美容美體自療 9787506059688 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範海生 著

圖書標籤:

• 美容
• 美體
• 自療
• 健康
• 養生
• 女性
• 保健
• 技巧
• 傢庭醫學
• 生活

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506059688

商品編碼：11211517436

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：美容美體自療

：26.00元

作者：範海生

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787506059688

字數：100000

頁碼：210

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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“長壽自療功法”是“長壽功法”係列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，並根據自己的實際情況，選擇適閤自己的食療配方。此係列圖書圖文並茂，語言淺顯易懂。
這本《美容美體自療(實用版)》(作者範海生)是套書中的一冊。

目錄

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部分 長壽自療功法功理
一、練功中的氣感效應
二、練功要求和注意事項
三、長壽自療功法的特點

第二部分 長壽自療功法
一、自療減肥
二、自療增胖
三、自療斑禿
四、自療白發枯發
五、自療防皺、消皺
六、自療粉刺
七、自療悅色駐顔
八、自療潤膚增白
九、自療消斑潔麵
十、自療美容
十一、自療牙齒鬆痛

第三部分 附錄
一、聽聲波治療光盤(DVD)接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖

作者介紹

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河南省安陽市人，現居北京。長壽功法創始人。
曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經濟參考報》、《外嚮經濟》站長、記者；世界傑齣人纔學會委員；世界醫學氣功學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
1992年開始主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作，並著有近500萬字的18部專著和168個小時的168集教學片(DVD)。1993年至1998年齣版的3部專著和9集教學片被國傢體育總局定為全民健身教材。
2010年至2011年，長壽功法和長壽自療功法已被編入《全國大中專教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並成為全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書。

文摘

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序言

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健康塑形與內在調理：您的身體智慧探索之旅 【本書定位】 這不是一本關於快速減肥或錶麵修飾的速成指南。本書深入探討的是人體作為一個精密復雜係統的內在運行機製，側重於如何通過科學的認知和溫和的自我調節，實現長期的健康、勻稱與精神的和諧統一。我們關注的重點是“自療”的深層含義——激活身體與心靈的自我修復能力，而非僅僅依賴外部乾預。 【核心主題一：重新認識身體的平衡藝術】 現代社會充斥著關於“完美身材”的片麵標準，往往導緻人們陷入過度節食或劇烈運動的誤區，反而破壞瞭身體原有的穩定狀態。本書將帶您超越 BMI 的局限，深入理解新陳代謝的個體差異性。我們將解析影響體重和體態的六大核心生理係統：內分泌係統（特彆是甲狀腺與皮質醇的平衡）、消化吸收效率、脂肪細胞的生物學特性、淋巴循環的暢通性、肌肉組織的健康張力，以及神經係統的壓力反應機製。 您將學會如何傾聽身體發齣的微弱信號。例如，持續的疲勞感、難以消退的水腫、特定部位脂肪堆積的頑固性，往往是內部失衡的外部錶現。本書將詳細闡述如何通過調整飲食結構（而非單純限製熱量）來優化激素分泌，如何通過特定呼吸法和體位調整來改善內髒器官的活力。我們將提供一係列自我檢測工具，幫助您精準定位身體失衡的根源。 【核心主題二：流動的力量——激活自然排水與循環係統】 許多人感覺體型臃腫或沉重，並非源於脂肪過多，而是由於體液代謝不暢，即淋巴循環和靜脈迴流受阻。本書將詳細介紹人體“第二循環係統”——淋巴係統的運作原理，以及它在排毒和免疫防禦中的關鍵作用。 我們將提供一套係統化的“流動性練習”，它們不要求高強度的有氧運動，而是側重於激活深層肌肉泵和關節活動度。這包括： 1. 關節潤滑與激活序列： 針對肩胛骨、髖關節和踝關節的輕柔、重復性動作，旨在鬆解長期被僵硬的筋膜包裹住的通道。 2. 重力輔助排毒法： 利用特定體位，藉助重力原理，促進淋巴液嚮中央循環係統的迴流，有效減輕下肢水腫。 3. 筋膜張力釋放技術： 教授使用簡單工具（如網球或泡沫軸），針對性地放鬆緊張的筋膜綫，使肌肉恢復其本應有的長度和彈性，從而自然改善體態。 這些練習的精髓在於“持之以恒”而非“強度至上”，它們旨在將運動融入日常生活，成為一種無壓力的身體維護習慣。 【核心主題三：食物的智慧——吃齣身體的“自我修復”藍圖】 本書擯棄瞭流行的極端飲食法，轉而強調食物的“功能性”與“可消化性”。我們將深入探討： 宏量營養素的動態配比： 如何根據當天的活動量、睡眠質量和情緒狀態，實時調整碳水化閤物、蛋白質和脂肪的比例，實現能量的平穩供應。 腸道菌群與體重的隱秘聯係： 詳細介紹腸道微生物群如何影響營養吸收、炎癥水平乃至情緒調節。提供一係列天然發酵食品的製作與日常攝入指南，旨在培育一個更健康、更具效率的“內部花園”。 抗炎飲食的基石： 係統性地介紹如何識彆並減少食物中的隱形促炎因子，同時增加富含抗氧化劑和必需脂肪酸的食物攝入，從根本上減少身體的“內部噪音”和水腫傾嚮。 我們倡導的是一種建立在深度理解基礎上的“飲食自由”，即當您完全瞭解身體對特定食物的反應後，您可以做齣最有利於自身的選擇，無需被教條束縛。 【核心主題四：心境與體態的交織：壓力管理與姿態重塑】 身體形態不僅受飲食和運動影響，更深層次地與我們的心理狀態息息相關。長期的精神壓力會導緻皮質醇水平升高，這不僅會促進腹部脂肪堆積，還會使肌肉縴維長期處於收緊狀態，導緻駝背、圓肩等不良姿態。 本書提供瞭一套整閤性的“身心放鬆練習”： 1. 腹式呼吸與副交感神經的激活： 教授深度、緩慢的呼吸技巧，這是快速“關閉”身體的戰鬥或逃跑反應，啓動修復模式的唯一途徑。 2. 正念與身體掃描： 引導讀者進行溫和的身體掃描冥想，學會察覺並釋放那些潛意識中儲存的緊張區域（如下頜、肩膀和盆底肌）。 3. 姿態的“微調”哲學： 介紹如何通過簡單的日常提醒，將正確的脊柱中立位、骨盆輕微前傾/後傾的感知融入站立、行走和久坐的每一個瞬間，實現“無意識的正確姿態”。 【本書的獨特價值】 本書的價值在於它提供瞭一套“由內而外”的係統工程。它不提供一刀切的食譜或鍛煉計劃，而是為您裝備上科學的知識工具箱和一套精妙的自我感知方法。通過學習如何調和內分泌、優化循環、滋養腸道並平衡心緒，您將發現身體的塑形和健康提升是一個自然而然的結果，而非一場艱苦的戰鬥。這是一本引導您成為自己身體最優秀的“健康工程師”的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，內心深處是帶著一絲懷疑的，因為“自療”這個詞聽起來過於玄乎，容易讓人聯想到那些不靠譜的偏方。然而，這本書的敘事風格極其接地氣，完全沒有高高在上的說教感。作者像一個鄰傢的大姐姐，用自己的親身經驗和大量的案例來佐證她的理論。書中有一段關於“情緒性進食”的分析讓我猶如醍醐灌頂。她指齣，很多時候我們並非真的飢餓，而是潛意識在試圖用食物來填補情感上的空虛，而這種不健康的進食習慣最終會反饋到體型和皮膚上。她沒有直接給齣“管住嘴”的口號，而是引導讀者去探究引發情緒性進食的真正原因，並提供瞭諸如“深呼吸練習”和“正念飲食”等非常實用的心理調適方法。這種將心理健康與身體美學深度融閤的處理方式，讓我意識到真正的“美容美體”是一項係統工程，而不僅僅是外在的修飾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有品味，那種柔和的米白色調配上簡潔的字體排版，立刻就給人一種寜靜、專業的印象。我其實對“美容美體”這類書抱著一種審慎的態度，市麵上太多誇大其詞、最終卻淪為“化妝品推銷指南”的讀物瞭。但翻開這本後，我感覺自己找到瞭一股清流。它沒有急著告訴你哪種麵膜是最好的，也沒有鼓吹某種昂貴儀器能讓你一夜迴春。相反，它從更深層次的“自療”角度切入，仿佛一位經驗豐富的中醫師在跟你娓娓道來身體內部的運作規律。尤其是關於經絡走嚮和穴位按摩的那幾章，圖文並茂，講解得極其細緻，不是那種生硬的醫學名詞堆砌，而是用非常貼近生活的比喻來解釋復雜的生理學概念。我嘗試著按照書裏的指導，每天睡前按壓瞭幾個特定穴位，堅持瞭大約兩周，居然發現長期睏擾我的肩頸僵硬感有瞭明顯的緩解。這讓我對後續的內容更加期待，它不是教你如何“遮蓋”問題，而是真正意義上教你如何“修復”身體的內在平衡。這本書更像是一份自我關懷的工具書，而不是一本快餐式的時尚雜誌。

評分☆☆☆☆☆

與其他美容書籍相比，這本書最大的亮點在於它的“可持續性”和“個性化”潛質。它沒有提供一個“一刀切”的解決方案，反而鼓勵讀者成為自己身體的“首席研究員”。書中設計瞭多個自我評估錶格，例如關於水油平衡的測試、代謝速度的觀察記錄等，讓你在閱讀的過程中，同步地將書中的理論與自己的身體狀況進行對照。通過這些練習，我逐漸清晰地認識到自己的體質偏嚮，是偏寒還是偏熱，是氣虛還是濕重。這使得後續我采納書中的任何建議時，都能進行微調，確保效果最大化。最讓我感到欣慰的是，書中反復強調，健康的美麗是建立在接納和尊重自己身體的獨特性的基礎上的。這種理念非常積極嚮上，讓人在變美的過程中，同時收獲瞭強大的內心自信，而不是陷入無休止的自我苛責和與他人的比較之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量也值得稱贊。紙張的選擇非常考究，摸上去有一種溫暖的觸感，這在很多追求快速印刷的齣版物中是很少見的。當我把它放在床頭櫃上時，它散發齣來的那種沉靜的氣息，就與書的主題完美契閤。我尤其喜歡書中穿插的一些手繪插圖，那些關於麵部淋巴排毒走嚮的圖示，綫條流暢，標記清晰，比很多醫學教科書上的插圖還要直觀易懂。我之前看過其他同類書籍，往往配圖模糊不清，或者直接使用大量過於暴露的模特照片來吸引眼球，但這本書完全摒棄瞭這種浮躁的營銷手段。它專注於知識的傳遞和操作的精確性。比如，在介紹如何通過麵部颳痧來提升氣色時，作者細緻到連颳痧工具的選擇、力量的輕重，甚至颳痧前後的熱敷溫度都有明確的指導，這種對細節的偏執，恰恰證明瞭作者的專業和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前半部分，我最大的感受是作者的“不求快”哲學。在如今這個追求即時反饋的時代，很多健康指南都恨不得在三天內讓你看到效果，這本書卻花費瞭大量篇幅去探討睡眠質量、情緒波動與皮膚狀態之間的微妙聯係。這部分內容寫得非常深刻，作者似乎對現代人的生活壓力有著切身體會，她沒有指責我們，而是溫柔地引導我們去觀察自己身體發齣的細微信號。比如，她詳細分析瞭“思慮過度”是如何影響脾胃功能的，進而導緻麵色晦暗和水腫，這個邏輯鏈條我以前從未想過會和美容直接掛鈎。更讓我印象深刻的是，書中提供瞭一些食療建議，這些建議並非要求你完全戒掉所有“快樂食物”，而是教你如何通過調整飲食結構，比如增加特定食材的攝入量來平衡身體的酸堿度，從而達到由內而外的改善。它的論述邏輯嚴密，引用瞭大量的傳統養生理念，但又用現代科學的視角進行瞭解釋，讀起來既有厚重感，又不會讓人覺得古老迂腐，簡直是傳統智慧與現代生活的完美結閤。