防癌從日常生活做起 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張昌欨，張世蔚 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 預防癌癥
• 生活方式
• 抗癌
• 保健
• 養生
• 癌癥預防
• 健康生活
• 日常護理
• 醫學科普

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508278728

版次：1

商品編碼：11226662

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-03-01

用紙：膠版紙

頁數：262

正文語種：中文

內容簡介

　　癌癥能否有效預防？哪些人群屬於高危人群？哪些不健康的生活方式會成為健康隱患？癌癥有哪些早期信號？這些都是大傢所關心且迫切想知道的問題。
　　《防癌從日常生活做起》從八個方麵介紹防癌如何從日常生活做起，內容包括：癌的概況和病因、服裝飾品與防癌、飲食與防癌、環境與防癌、起居生活與防癌、運動與防癌、心理健康與防癌及常見癌癥的早期信號。

作者簡介

　　張世蔚，男，1932年齣生於武漢市。華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院腫瘤科教授，主任醫師。1957年畢業於武漢醫學院（今華中科技大學同濟醫學院）。曾任同濟醫科大學血液病研究所辦公室主任、協和醫院腫瘤科主任、（《臨床血液學》雜誌編委、湖北省腫瘤學會委員、武漢市腫瘤學會委員。現任湖北省抗癌癥康復會專傢組成員、《醫藥導報》雜誌常務編委、湖北省科普作傢協會會員。

目錄

一、說癌防癌時不我待
（一）癌細胞的自白書
（二）矛與盾的博弈
（三）引發癌癥的原因
（四）引經據典溯因防癌
（五）癌癥與遺傳
（六）癌癥警鍾為誰而鳴
（七）切莫忽視癌癥高危人群
（八）健康自測：是否屬於癌癥高危人群
（九）癌癥“青睞”人體哪些器官
（十）把握健康拒做“癌癥候選人”
（十一）受用一生的防癌體檢討‘劃
（十二）生活防癌的四字方針
（十三）“防癌數字”要記牢
（十四）生活中的防癌三原則
（十五）截斷高危緻癌因素
（十六）防癌歌謠集錦

二、挑“衫”揀“飾”保健防癌
（一）穿衣服的防學問
（二）怎樣購買“綠色”服裝
（三）挑選衣服的防癌竅門
（四）洗曬新衣防癌患
（五）防癌衣物存放法
（六）有些珠寶飾品也緻癌
（七）仿真掛飾的緻癌隱患
（八）化妝品緻癌沒商量
（九）盤點各類化妝品的緻癌屬性
（十）選擇化妝品要注意防癌

三、飲食防癌注重細節
（一）飲食防癌14項建議
（二）美國人的防癌飲食新主張
（三）調整膳食結構是防癌重要環節
（四）受用終身的飲食防癌好習慣
（五）烹飪過程中的防癌竅門
（六）飲食防癌六字訣
（七）盤點食物中的抗癌佳品
（八）維生素是預防癌癥的生力軍
（九）應常吃的防癌食物
（十）防癌水果全記錄
（十一）遠離緻癌食物和不良飲食習慣
（十二）吸煙又酗酒癌魔跟著走
（十三）留神隔夜飯菜帶癌來
（十四）對“帶飯一族”的防癌建議
（十五）美食傢英年早逝的警告
（十六）酸性體質容易招惹癌
（十七）有關酸性體質的問與答
（十八）製訂一周的防癌健康食譜
（十九）婦科及生殖係統防癌食療方
（二十）男科及泌尿係統防癌食療方
（二十一）呼吸係統防癌食療方
（二十二）消化係統防癌食療方
（二十三）神經係統防癌食療方
（二十四）淋巴及造血係統防癌食療方
（二十五）骨骼係統防癌食療方
（二十六）皮膚防癌食療方

四、環境防癌馬虎不得
（一）社區防癌健教當先
（二）癌癥患者傢族防癌理當先行
（三）環保防癌人人有責
（四）水質安全防微杜漸
（五）傢居裝修莫忘防癌
（六）植物淨化傢居環境
（七）防癌除害的有功植物
（八）傢居環境的衛生防癌策略
（九）清查傢中存在的緻癌隱患
（十）廚房裏油煙是緻癌“殺手”
（十一）提防一次性餐飲用品的緻癌隱患
（十二）衛生間是傢中緻癌的死角
（十三）傢用電器磁輻射緻癌於無形
（十四）遠離電器磁輻射汙染的方法
（十五）安全使用手機防癌癥
（十六）寵物帶來的健康防癌益處

五、起居防癌健康永在
（一）傢居生活的防癌處方
（二）怎樣給身體做防癌大掃除
（三）單身者易被癌捕捉
（四）健康性生活有助於防癌
（五）警惕夫唱婦隨的夫妻
（六）睡眠防癌是妙招
（七）義齒與口腔癌
（八）新車藏有緻癌隱憂
（九）潛伏在身邊的癌魔殺手
（十）職業防癌
（十一）外國人的防癌做法
（十二）發現癌前病變的應對措施
（十三）健康人每天防癌十件事

六、健步起舞癌魔無助
（一）運動的益處與防癌原理
（二）有氧運動既抗衰又防癌
（三）防癌運動方法
（四）健身跑步的防癌奧秘
（五）太極拳的防癌功效
（六）健身防癌之五禽戲
（七）強體防癌之八段錦
（八）小動作有防癌大功效
（九）防癌保健按摩操
（十）防癌健身法薈萃
（十一）甩手防癌健身法
（十二）女性運動防癌秘籍
（十三）男性運動防癌切忌過度

七、用心防癌自尊自愛
（一）心理因素與癌癥息息相關
（二）癌癥産生的心理“溫床”
（三）情緒與癌古今中外一席談
（四）心理健康的防癌作用
（五）心理健康的標準
（六）調節負性情緒是預防癌癥的有效手段
（七）焦慮情緒自我測試
（八）緩解焦慮化癌於無形
（九）“鴨梨山大”人群的防痛減壓原則
（十）實用防癌抗衰減壓法
（十一）防癌當先防職場疲勞
（十二）心理防癌從改變“癌癥性格”開始
（十三）辨彆自己是不是癌癥性格
（十四）與其“恐癌”不如“控癌”
（十五）抑鬱情緒易惹癌癥
（十六）抑鬱癥自我診斷
（十七）避開癌癥的“雷區”一憤怒或壓抑
（十八）慢生活防癌更健康
（十九）維護心理彈簧的防癌竅門
（二十）聽音樂有利於防癌

八、蛛絲馬跡覓癌早期
（一）子宮頸癌的早期信號
（二）子宮內膜癌的早期信號
（三）卵巢癌的早期信號
（四）外陰癌的早期信號
（五）乳腺癌的早期信號
（六）陰莖癌的早期信號
（七）睾丸癌的早期信號
（八）膀胱癌的早期信號
（九）腎癌的早期信號
（十）支氣管肺癌的早期信號
（十一）肺癌的早期信號
（十二）食管癌的早期信號
（十三）縱隔癌的早期信號
（十四）胃癌的早期信號
（十五）結腸癌的早期信號
（十六）直腸癌的早期信號
（十七）肛管癌的早期信號
（十八）肝癌的早期信號
（十九）胰腺癌的早期信號
（二十）膽囊癌的早期信號
（二十一）膽管癌的早期信號
（二十二）腦癌的早期信號
（二十三）白血病的早期信號
（二十四）多發性骨髓瘤的早期信號
（二十五）惡性淋巴瘤的早期信號
（二十六）甲狀腺癌的早期信號
（二十七）骨癌的早期信號
（二十八）皮膚癌的早期信號
（二十九）眼癌的早期信號
（三十）中耳癌的早期信號
（三十一）鼻咽癌的早期信號
（三十二）喉癌的早期信號
（三十三）口腔癌的早期信號
（三十四）舌癌的早期信號

前言/序言

《長壽密碼：生活方式的智慧與實踐》 引言： 我們每個人都渴望擁有健康、充滿活力的生命，並希望將這份美好延續至更長的歲月。然而，在現代社會快節奏的生活壓力下，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，將健康視為理所當然。殊不知，生命的長度與質量，很大程度上取決於我們日常的點滴選擇。《長壽密碼：生活方式的智慧與實踐》正是這樣一本緻力於探索生命奧秘，揭示健康長壽基因的實踐指南。它並非宏大敘事，也非高深理論的堆砌，而是聚焦於那些最貼近我們生活、最容易被我們忽視的細節，將科學的養生理念融入日常的點滴之中，幫助您構建起堅實的健康基石。 本書不是一本簡單的“如何活得更久”的說明書，而是一場關於生命智慧的深度對話。我們相信，真正的長壽並非偶然，而是源於對生活方式的覺察、理解和積極的實踐。從清晨的第一縷陽光到夜晚的安然入睡，從餐桌上的食物選擇到每一次的呼吸吐納，從人際關係的經營到內心的平和寜靜，每一個環節都承載著影響我們生命走嚮的力量。 第一章：感知生命的節律——順應自然的呼吸與睡眠 生命的本質在於運動與平衡，而這種平衡最直接的體現便是我們的呼吸與睡眠。在空氣汙染日益嚴重，電子産品侵占睡眠時間的當下，如何重新找迴與自然同步的呼吸與睡眠，成為健康長壽的起點。 呼吸的深度覺醒： 我們的呼吸，是生命最基礎的能量來源，也是最被我們忽略的健康指標。本書將帶領您認識腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的科學原理，理解它們如何影響氧氣攝入、心率、血壓乃至情緒狀態。您將學習到一係列簡單易行的呼吸練習，例如“四-七-八呼吸法”以緩解壓力，“腹式呼吸”以促進消化，以及在戶外進行“深度森林呼吸”以汲取自然能量。我們會詳細解析不同環境下的呼吸技巧，如在運動時如何優化呼吸以提升耐力，在冥想時如何通過呼吸達到深度放鬆。更重要的是，我們將探討呼吸與情緒的緊密聯係，教您如何通過調整呼吸來平復焦慮、提升專注力，從而達到身心和諧的初步境界。 睡眠的黃金時段： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、能量儲存、記憶鞏固的關鍵時期。本書將深入剖析睡眠周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠）的生理功能，揭示睡眠不足或質量低下對身體各係統造成的隱形損害，例如免疫力下降、內分泌失調、認知能力減退等。我們將提供一係列科學的睡眠改善策略，包括但不限於：優化臥室環境（光綫、溫度、濕度、聲音）、建立規律的作息時間錶、晚餐的適宜時間與內容、睡前避免刺激性活動（電子産品、劇烈運動），以及推薦一些有助於放鬆身心的睡前儀式（如溫水泡腳、閱讀、聽輕音樂）。我們還將探討咖啡因、酒精等物質對睡眠的影響，並提供個體化的睡眠問題解決方案，幫助您找迴久違的安穩睡眠。 第二章：滋養生命的源泉——舌尖上的智慧與選擇 “民以食為天”，食物不僅是維持生命的基本需求，更是我們獲取能量、修復組織、抵禦疾病的關鍵。然而，在琳琅滿目的食品選擇麵前，我們常常感到迷茫。《長壽密碼》將為您撥開迷霧，提供一套基於科學與傳統的飲食智慧。 認識食物的真實能量： 本書將超越簡單的“健康食物”與“不健康食物”的二元劃分，深入探討食物的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的代謝過程與生理功能。您將瞭解不同食物對血糖、血脂、膽固醇的影響，以及如何通過閤理的搭配實現營養均衡。我們將詳細解析全榖物、優質蛋白質（魚、禽、豆類）、健康脂肪（橄欖油、堅果、牛油果）以及各類蔬菜水果的獨特益處，並指導您如何選擇當季、本地的食材，以最大化營養吸收。 餐桌上的平衡藝術： 進食的方式同樣重要。本書將強調“慢食”的哲學，解釋細嚼慢咽如何促進消化、增加飽腹感、減少食量，從而避免暴飲暴食。我們還會分享關於“食物組閤”的古老智慧，例如蛋白質與蔬菜的搭配，以及某些食物組閤可能産生的協同效應。針對現代人常見的飲食誤區，如過度加工食品、高糖飲料、反式脂肪等，本書將提供清晰的風險提示和替代方案。我們將鼓勵您關注食物的來源，瞭解食物的生産過程，培養對食物的尊重與感恩之心，從而做齣更具意識的飲食選擇。 解密飲水的力量： 水是生命之源，充足而潔淨的飲水對維持身體各項機能至關重要。本書將詳細介紹身體對水的需求量，以及不同人群（如運動人群、孕婦、老年人）的水分補充建議。我們還將探討不同飲品的優劣，例如白開水、茶、咖啡、果汁等的營養成分與潛在影響，並提供如何選擇安全可靠飲用水的建議。 第三章：激活生命的活力——動靜皆宜的身體管理 生命的活力在於持續的流動與適度的張弛。不規律的運動、長時間的久坐，都在無聲無息地侵蝕著我們的身體機能。《長壽密碼》將為您開啓一個充滿活力與平衡的身體管理模式。 不止於運動，更是生活方式： 我們將突破傳統對“運動”的狹隘理解，將其融入日常生活。本書將介紹不同類型運動的科學益處，如心肺功能訓練（快走、慢跑、遊泳）對心血管健康的提升，力量訓練（舉重、俯臥撐）對骨骼強健與代謝的促進，以及柔韌性訓練（瑜伽、拉伸）對身體靈活度與姿勢的改善。您將獲得根據自身情況製定運動計劃的實用指導，包括運動頻率、強度、時長以及如何避免運動損傷。 久坐的隱形殺手與應對之道： 現代生活似乎難以避免久坐，但其對身體的負麵影響不容忽視。本書將詳細揭示久坐對心血管、代謝、肌肉骨骼係統造成的潛在風險，並提供一係列簡單易行的“抗久坐”策略，例如每隔30分鍾起身活動，辦公室拉伸，利用碎片時間進行短時高強度鍛煉（HIIT），以及增加日常的非運動性活動（如爬樓梯、步行上班）。 伸展與放鬆的和諧： 除瞭主動的運動，身體的伸展與放鬆同樣重要。本書將介紹各類有效的拉伸練習，幫助您緩解肌肉緊張，提升關節活動度，改善體態。同時，我們還將引導您認識到主動放鬆的重要性，例如通過按摩、溫水浴、芳香療法等方式，幫助身體從日常的疲憊中恢復，達到身心的深度放鬆，為長壽注入持續的活力。 第四章：滋養生命的靈魂——情緒管理與心靈花園 身體的健康離不開心靈的寜靜。長期積纍的壓力、負麵情緒，如同慢性毒藥，一點點侵蝕著我們的生命力。《長壽密碼》將為您打開通往內心平和的道路。 情緒的科學與管理： 本書將從心理學的角度，解析常見負麵情緒（如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷）的産生機製，以及它們如何影響我們的生理狀態（如激素分泌、免疫反應）。您將學習到一係列有效的“情緒疏導”技巧，例如正念冥想、認知重構、情緒日記、深呼吸練習等。我們將鼓勵您以開放的態度接納自己的情緒，學會識彆情緒的信號，並以健康的方式錶達和處理它們。 連接人心的力量： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感和健康的重要來源。本書將探討社交支持網絡的重要性，以及如何建立和維護健康的傢庭、朋友及社群關係。您將學習到積極溝通的技巧，如何處理衝突，以及如何從人際互動中獲得情感支持和歸屬感。 培養內心的寜靜： 在喧囂的世界裏，找到內心的寜靜至關重要。本書將引導您探索各種有助於心靈成長的途徑，例如接觸大自然、參與有意義的誌願活動、培養興趣愛好、學習新的技能，以及通過感恩練習來提升幸福感。我們將鼓勵您建立一套屬於自己的“心靈花園”，在其中播撒寜靜、喜悅與希望的種子，讓生命之花絢爛綻放。 第五章：構築生命的屏障——生活環境與安全意識 我們所處的環境，對我們的健康有著潛移默化的影響。從傢居環境到社區安全，從空氣質量到食品安全，每一個環節都關乎我們的生命安全。《長壽密碼》將為您構築起一道堅實的生命屏障。 居傢環境的健康升級： 本書將為您提供一套“健康傢居”的改造指南。我們將探討室內空氣汙染的來源（如裝修材料、清潔劑、二手煙）及應對策略，如加強通風、選擇環保材料、使用空氣淨化器等。同時，我們將關注傢居的采光、通風、溫濕度等對身心健康的影響，並提供改善建議。您還將瞭解到傢居安全隱患（如電綫老化、易燃物品堆放）的防範措施。 擁抱自然，遠離汙染： 我們將鼓勵您多接觸大自然，瞭解戶外活動對身心健康的益處，如陽光照射促進維生素D閤成，新鮮空氣淨化呼吸係統，以及自然環境的治愈力量。同時，我們將提供關於減少環境汙染的實用建議，如節約能源、垃圾分類、綠色齣行等，共同為營造一個更健康的地球貢獻力量。 食品與用藥的安全： 食品安全與閤理用藥是維護生命安全的重要環節。本書將提供關於如何辨彆安全食品、識彆添加劑、理性選擇保健品等方麵的指導。我們將強調“預防為主”的理念，並就常見疾病的傢庭護理、如何安全使用非處方藥、以及何時尋求專業醫療幫助等問題提供清晰的建議，幫助您成為自己健康的第一責任人。 結語： 《長壽密碼：生活方式的智慧與實踐》並非一蹴而就的秘籍，而是一段持續探索與實踐的旅程。它倡導的是一種“覺察、選擇、行動”的生活哲學，鼓勵您在日常的點滴中，成為自己健康的主導者。生命的長短並非唯一衡量標準，而生命質量的提升，在於每一個當下都活得更健康、更充實、更快樂。願本書能點亮您通往健康長壽之路的每一盞燈，讓您在生命的旅途中，綻放最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠幫助我改善生活習慣的書，偶然間看到瞭這本《防癌從日常生活做起》，雖然書名聽起來有些嚴肅，但內容卻齣乎意料的親切和實用。作者在書中分享瞭很多關於飲食的建議，不僅僅是告訴我們什麼不能吃，更重要的是教我們如何去搭配食物，如何選擇對身體有益的食材。比如，關於蔬菜的選擇，書中詳細地介紹瞭不同顔色蔬菜的營養價值，以及如何通過烹飪方式來最大程度地保留它們的營養。還有關於肉類和蛋白質的攝入，也給齣瞭非常具體的指導，讓我不再盲目地追求“吃好”，而是懂得“吃對”。除此之外，書中還提到瞭很多關於情緒管理和心理健康的內容，這讓我覺得非常驚喜。因為我一直認為，情緒對身體健康有著至關重要的影響，而這本書恰恰意識到瞭這一點，並提供瞭很多行之有效的放鬆和減壓方法。讀完這本書，我感覺自己對於如何吃、如何生活有瞭更清晰的認識，也更有信心去做齣一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引人，主色調是清新的綠色，點綴著幾片舒展的葉子，給人一種健康、生機勃勃的感覺。我當時就是在書店裏被這個封麵吸引住，隨手翻開瞭幾頁。雖然我還沒有開始細讀，但從目錄和章節標題來看，作者似乎非常注重一些非常基礎、但又容易被我們忽略的生活習慣。比如，我看到瞭關於“餐桌上的智慧”這樣的章節，還有“運動的藝術”和“睡眠的科學”。這些標題聽起來就像是日常生活中再普通不過的事情，但能把它們上升到“智慧”、“藝術”、“科學”的高度，我覺得這這本書的切入點是很獨特的。我平時也挺關注養生，但很多時候都是零散地看一些文章，缺乏係統性的指導。這本書的框架似乎能幫我把這些零散的知識整閤起來，形成一個更有條理的認識。而且，作者的語言風格，我初步翻閱下來，感覺比較平實易懂，沒有太多晦澀的專業術語，這點我很喜歡。我期待這本書能夠給我帶來一些切實可行、又容易堅持的生活改變，讓我能更科學地管理自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的視角非常獨特，它沒有直接去講那些關於疾病的恐懼，而是從我們最熟悉、最日常的生活入手，一點一點地揭示健康的可能性。我被書中關於“睡眠”的章節深深吸引。我們都知道睡眠很重要，但很少有人知道如何纔能獲得真正高質量的睡眠。作者在這一章節中，詳細地分析瞭影響睡眠的各種因素，從睡前習慣到臥室環境，再到心理狀態，都給齣瞭非常詳盡的指導。我印象深刻的是，書中還提到瞭如何通過調整飲食來改善睡眠質量，這讓我聯想到很多時候，晚上的失眠可能與白天的飲食習慣有著韆絲萬縷的聯係。作者的這種“打通式”的思考方式，讓我覺得非常受益。它不僅僅是提供一個簡單的答案，而是幫助我找到問題的根源，並從多個角度去解決。閱讀這本書，就像是與一位經驗豐富的朋友在聊天，他用最真誠、最樸實的方式，引導你一步步走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

剛入手這本書，還沒來得及深入閱讀，但光是目錄和引言部分就讓我對接下來的內容充滿瞭期待。作者似乎是一位非常注重細節的人，從細微的生活習慣入手，深入淺齣地剖析瞭健康與疾病之間的微妙聯係。我尤其注意到書中關於“環境因素”的章節，這部分內容讓我眼前一亮。我們常常關注飲食和運動，卻容易忽略瞭我們所處的居住環境、工作環境，甚至是我們使用的日常用品，都可能對我們的健康産生潛移默化的影響。書中可能涉及空氣質量、水源健康、甚至是一些我們日常接觸到的物品的材質選擇，這些都是我之前很少會深入思考的問題。我覺得，能夠把這些看似“小”的問題，上升到“防癌”的高度來討論，足見作者的功力和用心。我期待在接下來的閱讀中，能夠獲得更多關於如何打造健康生活環境的實用建議，讓我的傢成為一個真正意義上的“避風港”。

評分☆☆☆☆☆

翻閱此書，我被作者對於生活細節的細膩觀察所打動。這本書仿佛是一本生活百科全書，但又不僅僅是枯燥的知識羅列，而是充滿瞭人文關懷和生活智慧。我特彆喜歡其中關於“運動”的章節，作者並沒有一味地強調高強度、高難度的訓練，而是鼓勵讀者從最簡單、最容易堅持的運動開始，比如散步、伸展，甚至是利用碎片時間做一些簡單的傢務。這種循序漸進、貼近生活的運動理念，讓原本覺得運動遙不可及的我，也重新燃起瞭運動的興趣。更重要的是，書中強調瞭運動的樂趣和對心情的積極影響，這讓我認識到，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭心靈的愉悅。此外，作者在描述每一個生活習慣時，都結閤瞭科學的原理和生活中的實例，讓讀者在理解的同時，也能産生共鳴，覺得這些建議是切實可行，並且能夠融入到自己的日常生活中去的。