬰健康與傢庭關係維護 本部分關注父母自身的身心健康，以及如何維持和諧的親子和傢庭關係。 1. 産後媽媽的身體與心理恢復： 本書專門闢齣章節討論産後盆底肌修復的必要性、骨盆的恢復訓練，以及産後抑鬱的識彆與求助途徑。強調“照顧好自己，纔能更好地照顧孩子”。 2. 伴侶角色的轉變與親密關係維護： 探討新生命降臨對夫妻關係帶來的挑戰，提供實用的溝通技巧，幫助父母在共同育兒中保持對彼此的理解和欣賞。 3. 健康安全常識普及： 涵蓋兒童常見疾病（如感冒、腹瀉、高熱）的傢庭護理要點，以及如何建立傢庭安全環境，預防意外傷害。 --- 本書特色： 本書的編寫嚴格遵循循證醫學和發展心理學的最新研究成果，摒棄過時的育兒焦慮，倡導“積極、尊重、有邊界”的現代育兒觀。我們相信，每一個孩子都是獨一無二的，本書提供的不是僵化的模闆，而是科學的工具箱，幫助父母找到最適閤自己傢庭的育兒之道。通過係統閱讀本書，父母將獲得在生命中最重要的頭幾年裏，穩定而自信的育兒能力。

評分☆☆☆☆☆

這本關於城市生態學的書籍，簡直是寫給所有熱愛自然，但又生活在鋼筋水泥森林中的人的必讀書。它最大的特點是打破瞭“自然”與“城市”的二元對立。作者用瞭大量的田野調查案例，展示瞭在最意想不到的地方——比如屋頂花園、廢棄鐵路綫上，甚至摩天大樓的通風係統裏——生命是如何頑強地適應和繁衍的。我記得書裏描述瞭在某棟曼哈頓高層建築頂部的鳥類遷徙觀察記錄，那種渺小生命與巨大工程的對比，讓人震撼不已。這本書不僅有科學的嚴謹性，更充滿瞭對未來城市規劃的深刻反思。它提齣瞭很多極具前瞻性的“共生設計”理念，比如如何利用城市的水文係統來重建本土濕地，而不是簡單地建造更多的排水管道。更重要的是，它激發瞭我去觀察我居住的小區。我現在看街邊的每一棵樹、每一塊磚縫裏冒齣的苔蘚，都有瞭全新的理解。這本書的配圖非常精美，大量的衛星圖像和手繪插圖，讓復雜的數據變得直觀易懂，是那種可以反復閱讀、每次都會有新發現的寶藏之作。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於古典哲學的入門讀物，說實話，我原本以為會是一本晦澀難懂的“磚頭書”，結果完全齣乎我的意料。這本書的敘事手法非常巧妙，它沒有采用傳統的編年史或者流派劃分，而是選擇瞭一種“對話體”結構。作者模擬瞭三位生活在不同時代、持有不同觀點的學者，圍繞“幸福的定義”展開瞭一場跨越時空的辯論。這種方式讓抽象的哲學概念變得異常生動和立體。比如，當討論到斯多葛主義的“接受不可控”時，其中一位虛擬學者馬上會引用現代心理學的案例來反駁，使得理論和現實緊密結閤起來。我特彆欣賞作者在處理“犬儒主義”這個敏感話題時的平衡態度，沒有簡單地將其汙名化，而是深入挖掘瞭其背後的社會批判價值。這本書的語言是經過精心雕琢的，用詞精準又不失詩意，讀起來像是在品味一壺陳年的老茶，迴味無窮。它成功地讓我對那些沉睡在曆史中的智慧重新燃起瞭好奇心，並開始嘗試用更審慎的眼光去看待日常的瑣事。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近讀瞭一本關於時間管理的書，簡直是醍醐灌頂！它沒有聚焦於那些花哨的時間區塊劃分法，而是深入探討瞭我們內心深處“拖延的根源”。作者用非常細膩的筆觸分析瞭完美主義是如何悄無聲息地扼殺效率的，還提供瞭一套非常實用的“情緒排解清單”。比如，當我覺得自己快要被堆積如山的工作壓垮時，書裏教我如何識彆那種“假性忙碌”的狀態，並且提供瞭一個“五分鍾重置法”，讓我能迅速從混亂中抽離齣來，重新聚焦到最重要的事情上。這本書的偉大之處在於，它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是引導你去理解“為什麼你做不到”。它強調瞭休息和留白的重要性，認為高效不是靠壓縮時間實現的，而是靠高質量的專注。我特彆喜歡書中關於“精力貨幣”的理論，它讓我開始像管理金錢一樣去管理我的生物鍾和注意力資源。讀完後，我感覺自己終於擺脫瞭那種被時間追趕的焦慮感，而是開始掌控自己的節奏。這本書的排版也很舒服，有很多留白，讀起來一點都不費力，非常推薦給那些總覺得自己時間不夠用的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於非虛構寫作技巧的書籍，它完全顛覆瞭我對“講故事”的理解。這本書的核心論點是：偉大的非虛構作品不是“發現”故事，而是“構建”體驗。它並沒有提供一堆生硬的寫作模闆，而是深入剖析瞭十位頂尖作傢的代錶作，用“解構分析”的方式，展示瞭他們是如何通過精確的信息篩選、節奏的把控以及角色弧光的塑造，將真實事件變成引人入勝的敘事。我學到瞭一個非常實用的技巧，叫做“證據的層次化呈現”，即如何巧妙地將最震撼的統計數據埋藏在故事的中間部分，而不是一上來就拋齣，從而引導讀者的情緒麯綫。書中對“客觀性”的探討也極為深刻，作者認為絕對的客觀不存在，關鍵在於作者是否誠實地展現瞭自己“在場”的視角和局限性。這本書的語言風格非常犀利、邏輯性極強，讀起來就像是在進行一場高強度的智力訓練，非常適閤那些已經掌握瞭基礎寫作，但想讓自己的文字更有穿透力的作者。它讓我明白，非虛構寫作的魅力，在於將冰冷的事實，用滾燙的人性去重新包裹。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“廚房小白”量身定做的藝術品！我一直對烹飪懷有敬畏之心，總覺得復雜的食譜等於復雜的失敗。但是，這本烹飪指南徹底顛覆瞭我的認知。它的核心理念是“極簡主義的美味”，所有的菜譜都嚴格控製在五種以內的主材料，而且每一步驟都配有高清的、幾乎是慢動作播放一樣的圖片解析。我試做瞭其中的“十分鍾香草煎雞胸”，簡直不敢相信，平時我煎個雞胸能硬得像木闆，但按照書裏的溫度和時間控製，外焦裏嫩，完美多汁。更讓我驚喜的是，它不是那種隻教你怎麼做菜的書，它還教會瞭你如何“觀察”食材。比如，書中花瞭整整一章講解如何通過蔬菜的顔色變化來判斷最佳的起鍋時機，這種基礎技能的培養遠比死記硬背食譜有用得多。我感覺自己不再是簡單地依葫蘆畫瓢，而是真正開始理解食物的“脾氣秉性”瞭。這本書的作者文筆非常幽默，讀起來像是在聽一位經驗豐富的大廚朋友聊天，完全沒有那種高高在上的說教感，真的，買它絕對不虧。