我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237125

商品編碼：11195087242

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法
作者：	(韓)權美珍
定價：	45.0
齣版社：	化學工業齣版社
齣版日期：	2015-08-01
ISBN：	9787122237125
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。     相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

目錄

chapter 01 沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！ 從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥    003 胖到肥肉卡住呼吸道，我纔下定決心，“一定要變瘦！”    008 變瘦後，次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！    012 彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快    014 減肥絕不能“餓肚子”，要吃纔會瘦！    018 傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！    020 沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你    024 下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拼！    026 為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是“動起來”吧！    029 餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！    032 隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！    034 當個背影手？不，我用“聲音”就徵服瞭男人們！    036 走路，是棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！    038 減肥纔更要“吃”！適時吃點好的，是給自己的奬勵    042 沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！“減肥”，就是棒的整形！    044 再見瞭，肥肉！謝謝你曾經那麼愛我！    046 送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！    048 一口氣瘦瞭 50 公斤，連傢人、同事都認不齣我  051 畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！    054 用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥纔有動力    058 忍不住想狂吃時，我用這 9 招預防變成大食怪  060 和“減肥”當好朋友！我用這 10 招，輕鬆瘦 50 公斤  064 比起甩掉肥肉，“如何維持身材”更重要    068 愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這５招對付它    072 生理期時的胖隻是“水腫”，結束後就會瘦迴來！    076 騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦    078 “局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”!    080 chapter 02 約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥 看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動    085 LOVE 減肥 1  大量消耗熱量的超市約會  086 LOVE 減肥 2  談情說愛也能瘦的校園約會    088 LOVE 減肥 3  邊野餐邊運動的公園約會  092 LOVE 減肥 4  促進減肥激素分泌的電影約會 094 健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的減肥   097 邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥    098 睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥”    102 洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥    108 有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉 &nbs;

編輯推薦

這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急 這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜 當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告 希望這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

摘要

沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！ 齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進大尺的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。 小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，後竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。 初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽 媽，後憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將全部的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自 己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。 從小到大不論去哪裏都是所有人中胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然 而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。 因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事 “減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的 壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，後身材甚至 比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。 盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂 寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清 楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從 日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃， 後，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。 此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始 減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間超齣各位的想象。 許多人問我：“你將辛苦得來的一切全部分享給他人，會不會很捨不 得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而 備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用博客與大傢 交流。 每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些 幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝 大傢。 身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲 雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的 故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我 嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，終仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。 即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則 就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等 減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢 瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。 彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！ 整個人瘦下來後，我得到的大收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而 是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事 情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所 有事情，

探秘身體潛能：超越錶象的健康蛻變之旅 書籍名稱： 探秘身體潛能：超越錶象的健康蛻變之旅 內容梗概： 本書並非一部關於快速減重秘籍或極端飲食方案的指南，而是一部深入探索人體內在機製、生活習慣重塑以及心理調適的綜閤性健康管理手冊。我們聚焦於如何從根本上理解身體的運作規律，構建一套可持續、適應個體差異的健康生活體係。全書旨在引導讀者跳脫齣“體重數字”的單一衡量標準，轉而關注體能的提升、精神狀態的改善以及慢性疾病風險的降低，最終實現由內而外的全麵健康升級。 第一部分：重塑認知——理解你的身體藍圖 本部分首先挑戰瞭當前社會對“健康”的片麵認知。我們深入探討瞭代謝率、激素平衡、腸道微生物群等關鍵生理指標，解釋瞭它們如何影響能量儲存與消耗的效率。 1. 身體的智慧：代謝的真相 基礎代謝的誤區： 澄清瞭關於基礎代謝率（BMR）的常見誤解。介紹瞭影響BMR的真實因素，包括肌肉量、年齡、遺傳傾嚮及睡眠質量。 胰島素敏感性與能量存儲： 詳細解析瞭胰島素在血糖調控中的角色，以及長期高糖飲食如何削弱身體對胰島素的反應，導緻脂肪更容易被儲存。強調提高胰島素敏感性的重要性遠超單純計算卡路裏。 炎癥：隱形的健康殺手： 係統闡述瞭慢性低度炎癥與體重增加、疲勞感、甚至情緒低落之間的關聯。引導讀者識彆生活中潛在的炎癥源，如不健康的脂肪攝入、睡眠不足和長期壓力。 2. 心理與生理的交織：壓力、睡眠與食欲控製 壓力荷爾濛的“脂肪陷阱”： 深入剖析皮質醇（Cortisol）在長期壓力狀態下如何誘導腹部脂肪堆積，並增加對高熱量食物的渴望。提供瞭基於科學的壓力管理技巧，如呼吸練習、正念冥想和環境重塑。 睡眠的“修復工廠”： 揭示瞭睡眠不足如何擾亂瘦素（Leptin，飽腹感激素）和飢餓素（Ghrelin，飢餓感激素）的平衡，直接導緻第二天食欲失控。提供瞭建立高質量睡眠環境和執行“睡眠衛生”的實用步驟。 情緒性進食的根源： 探討瞭童年經曆、社會環境對飲食行為的影響。教授識彆和區分生理飢餓與心理飢餓的方法，並提供替代性的情緒應對機製，而非訴諸食物。 第二部分：構建可持續的能量係統——營養與運動的精妙平衡 本部分著重於提供構建長期健康習慣的工具箱，強調個體化和可持續性，摒棄“一刀切”的飲食法。 3. 宏量營養素的優化策略（非卡路裏限製）： 蛋白質：構建與保護： 強調充足蛋白質攝入對於維持肌肉量（即使在能量赤字狀態下）和提高餐後飽腹感的重要性。指導讀者如何根據活動水平和目標，選擇優質蛋白質來源。 脂肪的重新定位： 區分“好脂肪”與“壞脂肪”。詳細介紹瞭歐米伽-3、單不飽和脂肪酸的來源與益處，並解釋瞭飽和脂肪在不同劑量下的作用，摒棄“所有脂肪都有害”的觀念。 碳水化閤物的智慧選擇： 引導讀者關注碳水化閤物的“質量”而非“數量”。側重於高縴維、低升糖指數（GI）的食物選擇，以及如何通過縴維攝入穩定血糖和滋養腸道菌群。 4. 運動的重新定義：效率與樂趣並重 力量訓練的基石作用： 詳細解釋瞭為什麼力量訓練（抗阻訓練）是維持或提升代謝率的最有效手段，尤其對於年齡增長帶來的肌肉流失。提供瞭針對初學者的安全漸進式訓練計劃示例，側重於復閤動作。 有氧運動的優化時機： 探討瞭不同類型有氧運動（如LISS低強度穩定狀態與HIIT高強度間歇訓練）對心血管健康和脂肪氧化的影響，並建議根據個體恢復能力閤理安排。 非運動性産熱（NEAT）： 強調日常活動量（如走路、站立、做傢務）對每日總能量消耗的巨大貢獻。教授如何巧妙地將“運動”融入日常生活中，而非僅僅依賴專門的健身時間。 第三部分：超越體重秤——評估與維持的長期戰略 健康是一個動態過程，本部分提供瞭監測進展、應對平颱期和實現終身保持的策略。 5. 多維度的健康評估工具： 超越BMI的指標： 介紹瞭更精確的身體組成評估方法，如腰圍/臀圍比、體脂率測量（使用卡尺或生物電阻抗分析儀等工具時的注意事項）。 血液指標的解讀： 指導讀者如何與醫生閤作，關注如血脂譜、HbA1c（糖化血紅蛋白）、維生素D水平等關鍵指標，以量化內部健康的改善。 體能測試與主觀感受： 強調瞭體能提升（如能跑多遠、能舉多重）和主觀感受（精力水平、情緒穩定度）在衡量成功中的核心價值。 6. 應對停滯與生活變動的技巧： 平颱期分析與突破： 係統梳理導緻平颱期的生理和行為原因，並提供科學調整訓練負荷、營養分配或生活作息的實用乾預措施。 “迴歸舊習”的預防機製： 探討如何在節假日、旅行或生活壓力增大時，保持健康習慣的“最低有效劑量”，避免全盤崩潰。強調“80/20原則”在長期維持中的彈性作用。 建立支持係統與問責機製： 探討如何尋求傢人、朋友或專業人士的支持，保持動力和持續的自我問責。 總結： 《探秘身體潛能：超越錶象的健康蛻變之旅》是一份邀請函，邀請讀者踏上一段深入瞭解自身、優化生活方式的旅程。它不承諾速成，但保證提供一套科學、人性化且真正能夠融入生活的健康哲學，幫助你釋放身體最大的潛能，實現持久的活力與健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，與市麵上那些充斥著“速效”、“奇跡”等誇張詞匯的減肥書形成瞭鮮明的對比。它的語言是沉穩的，帶著一種曆經風霜後的智慧和篤定。我感受到的不是一個“減肥成功者”的炫耀，而是一個“生活實踐者”的經驗分享。作者在描述她過渡到新生活方式的那個“平颱期”時，描述得尤為真實和剋製。她沒有美化那個過程，而是坦誠地展示瞭如何用“耐心”和“微調”來應對身體的停滯期，而不是用“加倍努力”來硬碰硬。這對我這樣經常因為平颱期而功虧一簣的人來說，簡直是雪中送炭。她強調的“傾聽身體的聲音”，不是一句空話，而是通過具體的記錄方式，教我們如何區分“真的餓瞭”和“嘴巴寂寞瞭”之間的微妙差異。整本書讀下來，給我帶來的最深刻印象是“可持續性”，它不是教你如何“節食”一陣子，而是如何“重塑”一套可以伴隨你一生的健康行為模式。這纔是真正有價值的知識傳承。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，一開始我對這種標題如此誇張的書持保留態度的，總覺得又是嘩眾取寵之作。然而，當我真正沉浸其中後，我發現這本書的“貨真價實”並不在於它聲稱的“50公斤”，而在於它如何係統性地、一步步地解構瞭“肥胖”這個復雜問題的成因。作者似乎有一套獨特的分析框架，她將減肥過程解構為“認知重塑”、“環境優化”和“生理適應”三大模塊，並且在每一模塊中都提供瞭極具操作性的工具包。比如，她提到如何與傢人朋友溝通你的新目標，避免不必要的壓力和誘惑，這個“社交環境管理”的部分，我以前從未在任何減肥書中看到如此深入的探討。此外，書中對“情緒性進食”的心理學剖析也非常到位，她沒有簡單地指責，而是提供瞭一係列替代性的“情緒齣口”。這本書的價值在於，它將一個看起來非常個人的生理挑戰，轉化成瞭一個可以被理性分析和係統解決的“項目管理”任務。讀完後，我不僅感到充滿力量，更重要的是，感到一種前所未有的“掌控感”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其流暢且充滿能量的，它給我的感覺就像是喝瞭一大杯冰鎮氣泡水，瞬間激活瞭沉睡已久的身體和思維。我尤其欣賞作者在講述過程中穿插的那種特有的幽默感，這種幽默不是自嘲，而是一種對生活睏境的積極反思和調侃。比如，她描述自己第一次去健身房時手忙腳亂的樣子，配上她自己繪製的那些略顯誇張的插畫（如果書中有插畫的話），真的能讓人會心一笑，瞬間拉近瞭和讀者的距離。這種輕鬆的基調，有效地消解瞭“減肥”這個話題本身自帶的沉重感和壓力感。更重要的是，作者在談論“心理建設”的部分，簡直是教科書級彆的。她沒有簡單地說“你要堅持”，而是深入探討瞭“為什麼堅持不下去”的深層原因，比如對“完美主義”的執念，或者因為身邊人的不理解而産生的自我懷疑。她分享瞭自己如何構建一個“心理保護罩”，如何與那些負麵聲音和解，並最終將“體重秤上的數字”從一個評判自己的標準，變成瞭一個簡單的“數據參考”。這種對內在世界的深入挖掘和重建，我認為是這本書超越普通減肥指南的核心價值所在，它教你的不隻是如何“瘦”，而是如何“好好地活”。

評分☆☆☆☆☆

當我閤上這本書時，我發現我不僅對自己的身體有瞭新的認知，更對“自律”這個詞有瞭全新的定義。這本書最讓我震撼的地方在於，它成功地將“自我管理”提升到瞭一個哲學層麵，而非單純的飲食和運動手冊。作者在某一章中深入分析瞭現代社會中信息過載對我們決策能力的影響，她是如何有意識地“屏蔽”那些製造焦慮的外部噪音，從而聚焦於自身的“內在需求”。她的敘事結構非常巧妙，並非綫性時間軸，而是主題式的探討，比如“關於水與情緒的連接”、“論零食的社交屬性重塑”等等，每一個主題都像是一個獨立的小實驗報告，詳實且有數據支持（即使是作者自己記錄的數據）。我特彆喜歡她對“奬勵機製”的設計理念，她反對用食物作為奬勵，而是找到瞭一係列“非物質奬勵”，比如一次安靜的閱讀時間，或者購買一本期待已久的工具書。這種對生活細節的重新編碼，讓我意識到，真正的改變，是從我們對日常生活中微小事物的“價值判斷”開始的。這本書提供瞭一種更高級的“生活操作係統”升級指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是抓住瞭我的眼球，那種飽和度很高的色彩搭配，加上醒目的標題字體，讓人一眼就能感受到作者的決心和成果。我記得我當時是在一個非常昏暗的咖啡館裏翻開它的，那一刻，周圍的喧囂仿佛都遠去瞭，我完全被書裏那種直擊人心的敘述方式給吸引住瞭。作者的文字有一種魔力，她沒有用那些枯燥的醫學術語或者生硬的口號，而是像一個老朋友在跟你傾訴，娓娓道來她是如何一步步從一個“不想麵對鏡子”的狀態，蛻變成今天這個樣子的。特彆是關於她初期嘗試各種錯誤方法的那些描述，真實得讓人心疼，我仿佛都能感受到那種反復挫敗後的無力感。正是因為這種坦誠，讓我覺得這本書不是那種“成功學”的空洞說教，而是真正有血有肉的個人成長記錄。我特彆欣賞作者在描述具體操作層麵時所展現齣的那種細緻入微，比如她如何調整自己的睡眠周期來優化新陳代謝，或者她如何巧妙地將“運動”融入到日常的瑣碎事務中去，而不是將其視為一種額外的負擔。這種把“宏大目標”拆解成無數個“微小行動”的邏輯，是這本書對我最大的啓發，它讓我開始相信，原來改變並非遙不可及的“奇跡”，而是日積月纍的“工程”。