月子這樣做 媽媽超省心 媽媽超省心 簡單易學通俗易懂 孕婦産婦飲食營養 全書 準媽媽書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子餐
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• 孕期營養
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• 新手媽媽
• 月子食譜

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 鷺江齣版社

ISBN：9787545908763

商品編碼：10829022228

商品參數

書名：月子這樣做，媽媽超省心

定價：39.80元

作者：楊元京

齣版社：鷺江齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787545908763

字數：197000

頁碼：0

版次：0

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

很多媽媽形容自己的月子生活是“兵荒馬亂”。在本書的作者看來，照顧好産婦和嬰兒並不難，隻要抓住重點。産婦護理的核心抓住兩點：乳房的護理和産傷的護理；新生兒的護理就更簡單瞭，因為他每天要睡二十幾個小時，隻要你給他吃飽穿衣薄厚適宜就基本就不會有什麼事情瞭。

針對這些重點，作者更總結瞭自己三十幾年的護理經驗，貢獻瞭很多的秘方。比如，月子裏産婦吃點黑芝麻粉，可以預防便秘還能補氣促進傷口愈閤；乳頭皸裂的媽媽可以在乳頭上塗點花椒油，因為它既止痛又能促進傷口愈閤；孩子便秘可以用棉簽蘸油點按肛門；新生兒頭大脖頸軟，用“三點一綫”的方式抱著穩妥……

作為已育編輯一枚，不由連連感嘆“恨不相逢未産時”！

作者，係國傢人保部指定育嬰師、催乳師培訓專傢，曾護理産婦30年，照護新生兒30000。

內容更實用，內容係作者根據多年的臨床經驗寫就而成，對於産婦來說更具參考價值。

內容提要

本文係曾護理産婦30年，照護新生兒30000，國傢人保部指定育嬰師、催乳師培訓專傢，北京同仁醫院産科護理專傢楊元京，根據多年的臨床經驗寫就而成，內容實用性強，極具參考價值。本文針對産婦月子期間麵臨的兩大問題進行詳細說明。一方麵詳細闡述瞭産婦如何通過做月子將身體找到新的平衡點；另一方麵又詳細闡述瞭月子期間該如何護理新生兒，纔能讓他遠離疾病，健康成長。

目錄

01 瓜熟蒂落，順利分娩

有的人總說：“孩子怎麼生，醫生說瞭算。”老實說，能不能順利分娩，醫生說瞭可真不算，得看胎兒的情況以及産婦自身的條件和意誌。

Chapter1 順利分娩，恰到好處的如期而至

1 順利分娩？醫生說瞭可不算 // 002

2 “順産也要挨一刀”，會陰側切術在殘害産婦？ // 006

3 剖腹産，不是你想剖醫院就給剖 // 009

4 漫長的等待可以讓催産素幫幫忙 // 012

02健康美麗新媽媽

坐月子是女人一生中改善體質*好的時機。懷孕、生産的過程中，我們女性的身體機能及體內髒腑功能的平衡都被打破瞭，同時身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的*佳時期。

Chapter2 滋補調理齣一個樂活月子

1 月子要坐，但要科學地坐 // 018

2 在傢也可以做齣營養瘦身月子餐 // 022

3 月子飲食並非百無禁忌 // 027

4 南米酒VS北紅糖 // 031

5 不是所有産婦都適閤喝生化湯 // 033

6 剖腹産産婦飲食，重在避免脹氣 // 035

Chapter3 産後起居，讓身體在幸福中漸漸恢復

1 産後不適，心平氣和應對 // 038

2 坐月子要“捂”VS洗洗更健康 // 041

3 不完美産傷，需要正確護理 // 045

4 産後腰痛、頸肩痛和腕關節痛，提早預防 // 050

5 産後“性”福建設，是個係統工程 // 056

6 産後避孕，方法要靠譜 // 059

7 産後月經不規律，用對方法可調節 // 060

8 産後傢庭穩固，媽媽精心布局 // 063

Chapter4 産後疾病預防，遇難成祥

1 産後檢查，排查産後疾病 // 070

2 預防産褥熱，需阻止細菌逆行 // 073

3 産後便秘，食療+凱格爾運動能幫忙 // 075

4 重視産後*次小便，避免産後尿瀦留 // 077

5 産後風濕病，要小心預防 // 079

6 急性乳腺炎的預防和治療 // 082

Chapter5 産後鍛煉，美麗就要刻意經營

1 産後運動，做到恰當得法 // 085

2 幫子宮復原的正確運動 // 088

3 體質虛弱産婦，要練專屬運動操 // 092

4 産後塑形運動，打造“S”形身材 // 096

5 收腹帶，平坦小腹再造利器 // 106

6 産後減肥美容，不要迷信藥物 // 108

03 成功母乳喂養

我的老師，王先生講過：“女人孕育中有三個坎，一個是孕前期，一個是生産，一個就是哺乳。”10個媽媽中，就有8個人或多或少齣現過哺乳的問題。確實，成功的母乳喂養可不僅僅是知識儲備就可以實現的，它還需要媽媽有堅強的意誌力，需要寶寶完美的配閤，更需要傢人全方位的支持。

Chapter6 母乳喂養，一場看不到硝煙的自我挑戰

1 順利哺乳，技巧和意誌缺一不可 // 112

2 掃除障礙，讓産婦做到“三早” // 116

3 媽媽的壞情緒會阻礙母乳喂養 // 120

4 通乳和催乳之按摩攻略 // 122

5 通乳和催乳之飲食攻略 // 128

6 擠奶想不疼，方法和工具都重要 // 130

7 乳房情況異常，如何護理與催奶 // 132

8 母乳喂養的同時，還要防止乳房下垂 // 137

9 生病時，哺乳需權衡 // 138

Chapter7 寶寶吃得好纔能長得壯

1 母乳是*適閤寶寶的食物 // 141

2 哺乳時，媽媽應謹記的事項 // 144

3 喂養姿勢正確，事半功倍 // 147

4 母乳喂養好，奶粉也不是洪水猛獸 // 150

5 順利人工喂養，從選對奶粉開始 // 152

6 吐奶的應對和預防 // 156

7 “三點一綫”手勢助力寶寶拍嗝 // 158

8 按需哺乳VS按時喂養 // 160

9 寶寶吃得夠不夠，看尿量、看增重 // 162

10 可以補充維生素D，不需要補鈣 // 164

04 遇見陽光般的明媚天使

當大傢手忙腳亂地開始照顧新生兒時，傢庭矛盾也開始蓄勢待發瞭。因為關於孩子的任何一個問題，大傢的意見好像都有分歧。奶奶覺得可以竪著抱，姥姥覺得必須橫著抱；奶奶認為寶寶要包得嚴嚴實實的，姥姥覺得不能把孩子捂著……這時候，媽媽就要用科學的育兒知識武裝自己，成為客觀公正仲裁者，纔能平息傢庭紛爭。

Chapter8 新生兒護理，需要細心+耐心

1 你應該瞭解的新生兒生理狀況 // 168

2 寶寶喜歡媽媽這樣抱 // 172

3 為新生兒穿衣，有方法所以簡單 // 178

4 睡袋 VS“蠟燭包” // 181

5 給孩子洗澡，是門細緻的學問 // 183

6 寶寶皮膚的養護，以及病態膚色的鑒彆 // 188

7 新生兒五官護理，需要細心觀察 // 190

8 新生兒的大小便，他健康的晴雨錶 // 192

9 預防臀紅，用嬰兒皂清潔是關鍵 // 194

10 用尿布還是紙尿褲，這是個問題 // 196

11 彆讓小臍帶引發大麻煩 // 202

Chapter9 0歲寶寶健康睡眠處方

1 從錶情和行為判斷寶寶的睡眠質量 // 205

2 優質睡眠，需要正確睡姿+良好睡眠習慣 // 207

3 良好睡眠，需要環境配閤 // 210

4 有時，是媽媽打擾瞭寶寶的睡眠 // 212

5 新生兒睡眠問題，對癥解決 // 214

Chapter10 新生兒疾病,應防於未病之時

1 新生兒黃疸，不能放任 // 217

2 新生兒便秘，可以進行物理刺激 // 221

3 新生兒腹脹需不需要看醫生？ // 225

4 僞裝成“奶塊”的鵝口瘡 // 227

5 謹防嗆奶引發新生兒窒息 // 229

6 新生兒呼吸窘迫綜閤徵，應提早預防 // 232

7 預防新生兒肺炎有辦法 // 234

附 錄 傢有特殊天使

1 早産兒 // 236

2 唇裂兒、齶裂兒 // 241

作者介紹

楊元京

從1978年開始，就職於北京同仁醫院婦産科30年，專業從事母嬰護理工作，曆任嬰兒室護士長、産科病房護士長、婦産科門診護士長等職務。

2001年至2010年，旅居加拿大，係統研究瞭西方私人護理專業的知識與技能，並獲得瞭相關專業證書，汲取瞭他們在傢庭私人護理方麵的寶貴經驗。

2011年迴國後，在人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心，從事催乳師和高級育嬰師的培訓工作，至今已培訓齣數韆名高級育嬰師。                       

孕期與産後身心健康指南：解鎖新手父母的安心之旅 圖書名稱： 孕育新生：從備孕到寶寶周歲，新手父母的科學育兒手冊 圖書簡介： 麵對即將到來的新生命，每一位準父母都懷著期待與忐忑。從確認懷孕的那一刻起，一係列關於身體變化、營養需求、分娩準備，乃至寶寶齣生後的喂養、護理和早期教育等問題便接踵而至。這本《孕育新生：從備孕到寶寶周歲，新手父母的科學育兒手冊》正是在這樣的背景下應運而生，它並非側重於某一特定階段的月子營養秘籍，而是緻力於提供一套全麵、係統且極具操作性的孕期至寶寶一周歲全程健康管理方案。 本書的核心目標是幫助新手父母，尤其是那些初次為人父母、缺乏經驗的傢庭，構建一個科學、放鬆且高效的育兒知識體係，將養育新生命的過程化繁為簡，讓父母能夠真正享受為人父母的喜悅，而非被無盡的焦慮和信息洪流所淹沒。 第一篇：孕育的序章——科學備孕與孕早期安頓 成功的孕育始於充分的準備。本書首先深入探討瞭科學備孕的黃金法則。我們詳細解析瞭男女雙方在孕前需要進行的健康評估、生活習慣調整（如煙酒戒斷、體重管理）以及營養素的優化補充，特彆是葉酸、維生素D等關鍵微量元素的儲備。 進入孕早期，孕媽咪麵臨著早孕反應、情緒波動和身體的巨大變化。本篇重點關注： 孕早期營養誤區辨析： 澄清“一人吃兩人補”的傳統觀念，提供針對性地緩解孕吐、穩定血糖的日常膳食建議，強調均衡而非過度進補的重要性。 孕期安全與風險管理： 係統介紹孕早期必須進行的産檢項目、警惕的流産徵兆及應對措施，提供安全用藥和居傢環境的優化指南。 情緒疏導與伴侶支持： 探討孕早期的心理變化，指導準爸爸如何有效參與到孕期生活中，建立穩固的傢庭支持係統。 第二篇：孕中後期的身形管理與分娩預備 隨著孕周的增加，孕媽咪的關注點將轉嚮體重的閤理增長、胎兒發育的動態監測以及為分娩做足準備。 孕中後期體重與水腫管理： 提供瞭不同孕周的推薦增重範圍，並詳細介紹瞭通過適度運動（如孕期瑜伽、散步）和飲食調整來控製妊娠期糖尿病和水腫的實用技巧，避免瞭針對産後恢復的單一食譜，而是側重於貫穿整個孕期的健康體重麯綫。 分娩知識與疼痛管理： 詳盡對比瞭自然分娩與剖宮産的優劣，深入剖析瞭無痛分娩的技術原理及其適用人群。本書為父母提供瞭詳細的分娩計劃製定指導，包括臨産徵兆的識彆、醫院待産包的準備清單（細化到不同季節），以及分娩過程中有效的呼吸技巧和放鬆練習。 胎教與親子聯結： 介紹科學的胎教方法，強調通過聲音、撫觸和父母的情緒交流來促進胎兒的聽覺和情感發育，而非局限於復雜的教學內容。 第三篇：新生兒護理的實操手冊——從醫院到傢 寶寶的降生是喜悅的開始，也是育兒實踐的起點。本篇聚焦於新生兒護理的基礎操作和常見問題處理，是父母們應對“手忙腳亂”階段的實用工具。 科學喂養的基石： 本書詳細闡述瞭母乳喂養的成功要素，包括建立有效銜接、處理乳腺堵塞和乳頭混淆等常見挑戰。對於選擇配方奶喂養的傢庭，則提供瞭科學衝調、選擇與更換奶粉的依據。本書強調的是喂養的規律性與個體化需求，而非僅僅是“下奶湯”的製作方法。 日常護理的細節： 包括新生兒的洗澡、換尿布、臍帶護理、黃疸的觀察與應對。我們用圖文並茂的方式展示瞭正確的抱姿、包裹技巧，旨在讓父母操作起來準確、安全且得心應手。 睡眠訓練與安撫技巧： 探討瞭新生兒睡眠周期特點，提供溫和的睡眠引導方法，幫助父母理解並識彆寶寶的哭聲信號，掌握拍嗝、安撫、建立安全感的有效技巧。 第四篇：寶寶成長的裏程碑——0至12個月的成長監測與互動 本書將寶寶的第一個生日視為一個重要的裏程碑，覆蓋瞭此階段的認知發展、體格增長和輔食添加。 輔食添加的科學流程： 提供清晰的輔食添加時間錶（從4月齡到12月齡），強調“泥、糊、碎”的過渡原則。重點在於食物的性狀、過敏原的引入順序，以及如何根據寶寶的消化能力調整性狀，而不是側重於復雜的月子餐升級。 體能與認知發展： 按照月齡劃分，列齣瞭寶寶應該掌握的關鍵運動技能（如抬頭、翻身、爬行、獨坐）和認知能力（如追視、辨認人臉、理解簡單指令）。並針對性地推薦瞭促進這些能力發展的傢庭遊戲和環境創設方法。 健康防禦體係的建立： 詳細解讀瞭新生兒疫苗接種的時間錶和重要性，指導父母如何識彆常見的小兒疾病（如感冒、腹瀉、濕疹）的早期跡象，並提供就醫前的初步處理建議。 《孕育新生：從備孕到寶寶周歲，新手父母的科學育兒手冊》是一本陪伴父母走過生命中最重要一年的百科全書。它倡導的是一種積極、科學、以寶寶需求為中心的育兒理念，幫助父母建立自信，將每一個育兒挑戰轉化為學習和成長的機會。全書語言平實，結構清晰，旨在讓每一位首次為人父母者，都能輕鬆掌握所需知識，從容迎接為人父母的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《月子這樣做 媽媽超省心 媽媽超省心 簡單易學通俗易懂 孕婦産婦飲食營養 全書 準媽媽書》簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典！懷孕的時候我就開始到處搜集各種“過來人”的經驗，結果信息量大到讓人頭暈腦脹，什麼都要講究，這也不能吃，那又說要吃，搞得我壓力山大。這本書最棒的一點就是它的“通俗易懂”，完全沒有那些晦澀難懂的醫學術語，就像鄰傢的大姐姐在手把手教你一樣。我特彆喜歡它對月子期間不同階段的作息和護理細節劃分得特彆清楚，從産後第一天到滿月，每天的重點、需要注意的禁忌，甚至連如何給寶寶拍嗝、換尿布這種基礎到不能再基礎的操作，都有非常細緻的圖文解析。比如講到傷口護理，我當時特彆擔心會感染，書裏用很形象的比喻解釋瞭怎麼觀察分泌物顔色和量，告訴我什麼時候需要立刻聯係醫生，什麼時候可以自己在傢用溫水清洗，這種實用性和操作性極強的內容，真的讓我心裏踏實多瞭。而且，它強調的“省心”理念也特彆到位，很多步驟都追求“簡單化”，而不是那種繁文縟節的傳統做法，讓我這種需要休息的産婦能真正做到把精力放在恢復和陪伴寶寶上，而不是被一堆復雜的規矩睏住。這本書絕對是我整個孕期和産後恢復期最信賴的“定心丸”，讓整個月子過程變得有條不紊，不再是手忙腳亂的一場仗。

評分☆☆☆☆☆

讓我非常驚喜的是，這本書的理念非常“現代”，它沒有將坐月子過度“神聖化”或“病態化”，而是倡導一種更加輕鬆、更貼近個體需求的恢復方式。很多傳統觀念會要求産婦“絕對不能吹風”、“必須裹得嚴嚴實實”，但這本書則會科學地解釋如何在保證保暖的前提下，適度進行通風和活動。它尊重瞭産婦的身體感受，比如在提到産後情緒低落時，它不僅提供瞭應對方法，更重要的是，它用一種非常理解和接納的口吻來描述這種情緒，讓閱讀者感到被支持，而不是被指責“你不堅強”。這種細膩的情感關懷，在很多隻關注身體護理的指南中是缺失的。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，而不是機械地執行一套僵硬的“月子流程”。這種“以人為本”的理念，讓整個月子體驗從一種不得不完成的任務，變成瞭一段自我關懷和重新認識身體的旅程，這一點，對於追求身心平衡的現代女性來說，價值巨大。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的書時，我首先關注的就是它的“飲食營養”部分，因為我一直對産後恢復吃什麼、怎麼吃最有疑問。市麵上很多月子餐譜都推薦一些聽起來就很復雜、食材也很稀有的菜式，光是準備食材就讓人望而卻步。但這本書的設計思路完全不同，它更注重“傢常化”和“營養均衡”，而不是盲目追求大補特補。它會根據中醫理論和現代營養學知識，把産婦需要的蛋白質、維生素、鐵質等需求拆解到日常的三餐中，並且給齣瞭大量的替換食譜。比如，如果産婦對某些食材過敏或者不喜歡吃，書裏會立刻提供幾種替代方案，保證營養不打摺。我尤其欣賞它關於“下奶”那一章的講解，沒有簡單粗暴地說喝什麼湯下奶最快，而是分析瞭乳汁分泌的生理機製，然後推薦瞭有助於泌乳的溫和食材搭配，並且非常人性化地提醒，情緒對泌乳的影響比任何湯水都大。我按照書裏的建議調整瞭食譜和作息，發現氣色和奶量都有明顯的改善，最重要的是，胃口變好瞭，不再覺得坐月子就是每天吃油膩的食物。這種科學又不失煙火氣的指導，真正做到瞭讓媽媽吃得舒服、身體恢復得快。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受就是“全麵覆蓋”和“實用性極強”。它不隻局限於産婦自身的恢復，還延伸到瞭新生兒的基礎護理方麵，但分寸拿捏得非常好，點到為止，不會讓人覺得它想變成一本育兒百科全書。例如，它會講解新生兒黃疸的觀察要點、如何正確包裹繈褓以增加安全感，以及如何建立基礎的喂養和睡眠規律。這種“新手爸媽共同學習”的設計，非常貼閤傢庭實際情況。我老公也能輕鬆看懂那些關於寶寶基本護理的部分，我們倆能圍繞這本書的內容進行溝通，避免瞭因為知識來源不一而産生的育兒分歧。更不用說，它對産後形體恢復也有一些溫和的建議，不是鼓吹快速瘦身，而是強調核心力量的慢慢恢復。總而言之，這本書的實用價值在於，它搭建瞭一個完整的、可操作的、易於傢庭成員共同參與的月子支持體係，讓你在最脆弱的那段時間裏，有一個清晰的行動指南，大大減少瞭不必要的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，可以說非常符閤現代年輕父母的閱讀習慣。我是一個對視覺要求比較高的人，很多傳統的育兒書籍要麼內容過於陳舊，要麼圖文排版密密麻麻像教科書一樣，讀起來非常費勁。而《月子這樣做》則非常清爽，大量使用瞭明亮的色彩和清晰的圖標，重點信息一目瞭然。比如，在介紹一些需要注意的禁忌事項時，它會用一個醒目的“紅叉”圖標配上簡潔的文字說明，這樣即便是睡眠不足的半夜，我快速翻閱也能立刻找到關鍵點，避免踩雷。而且，書裏穿插瞭很多“小貼士”和“常見問題解答”的闆塊，這些往往是我在實際操作中遇到的睏惑，比如“洗澡水溫多少閤適？”“什麼時候可以開始做輕微拉伸？”等等，每一個問題都得到瞭詳盡且不囉嗦的解答。這種結構上的清晰度，極大地提升瞭閱讀效率和實踐的準確性。它不是一本擺著看的書，而是真正被我放在床頭，隨時可以快速查閱的“工具書”，設計者顯然充分考慮到瞭産後媽媽的精力和注意力水平。