不节食不反弹.3分钟瘦全身 汉竹【新华书店正版】 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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基本信息

书名：	不节食不反弹.3分钟瘦全身
作者：	汉竹	开本：
定价：	39.8	页数：
现价：	见顶部	出版时间	2014-10-01
书号：	9787553737263	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 中午午休3分钟
上班族长期处于坐姿，容易引起小腿水肿，造成下半身肥胖。而上班族工作时间长，没时间运动，更会加剧肥胖的产生。其实，利用中午午休的时间，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能够轻松瘦腿。
1、取坐姿，双腿伸直并拢，手自然放在身体两侧（注意将椅子靠墙，以免椅子向后滑动）；
2、吸气，身体向上伸展；
3、呼气，向前折叠身体，手用力握住脚后跟；
4、伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，胸肩打开，下颚向远处延伸。
睡前3分钟
劳累了一天，终于能够尽情拥抱温暖的床铺，躺在床上真舒服啊！但是，软软的肚腩是否“不甘寂寞”，争着向您展示自己的存在呢？那么，在入睡前的几分钟也不要懈怠，躺在床上做几个瑜伽动作，长期坚持，就可以消灭恼人的肚腩！
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然放在臀部两侧，掌心向上；
2、吸气，同时抬起上身、双臂和双腿，双臂与地面保持平行，掌心向内，膝盖尽量伸直，背部挺直，颈部放松；
3、用双手抓双脚踝，上身与腿部呈“V”字形，呼气时，身体慢慢还原到初始位置，重复10次。

……

目录

瘦身减肥的13个误区

误区1：饿肚子，坚持到底就是胜利

误区2：一日三餐只吃苹果

误区3：不吃肥肉，只吃瘦肉就能瘦

误区4：吃辛辣食物可瘦身

误区5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区6：不吃早餐就能瘦身

误区7：吃减肥药，喝减肥茶

误区8：一听说减肥偏方、秘方就马上试用

误区9：大强度运动能快速瘦身

误区10：流汗越多瘦得越快

误区11：减肚腩只需腹肌运动

误区12：熬夜就能瘦一圈

误区13：穿弹力袜睡觉就能瘦腿

瘦脸，瘦下巴

不同的脸型，不同的瘦脸方法

测测自己的脸部比例

你属于哪种脸型

脂肪型脸

箍条发带，瘦脸又美颈

洗脸水中加点醋

DIY大蒜瘦脸面膜

神奇的胶带瘦脸法

巧吃芹菜摆脱“婴儿肥”

肌肉型脸

嚼口香糖，小心越嚼越胖

保持心情愉快

多食坚果巧瘦脸

水肿型脸

大脸庞

消除双下巴

瘦腿美腿

动一动瘦大腿

大脚趾套皮筋

小指缠绕铝箔环

沙袋系腿高抬腿

双手叉腰跨步跳

坐“空椅”看书，告别大象腿

快速瘦小腿

打造笔直的双腿

瘦肚子

平坦小腹瘦出来

学学腹式呼吸，可轻松减肥

屈膝运动，打败难看小肚腩

保鲜膜裹腹跳跳舞

睡前做做剪腿运动

轻松瘦腰

全身都要瘦

丰胸美胸

呼开吸合双臂操，练就傲人美胸

3分钟瑜伽，让胸部“挺挺”玉立

墙壁俯卧撑，丰胸又美背

巧缠拇指，摆脱“太平公主”

举手振臂，消灭副乳

“微笑”式按摩，打造美胸

瘦手臂

打造翘臀

肩背部更骨感

不节食也能瘦

科学饮食瘦身，瘦身停不下来

一日四餐五餐，体型优美依然

将食物分小份，心细才能纤细

把握好进食速度，就把握了美丽

小食具才是硬道理

饭后刷牙，有效控制食欲

特效瘦身蔬果茶饮，吃对吃好不长肉

1.红薯——减肥护肤

2.土豆——减脂扛饿

3.西红柿——既瘦身又美肤

4黄瓜——扛饿消水肿

5.韭菜——顺肠道促排泄

6.白萝卜——防止脂肪堆积

附录

版权页

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