延缓衰老我有靓招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514105

商品编码：11184548867

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	延缓衰老我有靓招
作者：	樊岚岚编著
定价：	25.0
出版社：	郑州大学出版社
出版日期：
ISBN：	9787564514105
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

本书内容包括：延缓衰老，从婴儿开始；延缓衰老，从青年要懂得做起；延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起等。

焕发生机：逆转时光的自然疗法 内容简介 本书并非探讨延缓衰老的传统方法，而是一本深入挖掘人体内在修复机制、倡导通过生活方式和自然疗法实现“健康活力最大化”的实用指南。它聚焦于如何通过科学、循证的方法，优化身体机能，提升生命质量，使人无论处于哪个年龄阶段，都能保持充沛的精力和清晰的思维。全书以系统性的视角，解构衰老的表象，并提供了一套完整的、可操作的“逆龄”生活蓝图。 第一部分：理解“活力耗竭”：超越表象的生理学 本部分将深入剖析现代人活力下降的根本原因，着重阐述的并非是时间带来的自然衰老，而是由环境压力、营养失衡和慢性炎症共同导致的“加速老化”（Accelerated Aging）。 细胞层面的“能量赤字”： 详细介绍线粒体功能障碍——这是许多疲惫感和功能衰退的幕后推手。我们将探讨如何通过特定的营养素和运动模式，帮助线粒体恢复其高效的ATP（能量货币）生产能力。讨论中会引入“生物能量学”的概念，强调身体内部供能系统的平衡性。 肠道菌群与“第二大脑”的交互： 阐述肠道健康如何直接影响情绪、免疫反应乃至皮肤状态。本书将介绍“益生元、益生菌与后生元”三位一体的调理策略，并提供定制化的饮食方案，以修复肠道屏障，减少“漏肠”导致的全身性低度炎症。 激素波动的隐形影响： 聚焦于皮质醇（压力荷尔蒙）和甲状腺激素的微妙平衡。书中将详述长期慢性压力如何“劫持”身体的内分泌系统，并提供基于呼吸法和适应原草药的自然调节路径，而非单纯的激素替代疗法。 第二部分：精微调控：营养的深度优化与个性化摄入 本章强调“吃什么”不如“如何吸收”和“何时吃”。它摒弃了流行的极端节食法，转而提倡一种适应个体生理节律的营养策略。 抗炎饮食的黄金法则： 细致区分“促炎”食物与“抗炎”食物，并提供详细的食物替换清单。重点介绍Omega-3脂肪酸与特定植物多酚（如姜黄素、白藜芦醇）在抑制NF-κB通路中的关键作用。 “时间点”的力量：营养的时机学： 引入“时间营养学”的概念，解释为何在特定时间摄入特定营养素（如清晨的蛋白质、傍晚的矿物质）能最大化身体的修复和代谢效率。涵盖间歇性禁食的温和应用，侧重于其对细胞自噬（Autophagy）的促进作用。 微量营养素的“修复工具箱”： 深入讲解镁、维生素D、辅酶Q10等关键微量元素在细胞修复和神经保护中的作用。提供检测身体“真实缺乏状态”的方法，避免盲目补充。 第三部分：身体的智慧：运动的重新定义与修复 本书中的运动理念强调“功能性”而非“消耗性”，即运动是为了增强身体适应性和耐力，而非单纯追求卡路里燃烧。 从“高强度”到“高效率”： 分析过度高强度训练对免疫系统的潜在负面影响。提倡将力量训练、心血管耐力和柔韧性训练进行科学整合。重点介绍低冲击、高效率的训练模式，如壶铃训练和复合性动作。 运动中的“修复窗口”： 详细说明运动后关键的恢复期营养补充（氨基酸与水合作用）以及主动恢复的重要性，如使用泡沫轴和冷热交替疗法来加速肌肉和结缔组织的恢复。 “移动性”优先于“力量”： 探讨关节灵活性和姿态的长期影响。提供一套针对久坐人群设计的日常“微运动”方案，旨在对抗现代生活对脊柱和髋关节造成的僵硬。 第四部分：心智的锚定：压力管理与神经可塑性 衰老往往伴随着认知能力的下降和情绪的波动，本书将此归结为神经系统长期处于“战或逃”状态的结果。 呼吸的魔力：重置自主神经系统： 这是本书中着墨最多的部分之一。详细讲解迷走神经的重要性及其调控方法。提供一系列针对不同时间段（早晨唤醒、午间减压、夜晚入眠）的特定呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），旨在即时降低皮质醇水平。 睡眠的“深度清洁”机制： 探讨睡眠中胶质淋巴系统对大脑毒素的清除作用。提供建立理想睡眠环境的详细清单，包括光线管理、温度控制和睡前心智“卸载”的仪式。 认知储备的构建： 强调持续学习和社交连接对维持神经元健康的重要性。介绍“心流体验”与积极情绪对端粒长度的潜在正面影响，鼓励读者培养能带来深度满足感的爱好和技能。 总结：构建你的“活力蓝图” 本书的最终目标是教会读者成为自己健康的首席执行官，理解身体发出的每一个信号，并能根据自身状况，灵活调整生活策略。它提供了一个循序渐进、可持续的框架，帮助你优化能量水平，保持清晰的头脑，体验一种超越年龄限制的、充满生机的生命状态。这不是一个关于“停止变老”的承诺，而是一个关于“活得更精彩”的实用路线图。

评分☆☆☆☆☆

“延缓衰老我有靓招”，这个书名简直是我的“心头好”！作为一个奔四的女性，衰老这两个字像一座无形的压力，时刻压在心头。每天早上醒来，第一件事就是对着镜子仔细端详，生怕又多了一道皱纹，或者原本紧致的皮肤又松弛了几分。虽然我也努力尝试过各种护肤品，也听过不少养生讲座，但总感觉效果甚微，或者方法过于繁琐，难以坚持。这本书的书名，带着一种“亲切感”和“实用性”，仿佛作者是一位经验丰富的长者，将她的独门秘籍毫无保留地传授给我。我迫切地想知道，这本书里的“靓招”是不是一些简单易学、成本低廉的方法？是不是可以通过调整生活习惯，比如睡眠、饮食、运动等方面，就能达到延缓衰老的目的？我更希望这本书能提供一些心理上的支持，让我不再对衰老感到恐惧，而是能够以一种更加积极、从容的态度去面对它。这本书的出现，让我看到了“逆生长”的可能性，真是太令人兴奋了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是太吸引人了！“延缓衰老我有靓招”，光是这几个字，我就感觉自己找到了救星。我一直对衰老这个话题感到焦虑，看着镜子里渐渐增多的皱纹，和开始出现的细纹，总觉得岁月不饶人。市面上关于抗衰老的书和产品也很多，但总是让人眼花缭乱，不知道哪个才是真正有效的。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我迫切地想知道，作者到底有什么“靓招”，能让我们延缓衰老，留住青春。是不是有什么神奇的配方？还是独特的运动方法？抑或是某种生活习惯的调整？我脑海里已经浮现出各种可能性，迫不及待地想要翻开这本书，一探究竟。我希望这本书不仅仅是理论上的探讨，更能提供一些切实可行、易于操作的方法，让我可以在日常生活中就轻松实践。毕竟，我们都是普通人，不需要多么复杂高深的学问，只需要一些简单有效的小技巧，就能让我们的生活发生改变。这本书的标题，就像一个温暖的承诺，让我对未来的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

“延缓衰老我有靓招”，这句口号简直太接地气了！当我在书店的推荐栏看到这本书时，我的第一反应就是：“嘿，这不就是我一直在找的东西吗？” 衰老这个问题，对每个人来说都是一个绕不开的话题，尤其是随着年龄的增长，身体的各种机能都在悄悄地发生变化，让人不得不开始思考这个问题。而这本书的书名，直接给出了一个非常有吸引力的承诺——“我有靓招”，这让我感到非常有信心，觉得这本书一定能给我带来一些实质性的帮助。我好奇书里究竟会包含哪些“靓招”？是关于饮食的秘诀，还是运动的技巧，又或者是某种特殊的养生方法？我希望这本书能够提供一些科学、有效、并且易于实践的方法，让我能够轻松地将它们融入到我的日常生活中。我不想看到那些晦涩难懂的理论，而是希望能够得到一些能够立竿见影、并且能够长期坚持下去的实用建议。这本书的书名，已经为我描绘了一个充满希望的画面，让我对未来的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，像是在对我低语：“别担心，办法在这里！”。不得不说，这个标题的设计非常巧妙，直接点明了读者最关心的核心问题——如何对抗衰老，并且用“我有靓招”这种充满自信的口吻，给人一种强烈的信任感和期待感。我一直对那些能够真正改善身体机能、从根本上延缓衰老的方法很感兴趣，而不是那些治标不治本的表面文章。因此，这本书的书名立刻就吸引了我。我猜测，作者在书中会分享一些非常具体、可操作的建议，或许会涉及一些关于身体排毒、提升免疫力、改善新陈代谢的科学知识，并且将其融入到日常生活的点滴之中。我期待这本书能够提供一些不被大众所熟知，但却非常有效的方法，能够帮助我更好地理解自己的身体，并且学会如何与其和谐相处，从而达到延缓衰老的目的。这本书的标题，就像一个邀请，邀请我去探索一个更健康、更年轻的自己。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，心里瞬间被勾起了一股好奇。延缓衰老，这是个多么诱人的话题，几乎是每个成年人都无法回避的终极命题。而“我有靓招”这几个字，又带着一种自信和神秘感，让人不禁想知道，这到底是怎样的“靓招”？是因为作者有着独到的见解，还是掌握了不为人知的秘诀？我一直认为，衰老并非全然不可逆转，身体和心态的积极调整，或许能为我们争取到更多宝贵的时光。这本书的出现，正好迎合了我的这种想法。我猜想，书中可能会涉及到一些关于细胞再生、基因修复的最新科学研究，或者是一些古老而又被遗忘的养生智慧。也许，它会教我们如何通过调整饮食，摄取特定的营养素来对抗自由基；又或许，它会介绍一套能够激活身体潜能的特殊锻炼方式。总而言之，这本书的书名，已经为我构建了一个充满希望和可能性的世界，我渴望在这个世界里找到属于自己的“靓招”，让衰老来得慢一些，再慢一些。