瘦身魔法图解详本(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品美丽课题组 著

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• 医学

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543659018

商品编码：10816369825

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：瘦身魔法图解详本(第二版)

：26.80元

作者：她品美丽课题组

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787543659018

字数：100000

页码：160

版次：2

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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完美女人书系是青岛出版社推出的一套女性时尚类图书，内容包括美容、美发、美甲、护肤、塑形、瑜伽等多个方面。至今已推出《护肤魔法图解详本》《化妆魔法图解详本》《瘦身魔法图解详本》《美发魔法图解详本》《美甲魔法图解详本》《瑜伽魔法图解详本》等“魔法”系列，《瑜伽全书》《塑身瑜伽》《气血美容瑜伽》《职业丽人瑜伽》等“瑜伽”系列，《专业发型设计·长发》《专业发型设计·中长发》《专业发型设计·短发《时尚发型DIY》等“我发我秀系列，《美人养颜5堂课》《关人塑身5堂课》等“美丽课堂”系列，《好用的瘦身》《好用的护肤》《好用的化妆》等“”系列……“打造完美女人，尽享美丽人生”是我们新的口号，也是我们不断为之努力的目标!希望您能从这套图书中受益，变得更加时尚、美丽、快乐、幸福，实现从“丑小鸭”到“白天鹅”的完美蜕变!

目录

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总规划：想瘦多少随便你
1．小魔女爱做大计划，目标直指魔鬼身材
2．全身瘦身课程表
3．局部瘦身课程表
4．常见运动消耗热量表
魔法Ⅰ 精灵美女“动出来”
一、你这样“动”就对了
轻松动一：享受吹口哨瘦身的感觉
轻松动二：经济高效瘦身法——跳绳
轻松动三：腹式呼吸法，走路也瘦身
轻松动四：简易拉伸操，变身s形气质女
居家动一：清晨躺床上，阳光瘦身操
居家动二：10分钟伸展操，居家就窈窕
居家动三：奇妙枕头“玩”出好身形
瑜伽动一：瑜伽沽肠术，助你清肠胃
瑜伽动二：瑜伽五招，凸显魔鬼曲线
瑜伽动三：椅上瑜伽，OL轻松减赘肉
沐浴动一：舒舒服服，边沐浴边减肥
沐浴动二：花样百搭，泡出瘦美人
沐浴动三：小小浴刷，大大瘦身法
按摩动一：按摩小腹四式，激活全身
按摩动二：排毒按摩术，让肥胖无法近身
另类动一：养成“另类”好习惯，瘦身悄然进行
另类动二：新另类小动作，搞笑瘦身体验
二 局部赘内“动”掉它
瘦脸
行动一：四步巧按摩，去除双下巴
行动二：洁面得法也让双下巴无踪
行动三：八步按摩法，苗条你的脸
行动四：让胖脸紧缩，美丽无遗憾
行动五：花样生动表情也能瘦脸
行动六：瑜伽小动作，瘦脸又美容
细臂美背
行动一：经典水瓶操纤细你的臂
行动二：橡皮筋操，美背没商量
行动三：做“爬”行动物轻松纤纤臂
行动四：瘦臂哑铃操打造性感双肩
行动五：居家3招，爽爽瘦臂
行动六：懒女人丝袜美背术
丰胸
行动一：聪明洗澡，轻松保养胸部
行动二：拍拍打打，简单省时UP胸操
行动三：趴在床上就丰胸，好轻松
行动四：举手玩玩，再没副乳啦
纤腰坦腹
行动一：经典瑜伽动作，瘦腰美丽有方
行动二：两步拧腰法，练就气质细腰女
行动三：摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹
行动四：会玩椅子，OL收腹细腰好容易
行动五：懒女人，懒动作有小蛮腰
行动六：小“腰”精必知的瘦腰习惯
翘臀美腿
行动一：甩掉大PP的家庭美臀方案
行动二：OL靠椅也能悄瘦臀
行动三：拖把是个宝，性感“摆臀操”
行动四：瑜伽塑臀，出招就知有没有
行动五：十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”
行动六：简单巧运动，收紧大腿内侧
魔法Ⅱ 窈窕美女“吃”出来
魔法Ⅲ 骨感美女“喝”出来
附录：常见食品热量表

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻未知领域的深度剖析：经典文献导读与现代解读 本书聚焦于一系列在特定学术或专业领域具有里程碑意义的经典著作，旨在为读者提供一个深入理解其思想脉络、方法论演进及其对当代影响的详尽导览。我们避开了大众健康与形体管理的热门话题，转而深入挖掘那些对人类认知、社会结构、技术发展产生深远影响的专业文本。 第一部分：古代哲学与伦理学的范式重构 本部分将对亚里士多德的《尼各马可伦学》进行一次细致入微的文本分析。重点将放在对“幸福”（Eudaimonia）概念的细致拆解上，探讨其在实践理性、德性教育以及城邦政治生活中的结构性作用。我们将对比早期斯多葛学派关于“顺应自然”的观点，深入剖析亚里士多德是如何通过“中道”原则来调和内在的欲望与外在的行动规范。特别值得注意的是，我们将引用未曾被主流哲学史充分关注的晚期注疏文本，以期揭示该著作在不同历史时期的解读差异，尤其是其在拜占庭学派中的流传和应用情况。 随后，我们将转向康德的《实践理性批判》。这不是一个关于道德律的简单介绍，而是对“纯粹实践理性”形而上学基础的探究。本书将详细阐释“定言令式”的三个公式——“普遍法则公式”、“目的本身公式”和“目的王国公式”——之间的内在逻辑张力与统一性。我们将采用分析哲学的方法，对“自由”概念在康德体系中的先验性地位进行 rigorous 的论证重构，并探讨其对后世功利主义伦理学批判的深远影响。为增强理解的深度，我们还引入了对休谟怀疑论如何促使康德进行“哥白尼式革命”的专题讨论。 第二部分：物理学基础与宇宙图景的演变 本章致力于解析海森堡的《物理学和哲学》。我们不会停留于量子力学的基本公式介绍，而是聚焦于其中关于“观察者效应”的哲学含义。本书将详细梳理从牛顿的决定论世界观到哥本哈根诠释的过渡过程，重点分析海森堡如何通过引入“模糊性原理”来挑战传统实在论的认识论基础。此外，我们还将对比爱因斯坦在同一时期与玻尔之间关于“实在性”的经典辩论，尝试构建一个多维度的图景，展示物理学革命对人类世界观的冲击程度。 紧接着，本书将深入研究麦克斯韦的电磁场理论的原始论文结构。我们将不再使用现代化的矢量微积分表述，而是回到麦克斯韦最初的“四元数”和“力线”概念。通过这种“返本溯源”的方式，读者可以更清晰地理解电、磁、光如何在十九世纪中叶被统一为一个连续的场论框架，以及这一统一如何为后来的相对论铺平了道路。对于非物理专业读者，我们将提供详尽的数学背景介绍，以确保理论推导的可追溯性。 第三部分：结构主义的语言学转向与符号秩序 本部分的核心是索绪尔的《普通语言学教程》。我们摒弃对“能指”与“所指”的肤浅定义，转而专注于其对“语言系统”（Langue）与“言语行为”（Parole）的严格区分。本书的核心论点是，索绪尔的二元对立为后来的结构主义思潮（如列维-斯特劳斯的人类学）提供了核心的方法论工具。我们将细致分析语言的“任意性”原则如何从根本上挑战了古典的命名观，并探讨其在符号学、文学批评和文化研究中引发的深刻变革。 随后，本书将跨越文化边界，考察罗兰·巴特的《神话学》。我们将以“摔跤比赛”、“洗衣粉广告”和“牛头王”等具体文本为例，展示巴特如何将索绪尔的符号学框架应用到日常文化现象的“去魅”过程中。重点在于解析“第二层符号系统”——即神话——是如何通过“掩盖历史性”和“自然化意识形态”来运作的。本书将强调巴特在后期转向“书写身体”理论时，对自身早期结构主义方法的自我批判与修正。 第四部分：现代经济学理论的复杂性与非理性行为 本章将聚焦于对传统新古典经济学模型的挑战。我们选择丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》（聚焦于其行为决策理论的早期学术论文脉络）。本书将详细梳理“启发式”（Heuristics）与“偏见”（Biases）是如何系统性地偏离“理性经济人”假设的。我们不仅会介绍“前景理论”的核心公式，还会深入探讨其在金融市场中对资产定价和风险评估的实际影响，特别是对“损失厌恶”在投资组合选择中的心理学基础的量化分析。 最后，本书将回顾凡勃伦的《有闲阶级论》。我们将把凡勃伦的理论置于其所处的镀金时代（Gilded Age）的社会经济背景中进行考察。重点分析“炫耀性消费”（Conspicuous Consumption）的概念如何超越了简单的经济学供需关系，上升为一种社会地位的文化表达机制。本书将探讨凡勃伦对“制度”与“技术”之间冲突的独特见解，并将其与后来的新制度经济学的研究进行对比，评估其在分析当代精英阶层文化模式时的持久生命力。 本书旨在为寻求跨学科知识深度整合的读者，提供一个严谨、详尽且充满挑战性的阅读体验。我们致力于揭示这些经典著作在各自领域内奠定的基础和遗留的未解问题，而非提供简易的知识摘要。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是减肥路上的“救星”！我之前尝试过各种方法，节食、过度运动，结果不仅没瘦下来，身体还垮了不少。拿到这本厚厚的图解详本，首先吸引我的是它直观易懂的排版。每一个步骤都配有清晰的插图，简直就是手把手教学。特别是关于饮食结构调整的那部分，它没有采用那种“一刀切”的极端节食法，而是非常科学地讲解了如何搭配宏量营养素，如何计算热量缺口，让我这个对营养学一窍不通的人也能轻松上手。我记得有一章专门讲了如何通过调整进食顺序来控制血糖波动，这个小技巧简直是太实用了，我现在正餐前都会先吃点蔬菜垫垫肚子，明显感觉饱腹感更强了，零食的欲望也大大降低了。更让我惊喜的是，里面还收录了大量的日常烹饪食谱，操作简单，味道也不赖，完全没有“吃草”的枯燥感。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位耐心的私人教练，时刻在旁边提醒你，健康减重才是王道。我坚持实践了四周，体重计上的数字终于开始有令人欣慰的变化了，体型也更紧致了，整个人都容光焕发！

评分☆☆☆☆☆

作为一名“老白领”，常年久坐，肩颈腰椎的小毛病不断，我原本对减肥这件事是心有余悸的，生怕增加额外的身体负担。这本书最让我感到安心的是，它把“关节保护”和“体态矫正”放在了极其重要的位置。它没有一味鼓吹高强度有氧或跳跃训练，而是详细讲解了如何进行低冲击力的有效燃脂运动。比如，它推荐的几种坐姿拉伸和办公室微运动，我完全可以在工位上不动声色地完成，既放松了僵硬的肌肉，又不算作“偷懒”。书中专门辟出了一章讨论“久坐对新陈代谢的影响”以及相应的对策，这简直是为我们这群朝九晚五的打工人量身定制的。我按照书中的建议，调整了我的办公椅高度和显示器角度，坚持做书中提到的几个针对性的“开肩”动作，困扰我多年的上背部僵硬感竟然奇迹般地缓解了。这本书真正做到了将健康和塑形完美结合，让你在变美的同时，身体素质也得到了实质性的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对减肥书一直持保留态度，总觉得市面上很多都是空泛的口号和不切实际的承诺。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它没有停留在表面的“吃什么不吃什么”，而是深入挖掘了导致体重增加的深层生理和心理原因。书中详细阐述了激素水平（比如胰岛素、瘦素）是如何影响我们饥饿感和脂肪储存的，这一点让我茅塞顿开。我以前总以为是自己意志力薄弱，现在明白了，很多时候是身体的化学信号在作怪。尤其是关于“压力荷尔蒙皮质醇”对腹部脂肪堆积的影响分析，简直是精准打击了我多年的困扰。我开始学习书里提供的减压技巧，比如特定的呼吸练习和冥想方法，它们不仅帮助我稳定了情绪，连睡眠质量都提高了不少。这种从根本上解决问题的思路，让我感觉这本书是真正为那些长期受困于体重问题的人准备的“实战手册”，而不是昙花一现的快速减肥法。它教会我的，是一种可持续的生活方式的建立，这比减掉几斤肉本身更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品级别的！我是一个视觉型学习者，很多文字堆砌的理论我总是读不下去，但这本书完美解决了这个问题。它的图解部分绘制得极其精细，无论是运动动作的分解图，还是身体内部代谢过程的比喻插画，都清晰明了，过目不忘。比如，当讲解深层核心肌群如何参与稳定身体时，那张肌肉群的分层图简直是教科书级别的清晰。我之前在健身房跟着教练练了很久的平板支撑，总感觉发力点不对，拿到这本书对照图示调整后，立刻找到了那种“燃烧”感。而且，书里将复杂的运动理论融入了大量的实景照片中，模特们的动作标准度很高，让人有强烈的模仿欲望。我最欣赏它的是，它区分了初级、中级、高级的训练计划，并且明确标出了每个动作对身体不同部位的侧重，这样我就可以根据自己的体能水平灵活选择，避免了因为强度过大而受伤的风险。这本书的细节控简直是太贴心了，每一个小图标、每一个边栏提示，都充满了专业和关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“心理建设”部分做得尤为出色，让我这个“情绪化进食者”找到了新的出路。以往的减肥书只会轻描淡写地告诉你“要有毅力”，但这本详本却深入探讨了“为什么我们会失控进食”。书中描述了“奖励机制”和“习惯回路”是如何影响我们在面对诱惑时的反应的。它提供了一套非常实用的“延迟满足练习”，教会我们如何在强烈的食欲袭来时，通过转移注意力或进行短暂的等待来打破自动化的进食反应。我尝试了书中建议的“食物日记”记录法，但它要求的不是记录吃了什么，而是记录“当时的心情和触发事件”，这个视角转换太犀利了。通过两周的记录，我赫然发现自己总是在感到无聊或焦虑时转向高热量零食，这比单纯记录卡路里更有助于我识别并改变触发点。这本书更像是一本关于“自我认知”的指南，它在帮助我们管理食物的同时，也在协助我们更好地管理自己的情绪和生活节奏。这种由内而外的转变，才是真正持久的力量来源。