中国公民健康素养66条图册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘梅 编

图书标签:

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• 科普
• 公共卫生
• 疾病预防
• 健康生活
• 养生

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506751834

版次：1

商品编码：11223277

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：53

字数：44000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　世界上界定，公民健康素养的政府文件，真正考量中国人健康德行的经典读本。

内容简介

　　2008年1月，卫生部发布了《中国居民健康素养——基本知识与技能（试行）》（也就是俗话说的“健康素养66条”），这是世界上一份界定公民健康素养的政府文件，这66条也是每个人应知应会的。《中国公民健康素养66条图册》以图文并茂的形式对“66条”进行了解读。全书图片清晰生动，语言通俗易懂，是提高全民健康素养的读本，适合学生、社区居民和农民阅读。

内页插图

目录

第一章 基本知识和理念
第二章 健康生活方式与行为
第三章 基本技能

前言/序言

《健康生活新篇章：现代人必备的健康知识指南》 在这个快节奏的时代，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，面对纷繁复杂的信息洪流，如何科学有效地守护自己的健康，却成了许多人亟待解决的难题。本书《健康生活新篇章：现代人必备的健康知识指南》正是应运而生，旨在为广大读者提供一套全面、实用、易懂的健康知识体系，帮助您建立科学的生活方式，提升生命质量，迎接更健康、更精彩的人生。 第一部分：夯实健康基石——科学认识身体与疾病 健康并非一蹴而就，而是一个系统工程。本书首先将带领您深入了解人体的奥秘。我们将从人体基本生理功能入手，讲解细胞、组织、器官系统的运作规律，让您对自己的身体有一个更清晰、更深刻的认识。例如，我们将详细阐述心血管系统的结构与功能，探讨血液循环的奥秘，并介绍如何通过监测血压、胆固醇等指标来评估心血管健康状况。同时，我们也将深入讲解呼吸系统、消化系统、神经系统、免疫系统等关键系统的运作原理，以及它们在维持身体健康中的重要作用。 在认识身体的基础上，本书将重点关注常见疾病的预防与识别。我们并非鼓励读者成为医学专家，而是希望通过生动形象的语言，介绍癌症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、呼吸道疾病等常见慢性病的发生机制、危险因素以及早期的预警信号。例如，在癌症的章节，我们将介绍不同类型癌症的风险因素，如遗传、环境暴露、不良生活习惯等，并强调定期体检、健康筛查在早期发现和治疗中的关键作用。针对糖尿病，我们将详细解析其病因、类型，并提供科学的饮食、运动建议，帮助读者有效控制血糖，预防并发症。 此外，本书还将关注一些容易被忽视但同样重要的健康问题，例如骨骼健康、视力保护、听力健康等。我们将探讨骨质疏松的成因与预防，介绍如何通过均衡饮食和适度运动来增强骨骼密度。对于日益普遍的视力问题，我们将提供关于用眼卫生的实用建议，讲解如何缓解眼部疲劳，以及近视、远视、散光等常见屈光不正的形成与矫正。同时，我们也将关注听力保护，介绍噪音对听力的损害，以及日常生活中如何保护耳朵。 第二部分：塑造健康生活——饮食、运动与睡眠的科学之道 “民以食为天”，饮食是维持生命活动、保障身体健康的基础。本书将为您揭示科学饮食的真谛，打破各种健康饮食的误区。我们将详细介绍各类食物的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，并讲解它们在人体内的作用。在此基础上，我们将提供一套适用于不同人群的膳食指南，包括如何合理搭配三餐，如何选择健康的食材，如何控制食量，以及如何避免不健康的烹饪方式。特别地，我们将深入探讨“少油、少盐、少糖”的原则，并提供具体的实践方法，帮助读者构建健康的饮食模式。 对于经常令人困扰的体重管理问题，本书也将提供科学的解决方案。我们将分析肥胖和超重的成因，并介绍健康的减肥和增重方法，强调循序渐进、均衡营养的重要性，而非盲目追求速效。同时，我们也将关注营养不良的风险，特别是对于特定人群，如儿童、老年人、孕妇等，提供个性化的营养建议。 运动是生命在于运动的真实写照。本书将充分展现运动对身心健康的积极影响，并指导读者如何科学有效地进行体育锻炼。我们将根据不同年龄、不同体质的人群，推荐适合的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等，并详细讲解各项运动的正确姿势、强度和频率。我们将强调运动的全面性，不仅仅关注心肺功能的提升，也包括柔韧性、平衡能力和力量的锻炼。同时，本书也将提醒读者注意运动中的安全事项，避免运动损伤。 睡眠是身体修复与能量补充的关键时期。本书将深入探讨睡眠的科学，讲解充足而高质量的睡眠对于维持身心健康的重要性。我们将分析导致睡眠障碍的常见原因，如压力、不良的生活习惯、环境因素等，并提供一系列改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、掌握放松技巧等。 第三部分：构筑心理韧性——情绪管理与心理健康的守护 健康不仅仅是身体上的无恙，更包括心理上的充盈与平衡。本书将高度重视心理健康的重要性，为您提供一套系统性的心理调适方法。我们将带领读者认识情绪的本质，理解情绪的产生机制，并学习如何识别、接纳和管理自己的各种情绪，无论是喜悦、愤怒、悲伤还是焦虑。本书将介绍多种有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助读者在面对压力和挑战时，保持内心的平静与稳定。 我们将深入探讨压力管理的策略，分析现代生活中压力的来源，并提供一系列实用的减压方法，包括时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持等。对于更深层次的心理困扰，如抑郁、焦虑、强迫症等，本书将提供必要的知识普及，鼓励读者正视这些问题，并及时寻求专业的心理咨询和治疗。 此外，本书还将关注人际关系与社会支持对心理健康的影响。我们将探讨如何建立健康积极的人际关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何从家人、朋友和社会中获得支持，从而增强个人的心理韧性，更好地应对生活中的各种挑战。 第四部分：防范健康风险——环境、安全与疾病预防 健康的生活离不开安全的环境和周全的防护。本书将从更广阔的视角出发，为您提供关于环境健康、生活安全以及疾病预防的多维度知识。我们将讲解空气污染、水污染、食品安全等环境因素对人体健康的潜在威胁，并提供日常生活中如何降低这些风险的实用建议，例如如何选择安全的饮用水、如何辨别不安全的食品、如何在空气质量不佳时保护自己等。 在生活安全方面，本书将涵盖家庭安全、交通安全、用电安全、用火安全等方方面面。我们将分析各种潜在的生活安全隐患，并提供详细的预防措施和应急处理方法。例如，在家庭安全方面，我们将讲解如何防止跌倒、如何安全使用厨房电器、如何应对火灾等。在交通安全方面，我们将强调遵守交通规则的重要性，并提供关于儿童乘车安全、骑行安全等方面的指导。 疾病预防是维护健康最经济有效的方式。本书将重点介绍传染病的预防与控制，包括流感、诺如病毒、登革热等常见传染病的传播途径、临床表现以及有效的预防措施。我们将强调个人卫生习惯的重要性，如勤洗手、咳嗽或打喷嚏时遮挡口鼻等。同时，本书也将普及疫苗接种的科学知识，鼓励读者按照国家免疫规划，及时接种各类疫苗，构筑坚实的免疫屏障。 第五部分：拥抱健康未来——健康管理与持续学习 健康管理是一个持续终生的过程。本书的最后一部分将为您描绘一个积极主动的健康管理蓝图。我们将鼓励读者树立终身学习的健康理念，不断更新和提升自己的健康知识。我们将介绍如何利用现代科技，如健康监测设备、健康管理APP等，来更好地管理自己的健康数据，并根据数据调整生活方式。 本书还将强调定期体检的重要性，并为您解读体检报告，帮助您了解各项指标的含义，以及如何根据体检结果进行有针对性的健康干预。我们将鼓励读者与医生建立良好的沟通关系，积极参与到自己的健康决策中来。 最后，本书将以一种充满希望的姿态，鼓励读者将健康的生活方式融入日常的点滴之中，将其视为一种生活态度，一种对自我生命的尊重与珍视。我们相信，通过掌握科学的健康知识，并将其付诸实践，每个人都能成为自己健康的第一责任人，拥抱更加健康、充实、有意义的人生。 《健康生活新篇章：现代人必备的健康知识指南》不仅仅是一本书，更是一份守护您健康的承诺，一份引领您走向健康未来的行动指南。愿本书成为您健康道路上忠实的伙伴，助您绘制出属于自己的健康生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了《中国公民健康素养66条图册》，这本书给我带来了很多启发。它以非常系统和全面的方式，阐述了现代公民所应具备的健康知识和技能，内容涵盖了从生理健康到心理健康，再到社会健康等各个方面。我觉得最成功的地方在于，它将复杂的健康理念转化为了66条清晰、具体的行为准则，让每个人都能轻松理解并付诸实践。 我尤其欣赏书中关于“环境保护与健康”的章节。它将我们日常的生活行为与环境保护紧密联系起来，让我意识到，追求个人健康的同时，也应该肩负起保护地球的责任。例如，书中提出的“绿色出行”和“垃圾分类”等建议，不仅有利于环境，也能促进我们养成更健康的生活习惯。 这本书的语言风格非常专业且严谨，但又不失亲和力。它在介绍健康知识的同时，也会引用相关的科学研究和权威数据，增强了内容的说服力。而且，书中丰富的插图和表格，让原本可能枯燥的医学和健康知识变得生动有趣，大大提高了阅读的积极性。这本书就像是一本“健康百科全书”，非常值得我们人手一本，随时翻阅，不断提升自己的健康素养。

评分☆☆☆☆☆

《中国公民健康素养66条图册》给我最大的感受就是它的“可操作性”和“全面性”。我过去阅读过不少健康类书籍，但很多都停留在理论层面，或者只侧重于某个单一的健康领域。这本书则不然，它将健康素养细化为66条具体的、可执行的建议，而且每一条都贴近我们的日常生活，非常实用。 让我印象深刻的是，书中在讲解“健康上网”时，不仅仅是告诫我们要少上网，而是深入分析了网络信息对我们身心健康的影响，并提供了辨别网络谣言、保护个人隐私等具体方法。这在当今数字化时代尤为重要，能够帮助我们更好地驾驭网络，而不是被网络所奴役。 而且，这本书的结构设计也非常合理，它将66条健康素养按照逻辑顺序进行排列，从基础的生命健康到更加进阶的健康管理，层层递进，让读者能够循序渐进地学习。书中的每一个小章节都配有精美的插图，不仅美观，而且能够形象地解释复杂的概念，让学习过程变得轻松愉快。这本书真的像一位悉心的健康导师，引导我一步步走向更健康、更有品质的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对健康生活方式很感兴趣，也尝试过不少相关的书籍和文章，但很多都过于理论化，让人望而却步。这本《中国公民健康素养66条图册》却完全不同，它以一种非常接地气、图文并茂的方式，将晦涩难懂的健康知识转化成了易于理解和实践的内容。我尤其喜欢它将“66条”这个数字巧妙地融入到内容编排中，每一条都像一个独立的知识点，但又环环相扣，形成一个完整的健康知识体系。 书中涵盖的知识面非常广，从基本的饮食营养、体育锻炼，到心理健康、疾病预防，甚至还包括了健康生活方式相关的法律法规，可以说是全方位的健康指导。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列知识，而是通过生动形象的插图和简洁明了的文字，将每一个健康行为的益处和重要性娓娓道来。例如，关于“平衡膳食”的章节，我以前总觉得很难把握，但书中通过各种食物的颜色、形状和搭配，让我一目了然地理解了如何做到均衡营养。又比如“规律作息”那一块，不再是枯燥地说“要早睡早起”，而是结合了身体的生物钟，解释了不同睡眠时长对身体的实际影响，非常具有说服力。 而且，这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在和你交流，没有居高临下的说教感。它不会让你觉得健康是一种负担，反而会激发你去主动探索和尝试。我发现，很多曾经让我觉得是“应该做”但却很难坚持的事情，在看了这本书后，都变得有动力去实践了。比如，书里关于“适度运动”的建议，不仅强调了运动的好处，还给出了很多适合不同人群的运动方式，让我找到了自己感兴趣的运动项目，并且能够坚持下去。这本书真的让我从“知道”健康，走向了“做到”健康。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够改变我生活方式的书！《中国公民健康素养66条图册》不是那种流于表面的健康指南，它深入浅出地剖析了构成健康生活方方面面的关键要素，而且是以一种非常人性化的方式呈现出来。我非常喜欢它“66条”的结构，每一点都独立成章，但又构成了一个有机整体，让我能够有针对性地去学习和改进。 书中的内容非常具有实践指导意义。比如，在“食品安全”这一章节，它不仅提醒我们要关注食品标签，还教会我们如何识别不安全的食品，以及在日常生活中如何储存食物才能最大程度地保证新鲜和安全。这些都是我们在日常生活中经常会遇到但可能容易忽视的问题，这本书给了我非常实用的建议。 此外，书中关于“心理健康”的论述也让我受益匪浅。它不像很多心理健康书籍那样晦涩难懂，而是用通俗易懂的语言，解释了常见的心理困扰，并提供了一些简单易行的应对方法。比如，书中关于“压力管理”的建议，就非常实用，让我能够更好地应对工作和生活中的压力，保持积极乐观的心态。总的来说，这本书不仅仅是一本健康知识的普及读物，更是一本帮助我们构建健康生活方式的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本《中国公民健康素养66条图册》是一本非常有价值的参考书，它系统地梳理了现代公民应该具备的核心健康素养，并且将其分解成了66个具体、可操作的点。它的优点在于，没有遗漏任何关键的健康领域，无论是基础的生理健康，还是更加精细的心理调适，甚至是社会环境对健康的影响，书中都有涉及。阅读这本书的过程，就像是在进行一次全面的健康“体检”，能够及时发现自己知识上的盲点和行为上的不足。 我个人特别推崇书中关于“科学就医”和“理性用药”的篇章。在如今信息爆炸的时代，我们很容易被各种医疗信息裹挟，做出不理智的判断。这本书则用非常严谨和科学的态度，指导我们如何辨别医疗信息，如何与医生有效沟通，以及如何安全合理地使用药物。这对于我们普通大众来说，无疑是一份宝贵的“护身符”，能够帮助我们避免很多不必要的风险。 更值得一提的是，这本书的编写逻辑非常清晰，条理分明。每一条健康素养都配有深入浅出的解释和相关的案例，让你能够深刻理解其背后的原理和重要性。我印象深刻的是，书中在讲解“控烟限酒”时，并没有简单地列出危害，而是从成瘾机制、二手烟的危害以及社会责任等多个角度进行了阐述，让读者从根源上认识到戒烟限酒的必要性。这本书不仅是知识的传授，更是价值观的引导，让我们在追求健康的同时，也能够成为一个有责任感的公民。

评分☆☆☆☆☆

6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

评分☆☆☆☆☆

10．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36．0CO～37 0℃；平静呼吸1 6～20次／分：脉搏60～100次／分。

评分☆☆☆☆☆

非常满意

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健康素养提高能在一定程度解决医患矛盾

评分☆☆☆☆☆

好读

评分☆☆☆☆☆

非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好非常好

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收起全文

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中国公民健康素养是每位公民应有的，应该知道。

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简洁