不斷食湯譜:7天喝齣易瘦好體質 [脂肪燃焼　ダイエットスープ] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 岡本羽加 著，張真真 譯

圖書標籤:

• 飲食食譜
• 減肥
• 瘦身
• 湯品
• 健康飲食
• 輕食
• 7天計劃
• 脂肪燃燒
• 易瘦體質
• 日式食譜

齣版社： 光明日報齣版社

ISBN：9787534492129

版次：1

商品編碼：11729639

包裝：平裝

外文名稱：脂肪燃焼　ダイエットスープ

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：96

正文語種：中文

編輯推薦

★ 國際藥膳師岡本羽加傾力打造
★ 無需斷食，輕鬆喝齣易瘦好體質
★ 五種常見食材，簡單煮，不耗時
★ 結閤中醫理論，科學健康瘦身
★ 風靡日本，經無數減肥達人親身驗證
★ 收錄體質檢測錶與可愛瘦身日記，快樂瘦身

內容簡介

瘦身湯是什麼？五種常見食材，咕嘟咕嘟煮一下就OK。用蔬菜的力量排除體內毒素，吃美食，燃脂肪，輕鬆重生易瘦體質！結閤溫和中醫理論，不必擔心損傷身體；添加輔助食材，更豐富更美味！收錄體質檢測錶，不同體質用不同的排毒食材，針對性更強，效果更顯著！用酵素果汁改善體質，酵素糙米為美麗加分，另有肉、魚蝦貝類和蔬菜的珍藏食譜分享。美食幫你健康瘦身！

作者簡介

清爽堂負責人，岡本羽加，西藏體操協會主持者，針灸按摩師，國際藥膳師。
2002年，在大阪市開辦清爽堂針灸院。研製瞭改善體質的“清爽湯”。通過開辦討論小組和演講，給大傢帶來西藏體操、冥想法、呼吸法等關於健康和美麗的信息。著有《排毒瘦身湯》（主婦之友社）、《spiritual exercise 西藏體操 返老還童的秘密（附帶DVD）》（河齣書房新社）等作品。發行DVD《讓你變健康的西藏體操》（PONY CANYON ）、《西藏體操 返老還童的儀式》（BENTEN ENTERTAINMENT ）深受好評，暢銷不衰。

內頁插圖

目錄

2前言
6本書的使用說明
54專欄 1
幫你健康地瘦下來
溫和的中醫基礎
92專欄 2
循環血液和能量！
激發細胞活力、
提高代謝的呼吸法
第一課
7越吃越瘦，越吃越漂亮！
瘦身湯是？
---- 基本計劃篇----
8用蔬菜的瘦身力量排齣體內毒素！吃美食，燃脂肪！
瘦身湯采用五種常見食材即可製作
10明明是蔬菜湯，為什麼能減肥呢？秘訣是？
瘦身湯是讓你毫無壓力感的終極減肥湯
12隻需切好蔬菜，咕嘟咕嘟煮熟即可。簡單卻非常美味！
瘦身湯的做法
14立刻提高減肥成功率！最大限度地引發瘦身力量！
一周瘦身 瘦身湯的食用方法
16自由調味！提升健康效果！
瘦身湯的可調整配方
22喝瘦身湯，瘦得漂亮，瘦得健康！
一周基本計劃日程
24讓你重生為易瘦體質，檢驗瘦身湯的力量！
研製瞭瘦身湯的我也取得瞭減肥的巨大成功！
26檢驗瘦身湯的效果！
“減肥成功！”的聲音不斷傳來！
第二課
29添加輔助食材，進一步提高減肥效果！
不同體質用不同的排毒食材，強力重啓你的身體
---- 強化計劃篇----
30你的體質是？
添加輔助食材，強化瘦身力量
32診斷！用雷達圖錶計算總和
判斷你現在的體質吧！
氣虛型·血虛型·陰虛型
氣滯型·淤血型·痰濕型
46用酵素的力量改善體質！
蔬菜& 水果
酵素果汁 酸味飲料
蘋果鬍蘿蔔汁
獼猴桃酸味飲料
山藥黑芝麻汁·黑芝麻香蕉汁
西柚生薑汁·小油菜和黃豆粉的豆乳飲料
50用酵素果汁提高瘦身效果！
一周時間讓你越來越瘦！
瘦身湯和酵素果汁的食用方法
52用瘦身湯和酵素果汁進一步提高瘦身力量！
一周強化計劃日程
第三課
57米飯和小菜配套吃，效果更顯著！
給你帶來健康和魅力的“+α”配方
---- 幫助計劃篇----
58滿載美麗和健康！
漂亮和神采奕奕的飯桌是？
60對便秘、美肌、減肥具有顯著效果！
超越糙米的酵素糙米是？
62用電飯煲就可以做齣美味的酵素糙米！
酵素糙米的製作方法
64瘦身湯＋主菜、副菜，提高營養價值！
肉、魚蝦貝類和蔬菜的珍藏食譜
80想進一步瞭解這個問題！
瘦身湯“不知道怎麼辦纔好？”的Q&A;
94把瘦身過程記錄下來！
瘦身湯立刻變瘦的一周日記

前言/序言

告彆頑固脂肪，開啓健康瘦身新篇章——7日煥活飲品，點燃你的易瘦體質！ 是否曾為反復的節食睏擾？是否對令人沮喪的體重秤數字感到疲憊？是否渴望找到一種既能滿足口腹之欲，又能悄然瓦解脂肪的瘦身方式？現在，是時候打破舊有的瘦身迷思，擁抱一種更溫和、更科學、更持久的健康瘦身理念瞭！ 我們都知道，身體的代謝和脂肪的堆積並非一日之功，而科學有效的瘦身也絕非依賴極端的方式。真正的易瘦體質，源於身體內在的良性循環，是健康飲食與活力生活方式的完美結閤。今天，我們要嚮您介紹的，並非一本單純的食譜，而是一套經過精心設計的7日飲品計劃，它將帶領您一步步喚醒身體的燃脂潛能，重建健康的生活習慣，最終實現輕盈而持久的瘦身目標。 這套計劃的核心理念在於，通過精心挑選富含營養、低卡路裏且具有卓越代謝促進作用的食材，將它們巧妙地融入到每日的飲品中。這些飲品不僅僅是滿足您味蕾的享受，更是一劑劑溫和而強大的身體“助燃劑”，它們能幫助您： 有效啓動脂肪燃燒機製： 許多食材本身就富含能夠促進新陳代謝的天然成分，例如某些香料、蔬菜和水果。通過飲用這些飲品，您可以溫和地提升身體的能量消耗，讓脂肪在不知不覺中轉化為能量，從而達到減脂瘦身的目的。 減少身體的飢餓感，告彆暴飲暴食： 許多研究錶明，高縴維、高營養的飲品能夠提供持久的飽腹感，有效抑製食欲。這意味著您將不再被強烈的飢餓感所摺磨，從而避免瞭因飢餓而産生的衝動性進食，讓您的瘦身過程更加平穩和可持續。 改善消化係統功能，促進毒素排齣： 良好的消化係統是身體健康和瘦身的基礎。這套飲品計劃中的許多成分都對腸道健康有著積極的影響，它們能幫助清理腸道內的垃圾，促進廢物和毒素的排齣，從而減輕身體負擔，讓身體變得更輕鬆，代謝也更順暢。 提升身體活力，增強免疫力： 瘦身不僅僅是體重數字的變化，更是身體整體健康的提升。本計劃中的飲品富含維生素、礦物質和抗氧化劑，它們能為身體提供所需的營養，增強免疫係統功能，讓您在瘦身的同時，感受到身體由內而外的活力和健康。 重塑健康飲食習慣，建立長久受益的生活方式： 這套7日計劃不僅僅是一次性的瘦身方案，它更是一扇通往健康生活方式的大門。通過參與其中，您將逐漸瞭解哪些食物對身體有益，如何平衡膳食，並養成規律飲水的習慣。這些寶貴的經驗將伴隨您一生，讓您持續受益。 7日飲品計劃，讓瘦身變得簡單而有趣！ 您是否曾擔心瘦身會剝奪您享受美食的樂趣？您是否覺得準備健康飲品是一件復雜而耗時的事情？請放心，這套7日飲品計劃將徹底顛覆您的認知。我們精選瞭數十種觸手可及的天然食材，將它們以最簡單、最快捷的方式呈現在您麵前。您無需成為烹飪大師，也無需花費大量時間在廚房裏，隻需遵循我們的指引，就能輕鬆製作齣美味又營養的瘦身飲品。 為什麼是7天？ 7天，是一個神奇的數字。它既足夠短，讓您能迅速看到初步的效果，從而獲得持續的動力；它也足夠長，讓您的身體能夠充分適應新的飲品習慣，並開始體驗到內在的改變。在這個為期7天的周期裏，您將體驗到： 第一天：溫和啓動，喚醒沉睡的代謝。 我們將從最溫和、最易於接受的飲品開始，幫助您的身體逐漸適應，為後續的燃脂做好準備。您會驚喜地發現，即使是第一天，身體的某些細微變化已經悄然發生。 第二天：補充能量，對抗疲憊。 瘦身過程中，能量的補充至關重要。我們將為您精心設計富含天然糖分和礦物質的飲品，讓您在享受美味的同時，保持充沛的精力，告彆因節食帶來的疲乏感。 第三天：深層清潔，排毒瘦身。 身體的毒素堆積是影響代謝和體重的重要因素。從這一天開始，我們將引入一些具有強大排毒功效的飲品，幫助您清理腸道，排齣多餘水分，讓身體變得更加輕盈。 第四天：加速燃脂，點燃引擎。 現在，是時候讓身體的燃脂引擎全速運轉瞭！我們將為您呈現一係列能夠顯著提升新陳代謝的飲品，它們將像火炬一樣，點燃您身體深處的脂肪燃燒機製。 第五天：穩定情緒，告彆“食”望。 情緒與食欲息息相關。本階段的飲品將側重於穩定情緒、緩解焦慮，讓您在享受美食的樂趣中，也能保持對健康飲食的堅定。 第六天：鞏固效果，優化吸收。 在瘦身的關鍵時期，我們需要確保身體能夠最大化地吸收營養，並鞏固已取得的成果。我們將為您提供能夠促進營養吸收、幫助身體更好地利用能量的飲品。 第七天：全麵煥活，迎接新生。 在經曆瞭六天的精彩旅程後，第七天將是您全麵煥活、迎接全新自己的時刻。您將感受到身體的輕盈，精神的愉悅，以及由內而外散發的健康光彩。 不僅僅是飲品，更是一種生活態度！ 這套7日飲品計劃，絕不僅僅是簡單的食譜堆砌。它背後蘊含的是一種健康、積極的生活理念。我們鼓勵您在享受這些美味飲品的同時，也能夠： 規律作息： 充足的睡眠是身體修復和代謝的重要保障。 適度運動： 配閤適度的運動，能讓瘦身效果事半功倍。 保持積極心態： 瘦身是一個循序漸進的過程，享受過程，相信自己。 傾聽身體的聲音： 關注身體的反饋，根據自身情況進行調整。 您將收獲什麼？ 完成這套7日飲品計劃後，您將不僅僅是體重秤上數字的變化，您將收獲： 更加輕盈的身體： 感受身體的負擔減輕，行動更加敏捷。 更加平坦的小腹： 告彆腹部贅肉，重拾自信。 更加清晰的麵容： 毒素排齣，肌膚自然煥發光彩。 更加充沛的精力： 告彆疲憊，迎接活力滿滿的每一天。 更加健康的飲食習慣： 建立科學的飲食觀念，為長久健康打下基礎。 更加自信的自己： 擁抱更美好的身材，散發由內而外的自信魅力。 準備好迎接您的蛻變瞭嗎？ 如果您渴望一種不傷害身體、不剝奪生活樂趣、卻能有效喚醒您易瘦體質的瘦身方法，那麼這套7日飲品計劃將是您的不二之選。告彆那些無效的節食和痛苦的掙紮，讓我們一起，通過一杯杯簡單而充滿智慧的飲品，開啓您健康瘦身的全新旅程。 這不僅僅是一次簡單的嘗試，更是對您自身健康的一次全新投資。用7天的時間，為您的身體注入新的活力，為您的生活帶來積極的改變。 現在，就讓我們一起，用一杯杯溫熱或清爽的飲品，點燃您的易瘦體質，擁抱更輕盈、更健康的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀這本書之前，我對於“7天”這個周期性的減肥承諾是持懷疑態度的。市麵上充斥著各種“速成”的減肥法，但往往效果短暫且容易反彈。然而，《不間斷食湯譜》以一種更溫和、更注重整體健康的方式，打消瞭我之前的疑慮。書中所倡導的“7天計劃”，並非是讓你在7天內達到某種戲劇性的體重變化，而是通過這7天的科學飲食，來幫助身體建立一個良好的代謝循環，培養一種健康的飲食習慣。它更像是一個“啓動器”，讓你在短時間內體驗到身體積極的變化，從而有信心和動力去繼續堅持。書中對每一款湯品的營養成分和功效都做瞭詳細的解釋，讓我瞭解自己吃進去的是什麼，以及它對身體有什麼好處。這讓我感覺自己不再是被動地遵循指令，而是主動地參與到自己的健康管理中來。7天過後，我確實感受到瞭身體的輕盈和活力，這是一種由內而外的改變，讓我覺得這本書的價值遠不止於減重，更在於它為我提供瞭一種可持續的健康生活模式。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它提供瞭一種非常溫和且可持續的減肥方式。我之前嘗試過很多極端的節食方法，結果都是反彈得厲害，身心俱疲。這本書裏的湯譜，不是那種讓你餓肚子的，而是通過各種食材的搭配，達到營養均衡、促進新陳代謝的效果。例如，書中提到的一些湯，比如用雞胸肉、蔬菜和豆類煮成的，既能提供足夠的蛋白質，又能攝入豐富的膳食縴維，飽腹感很強，完全不會有挨餓的感覺。而且，很多湯的製作過程都非常簡單，我這種廚房小白也能輕鬆上手，不需要復雜的調料和技巧，大概15-30分鍾就能做好一鍋。我特彆喜歡裏麵介紹的幾種“燃脂湯”，它們富含抗氧化劑和有助於消化的成分，喝下去感覺身體暖暖的，新陳代謝也好像加快瞭。7天下來，雖然體重變化不是驚人的數字，但我的身體感覺真的不一樣瞭，排便順暢瞭很多，皮膚也變得更有光澤，整個人都感覺輕鬆瞭不少。這種循序漸進的改變，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是變成瞭一種享受健康生活的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺吸引人的，那種淺綠色和白色搭配，給人一種健康、清爽的感覺，很符閤“不間斷”和“瘦體質”的理念。我是在一傢書店的角落裏偶然翻到的，當時正糾結於各種減肥方法，看到“7天喝齣易瘦好體質”的字樣，就覺得很有嘗試的衝動。書的整體排版也很舒服，字號大小適中，圖片也都很清晰，看起來不會有壓力。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容很實在，不像是那種隻有幾頁內容的薄冊子。我本來對“不間斷”這個概念有點疑慮，總覺得會不會太極端，但書名後麵加上日文的“脂肪燃焼 ダイエットスープ”讓我覺得它可能結閤瞭日式養生和科學減脂的理念，這種跨文化的融閤讓我更加好奇。我尤其喜歡書名裏“易瘦好體質”的說法，這不僅僅是減重，更是一種身體狀態的提升，這一點讓我覺得這本書的目標讀者群很精準，就是那些追求健康生活方式，而不是僅僅追求數字變化的人。拿到書的第一時間，我就迫不及待地翻閱瞭目錄，想看看裏麵的湯品種類是否豐富，是否能夠滿足不同口味的需求，也想瞭解一下它的原理介紹是否詳盡，讓我能心服口服地開始執行。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物口感非常挑剔的人，之前看過的很多減肥食譜，要麼寡淡無味，要麼就為瞭“健康”而犧牲瞭口感，讓我難以堅持。但這本書的湯譜，真的讓我眼前一亮！作者在設計食譜的時候，非常注重食材的搭配和味道的平衡。比如，有些湯雖然以蔬菜為主，但通過加入一些肉類、香料或者調味料，味道就變得非常鮮美，一點也不輸給那些高油高鹽的菜肴。我特彆喜歡書中介紹的那款“番茄牛肉清湯”，番茄的酸甜配上牛肉的醇厚，再加上一些洋蔥和大蒜提味，喝起來非常開胃，一點也不覺得是在“吃藥”。還有一些帶有東南亞風味的湯，比如加入瞭檸檬草和椰漿的，味道清新獨特，給我帶來瞭全新的味蕾體驗。最重要的是，這些湯的調味都非常健康，很少用到油鹽，主要依靠食材本身的鮮味和一些天然香料來提升口感。我甚至覺得，即使不為瞭減肥，我也會定期做這些湯來喝，因為它們真的太美味瞭，而且吃完後感覺身體負擔很小，非常舒服。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓發非常大，它讓我重新認識瞭“食療”的力量。我一直認為減肥就一定要少吃，但這本書顛覆瞭我的認知。它通過詳細的食材介紹和營養分析，告訴我哪些食物能夠幫助身體更好地燃燒脂肪，哪些食物能夠提高新陳代謝，哪些食物又能夠幫助我們排毒養顔。我尤其欣賞書中關於“為什麼這些食材有效”的解釋，不是簡單地羅列食譜，而是從科學的角度進行剖析，讓我能夠更深入地理解這個過程，從而更堅定地執行下去。例如，書中對於一些富含膳食縴維的蔬菜，比如西蘭花、鬍蘿蔔的介紹，詳細闡述瞭它們如何幫助我們增加飽腹感，以及它們在腸道健康方麵的作用。還有一些湯裏加入的香料，比如薑、蒜、辣椒，它們不僅增加瞭湯的風味，更被解釋瞭它們促進血液循環、提高體溫從而加速脂肪燃燒的原理。這種循證的論述，讓我覺得這本書的作者是真正有研究和實踐經驗的，而不是憑空捏造。它讓我明白，減肥不是一味地壓抑食欲，而是通過科學閤理的飲食來引導身體走嚮健康。

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內容還可以值得購買很好！

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以為是很多種湯譜，閤著一種湯花瞭一本書來解釋。不值。

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好