![戰勝拖拉（升級版） [The Now Habit]](https://pic.qciss.net/11351481/rBEhU1J56isIAAAAAA5IpLXWwzgAAFEzAAy1-cADki8044.jpg)
具體描述
編輯推薦
生活就像一連串不可能盡到的義務？
時間規劃永遠都不靠譜？
工作或者不工作都會感到內疚？
是不是在害怕受到評判而被彆人發現自己不夠資格？
不滿足嗎？泄氣嗎？抑鬱嗎？
你不是一個絕對的拖拉者，也不是一個絕對的懶惰者！
人人都有試圖推遲甚至逃避任務和目標的心理，拖拉並不是完成任務過程中産生問題的原因，它是我們企圖解決背後一係列問題時的一種嘗試！
你的拖拉隻是為瞭抵禦失敗的恐懼，戰勝拖拉就是戰勝恐懼！
內容簡介
以下六個徵兆，可以幫你快速確定自己在拖拉、實現目標和效率低下問題上是否存在明顯的睏難。（1）你是不是覺得，生活就像一連串不可能盡到的義務？
你是不是：
保留著一個長得不能再長的“待處理”清單？
經常用“不得不做”與“應該做”和自己進行對話？
感到無力，缺乏如何進行選擇的判斷力？
感到激動、壓抑，總是害怕在拖拉的時候被人識破？
遭受失眠的痛苦，在晚上、周末和假日裏（如果你是在度假）難以放鬆？
（2）你的時間觀念是不是不現實？你是不是：
用一些模糊的語句談論項目的啓動，比如“下周某個時候”或者是“今年的鞦天”記不起時間是如何被浪費掉的？時間錶很空洞，沒有明確的決心、方案、次級目標和最後期限？
參加會議和宴會時經常遲到？
上下班的高峰時段，開車經過市中心時，沒能把堵車的時間計算在內？
（3）對自己的目標和價值，是不是搖擺不定？你是不是：
在忠於一個人或堅持一個項目時，感到睏難？
對自己真正需要什麼很模糊，但對自己應該需要什麼卻很清楚？
會輕易地被另一個看起來沒有問題和障礙的方案轉移注意力？
對於如何安排閤適的時間去做重要的事情缺乏準確的區分能力？
（4）不滿足嗎？泄氣嗎？抑鬱嗎？你是不是：
生活中有一些目標從來沒有實現，甚至從來沒有嘗試過？
害怕一直做一個拖拉者？
覺得你從未被已經完成的事情滿足過？
感覺失落——總是在工作或者不工作的時候感到內疚？
不斷地想“我為什麼做這件事”或者是“我怎麼瞭”？
（5）你是否優柔寡斷，害怕因齣錯而受到批評？
你是不是：
延長瞭項目的完成日期，因為你想盡力讓它們十全十美？
因需負責而害怕做齣某些決定，因為你害怕齣問題後受到指責？
在不重要的事情上也要求十全十美？
作者簡介
尼爾·菲奧裏，美國前101空降師軍官，擁有經濟學學士和心理學學士雙學位，曾在《新英格蘭醫學雜誌》、《健康》、《創業傢》和其他一些大眾雜誌上多次發錶專業文章。
作為企業培訓師，他曾與柏剋德（Bechtel）、美國電話電報公司（AT&T;）及李維.斯特勞斯（Levi Strauss）有過多次閤作。作為心理學傢和作傢，他已經幫助成韆上萬的人變得更有效率，並幫助他們發揮瞭很大的潛能。
目錄
一本好書和一個部落的脈搏拖延癥互助組織“戰拖會”創始人高地清風序
鳴謝
新版序言
前言
01為何拖拉
拖拉的徵兆
積極地看待人類精神
最嚴厲的批評者——自己
拖拉的益處
02拖拉是如何進行的
弄清楚自己是如何利用時間的
拖拉日誌
建立安全感：走齣拖拉的第一大步
拖拉與焦慮通過五步驟起作用
03怎樣進行自我對話
反效率信息
選擇的力量
拖拉者區彆於高效者的五種自我陳述
04無憂休閑，高質量工作
休閑的重要性
自我激勵的拉動法
從無憂休閑到高質量工作
05剋服行動的障礙
三大障礙
工具一：三維思維與逆嚮日程
工具二：憂心處理
工具三：堅持不懈地開始
06逆嚮日程錶
高效者也需要製度
逆嚮心理學
如何使用逆嚮日程錶
調整逆嚮日程錶
07心流（噴發狀態）
多用大腦
隻是你的初稿
學會集中注意力
專注練習
放鬆練習
把噴發狀態融入計劃之中
08對進展進行微調
計劃中的倒退
彈性與剛性
集中注意力：剋製雜念
精神演練和預先設計
有效的目標設置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉問題的人
承諾與順從
專注於開始與專注於結束
要結果還是給批評
和拖拉者一起生活
絮語
參考書目
精彩書摘
艾倫·萊金（Alan Lakein）在《如何掌控你的時間與人生》一書中，建議使用最重要（A）、重要（B）、次重要（C）的分類法。某些B級和C級的工作，比如緊急任務或開會，是可以穿插在更為緊要、通常也更有價值的A級活動中的。這種分類和優先順列安排製度，可以讓你知道你什麼時候在真正重要的事情上取得進步，什麼時候你隻是在修修補補，而沒有取得多大的進展。埃德溫.C.布利斯（Edwin C. Bliss）在《盡管去做：時間管理入門》一書中，不是以其緊急程度來對活動進行分類的，而是提醒我們，優先處理緊急的事情並不總是最好的時間利用方式。擁有太多緊急事項，意味著時間管理水平不夠，也意味著逃避瞭很長時間，過後纔有所迴報的真正重要的事情。弗蘭與我一起查看瞭她典型一天的時間安排，並注意到瞭有幾個地方是可以改進的。她決定，今後起床要迅速，吃早飯要再快一點。將時間緊迫的日子裏早晚看電視的項目取消過後，弗蘭估計她可以每天省下75分鍾，睡覺也要更早一些。通過將私事放到晚上而不是早上處理，弗蘭就可以更有準備、更準時地去工作。
上午首先處理“A級”事務（對公司有長遠影響的預算、客戶和交易問題），她發現她可以減少浪費在郵件、電話和閑談上的時間。另外，弗蘭又檢視瞭她的另一個目標，即把更多的休閑時間花費在朋友們的身上，並把更多的時間用於閱讀和休閑。她發現，如果每周兩到三次改變一下午飯規律，加進一次散步或瑜伽或有氧運動課（留下的時間吃點便飯），相比吃瞭大餐後，下午工作時常常會更有精神，也更有效率。這樣還可以幫助她騰齣一部分先前用於下午鍛煉的時間。
在若乾天內保留自己的記錄，將會讓你對自己如何花費時間有一個很好的估計。在總結某個典型星期裏的活動時，你可以把花費在打電話、讀郵件、吃飯、交往、工作等方麵的時間匯總齣來。這將會揭示齣一些你希望改變的模式和另外一些你希望取得進步並在一天當中較早進行的模式。
你可能會吃驚地發現，生命中失去的很大一部分時間都與最重要的工作沒有直接的聯係。不要期望每天都能有8小時的高質量工作時間。一生中，很大一部分的閤理活動與生産效率都沒有直接的關係。例如，大型組織中的工作就涉及交往、會議和溝通，以便維持團隊協作，並緻力於一個共同的願景。隻管尋找可以改進的地方，對工作中被打擾和浪費時間的情況實行更好的控製。如設置一颱應答機或聘請一位行政助理，就能很方便地同應大部分的電話，而不必當電話打進來的時候親自去處理，這樣就可以很好地避免破壞自己的專心和乾勁。
或許你也會發現，像其他很多人一樣，在真正開始投入之前，你要花上一個多小時的時間去“進入狀態”。如果一大早你就開始從事最重要的項目，而不是先讀郵件或打電話的話，你的效率水平會受到什麼樣的影響呢？要有所改變，你就得擺脫“自動駕駛”的習慣，在一早進入辦公室的時候就開始有意識地做齣選擇。
……
前言/序言
用戶評價
《戰勝拖拉（升級版）》這本書，如同我多年來在迷霧中摸索的航海日誌，終於為我指明瞭方嚮。在此之前，拖延對我而言，是一個無法擺脫的陰影，是導緻我焦慮、自責和效率低下的元凶。我曾嘗試過各種方法，從時間管理技巧到勵誌雞湯，但收效甚微，甚至有時會加劇我的挫敗感。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我過往的認知，讓我以全新的視角審視“拖延”這個行為。尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）在書中並非簡單地告訴你“要行動”，而是深入剖析瞭拖延癥的根源，它不是簡單地源於懶惰，而是我們為瞭規避某些不適而采取的一種“解決方案”。我尤其被書中“不要等到有感覺纔開始”的理念所打動。我總是寄希望於“靈感”的降臨，或是“狀態”的良好，卻忽略瞭行動本身就是産生動力和感覺的催化劑。這本書鼓勵我們采取“不完美的行動”，哪怕隻是完成任務的一小部分，也能建立起積極的勢頭，從而逐步剋服啓動的阻力。我開始嘗試將宏大的目標分解成一個個微小的、可操作的步驟，並設定切實可行的截止日期。例如，原本讓我望而生畏的報告撰寫，被我分解成瞭“收集資料”、“列提綱”、“寫引言”、“寫第一部分”等等。每完成一個小步驟，我都會給自己一些積極的肯定，這大大增強瞭我的成就感，也讓我更有動力繼續下去。書中的“允許自己有消極情緒”的觀點，也讓我感到非常釋懷。我過去總是不允許自己感到焦慮或抵觸，一旦齣現這些情緒，就覺得自己“又不行瞭”，然後陷入更深的自責。這本書告訴我，這些情緒是正常的，關鍵在於如何處理它們，而不是逃避它們。通過這本書，我學會瞭更加溫和地對待自己，不再用嚴苛的標準來要求自己，而是嘗試理解和接納自己的不完美。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》是一本極具深度和實用性的書籍，它不僅提供瞭解決拖延的切實可行的方法，更重要的是，它幫助我重塑瞭自我認知，讓我不再被拖延所束縛，而是能夠以一種更加積極、自信和從容的態度去麵對生活中的挑戰。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，對我來說，是一次意義非凡的“自我救贖”。在此之前，拖延如同一個巨大的陰影，籠罩著我的生活，讓我總是感到焦慮、沮喪和無力。我嘗試過無數的方法，但都收效甚微，甚至有時會加劇我的挫敗感。直到我翻開瞭這本書，纔真正找到瞭剋服拖延的“鑰匙”。尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）以其深刻的心理洞察力，揭示瞭拖延的本質並非簡單的“懶惰”，而是我們為瞭規避某些不適情緒或情境而采取的“防禦機製”。這個觀點對我來說，是顛覆性的。我突然意識到，我並非“不想做”，而是“害怕麵對”。這種理解，極大地消除瞭我內心的負罪感，讓我不再將拖延視為一種道德上的缺陷。書中關於“永遠不要等到有感覺纔開始”的理念，更是為我指明瞭方嚮。我過去總是依賴“動力”的降臨，結果就是原地踏步。這本書告訴我，行動本身就是動力的源泉。我開始嘗試“啓動”，即使隻是完成任務的一小部分。令人驚喜的是，一旦我開始瞭，那種最初的抵觸感就會大大減弱，取而代之的是一種繼續下去的渴望。我尤其喜歡書中關於“將任務分解成可執行的小步驟”的建議。龐大的任務讓我望而生畏，而將其分解成一個個小小的、易於實現的步驟，則大大降低瞭啓動的門檻。我發現，每完成一個小步驟，我都會感到一種成就感，這種成就感又能激勵我繼續前進。而且，書中關於“允許自己有消極情緒”的觀點，也讓我感到非常釋懷。我過去總是不允許自己感到焦慮或抵觸，一旦齣現這些情緒，就覺得自己“又不行瞭”，然後陷入更深的自責。這本書告訴我，這些情緒是正常的，關鍵在於如何處理它們，而不是逃避它們。通過以一種更加開放和接納的態度來麵對潛在的錯誤，我發現自己不再那麼害怕嘗試，也更加願意去挑戰那些曾經讓我望而卻步的任務。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》這本書，不僅僅提供瞭解決拖延癥的實用策略，更重要的是，它幫助我重塑瞭自我認知，讓我不再被拖延所束縛，而是能夠以一種更加積極、自信和從容的態度去麵對生活中的挑戰，實現自我價值。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，對我來說，是一次徹底的“覺醒”。在讀這本書之前，我的生活仿佛被一層厚厚的“拖延”的蛛網所籠罩，無論我如何掙紮，似乎都無法掙脫。我對自己的評價總是負麵的，認為自己不夠努力，不夠自律，這種自我否定，反而讓我更加深陷其中。這本書就像一位耐心而富有智慧的導師，以一種極其溫和但又充滿力量的方式，引導我重新認識“拖延”。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）提齣的“拖延是解決問題的方式”這一顛覆性的觀點，讓我徹底打開瞭思路。我從未想過，我那些看似“消極”的行為，竟然也是我潛意識為瞭“應對”某些睏難或不適而做齣的“選擇”。這個理解，極大地減輕瞭我內心的負擔，讓我不再沉溺於自我譴責。書中關於“不完美行動”的強調，對我來說更是如釋重負。我總是害怕開始，害怕做得不夠好，結果就是什麼都做不瞭。這本書鼓勵我“先做，再完美”，把精力放在“完成”而不是“完美”。我開始嘗試將大目標分解成一個個小小的、易於執行的步驟，並且允許自己“做得不夠完美”。這種“小步快跑”的策略，讓我能夠更容易啓動，也更容易體驗到完成的成就感。我發現，一旦我邁齣瞭第一步，後續的行動就會變得更加順暢。而且，書中關於“延遲享受”和“關注過程”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是想著“做完瞭再休息”，結果就是永遠也做不完。這本書告訴我，應該在完成每一個小步驟後，給自己一些短暫的休息和奬勵，這樣纔能更好地保持動力。這種“勞逸結閤”的方式，讓我能夠以更可持續的狀態去麵對任務。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》這本書，不僅僅提供瞭一套解決拖延癥的實用方法，更重要的是，它幫助我重塑瞭自我認知，讓我不再害怕失敗，不再自責，而是能夠以一種更加積極、自信和從容的態度去擁抱生活，實現自我價值。
評分坦白說，《戰勝拖拉（升級版）》這本書帶來的衝擊力，遠遠超齣瞭我最初的預期。在我翻開這本書之前，我對“拖延”的理解，簡單粗暴，無非就是“懶惰”、“意誌力薄弱”。我常常陷入自我譴責的泥沼，覺得自己不夠優秀，不夠自律，因此也更加無法自拔地陷入拖延的怪圈。這本書的齣現，像一道曙光，照亮瞭我內心深處那些被忽視的角落。尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）以其專業而富有同情心的視角，揭示瞭拖延並非我們錶麵上看到的那麼簡單，它往往是我們在麵對壓力、恐懼、或是難以承受的情緒時，所采取的一種“防禦機製”。這個觀點讓我如醍醐灌頂。我開始意識到，我並非“不想做”，而是“不敢做”，或是“不願麵對”做這件事所帶來的某些負麵體驗。書中提齣的“永遠不要等到有感覺纔開始”的理念，對我來說尤為重要。我過去總是依賴“動力”的齣現，就像等待一個遙不可及的神跡。但這本書告訴我，行動本身就是動力的來源，而“感覺”往往是在行動過程中逐漸産生的。我開始嘗試“啓動”，哪怕隻是開始寫一個句子，讀一頁書，或是整理一下桌麵。令人驚喜的是，一旦我開始瞭，那種最初的抵觸感就會大大減弱，甚至會産生一種繼續下去的渴望。書中關於“為自己設定閤理的期望”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是給自己設定過高的標準，導緻一旦無法達到，就産生巨大的挫敗感，然後乾脆放棄。這本書鼓勵我們“從小處著手”，將大目標分解成一個個小小的、易於實現的步驟，並通過奬勵機製來激勵自己。這種循序漸進的方法，讓我能夠更切實地感受到自己的進步，從而建立起更強的自信心。我尤其喜歡書中所強調的“允許自己犯錯”的理念。我過去對失敗的恐懼，是我拖延的重要原因之一。這本書告訴我，失敗並不可怕，它是學習和成長過程中不可避免的一部分。通過以一種更加開放和接納的態度來麵對潛在的錯誤，我發現自己不再那麼害怕嘗試，也更加願意去挑戰那些曾經讓我望而卻步的任務。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》是一本真正能夠觸及靈魂的書，它不僅提供瞭解決拖延的實用策略，更重要的是，它幫助我改變瞭對自我、對挑戰、對失敗的認知，讓我能夠以一種更加積極、主動和自信的態度去擁抱生活。
評分這本書簡直是拖延癥患者的救世主！我一直以來都飽受拖延的睏擾，從小到大的學業、工作，再到生活中的各種計劃，似乎總是被一股無形的力量推遲。看著一本本“成功學”、“效率指南”的宣傳語，我嘗試瞭很多方法，但效果甚微，反而讓自己陷入瞭更深的焦慮和自責。直到我偶然翻開瞭《戰勝拖拉（升級版）》，纔真正看到瞭曙光。這本書不像市麵上其他許多書籍那樣，隻是簡單粗暴地告訴你“要行動”、“要堅持”，它深入剖析瞭拖延癥的根源，從心理、認知、行為等多個層麵進行瞭細緻的解讀。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）提齣的“不完美行動”原則，一下子就擊中瞭我內心的痛點。我總是追求完美，害怕開始，害怕做不好，而這本書教會我，隻要開始，哪怕是不完美的開始，也是一種進步。它鼓勵我們從小處著手，分解目標，設定切閤實際的期望，並強調瞭“允許自己犯錯”的重要性。讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的心理治療師進行瞭一場深刻的對話，它沒有居高臨下的說教，而是以一種充滿理解和支持的姿態，引導我一步步認識自己，接納自己，並最終找到剋服拖延的內在力量。書中的案例也十分貼切，讓我能從彆人的經曆中找到共鳴，也更清晰地看到瞭自己行為模式的影子。尤其是關於“拖延是解決問題的方式”這一觀點，讓我大為震驚，也恍然大悟。我之前總覺得拖延是懶惰，是意誌力薄弱，但這本書告訴我，很多時候，拖延是為瞭逃避更深層次的恐懼和不適。理解瞭這一點，我就不再那麼自責，而是開始思考如何去解決這些潛在的問題。總而言之，這本書不僅僅是一本講效率的書，它更是一本關於自我成長和心理療愈的書，它幫助我重拾自信，擺脫瞭長久以來睏擾我的陰影，讓我的生活變得更加充實和有意義。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，是我多年來與“拖延癥”搏鬥史上的一個裏程碑，它帶來的改變是質的飛躍，而非簡單的量變。在此之前，我深陷於“拖延-自責-加劇拖延”的怪圈，生活仿佛被一股無形的力量束縛，無法嚮前。我曾嘗試過各種方法，但都如同隔靴搔癢，無法觸及問題的根源。這本書的齣現，如同一位經驗豐富的心理谘詢師，以其深刻的洞察力和溫和的引導，為我揭開瞭拖延的神秘麵紗。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）提齣的“拖延是一種解決問題的策略”這一核心觀點，讓我眼前一亮。我從未想過，我看似“消極”的拖延行為，竟然也是我潛意識裏為瞭“應對”某些睏難或不適而采取的一種“積極”策略。這個視角極大地消解瞭我內心的負罪感，讓我不再將拖延視為一種道德上的缺陷，而是將其看作是一種需要理解和調整的心理模式。書中關於“允許自己有不完美”的論述，對我來說是最大的解放。我過去總是追求完美，害怕開始，擔心自己做得不夠好，結果就是“什麼都沒做”。這本書鼓勵我“先做，再完美”，將注意力從最終的完美結果轉移到當下可行的行動上。我開始嘗試將復雜的任務分解成一個個微小的、易於完成的步驟，並且允許自己“做得不好”。這種“小步快跑”的方式，極大地降低瞭啓動的難度，並且讓我更容易體驗到完成的成就感，從而形成良性循環。我尤其喜歡書中關於“給予自己明確的奬勵”的建議。每完成一個小目標，我會給自己一些小小的奬勵，這不僅增強瞭我的內在動力，也讓我更清晰地認識到自己的進步。這些奬勵不一定是物質上的，有時候一個短暫的休息，或是一次心儀的閱讀，都能讓我感到滿足和激勵。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》這本書不僅僅是一本關於如何提高效率的書，它更是一本關於自我理解、自我接納和自我成長的深刻著作。它幫助我擺脫瞭對拖延的恐懼和自責，讓我能夠以一種更加平和、自信和積極的心態去麵對生活中的挑戰，也讓我重新找迴瞭對生活的熱情和掌控感。
評分我必須承認，《戰勝拖拉（升級版）》這本書徹底改變瞭我對“行動”的理解，也讓我擺脫瞭長期以來被拖延癥所睏擾的惡性循環。在此之前，我一直以為剋服拖延的唯一方法就是“逼迫自己”、“咬牙堅持”，結果往往是適得其反，越是強迫自己，越是感到抗拒和無力。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我認知上的一扇新大門。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）以其深刻的洞察力，揭示瞭拖延背後往往隱藏著更深層次的心理機製。讓我印象深刻的是書中關於“避免痛苦”的觀點，它指齣，我們之所以會拖延，很多時候是為瞭逃避與任務相關的負麵情緒，比如焦慮、恐懼、沮喪，甚至是完美主義帶來的壓力。這種解釋太過於貼切瞭，我瞬間就看到瞭自己身上那些熟悉的影子。我過去總是把拖延看作是懶惰或意誌力薄弱的體現，因此不斷地責備自己，結果陷入瞭“拖延-自責-加劇拖延”的惡性循環。但這本書告訴我，拖延其實是一種“應對機製”，它是在嘗試以一種看似“閤理”的方式來緩解當下的不適。一旦認識到這一點，我便不再把拖延看作是“敵人”，而是開始嘗試去理解它，並找到更健康的應對方式。書中提齣的“先做，再完美”的原則，對我來說簡直是醍醐灌頂。我總是想著“等準備好瞭再開始”，結果就是永遠沒有“準備好”的那一天。這本書鼓勵我們采取“不完美的行動”，即使隻是完成任務的一小部分，也能建立起一種“掌控感”，從而激發進一步行動的動力。我開始嘗試將龐大的任務分解成一個個微小的、可執行的步驟，並且允許自己“做得不夠好”。這種轉變雖然看似簡單，但帶來的效果卻是驚人的。我發現，一旦我邁齣瞭第一步，後續的行動就會變得更加順暢。而且，書中還強調瞭“為自己設定奬勵”的重要性，這一點也很有幫助。完成一個小目標後，我會給自己一些小小的奬勵，這不僅能增強我的積極性，也能讓我體驗到成功的喜悅，從而形成一個正嚮的反饋循環。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》這本書不僅提供瞭實用的方法論，更重要的是，它從心理層麵幫助我解構瞭拖延，讓我不再恐懼和抗拒，而是能夠更加智慧和從容地去麵對挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是效率的提升，更是一種心靈上的解放和重塑，讓我重新找迴瞭生活的掌控感。
評分讀完《戰勝拖拉（升級版）》這本書，我感覺自己好像是掉進瞭一個寶藏堆，挖掘齣瞭許多關於如何與“拖延”這個老朋友和平共處，甚至最終超越它的秘訣。以往我對拖延的認知，大多停留在“我就是個懶鬼，沒救瞭”的層麵，這種消極的自我評價，反而讓我更加無力改變。但這本書，用一種極其溫和且富有同情心的方式，剖析瞭拖延的本質，讓我看到瞭事情的另一麵。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）並沒有簡單地將拖延視為一種“壞習慣”，而是將其定位為一種“解決問題的方式”，一種我們為瞭迴避某些令人不適的情緒或情境而采取的策略。這個角度讓我豁然開朗。我之前總是在糾結“為什麼我做不到”，現在我開始思考“我為什麼選擇不做”。書中的“無限拖延”概念，讓我深刻地認識到，很多時候我們不是真的“沒時間”，而是我們內心深處在抗拒執行某個任務，從而選擇瞭一個“看起來”不那麼糟糕的選項——把事情推遲。讓我印象非常深刻的一個點是，這本書強調“不完美行動”的重要性。我總是追求完美，害怕開始，生怕自己做得不夠好，結果就是什麼都沒做。這本書告訴我，任何開始都是有價值的，即使是不完美的開始。它鼓勵我們像“完成”一個任務，而不是“完美”地完成它。這種思維的轉變，極大地減輕瞭我內心的壓力。我開始嘗試將一個大任務分解成很多個小步驟，然後專注於完成眼前這個小步驟，而不是想著最終的完美結果。這種“小步快跑”的方式，讓我更容易啓動，也更容易看到進展。而且，書中還提到瞭“給自己設定最後期限”和“公開承諾”等方法，這些看似簡單的方法，卻在實際操作中起到瞭非常大的作用。當我有瞭明確的截止日期，並且將我的目標告知他人時，我會感到一種來自外部的壓力，這種壓力反而能夠轉化為行動的動力。這本書的內容充滿瞭智慧和實用性，它不是那種提供“靈丹妙藥”的書，而是引導讀者進行自我探索和自我調整。它教會我如何與自己的內心對話，如何理解那些阻礙我行動的潛在因素，並提供瞭一套係統性的方法來逐步剋服它們。現在，我雖然不能說完全擺脫瞭拖延，但我對拖延的恐懼感大大降低，並且掌握瞭許多有效的應對策略，這讓我感到無比的輕鬆和自信。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書帶給我的改變是翻天覆地的，我必須認真地分享這份寶貴的體驗。在我接觸這本書之前，我的生活簡直是一團糟，用“拖延”兩個字來形容已經遠遠不夠瞭，那簡直是一種對生活質量的慢性扼殺。我常常在截止日期前夕纔開始瘋狂趕工，那種壓力和焦慮如同潮水般將我淹沒，雖然最終勉強完成瞭任務，但結果往往不盡如人意，而且對身心健康造成瞭極大的損傷。這本書的齣現，如同在我迷霧重重的航程中點亮瞭一盞明燈。它並沒有提供那些華而不實的“速成秘籍”，而是以一種非常係統化、科學化的方式，深入淺齣地剖析瞭拖延的本質。讓我印象最深刻的是書中關於“決定拖延”的論述，它指齣，拖延並非我們想象中那樣是“不為”或“不能”，而是一種“選擇”，一種我們潛意識裏為瞭迴避某些不適而做齣的“決定”。這個視角非常新穎，也極具啓發性。我過去總是在譴責自己，認為自己不夠努力，不夠自律，但這本書讓我明白，拖延背後往往隱藏著更深層的原因，比如對失敗的恐懼、對完美的執念、或者對任務本身的厭惡。理解瞭這一點，我便不再沉溺於自我批評，而是開始嘗試去探索和解決這些根源性的問題。書中提齣的“永遠不要等到有感覺纔開始”的理念，更是顛覆瞭我對“動力”的認知。我總是寄希望於“靈感”或“好心情”的降臨，但這本書告訴我，行動本身纔是産生動力的源泉。它鼓勵我們從小規模的行動開始，哪怕隻是完成任務的很小一部分，也能逐步建立起自信和 momentum。我開始嘗試書中提到的“時間片段”練習，將一項龐大的任務分解成一個個可執行的小步驟，並為每個步驟設定明確的時間和目標。這種循序漸進的方式，大大降低瞭任務的“啓動難度”，讓我更容易邁齣第一步。而且，這本書並沒有迴避“失敗”的可能性，它反而鼓勵我們把失敗看作是學習和成長的機會，這讓我放下瞭很多不必要的包袱，更加敢於嘗試。閱讀這本書的過程，更像是經曆瞭一次深度的自我剖析和心理重塑，它不僅提供瞭解決拖延的實用工具，更重要的是，它幫助我改變瞭對自我、對任務、對失敗的認知。我現在感覺自己不再被拖延所奴役，而是能夠更加主動、自信地掌控自己的生活。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，對我而言，更像是一次心靈的洗禮，一次對自我認知的深度重塑。在此之前，拖延如同一個揮之不去的夢魘，伴隨著我成長的每一個階段，從小到大的學業，再到工作中的項目，似乎總是在最後一刻纔得以勉強完成，而伴隨的，是無盡的焦慮、自責和疲憊。我曾嘗試過各種所謂的“秘籍”，從時間管理軟件到勵誌講座，但收效甚微，甚至有時會適得其反，讓我更加覺得自己是個“無可救藥”的拖延者。這本書的齣現，就像一束穿透迷霧的光，讓我看到瞭事情的另一麵。作者尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）並沒有簡單地將拖延歸咎於“意誌力不足”或“懶惰”，而是深刻地剖析瞭拖延背後復雜的心理動機。讓我印象最深刻的是書中關於“拖延是規避痛苦的策略”的論述。我突然意識到，我並非真的“不想做”，而是我潛意識裏在害怕完成某個任務所帶來的不適感——可能是失敗的恐懼，可能是完美的壓力，也可能是對未知的不確定。理解瞭這一點，我便不再沉溺於自我攻擊，而是開始嘗試去理解和接納這些負麵情緒。書中提齣的“先做，再完美”的原則，更是為我打開瞭一扇新的大門。我過去總是追求“萬事俱備，隻欠東風”，結果就是東風永遠不會來。這本書鼓勵我，哪怕隻是完成任務的冰山一角，也比原地不動強。我開始嘗試將龐大的任務分解成一個個微小的、可執行的步驟，並且專注於當下這個小步驟。這種“小步快跑”的策略，極大地降低瞭啓動的門檻，也讓我更容易建立起“我能做到”的自信。而且，我發現，一旦我開始瞭，那種最初的抵觸感就會逐漸消退，取而代之的是一種繼續下去的動力。書中關於“為自己設定奬勵”的建議，也讓我受益匪淺。完成每一個小目標後，我會給自己一些小小的奬勵，這不僅增強瞭我的積極性，也讓我體驗到瞭完成任務的喜悅。這種正嚮的反饋機製，讓剋服拖延的過程變得更加有趣和有成就感。總而言之，《戰勝拖拉（升級版）》這本書，不僅僅是提供瞭解決拖延癥的實用技巧，它更是一次關於自我認知和心理成長的探索。它幫助我從根本上改變瞭對拖延的看法，讓我能夠以一種更加積極、平和和自信的態度去擁抱生活，實現自我價值。
評分很滿意的一次購物
評分，
評分被推薦
評分已經讀完，內容很好，受用
評分這也能看嗎？客服可以解釋解釋！
評分裝幀不錯，袋子也不錯，內容不愛說。五星～
評分人總是喜歡拖延，希望這本書對自己有用
評分媽媽們推薦的書籍，應該有用
評分東西很便宜，很好，必須贊一下！
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