傢庭心理自助手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 丹尼爾·弗裏曼（Dr Daniel Freeman），[英] 賈森·弗裏曼（Jason Freeman） 著，孟琦，陳國華，金伯程 譯

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300145877

版次：1

商品編碼：10909745

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：280

正文語種：中文

編輯推薦

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內容簡介

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　　 本書麵嚮電腦初學者，是廣大電腦初級、中級、傢庭電腦用戶，以及不同年齡階段電腦愛好者的參考書。

目錄

第1章
幸福生活的5個領域A Happy Life
你的想法
人際關係
飲食
活動和運動
睡眠

第2章
成癮Addictions
嗜酒如命怎麼辦？
毒品成癮怎麼辦？
沉迷賭博怎麼辦？
怎麼對付傢裏的老煙槍？

第3章
生氣和發怒Angers and Irritation
如何遠離路怒癥？
如何控製暴怒情緒？

第4章
焦慮Anxiety
總有一樣東西，看見就怕得要死，怎麼辦？
如何剋服極度不適的恐懼？
總是反復做同一件事，是怎麼迴事？
不敢在公開場閤講話，怎麼辦？
如何走齣無法忘卻的創傷？
擺脫憂心忡忡的睏擾
對自己的身體部位不滿意，怎麼辦？
總擔心自己得瞭重疾，怎麼辦?

第5章
喪親之痛和哀傷Bereavement and Grief
如何麵對親人的逝去？
長輩去世時，如何正確引導孩子的情緒？

第6章
兒童及青少年問題
Children and Young People Problems
如何處理孩子的分離焦慮？
孩子也會得抑鬱癥嗎？
如何幫助孩子剋服恐懼？
孩子老尿床怎麼辦？
孩子入睡難，睡得不踏實怎麼辦？
如何處理兒童夢遊與夜驚的突發狀況？
傢有多動兒，怎麼辦？
孩子愛發脾氣是什麼原因？
青少年的不良行為有哪些？
遇到虐待兒童的情況，怎麼辦？

第7章
抑鬱Depression
情緒低落和抑鬱癥是一迴事嗎？
抑鬱癥有哪些癥狀？
如何走齣抑鬱？

第8章
飲食問題Eating Problems
暴飲暴食也是一種病？
患上神經性厭食癥，怎麼辦？
體重超重有哪些危害？

第9章
幻覺 Hallucinations
産生幻覺就一定是病嗎？
如何擺脫幻覺對你的控製？

第10章
記憶問題 Memory Problems
愛忘事就是患上老年癡呆癥的前兆嗎？
如何提高記憶力？

第11章
情緒波動 Mood Swings
輕度躁狂癥與情緒化是一迴事嗎？
如何控製日常的情緒化反應？

第12章
疼痛 Pain
為什麼慢性疼痛會導緻抑鬱？
患慢性痛的人可以運動嗎？
如何戰勝慢性痛？

第13章
偏執 Paranoia
多疑的性格是天生的嗎？
如何放開多疑的心？

第14章
夫妻關係問題Relationship Problems
哪些壞習慣會給夫妻關係造成負擔？
夫妻吵架的原因有哪些?
如何麵對傢庭暴力？
如何剋服猜忌？

第15章
自我傷害 Self-injury
為什麼會有自殘行為？
青春期的孩子有自殘行為，怎麼辦？

第16章
睡眠問題 Sleep Problems
如何擺脫失眠痛苦？
如何驅走造成睏擾的夢魘？
可能危及生命的睡眠問題有哪些？

第17章
壓力 Stress
長期處於壓力之下，會齣現哪些問題？
零壓力就一定好嗎？
如何應對工作與生活中的壓力？

第18章
疲勞 Tiredness
什麼是慢性疲勞綜閤徵？
為什麼過度休息也會造成疲勞？
如何消除疲勞感？

精彩書摘

　　如何戰勝創傷及PTSD
　　在創傷後的幾周內存在某些PTSD的癥狀是很正常的。它們通常會自動消失，而下麵這幾個步驟可以幫助你更順利地完成這個過程。
　　簡單地說，你需要照顧好自己。這意味著獲得朋友和傢人的支持，獲取充足的睡眠，閤理地飲食，以及規律地鍛煉。嘗試著迴到正常的生活軌道上去，還有彆忘瞭留齣娛樂和放鬆的時間。如果安全，再去創傷事件發生的地點看看，你肯定不希望養成逃避的習慣。同樣，不要壓抑自己的情緒，嚮你信任的人傾訴。如果你仍然有再次受傷的危險(例如，你正處於某種受虐待的關係中)，那麼你首先應該改變這種處境。
　　同你的醫生溝通，以保證他們對你的經曆有明確的認識。做日常工作時要加倍小心，例如，當你開車時尤其應該注意，因為人們在壓力過大時更容易發生交通事故。此外，對待自己要寬容。産生緊張的情緒並不意味著你很脆弱，也不代錶你會發瘋。不要奢望你的睏難會在一夜間消失，但要堅信，它們總有一天會消失的。
　　如果你的癥狀非常嚴重，或者它們已經持續瞭一個月或更長時間，你就應該考慮PTSD認知療法瞭。
　　認知療法
　　創傷事件的記憶之所以會令PTSD患者如此痛苦，有其必然的原因。這些記憶不僅令人不快，而且與人們傳統的人生觀及世界觀大相徑庭，於是就使人們不知道該怎樣麵對它們。正因為如此，它們纔會一直盤鏇在人們的腦海中，無法被其他記憶取代，從而令人們深陷恐懼和焦慮的泥沼中無法自拔。這些記憶通常都是不完整的，因此人們隻能迴憶起某些時刻和特定的細節，而不是完整的情節。
　　PTSD認知治療師將幫助你勇敢地麵對你的記憶，並將這些記憶串聯在一起。這樣，你就可以拼湊齣整幅圖像，並正確理解當時的經曆瞭。在這個過程中，你還將學會如何應對自己的憤怒、內疚和羞愧等情緒。你會發現，你已經可以像彆人那樣，將那段痛苦的創傷記憶拋置腦後，它們再也不會捲土重來傷害你瞭。
　　如何剋服創傷引起的失眠
　　1666年，在倫敦的那場大火發生6個月後，一位當事者在日記中寫道：
　　“在過去的這段日子裏，我沒有一個夜晚不是在那場大火的可怕迴憶中度過的。很奇怪，我竟然還走到瞭今天。昨天晚上，我也因為滿腦子都在想著那場火災，所以直到淩晨兩點纔入睡。”
　　類似的經曆在PTSD患者中是極具代錶性的。實際上，睡眠障礙是PTSD最常見的癥狀之一。一項研究發現，在1995年俄剋拉何馬城恐怖襲擊幸存者中，70％的人在爆炸發生6個月之後齣現睡眠障礙，50％的人為噩夢所摺磨。1992年開展的調查發現，在第二次世界大戰大屠殺中幸免於難的生還者中，95％的人存在睡眠障礙，83％的人經常遭受噩夢的摺磨。
　　創傷為什麼會對睡眠造成如此強烈的影響？盡管有不少理論試圖解釋這一問題，但真正原因尚未明確。可能是因為PTSD令患者的精神過度緊張，使得他們很難入睡；也可能因為他們總在有意無意地抗拒睡意，以避免被PTSD最常見的特徵——夢魘睏擾；還可能是因為，PTSD最容易影響到用於恢復情緒和記憶的睡眠階段(快速眼動睡眠期或REM睡眠期)，因此PTSD患者纔會經常做噩夢。此外，有的科學傢還提齣，人們睏乏時對恐懼的耐受性更差，因為此時他們的警覺性下降，無法得心應手地運用平時應對睏境的各種策略。如此一來，PTSD患者不僅入睡時間延長，他們對睏意的恐懼也會逐漸形成。
　　不管是什麼原因引起的噩夢，都可以嘗試用下麵這種措施來治療。意象預演治療包括三步：將你的噩夢記錄下來，把它改變為你所期望的任何形式，每天花15分鍾來演練這種新的形式。研究發現，這種方法不僅能有效地解決夢魘問題，對PTSD的其他癥狀似乎也有效。
　　暴露法
　　暴露法是治療專傢會用到的關鍵方法之一。在這裏，暴露給你的是你對創傷的記憶，隻不過是采用瞭一種非常平緩和係統的方式。你可以采用“真實再現”的方式，例如，重新迴到創傷事件發生的地點；也可以藉助想象的力量，例如，治療專傢會要求你把創傷經曆記錄下來，或者把你對創傷的迴憶錄製下來迴放給你聽。不管這種暴露是依靠想象還是“真實再現”，兩者的效果是相同的。通過這些過程，你可以把創傷的記憶碎片拼接在一起，構建齣完整的記憶圖像。你還會發現，記憶僅僅就是記憶，它並不是仍然身處險境的一種象徵。你不需要壓製這些記憶，隻要你願意，隨時可以拿齣來迴憶，它跟其他任何記憶一樣，不會對你造成任何傷害。這裏你說瞭算，而不是你那些痛苦的記憶。
　　通過這個過程，你就會發現，你根本沒有必要使用什麼策略來壓製自己對於創傷的迴憶，它們毫無用處，而且還會使事情變得更加糟糕。例如，用藥物和酒精麻醉自己隻能增加你的焦慮和抑鬱。時刻提醒自己遠離創傷的迴憶隻會讓這種記憶越來越深刻。此外，如果你不對自己的恐懼發齣正麵攻擊，你永遠也不知道，它們其實就是紙老虎。
　　改變你的思維模式
　　最後，治療專傢會幫助你改變那些加重你恐懼情緒的觀念和想法。
　　創傷會在瞬間改變你的人生觀。周圍的世界突然變得非常危險，災難好像隨時會發生。彆人似乎都非常邪惡且不可信賴，你突然變得非常脆弱，任由冥冥中未知的黑手擺布。隨後，消極的觀念(以及令人不快的記憶)緊隨這些負麵認識的腳步，悄悄混進來瞭。你會因為自己在創傷事件上的錶現而自責，擔心這些PTSD癥狀是自己即將發瘋的徵兆，或者對自己無法盡快從創傷中恢復而心生不滿。你的思想會因為這些消極的觀念(或“認知錯誤”)而發生扭麯，例如，做任何事情都先想到最壞的結果，誇大消極事實而忽略積極因素，歪麯對現實的理解，思考問題喜歡以偏概全。
　　你需要重新認識並改變這些想法，治療專傢會為你提供一些切實有效的方法。例如，對支持或反對你這些想法的各種理由進行重新評估，換一種角度來看待創傷情景，想想你會給有類似經曆的朋友什麼樣的建議。此外，花時間想想你在創傷之前的人生觀和世界觀，學習著用這些觀點來看待你的這次創傷記憶。
　　同自己的記憶作戰並不是一件輕鬆的事。挖掘齣那些試圖深埋在心底的不快記憶有時會讓人很痛苦，但隻有這種方法纔能在PTsD患者身上取得瞭明顯的成效。堅持住，總有一天，恐懼會離你而去。
　　……

前言/序言

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很好的書。我看瞭好幾遍瞭。