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[英] 丹尼尔·弗里曼（Dr Daniel Freeman），[英] 贾森·弗里曼（Jason Freeman） 著，孟琦，陈国华，金伯程 译

图书标签:

• 心理学
• 家庭教育
• 亲子关系
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我成长
• 人际沟通
• 行为改变
• 心理健康
• 家庭关系

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300145877

版次：1

商品编码：10909745

品牌：湛庐文化（Cheers Publishing）

包装：平装

丛书名： 湛庐文化

开本：16开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：280

正文语种：中文

编辑推荐

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内容简介

　　 《无师自通：淘宝开店做皇冠无师自通》是《无师自通系列丛书》之一，《无师自通：淘宝开店做皇冠无师自通》以通俗易懂的语言、翔实生动的实例，全面介绍了在淘宝开店的整个流程。全书共分11章，内容涵盖了网上开店的优势、前期准备、如何寻找货源、开通网上店铺、装修店铺、美化图片、推广店铺、学习交易管理、完善服务等内容。
　　 《无师自通：淘宝开店做皇冠无师自通》采用图文并茂的方式，使读者能够轻松上手，无师自通。全书双栏紧排，双色印刷，同时配以制作精良的多媒体互动教学光盘，方便读者扩展学习。此外，附赠的dvd光盘中除了包含20小时与图书内容同步的视频教学录像外，还免费赠送4～5套与本书内容相关的多媒体教学演示视频。
　　 本书面向电脑初学者，是广大电脑初级、中级、家庭电脑用户，以及不同年龄阶段电脑爱好者的参考书。

目录

第1章
幸福生活的5个领域A Happy Life
你的想法
人际关系
饮食
活动和运动
睡眠

第2章
成瘾Addictions
嗜酒如命怎么办？
毒品成瘾怎么办？
沉迷赌博怎么办？
怎么对付家里的老烟枪？

第3章
生气和发怒Angers and Irritation
如何远离路怒症？
如何控制暴怒情绪？

第4章
焦虑Anxiety
总有一样东西，看见就怕得要死，怎么办？
如何克服极度不适的恐惧？
总是反复做同一件事，是怎么回事？
不敢在公开场合讲话，怎么办？
如何走出无法忘却的创伤？
摆脱忧心忡忡的困扰
对自己的身体部位不满意，怎么办？
总担心自己得了重疾，怎么办?

第5章
丧亲之痛和哀伤Bereavement and Grief
如何面对亲人的逝去？
长辈去世时，如何正确引导孩子的情绪？

第6章
儿童及青少年问题
Children and Young People Problems
如何处理孩子的分离焦虑？
孩子也会得抑郁症吗？
如何帮助孩子克服恐惧？
孩子老尿床怎么办？
孩子入睡难，睡得不踏实怎么办？
如何处理儿童梦游与夜惊的突发状况？
家有多动儿，怎么办？
孩子爱发脾气是什么原因？
青少年的不良行为有哪些？
遇到虐待儿童的情况，怎么办？

第7章
抑郁Depression
情绪低落和抑郁症是一回事吗？
抑郁症有哪些症状？
如何走出抑郁？

第8章
饮食问题Eating Problems
暴饮暴食也是一种病？
患上神经性厌食症，怎么办？
体重超重有哪些危害？

第9章
幻觉 Hallucinations
产生幻觉就一定是病吗？
如何摆脱幻觉对你的控制？

第10章
记忆问题 Memory Problems
爱忘事就是患上老年痴呆症的前兆吗？
如何提高记忆力？

第11章
情绪波动 Mood Swings
轻度躁狂症与情绪化是一回事吗？
如何控制日常的情绪化反应？

第12章
疼痛 Pain
为什么慢性疼痛会导致抑郁？
患慢性痛的人可以运动吗？
如何战胜慢性痛？

第13章
偏执 Paranoia
多疑的性格是天生的吗？
如何放开多疑的心？

第14章
夫妻关系问题Relationship Problems
哪些坏习惯会给夫妻关系造成负担？
夫妻吵架的原因有哪些?
如何面对家庭暴力？
如何克服猜忌？

第15章
自我伤害 Self-injury
为什么会有自残行为？
青春期的孩子有自残行为，怎么办？

第16章
睡眠问题 Sleep Problems
如何摆脱失眠痛苦？
如何驱走造成困扰的梦魇？
可能危及生命的睡眠问题有哪些？

第17章
压力 Stress
长期处于压力之下，会出现哪些问题？
零压力就一定好吗？
如何应对工作与生活中的压力？

第18章
疲劳 Tiredness
什么是慢性疲劳综合征？
为什么过度休息也会造成疲劳？
如何消除疲劳感？

精彩书摘

　　如何战胜创伤及PTSD
　　在创伤后的几周内存在某些PTSD的症状是很正常的。它们通常会自动消失，而下面这几个步骤可以帮助你更顺利地完成这个过程。
　　简单地说，你需要照顾好自己。这意味着获得朋友和家人的支持，获取充足的睡眠，合理地饮食，以及规律地锻炼。尝试着回到正常的生活轨道上去，还有别忘了留出娱乐和放松的时间。如果安全，再去创伤事件发生的地点看看，你肯定不希望养成逃避的习惯。同样，不要压抑自己的情绪，向你信任的人倾诉。如果你仍然有再次受伤的危险(例如，你正处于某种受虐待的关系中)，那么你首先应该改变这种处境。
　　同你的医生沟通，以保证他们对你的经历有明确的认识。做日常工作时要加倍小心，例如，当你开车时尤其应该注意，因为人们在压力过大时更容易发生交通事故。此外，对待自己要宽容。产生紧张的情绪并不意味着你很脆弱，也不代表你会发疯。不要奢望你的困难会在一夜间消失，但要坚信，它们总有一天会消失的。
　　如果你的症状非常严重，或者它们已经持续了一个月或更长时间，你就应该考虑PTSD认知疗法了。
　　认知疗法
　　创伤事件的记忆之所以会令PTSD患者如此痛苦，有其必然的原因。这些记忆不仅令人不快，而且与人们传统的人生观及世界观大相径庭，于是就使人们不知道该怎样面对它们。正因为如此，它们才会一直盘旋在人们的脑海中，无法被其他记忆取代，从而令人们深陷恐惧和焦虑的泥沼中无法自拔。这些记忆通常都是不完整的，因此人们只能回忆起某些时刻和特定的细节，而不是完整的情节。
　　PTSD认知治疗师将帮助你勇敢地面对你的记忆，并将这些记忆串联在一起。这样，你就可以拼凑出整幅图像，并正确理解当时的经历了。在这个过程中，你还将学会如何应对自己的愤怒、内疚和羞愧等情绪。你会发现，你已经可以像别人那样，将那段痛苦的创伤记忆抛置脑后，它们再也不会卷土重来伤害你了。
　　如何克服创伤引起的失眠
　　1666年，在伦敦的那场大火发生6个月后，一位当事者在日记中写道：
　　“在过去的这段日子里，我没有一个夜晚不是在那场大火的可怕回忆中度过的。很奇怪，我竟然还走到了今天。昨天晚上，我也因为满脑子都在想着那场火灾，所以直到凌晨两点才入睡。”
　　类似的经历在PTSD患者中是极具代表性的。实际上，睡眠障碍是PTSD最常见的症状之一。一项研究发现，在1995年俄克拉何马城恐怖袭击幸存者中，70％的人在爆炸发生6个月之后出现睡眠障碍，50％的人为噩梦所折磨。1992年开展的调查发现，在第二次世界大战大屠杀中幸免于难的生还者中，95％的人存在睡眠障碍，83％的人经常遭受噩梦的折磨。
　　创伤为什么会对睡眠造成如此强烈的影响？尽管有不少理论试图解释这一问题，但真正原因尚未明确。可能是因为PTSD令患者的精神过度紧张，使得他们很难入睡；也可能因为他们总在有意无意地抗拒睡意，以避免被PTSD最常见的特征——梦魇困扰；还可能是因为，PTSD最容易影响到用于恢复情绪和记忆的睡眠阶段(快速眼动睡眠期或REM睡眠期)，因此PTSD患者才会经常做噩梦。此外，有的科学家还提出，人们困乏时对恐惧的耐受性更差，因为此时他们的警觉性下降，无法得心应手地运用平时应对困境的各种策略。如此一来，PTSD患者不仅入睡时间延长，他们对困意的恐惧也会逐渐形成。
　　不管是什么原因引起的噩梦，都可以尝试用下面这种措施来治疗。意象预演治疗包括三步：将你的噩梦记录下来，把它改变为你所期望的任何形式，每天花15分钟来演练这种新的形式。研究发现，这种方法不仅能有效地解决梦魇问题，对PTSD的其他症状似乎也有效。
　　暴露法
　　暴露法是治疗专家会用到的关键方法之一。在这里，暴露给你的是你对创伤的记忆，只不过是采用了一种非常平缓和系统的方式。你可以采用“真实再现”的方式，例如，重新回到创伤事件发生的地点；也可以借助想象的力量，例如，治疗专家会要求你把创伤经历记录下来，或者把你对创伤的回忆录制下来回放给你听。不管这种暴露是依靠想象还是“真实再现”，两者的效果是相同的。通过这些过程，你可以把创伤的记忆碎片拼接在一起，构建出完整的记忆图像。你还会发现，记忆仅仅就是记忆，它并不是仍然身处险境的一种象征。你不需要压制这些记忆，只要你愿意，随时可以拿出来回忆，它跟其他任何记忆一样，不会对你造成任何伤害。这里你说了算，而不是你那些痛苦的记忆。
　　通过这个过程，你就会发现，你根本没有必要使用什么策略来压制自己对于创伤的回忆，它们毫无用处，而且还会使事情变得更加糟糕。例如，用药物和酒精麻醉自己只能增加你的焦虑和抑郁。时刻提醒自己远离创伤的回忆只会让这种记忆越来越深刻。此外，如果你不对自己的恐惧发出正面攻击，你永远也不知道，它们其实就是纸老虎。
　　改变你的思维模式
　　最后，治疗专家会帮助你改变那些加重你恐惧情绪的观念和想法。
　　创伤会在瞬间改变你的人生观。周围的世界突然变得非常危险，灾难好像随时会发生。别人似乎都非常邪恶且不可信赖，你突然变得非常脆弱，任由冥冥中未知的黑手摆布。随后，消极的观念(以及令人不快的记忆)紧随这些负面认识的脚步，悄悄混进来了。你会因为自己在创伤事件上的表现而自责，担心这些PTSD症状是自己即将发疯的征兆，或者对自己无法尽快从创伤中恢复而心生不满。你的思想会因为这些消极的观念(或“认知错误”)而发生扭曲，例如，做任何事情都先想到最坏的结果，夸大消极事实而忽略积极因素，歪曲对现实的理解，思考问题喜欢以偏概全。
　　你需要重新认识并改变这些想法，治疗专家会为你提供一些切实有效的方法。例如，对支持或反对你这些想法的各种理由进行重新评估，换一种角度来看待创伤情景，想想你会给有类似经历的朋友什么样的建议。此外，花时间想想你在创伤之前的人生观和世界观，学习着用这些观点来看待你的这次创伤记忆。
　　同自己的记忆作战并不是一件轻松的事。挖掘出那些试图深埋在心底的不快记忆有时会让人很痛苦，但只有这种方法才能在PTsD患者身上取得了明显的成效。坚持住，总有一天，恐惧会离你而去。
　　……

前言/序言

《家庭心理健康成长指南：构建和谐关系的智慧》 在这快节奏、高压力的现代社会，家庭作为我们心灵的港湾，其重要性不言而喻。然而，家庭成员之间常常因为沟通不畅、性格差异、生活压力等原因，产生各种矛盾和困扰，影响着家庭的和谐与个人的心理健康。当家庭关系出现裂痕，当孩子行为出现异常，当夫妻之间陷入冷战，当老人感到孤独无助，我们该如何是好？《家庭心理健康成长指南》并非一本提供具体问题解决方案的“速效药”，而是一本邀请您踏上一段自我探索与成长之旅的引路书。它不会直接告诉您“如果孩子成绩下降怎么办”，也不会提供“如何解决婆媳矛盾的十个步骤”，因为它深知，每个家庭、每个人都是独一无二的，真正的改变源于内心的觉醒和方法的学习，而非生搬硬套的技巧。 本书的核心在于引导您认识到，构建一个健康、和谐的家庭环境，是一个持续学习、不断调整、共同成长的过程。它更像是一位经验丰富的心理向导，站在人生这条充满未知与挑战的道路上，为您点亮前方的路灯，教会您识别方向，掌握工具，从而独立地、有智慧地应对前方的风雨。 第一部分：理解家庭的运行法则——洞察内在的动力 在深入家庭问题的表象之前，我们首先需要理解家庭这个复杂系统是如何运作的。这一部分将带领您深入探索家庭动力学的基本原理。 家庭系统理论的视角： 您将了解到，家庭并非孤立个体的简单集合，而是一个相互关联、相互影响的动态系统。一个成员的任何变化，都会对整个系统产生涟漪效应。我们将一起学习如何从整体的角度审视家庭问题，理解“问题”可能并非出在某个个体身上，而是系统失衡的体现。例如，一个孩子的不良行为，可能是在回应父母之间未被解决的冲突，或者是为了填补家庭中某种情感的空缺。 依恋模式的深远影响： 人与人之间的情感连接，其根源可以追溯到童年时期与主要照顾者的依恋关系。我们将探讨安全型、焦虑型、回避型等不同依恋模式，以及它们如何影响我们成年后的亲密关系、沟通方式和情绪反应。理解自己的依恋模式，能帮助您更深刻地理解自己在家庭互动中的行为模式，以及为何会与某些家庭成员产生特定的互动障碍。 沟通的艺术与陷阱： 沟通是家庭关系中的生命线，但很多时候，我们所谓的“沟通”却成为了误解和冲突的温床。本书将为您剖析无效沟通的常见模式，例如指责、防御、蔑视和冷战（Gottman的“末日四骑士”）。同时，我们将学习如何运用积极倾听、同理心表达、非暴力沟通等技巧，建立开放、真诚、尊重的沟通渠道。这不仅仅是学习话语的技巧，更是学习一种倾听和回应的方式，去真正看见和理解对方。 情绪的流动与管理： 家庭中充满了各种情感的涌动，喜悦、爱、愤怒、悲伤、焦虑……学会识别、理解和管理自身及他人情绪，是维护家庭心理健康的关键。我们将探讨情绪的来源，学习如何在压力和冲突面前保持情绪的稳定，以及如何以健康的方式表达和处理负面情绪，避免情绪的压抑或爆发对家庭关系造成伤害。 第二部分：自我认知与成长——重塑内在的力量 家庭的和谐，始于个体的和谐。在这一部分，我们将聚焦于您自身。 认识你的“原生家庭”： 您的成长环境、父母的教育方式、家庭的价值观，都在无形中塑造了您的性格和行为模式。我们将带领您回溯自己的成长经历，理解原生家庭对您当前生活的影响，识别那些可能阻碍您建立健康家庭关系的“旧模式”，并学习如何从中解脱出来。这并非为了指责，而是为了理解，理解过去，才能更好地走向未来。 界限的艺术： 在亲密关系中，清晰且健康的界限是保护个人空间、情感和能量的关键。我们将探讨什么是“健康的界限”，以及如何识别和建立“软界限”、“硬界限”和“模糊界限”。学会设定界限，意味着懂得拒绝、懂得表达自己的需求，同时也能尊重他人的界限，避免卷入无休止的牺牲或控制的循环。 自我关怀的力量： 忙碌的生活和照顾家人的责任，常常让我们忽略了自我。本书将强调自我关怀的重要性，教您如何通过识别自己的需求，安排休息时间，进行自我激励，以及培养积极的生活习惯，来保持身心健康。当您能够更好地照顾自己，您才能更有力量去爱和支持家人。 情绪韧性的培养： 生活总会有起伏，家庭成员也可能经历困难时期。培养情绪韧性，意味着我们能够在挫折和挑战面前，不被压垮，反而能从中学习和成长。我们将探讨如何通过积极的思维模式、支持性的人际关系和解决问题的能力，来增强面对逆境时的心理承受能力。 第三部分：关系中的智慧——携手共创美好 在理解了家庭系统和自我之后，我们将把焦点放在家庭成员之间的互动上。 理解不同生命阶段的需求： 无论是年幼的孩子、青春期的少年、还是步入中老年的父母，他们在不同的生命阶段都有着独特的身心发展需求和情感诉求。本书将提供关于各个年龄段心理发展特点的概述，帮助您更有针对性地理解和回应家人的需求。例如，理解青春期的叛逆并非全然是负面行为，而是其独立意识觉醒的表现；理解老年人对陪伴和尊重的渴望。 冲突的建设性转化： 冲突在家庭中是不可避免的，但关键在于如何处理。我们将学习如何将冲突视为增进理解和关系的契机，而不是破坏性的战争。这包括学习如何冷静下来，如何清晰地表达自己的立场而不攻击对方，如何寻找双方都能接受的解决方案。 爱与支持的表达： 爱是家庭的基石，但如何有效地表达爱，却是一门学问。本书将探讨“爱的五种语言”，帮助您理解不同个体接收和表达爱的方式，从而更精准地给予对方所需的关怀和支持。同时，我们将学习如何成为家人坚实的后盾，在他们需要的时候给予鼓励和力量。 共同成长的家庭文化： 一个健康的家庭，是一个鼓励成员共同学习、共同进步的场所。我们将探讨如何营造一种开放、接纳、支持的家庭氛围，鼓励家庭成员之间相互学习，分享经验，共同探索新的知识和技能，从而让整个家庭不断向前发展。 《家庭心理健康成长指南》是一本关于“如何成为”，而非“如何做”的书。 它不提供现成的答案，而是激发您去寻找属于自己家庭的答案。它鼓励您放慢脚步，去倾听，去感受，去理解，去连接。通过学习本书的理念和方法，您将逐步掌握识别家庭动态的“眼光”，处理人际关系的“双手”，以及面对挑战的“内心力量”。它将帮助您在家庭这个温暖而又复杂的港湾中，找到属于自己的导航图，与家人一同驶向更加和谐、幸福的未来。这是一段自我发现、关系重塑、共同成长的旅程，而您，正是这段旅程中最重要也最有力量的探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本《家庭心理自助手册》简直是我近期的精神食粮，虽然我还没完全读完，但已经能感受到它在日常生活中的巨大影响力。我尤其欣赏作者在阐述复杂心理学概念时所采用的通俗易懂的语言，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来非常顺畅。比如，关于如何识别和应对家庭内部的“沟通陷阱”，书里列举了好几个贴近我们生活的具体案例，让我瞬间茅塞顿开。我一直以为我们家那点小摩擦只是‘性格不合’，但读了这本书才明白，很多时候是我们解读对方信号的方式出了偏差。作者提供了一套行之有效的“积极倾听”练习，我试着在最近一次和伴侣的争执中使用，效果立竿见影，原本剑拔弩张的气氛一下子缓和了许多。而且，这本书的结构安排也非常合理，从基础的家庭动力学讲起，逐步深入到处理代际冲突和夫妻关系维护，像一张精心绘制的地图，指引着我们在家庭和谐的道路上稳步前行。我特别期待阅读后面关于青少年心理发展的那一部分，希望能从中找到更多与孩子沟通的黄金法则。总而言之，这本书不仅仅是提供了理论，它更像是一个实操指南，手把手教你如何成为一个更称职、更敏感的家庭成员。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，说实话，我有点怀疑它是否真的能解决我多年来在原生家庭中积累的一些心结。毕竟，家庭问题往往盘根错节，不是一朝一夕能解决的。然而，这本书的深度和广度超出了我的预期。最让我震撼的是关于“情感边界”的探讨。在此之前，我总是习惯性地为所有家庭成员的情绪负责，弄得自己筋疲力尽。书里用“情感漏斗”的比喻形象地解释了为什么有些人会过度卷入他人的情绪泥潭，并提供了一系列温和而坚定的“边界设定”技巧。这些技巧并非教我们变得冷漠，而是教我们如何在爱与自我保护之间找到一个微妙的平衡点。我尝试着拒绝了一个不合理的请求，虽然内心挣扎了好久，但完成后那种久违的轻松感，让我意识到我过去承受了多少不必要的重担。这本书的行文风格非常真诚，作者似乎坐在我旁边，用过来人的智慧与我交谈，而不是居高临下的说教。它教会我的，是如何温柔地对自己，然后才能更好地去爱别人。我强烈推荐给所有感觉自己“活在别人期待中”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像一本教科书，更像是一份精心准备的家庭年度体检报告。它不只是关注“病症”，更注重“预防”。我尤其喜欢书中对“压力如何在家庭中累积与释放”的细致分析。它将生活中的琐碎压力，比如经济波动、工作变动，如何像地震波一样层层放大，最终冲击到家庭核心成员的情绪稳定，描绘得淋漓尽致。作者没有回避现实的残酷性，而是直面了现代家庭面临的巨大外部压力。随后，她提供了一整套“压力缓冲系统”的建立方法，包括时间管理策略、情绪排解出口的共同创建，以及如何定期进行“家庭情绪清算”会议。我发现我们家过去的问题在于，我们总是在压力爆发时才讨论问题，而这本书教我们未雨绸缪。我开始带着一种全新的视角看待日常的抱怨和疲惫，不再将其视为个人失败，而是家庭系统需要调整的信号。这种系统性的、宏观的视角，让我在处理具体事件时，能更有定力，不被表面的情绪所迷惑，而是去探寻深层的结构性需求。这本书的价值，在于它帮助我构建了一个更坚韧、更有弹性的家庭防御体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然朴素，但内容却是实实在在的干货。我通常对“自助”类的书籍持保留态度，因为很多都停留在表面口号上，缺乏实际操作性。但《家庭心理自助手册》完全不同，它充满了可执行的工具箱。比如，关于“冲突解决机制”的章节，它不是简单地说“要冷静”，而是提供了一个“暂停-观察-提问-回应”的四步流程。我最近在工作中遇到一个棘手的团队合作问题，感觉很像家庭中的僵局，我把书里的流程应用进去，结果出乎意料地有效。它把抽象的心理学概念转化成了可以量化、可以衡量的行为步骤，这一点对于像我这样偏爱逻辑和步骤的人来说，简直是福音。此外，书中对“家庭仪式感”的价值评估也让我耳目一新。我一直觉得仪式感是可有可无的，但作者阐述了仪式感如何成为家庭成员情感联结的“锚点”，这启发我去重新设计我们家的周末早晨，现在那段时光变得更加温馨和可期待了。这本书的价值在于，它能让你从“反应式”的家庭互动模式，升级为“设计式”的积极塑造模式。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的感激之情难以言表，它像一把精准的手术刀，切开了我内心深处对“完美家庭”的执念。我过去常常陷入一种比较的怪圈，总觉得别人家的孩子更听话，别人家的夫妻更恩爱，从而对我自己的家庭产生深深的挫败感。这本书花了不少篇幅讨论“接纳不完美”的主题，它不是用空洞的口号让你“自我感觉良好”，而是深入剖析了这种比较心态背后的深层心理需求——对安全感和被认可的渴望。作者引导我把焦点重新拉回到自己的家庭小环境，去欣赏那些微小但真实的优点。书中关于“原谅的艺术”那一部分，更是触动了我。它解释了原谅不是为了对方，而是为了自己从过去的重负中解脱出来。我试着用书中提到的“换位叙事”法，重新审视了某件让我耿耿于怀多年的旧事，那种豁然开朗的感觉，真是难以用言语形容。这本书的文字有一种沉静而有力的力量，它不贩卖焦虑，而是提供了一种更为成熟和务实的幸福观，让人学会与生活中的不确定性和平共处。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

速度快！书好！用的满200元减50元

评分☆☆☆☆☆

代购，好评，代购，好评

评分☆☆☆☆☆

非常科学，可信度高，好书

评分☆☆☆☆☆

写作简单明了，翻译得还可以。

评分☆☆☆☆☆

家庭心理自助手册好好学习，天天向上

评分☆☆☆☆☆

是一本对心理现象有疑问的读者进行自助的“简化版”工具书。

评分☆☆☆☆☆

代购，好评，代购，好评

评分☆☆☆☆☆

感觉是家庭必备的手册，相当于家庭医药手册心理版。