刘真超强222瘦身法 9787514334173 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘真 著

图书标签:

• 瘦身
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店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514334173

商品编码：10835425935

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：刘真超强222瘦身法

：39.80元

作者：刘真

出版社：现代出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字数：140000

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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台湾国标舞女王刘真私房瘦身保养术，快跟刘真一起来瘦、瘦、美！

2招锻炼核心肌群、3招轻松瘦小腹、4招练出马甲线、8招快速瘦全身！

每天2分钟*马上瘦2公斤*2周看见自己的蜕变=222瘦身法

专业物理治疗师 简文仁审订 /吴宗宪、林熙蕾、女王、陈海茵、曾馨莹 亲身实证推荐！

超值另赠 适合所有体型的穿搭技巧、身体局部修饰技巧、高跟鞋挑选及穿法秘籍

内容提要

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男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！

镜头下的她，完美仿佛是生来的标签，

却没人知道，她美丽之路的每一步，都走得同你我一样艰辛。

26岁的时候，已经是国标舞女王的她，

被摄影师当面问：是不是有点累？

因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，

从此开始为自己量身定做瘦身保养，

用省力、但一定有效的“222瘦身法”，开始了美丽之旅：

每天2分钟，就可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的习惯就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦2公斤？因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条就会延展开来；

2周，就可以臂腰臀腿全都瘦？因为有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可以告别拜拜袖、马鞍臀。

刘真成功了，你一定也可以！

目录

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作者介绍

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作者 刘真 Serena Liu

台湾国标舞女王、拉丁舞天后，演员、主持人、舞蹈家。
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

文摘

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序言

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《燃脂革命：打破平台期，迈向高效塑形之路》 图书简介 导语：你是否厌倦了无效的节食和令人沮丧的平台期？你是否渴望找到一种既科学又可持续的瘦身方案，真正实现体脂的持续下降和线条的完美雕塑？ 本书并非又一本鼓吹极端节食或盲目运动的指南。它是一部深度剖析人体能量代谢机制，并结合前沿营养学和运动生理学成果的实践手册。我们深知，健康瘦身不是一场短期的冲刺，而是一场需要智慧和策略的马拉松。 第一部分：揭秘代谢的真相——为何你总是“瘦不下来”？ 在本书的开篇，我们将首先带你进入人体这座复杂的“能量工厂”。许多人陷入“越节食越胖”的怪圈，其根本原因在于对自身代谢模式缺乏了解。 1. 基础代谢率（BMR）的精准测算与优化： 我们将详尽介绍如何根据个体差异（年龄、性别、现有体重、体脂率等）计算出真正适合你的每日基础消耗，并提供一套行之有效的激活和提升BMR的策略。这不是简单的公式套用，而是基于最新生命科学研究的个体化建议。重点探讨“瘦素抵抗”和“甲状腺功能”在体重管理中的关键作用，并给出自然干预方法，而非依赖药物。 2. 营养素的“能量黑匣子”： 碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三大宏量营养素并非简单的卡路里数字游戏。本书将深入剖析它们在餐后对胰岛素水平、饱腹感以及脂肪储存效率的影响。我们将教授如何通过“营养素时序”的安排，让身体更倾向于燃烧脂肪而非储存糖原。例如，如何策略性地安排碳水化合物的摄入时间以最大化运动表现并避免脂肪堆积。 3. 平台期的心理与生理陷阱： 平台期是身体的保护机制，试图维持“能量平衡”。本书将详细解析身体如何通过降低非运动性产热（NEAT）和适应性产热来对抗体重下降。我们将提供一套“代谢重置”方案，通过短期内策略性地调整热量和宏量营养素比例，打破身体的适应性僵局，重新启动燃脂引擎。 第二部分：饮食策略的升级——告别“节食感”，拥抱可持续的营养结构 真正的突破在于将健康饮食内化为一种生活方式，而非临时的“任务”。本书的饮食篇章专注于构建一个既满足口腹之欲又高效燃脂的食物矩阵。 4. 蛋白质的“增肌与燃脂”双重引擎： 蛋白质是瘦身过程中最被低估的营养素。我们将提供详尽的指南，教你如何根据活动水平和目标，确定最佳的每日蛋白质摄入量（克/公斤体重）。书中收录了数十种高生物利用率、低负担的蛋白质来源食谱，并强调了“膳食热效应”（TEF）的利用——消化蛋白质本身就能消耗更多热量。 5. 健康脂肪：燃料而非敌人： 抛弃“低脂等于健康”的过时观念。本书着重介绍必需脂肪酸（如Omega-3、Omega-6的理想比例）对激素平衡和细胞膜健康的重要性。我们将指导你如何筛选优质的脂肪来源（如特定种类的坚果、鱼油、橄榄油），并将其科学地融入日常膳食中，以维持饱腹感和内分泌系统的平稳运行。 6. 膳食纤维与肠道微生态的塑形力量： 肠道健康是现代健康科学的焦点。本书深入探讨了可溶性与不可溶性纤维对血糖稳定、毒素清除和抑制食欲的强大作用。提供“肠道友好型”食谱，帮助读者重建健康的肠道菌群，因为一个平衡的肠道环境是高效瘦身的基础。 7. 饮水与电解质的隐形助推器： 许多体重停滞与轻微脱水和电解质失衡有关。本书将详细说明水分摄入如何影响脂肪的分解过程（脂解作用），并提供一套运动前后的电解质平衡方案，以确保身体在高效燃脂的同时，维持神经肌肉的正常功能。 第三部分：运动科学的精细化操作——提升“有效燃脂时间” 运动不应是惩罚，而应是效率的工具。本书将运动训练分解为几个相互配合的模块，确保每一分钟的投入都能转化为实实在在的体脂下降和肌肉量提升。 8. 心率区间的精准掌握： 告别“随便跑跑”。我们详细解释了最大摄氧量（VO2 Max）的概念，并指导读者如何利用心率监测设备，精确地找到“燃脂甜蜜点”（Fat Max Zone）和“后燃效应”（EPOC）最大化的训练强度。书中包含不同体能水平的跑步、骑行和游泳的心率区间指导图表。 9. 力量训练：构建你的代谢熔炉： 肌肉是身体主要的糖原和脂肪消耗者。本书提供了一套专门针对减脂人群设计的渐进式抗阻训练计划。重点不在于练成健美运动员，而在于增加肌肉质量，从而提高静息代谢率。计划涵盖了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的正确发力模式，以及如何通过“超级组”和“递减组”技术来增加训练密度和能量消耗。 10. 有氧运动的战略部署： 区分“稳定状态有氧”（LISS）与“高强度间歇训练”（HIIT）。本书分析了这两种训练模式的生理效益差异，并提供了一份为期四周的交替训练模板，以避免身体对单一刺激产生适应，确保持续的卡路里赤字。特别强调了如何在疲劳状态下，安全有效地执行高强度训练。 11. 非运动性活动产热（NEAT）的日常化： 瘦身成功的秘诀往往隐藏在日常生活中。我们将提供大量实用的、不引人注目的方法来增加NEAT，比如优化办公环境、利用碎片时间进行微运动，以及如何通过行为心理学技巧，将“久坐”转化为“多动”。 第四部分：身心连接与长期维持——打造免疫于反弹的体质 最终的成功在于能否长期维持成果。本书的最后一部分关注压力管理和睡眠科学在体重管理中的决定性作用。 12. 睡眠质量：决定脂肪储存还是燃烧的关键因素： 深入探讨睡眠不足如何提高皮质醇水平（压力荷尔蒙），从而增加腹部脂肪堆积和饥饿素分泌。提供一套完整的“睡眠卫生”方案，包括光照管理、睡前习惯和环境优化，以确保每晚都能获得高质量的深度睡眠。 13. 压力管理与情绪化进食的应对： 皮质醇不仅影响脂肪储存，还直接驱动对高糖高脂食物的渴望。本书教授如何识别情绪触发点，并提供“非食物应对机制”，如正念呼吸法、快速冥想技巧，帮助读者在压力面前保持对饮食的理性控制。 结语：你的身体值得被科学对待 本书提供的是一套系统性的、可量化的、基于个体反馈的科学框架。它鼓励读者像一名科学家一样对待自己的身体，记录、观察、调整，直至找到那套专属于你的、能够让你健康、持久地达到理想体态的“终极配方”。这不是一个快速解决方案，而是为你开启一个终生受益的健康生活方式。 目标读者： 经历过多次减肥失败，渴望科学原理指导的实践者。 体重稳定，但希望进一步优化体脂率和肌肉线条的健身爱好者。 对传统节食法感到厌倦，寻求可持续健康生活方式的都市人群。 通过本书，你将学会的不仅仅是“吃什么”和“做什么运动”，而是“为什么”以及“如何”让你的身体成为高效的燃脂机器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名挺吸引人的，一开始我抱着试试看的心态买了下来，毕竟“超强”和“瘦身”这两个词很容易抓住人的眼球，而且作者名字也挺有辨识度。我一直对健康的生活方式和减肥方法很感兴趣，也尝试过不少，但总觉得要么太难坚持，要么效果不明显。所以当看到这本书的介绍时，就觉得可能有什么不一样的地方。书的封面设计也很简洁大方，色彩搭配也很舒服，给人一种专业且有力量的感觉。我喜欢这种不花哨但有质感的包装。在阅读之前，我其实对“222”这个数字组合充满了好奇，不知道它背后有什么样的含义，是某种特殊的比例，还是一个时间的概念，亦或是某种锻炼频率？这种未知感也增加了我对内容的好奇心。同时，作者的名字“刘真”给我的感觉是那种经历过很多，并且找到了自己方法的人，所以对他的经验分享抱有很大的期待。希望这本书能提供一些真正可行、易于操作，并且能够带来显著改变的方法，让我能够更科学、更有效地管理自己的身材，同时也提升整体的健康水平。毕竟，健康的身材不仅仅是外形上的改变，更是身体内部一种良好的状态的体现，我希望这本书能够在这方面给予我启示。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正有效的瘦身不应该仅仅是数字上的减少，更应该是身体整体健康水平的提升。从这个角度来看，“刘真超强222瘦身法”这本书的理念与我的看法不谋而合。书中所倡导的并不是单纯的节食或高强度运动，而是更加注重身体的内在调理和生活方式的整体优化。我特别赞赏作者在书中强调的“可持续性”，他并没有鼓励读者去做一些短时间内可以达成目标但长期难以维持的事情。相反，他所提出的“222”理念，更像是一种循序渐进的、融入日常的生活哲学，能够帮助读者在不知不觉中养成健康的习惯。这一点对我来说尤为重要，因为我总是难以坚持那些需要付出巨大努力的计划。如果能够通过一些小小的改变，就能带来持续的积极影响，那将是多么美妙的事情。而且，作者的语言风格也让我觉得很有亲和力，他没有高高在上地指责，而是像一位经验丰富的朋友，真诚地分享他的智慧和方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常务实的人，对于那种“一天瘦十斤”的夸张宣传向来嗤之以鼻。所以，当朋友推荐“刘真超强222瘦身法”这本书的时候，我一开始并没有抱太大的希望。然而，在耐心地读完一部分内容后，我发现这本书并没有给我那种“心灵鸡汤”的感觉。作者似乎更侧重于通过调整生活习惯和饮食结构来达到长期的健康目标，而不是短期的极端减肥。这种“润物细无声”的改变方式，反而让我觉得更加靠谱。我特别欣赏书中关于“222”的解释，它不是那种让人望而生畏的复杂公式，而是融入到日常生活的细节之中，通过一些细微的调整，就能逐渐看到身体的变化。作者在描述这些方法时，也很注重个体差异，提醒读者要根据自身情况进行调整，这一点做得非常人性化。这让我想起了我之前尝试过的很多减肥方法，往往是千篇一律，根本不适合所有人，最终都以失败告终。所以，这本书在这一点上的处理，让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实有点犹豫，因为“刘真超强222瘦身法”这个书名听起来有点“标题党”，我担心内容会比较空洞或者是一些老生常谈的减肥理论。但当我翻开第一页，看到作者严谨的排版和相对专业的术语时，我的疑虑消散了不少。书的结构安排得很有逻辑，从基础的原理讲起，然后逐步深入到具体的执行层面，让我能够循序渐进地理解整个瘦身体系。我特别喜欢其中关于“222”这个概念的解释，它不是一个随意的数字，而是背后蕴含着作者多年研究和实践的科学原理。这一点让我觉得这本书不是随便拼凑出来的，而是有其独特的研究基础和理论支撑。作者在讲解过程中，也引用了一些科学数据和研究成果，这让我觉得信息来源比较可靠，而不是仅仅依靠个人经验的“一家之言”。我喜欢这种既有理论深度，又注重实践指导的书籍，能够让我知其然，更知其所以然。而且，作者的语言风格也很接地气，虽然涉及科学原理，但并没有让人觉得晦涩难懂，反而更容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来瘦身也可以这么“简单”且“不痛苦”。“刘真超强222瘦身法”这个名字听起来很厉害，但内容却让我觉得非常贴近生活。作者在讲解“222”这个概念的时候，并没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的比喻和例子来解释，让我一下子就明白了其中的奥妙。我特别喜欢书中关于饮食方面的建议，它不像其他一些减肥书那样，把很多食物都列为禁忌，而是强调食物的搭配和摄入的时机，让我们在享受美食的同时，也能有效地控制体重。这一点对我这种“吃货”来说，简直是福音！同时，书中关于运动的部分，也并非是让人望而生畏的高强度训练，而是更侧重于如何将运动融入日常生活，比如一些简单的拉伸和步行，但效果却很显著。我觉得作者真正做到了“授人以鱼不如授人以渔”，教会了我如何科学地管理自己的身体，而不是仅仅提供一个临时的解决方案。