我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：11195087242

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法
作者：	(韩)权美珍
定价：	45.0
出版社：	化学工业出版社
出版日期：	2015-08-01
ISBN：	9787122237125
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。     相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

目录

chapter 01 没抽脂、没节食，更没吃药！ 肉肉女变S号小姐的激瘦秘技大公开！ 从小的绰号就是“猪”，直到胖到呼吸困难，才决心要减肥    003 胖到肥肉卡住呼吸道，我才下定决心，“一定要变瘦！”    008 变瘦后，次看见锁骨时，我兴奋到整夜都睡不着！    012 别相信快速减重！瘦得越快，复胖越快    014 减肥绝不能“饿肚子”，要吃才会瘦！    018 传绯闻、被说长得像佳人，瘦下来后，人生开始逆转了！    020 没有减不掉的体重！流下的汗水，绝不会背叛你    024 下雨天也不放弃运动！为了减肥，我就是这么拼！    026 为了吃，为了健康！女孩们，还是“动起来”吧！    029 饿到连做梦都在“吃”！幸好梦与现实是相反的，好险！    032 只在意体重，就算瘦了也会赔掉健康！    034 当个背影手？不，我用“声音”就征服了男人们！    036 走路，是棒的有氧运动！燃脂效果一极棒！    038 减肥才更要“吃”！适时吃点好的，是给自己的奖励    042 没橘皮、没掉发，脸也变小了！“减肥”，就是棒的整形！    044 再见了，肥肉！谢谢你曾经那么爱我！    046 送巧克力、请吃饭，瘦下来后，男人缘也变好了！    048 一口气瘦了 50 公斤，连家人、同事都认不出我  051 画美食、看美女照片， 忍不住想吃时，我这样战胜食欲！    054 用“我很美”“我超正”鼓励自己，减肥才有动力    058 忍不住想狂吃时，我用这 9 招预防变成大食怪  060 和“减肥”当好朋友！我用这 10 招，轻松瘦 50 公斤  064 比起甩掉肥肉，“如何维持身材”更重要    068 爱情有倦怠期，减肥则有停滞期，体重不降时，我用这５招对付它    072 生理期时的胖只是“水肿”，结束后就会瘦回来！    076 骑飞轮、爬楼梯会变成金刚芭比？骗人的啦！有肌肉才会瘦    078 “局部减肥”不是狂减该部位的肥肉，是要增加会“燃脂的肌肉”!    080 chapter 02 约会、看电视、洗澡时都能做的43招超easy懒人减肥 看电影、逛超市、约会也能瘦的4种甜蜜蜜运动    085 LOVE 减肥 1  大量消耗热量的超市约会  086 LOVE 减肥 2  谈情说爱也能瘦的校园约会    088 LOVE 减肥 3  边野餐边运动的公园约会  092 LOVE 减肥 4  促进减肥激素分泌的电影约会 094 健身房NO！洗澡、看电视，15招在家就能做的减肥   097 边看电视边减肥！在客厅就能做的减肥    098 睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥”    102 洗澡也是减肥的好时机！在浴室就能做的减肥    108 有肌肉才会瘦！提升肌力、练曲线的24招养瘦肌肉 &nbs;

编辑推荐

这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急 这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜 当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告 希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

摘要

没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！ 出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。 小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。 初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈 妈，后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将全部的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自 己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。 从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然 而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。 因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事 “减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的 压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至 比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。 尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂 寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清 楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从 日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划， 后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。 此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始 减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间超出各位的想象。 许多人问我：“你将辛苦得来的一切全部分享给他人，会不会很舍不 得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而 备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用博客与大家 交流。 每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些 幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢 大家。 身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获 虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的 故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我 尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。 即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则 就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等 减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢 瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。 别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！ 整个人瘦下来后，我得到的大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而 是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事 情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所 有事情，

探秘身体潜能：超越表象的健康蜕变之旅 书籍名称： 探秘身体潜能：超越表象的健康蜕变之旅 内容梗概： 本书并非一部关于快速减重秘籍或极端饮食方案的指南，而是一部深入探索人体内在机制、生活习惯重塑以及心理调适的综合性健康管理手册。我们聚焦于如何从根本上理解身体的运作规律，构建一套可持续、适应个体差异的健康生活体系。全书旨在引导读者跳脱出“体重数字”的单一衡量标准，转而关注体能的提升、精神状态的改善以及慢性疾病风险的降低，最终实现由内而外的全面健康升级。 第一部分：重塑认知——理解你的身体蓝图 本部分首先挑战了当前社会对“健康”的片面认知。我们深入探讨了代谢率、激素平衡、肠道微生物群等关键生理指标，解释了它们如何影响能量储存与消耗的效率。 1. 身体的智慧：代谢的真相 基础代谢的误区： 澄清了关于基础代谢率（BMR）的常见误解。介绍了影响BMR的真实因素，包括肌肉量、年龄、遗传倾向及睡眠质量。 胰岛素敏感性与能量存储： 详细解析了胰岛素在血糖调控中的角色，以及长期高糖饮食如何削弱身体对胰岛素的反应，导致脂肪更容易被储存。强调提高胰岛素敏感性的重要性远超单纯计算卡路里。 炎症：隐形的健康杀手： 系统阐述了慢性低度炎症与体重增加、疲劳感、甚至情绪低落之间的关联。引导读者识别生活中潜在的炎症源，如不健康的脂肪摄入、睡眠不足和长期压力。 2. 心理与生理的交织：压力、睡眠与食欲控制 压力荷尔蒙的“脂肪陷阱”： 深入剖析皮质醇（Cortisol）在长期压力状态下如何诱导腹部脂肪堆积，并增加对高热量食物的渴望。提供了基于科学的压力管理技巧，如呼吸练习、正念冥想和环境重塑。 睡眠的“修复工厂”： 揭示了睡眠不足如何扰乱瘦素（Leptin，饱腹感激素）和饥饿素（Ghrelin，饥饿感激素）的平衡，直接导致第二天食欲失控。提供了建立高质量睡眠环境和执行“睡眠卫生”的实用步骤。 情绪性进食的根源： 探讨了童年经历、社会环境对饮食行为的影响。教授识别和区分生理饥饿与心理饥饿的方法，并提供替代性的情绪应对机制，而非诉诸食物。 第二部分：构建可持续的能量系统——营养与运动的精妙平衡 本部分着重于提供构建长期健康习惯的工具箱，强调个体化和可持续性，摒弃“一刀切”的饮食法。 3. 宏量营养素的优化策略（非卡路里限制）： 蛋白质：构建与保护： 强调充足蛋白质摄入对于维持肌肉量（即使在能量赤字状态下）和提高餐后饱腹感的重要性。指导读者如何根据活动水平和目标，选择优质蛋白质来源。 脂肪的重新定位： 区分“好脂肪”与“坏脂肪”。详细介绍了欧米伽-3、单不饱和脂肪酸的来源与益处，并解释了饱和脂肪在不同剂量下的作用，摒弃“所有脂肪都有害”的观念。 碳水化合物的智慧选择： 引导读者关注碳水化合物的“质量”而非“数量”。侧重于高纤维、低升糖指数（GI）的食物选择，以及如何通过纤维摄入稳定血糖和滋养肠道菌群。 4. 运动的重新定义：效率与乐趣并重 力量训练的基石作用： 详细解释了为什么力量训练（抗阻训练）是维持或提升代谢率的最有效手段，尤其对于年龄增长带来的肌肉流失。提供了针对初学者的安全渐进式训练计划示例，侧重于复合动作。 有氧运动的优化时机： 探讨了不同类型有氧运动（如LISS低强度稳定状态与HIIT高强度间歇训练）对心血管健康和脂肪氧化的影响，并建议根据个体恢复能力合理安排。 非运动性产热（NEAT）： 强调日常活动量（如走路、站立、做家务）对每日总能量消耗的巨大贡献。教授如何巧妙地将“运动”融入日常生活中，而非仅仅依赖专门的健身时间。 第三部分：超越体重秤——评估与维持的长期战略 健康是一个动态过程，本部分提供了监测进展、应对平台期和实现终身保持的策略。 5. 多维度的健康评估工具： 超越BMI的指标： 介绍了更精确的身体组成评估方法，如腰围/臀围比、体脂率测量（使用卡尺或生物电阻抗分析仪等工具时的注意事项）。 血液指标的解读： 指导读者如何与医生合作，关注如血脂谱、HbA1c（糖化血红蛋白）、维生素D水平等关键指标，以量化内部健康的改善。 体能测试与主观感受： 强调了体能提升（如能跑多远、能举多重）和主观感受（精力水平、情绪稳定度）在衡量成功中的核心价值。 6. 应对停滞与生活变动的技巧： 平台期分析与突破： 系统梳理导致平台期的生理和行为原因，并提供科学调整训练负荷、营养分配或生活作息的实用干预措施。 “回归旧习”的预防机制： 探讨如何在节假日、旅行或生活压力增大时，保持健康习惯的“最低有效剂量”，避免全盘崩溃。强调“80/20原则”在长期维持中的弹性作用。 建立支持系统与问责机制： 探讨如何寻求家人、朋友或专业人士的支持，保持动力和持续的自我问责。 总结： 《探秘身体潜能：超越表象的健康蜕变之旅》是一份邀请函，邀请读者踏上一段深入了解自身、优化生活方式的旅程。它不承诺速成，但保证提供一套科学、人性化且真正能够融入生活的健康哲学，帮助你释放身体最大的潜能，实现持久的活力与健康。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，一开始我对这种标题如此夸张的书持保留态度的，总觉得又是哗众取宠之作。然而，当我真正沉浸其中后，我发现这本书的“货真价实”并不在于它声称的“50公斤”，而在于它如何系统性地、一步步地解构了“肥胖”这个复杂问题的成因。作者似乎有一套独特的分析框架，她将减肥过程解构为“认知重塑”、“环境优化”和“生理适应”三大模块，并且在每一模块中都提供了极具操作性的工具包。比如，她提到如何与家人朋友沟通你的新目标，避免不必要的压力和诱惑，这个“社交环境管理”的部分，我以前从未在任何减肥书中看到如此深入的探讨。此外，书中对“情绪性进食”的心理学剖析也非常到位，她没有简单地指责，而是提供了一系列替代性的“情绪出口”。这本书的价值在于，它将一个看起来非常个人的生理挑战，转化成了一个可以被理性分析和系统解决的“项目管理”任务。读完后，我不仅感到充满力量，更重要的是，感到一种前所未有的“掌控感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是抓住了我的眼球，那种饱和度很高的色彩搭配，加上醒目的标题字体，让人一眼就能感受到作者的决心和成果。我记得我当时是在一个非常昏暗的咖啡馆里翻开它的，那一刻，周围的喧嚣仿佛都远去了，我完全被书里那种直击人心的叙述方式给吸引住了。作者的文字有一种魔力，她没有用那些枯燥的医学术语或者生硬的口号，而是像一个老朋友在跟你倾诉，娓娓道来她是如何一步步从一个“不想面对镜子”的状态，蜕变成今天这个样子的。特别是关于她初期尝试各种错误方法的那些描述，真实得让人心疼，我仿佛都能感受到那种反复挫败后的无力感。正是因为这种坦诚，让我觉得这本书不是那种“成功学”的空洞说教，而是真正有血有肉的个人成长记录。我特别欣赏作者在描述具体操作层面时所展现出的那种细致入微，比如她如何调整自己的睡眠周期来优化新陈代谢，或者她如何巧妙地将“运动”融入到日常的琐碎事务中去，而不是将其视为一种额外的负担。这种把“宏大目标”拆解成无数个“微小行动”的逻辑，是这本书对我最大的启发，它让我开始相信，原来改变并非遥不可及的“奇迹”，而是日积月累的“工程”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其流畅且充满能量的，它给我的感觉就像是喝了一大杯冰镇气泡水，瞬间激活了沉睡已久的身体和思维。我尤其欣赏作者在讲述过程中穿插的那种特有的幽默感，这种幽默不是自嘲，而是一种对生活困境的积极反思和调侃。比如，她描述自己第一次去健身房时手忙脚乱的样子，配上她自己绘制的那些略显夸张的插画（如果书中有插画的话），真的能让人会心一笑，瞬间拉近了和读者的距离。这种轻松的基调，有效地消解了“减肥”这个话题本身自带的沉重感和压力感。更重要的是，作者在谈论“心理建设”的部分，简直是教科书级别的。她没有简单地说“你要坚持”，而是深入探讨了“为什么坚持不下去”的深层原因，比如对“完美主义”的执念，或者因为身边人的不理解而产生的自我怀疑。她分享了自己如何构建一个“心理保护罩”，如何与那些负面声音和解，并最终将“体重秤上的数字”从一个评判自己的标准，变成了一个简单的“数据参考”。这种对内在世界的深入挖掘和重建，我认为是这本书超越普通减肥指南的核心价值所在，它教你的不只是如何“瘦”，而是如何“好好地活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，与市面上那些充斥着“速效”、“奇迹”等夸张词汇的减肥书形成了鲜明的对比。它的语言是沉稳的，带着一种历经风霜后的智慧和笃定。我感受到的不是一个“减肥成功者”的炫耀，而是一个“生活实践者”的经验分享。作者在描述她过渡到新生活方式的那个“平台期”时，描述得尤为真实和克制。她没有美化那个过程，而是坦诚地展示了如何用“耐心”和“微调”来应对身体的停滞期，而不是用“加倍努力”来硬碰硬。这对我这样经常因为平台期而功亏一篑的人来说，简直是雪中送炭。她强调的“倾听身体的声音”，不是一句空话，而是通过具体的记录方式，教我们如何区分“真的饿了”和“嘴巴寂寞了”之间的微妙差异。整本书读下来，给我带来的最深刻印象是“可持续性”，它不是教你如何“节食”一阵子，而是如何“重塑”一套可以伴随你一生的健康行为模式。这才是真正有价值的知识传承。

评分☆☆☆☆☆

当我合上这本书时，我发现我不仅对自己的身体有了新的认知，更对“自律”这个词有了全新的定义。这本书最让我震撼的地方在于，它成功地将“自我管理”提升到了一个哲学层面，而非单纯的饮食和运动手册。作者在某一章中深入分析了现代社会中信息过载对我们决策能力的影响，她是如何有意识地“屏蔽”那些制造焦虑的外部噪音，从而聚焦于自身的“内在需求”。她的叙事结构非常巧妙，并非线性时间轴，而是主题式的探讨，比如“关于水与情绪的连接”、“论零食的社交属性重塑”等等，每一个主题都像是一个独立的小实验报告，详实且有数据支持（即使是作者自己记录的数据）。我特别喜欢她对“奖励机制”的设计理念，她反对用食物作为奖励，而是找到了一系列“非物质奖励”，比如一次安静的阅读时间，或者购买一本期待已久的工具书。这种对生活细节的重新编码，让我意识到，真正的改变，是从我们对日常生活中微小事物的“价值判断”开始的。这本书提供了一种更高级的“生活操作系统”升级指南。