产后体质调养:恢复好 瘦得快 不变老 产后 身材保养 辣妈产后恢复修复康复书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：11439719176

商品参数

书 名：产后体质调养

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

出 版 社：广东科技出版社

出版时间：2017-01-01

印刷时间：2017-01-01

字 数：100000字

页 数：192页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：39元

内容简介

在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期理念。

目录

Part1抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，美容

苹果：解决产后难题

莲子： 多种产后疾病

红糖：益气，化瘀

红小豆：增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈佳品

生姜：解毒的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补元气

产后第5周：

，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，

Part3产后常见不适与疾病的和护理

Chapter1特殊部位常见病的与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后

Chapter2月子病的与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常见病症的与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

炎

Chapter4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态

Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的及 措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter5产后，未成型前先消除

什么时候长

并不是不可去除的

消除，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平

巧用鸡蛋清，告别

Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

好的，这是一本关于产后恢复的图书简介，内容详实，侧重于科学、全面的身体修复和健康管理，避开了您提到的特定书名可能涉及的侧重点。 --- 《新生之美：从科学调养到优雅回归》 作者： [此处可添加作者的专业背景或署名，例如：权威产科专家团队 / 资深营养师与康复理疗师] 出版信息： [此处可添加出版年份或版本信息] 字数： 约 35 万字 定价： [此处可留空或填写一个合理的定价] --- 内容提要：跨越孕育的挑战，迎接生命的蜕变 生育是女性生命中最深刻的体验之一，它带来了至高无上的喜悦，同时也对女性的身体提出了前所未有的挑战。从荷尔蒙的剧烈波动到骨骼和肌肉系统的重新定位，产后阶段是身体进行“深度重置”的关键时期。然而，许多新妈妈在经历分娩后，往往陷入迷茫——如何科学地修复损伤？如何高效地恢复体能？如何以更健康、更平衡的姿态迎接下一阶段的人生？ 《新生之美：从科学调养到优雅回归》正是一本专为解答这些疑惑而生的权威指南。本书摒弃了传统观念中模糊不清的“坐月子”经验，转而采用循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）的视角，结合现代营养学、运动生理学和盆底康复科学，为产后女性提供一套系统、个性化、可操作的恢复蓝图。 本书的核心理念是：产后恢复不仅仅是体力上的“补养”，更是对整个身心系统的深度管理与再塑。 我们关注的焦点是长远的健康基石，确保每一次修复都为未来的生活质量打下坚实基础。 --- 核心章节详解：结构化的全面恢复路径 本书分为五大部分，层层递进，构筑起一个完整的产后恢复体系： 第一部分：认知重塑——理解身体的“新常态” (基础构建) 本部分着重于帮助新妈妈们建立正确的产后认知，消除不必要的焦虑。 1. 分娩后的生理剧变清单： 详细解析子宫复旧、荷尔蒙水平下降与重塑、免疫系统调整等关键生理变化的时间表。 2. 误区与真相： 澄清关于产后营养、休息、运动的常见误解。例如，剖腹产与顺产在早期恢复上有何本质区别？哪些传统禁忌是科学所不支持的？ 3. 心理健康的第一道防线： 探讨产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁症（PPD）的鉴别与干预时机。强调寻求专业支持的重要性。 第二部分：核心修复——重建身体的“稳定中枢” (功能重建) 产后恢复的重中之重在于核心区域的修复，这直接关系到长期的体态和功能。 1. 盆底肌的精确评估与激活： 引入国际标准的盆底功能评估方法（如自我评估问卷），详细讲解盆底肌的解剖结构、受损机制。 2. 分阶梯的凯格尔训练法： 摒弃“盲目收缩”的传统做法，提供针对不同恢复阶段（即刻期、恢复期、巩固期）的精确张力与频率训练方案。 3. 腹直肌分离（Diastasis Recti）的科学处理： 区分不同程度的分离，提供从呼吸控制、深层激活到功能性训练的具体干预流程。重点讲解何时应避免特定运动（如卷腹），以及何时需要物理治疗师的介入。 第三部分：精细营养学——为恢复提供“精准燃料” (内在支持) 本书的营养学部分强调“因时而异”的个体化调理，而非“一味大补”。 1. 能量需求与宏量营养素配比： 根据哺乳状态、活动量和恢复进度，动态调整蛋白质、健康脂肪与复合碳水化合物的摄入比例。 2. 微量元素与肠道健康： 聚焦于铁、钙、维生素D、B族维生素在产后修复中的关键作用。探讨益生菌和膳食纤维对改善产后便秘和恢复肠道菌群平衡的重要性。 3. 哺乳期饮水与液体管理： 科学指导如何确保充足的奶量同时不造成身体负担，以及何时需要控制水分摄入以缓解水肿。 4. “温补”的智慧升级： 以现代视角重新审视传统食疗，讲解哪些食材具有抗炎、促进组织修复的潜力，以及如何科学地将它们融入日常三餐。 第四部分：体态与机能——重塑高效运动模式 (动态优化) 本章旨在帮助新妈妈在身体条件允许的情况下，安全、有效地恢复体能和改善体态，而非单纯追求减重。 1. 产后运动的“三阶段安全守则”： 详细列出从出院后到六个月后可以逐步尝试的运动类型、强度限制和警示信号。 2. 针对性姿态训练： 纠正因抱孩子、哺乳而形成的圆肩、头前倾、骨盆前倾等常见体态问题。教授如何调整喂养姿势以减轻颈肩压力。 3. 功能性力量恢复： 引入低冲击、高效率的全身性训练动作，重点强化臀部肌群和背部肌群，以支撑身体在抱持和日常活动中的负荷。 第五部分：生活整合——持久健康的“可持续策略” (长期维护) 恢复并非终点，而是新生活的起点。本章关注如何将健康的习惯融入忙碌的育儿生活中。 1. 睡眠剥夺下的精力管理： 提供实用的时间块管理技巧和微休息策略，帮助新妈妈在有限的睡眠时间内最大化恢复效率。 2. 压力应对与自我关怀： 建立健康的界限，学会请求帮助。强调定期进行身心放松练习（如正念呼吸、轻柔拉伸）的重要性。 3. 产后健康档案的建立： 指导如何与妇科、康复科医生保持定期复查，并根据身体的长期反馈，动态调整调养方案。 --- 本书特色：权威、科学、可执行 流程化指导： 全书按照产后第1周、第2周、第1个月、3个月、6个月的清晰时间轴进行模块化划分，确保每一步都有明确的执行目标。 图文并茂的演示： 所有核心动作（盆底训练、腹直肌分离练习、日常姿势矫正）均配有清晰的步骤图解和注意事项。 资源列表： 提供了推荐的辅助工具（如专业的支撑衣物、运动配件）选择指南，以及何时应该寻求专业医疗介入的判断标准。 《新生之美》 不仅是一本恢复指南，更是一位理解你、陪伴你、指导你安全回归身心平衡的专业伙伴。它承诺的不是一夜间的奇迹，而是基于科学基础上的、可持续的健康蜕变。让每一位新妈妈都能在照顾宝宝的同时，也成为最懂得关爱自己的“健康设计师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注“皮囊”的恢复，对产后情绪和心理健康的关注也极其到位。我产后初期经历了严重的“情绪过山车”，一会儿开心到想哭，一会儿又莫名低落，非常煎熬。书里有一章专门讲“妈妈的心理重建”，它把产后抑郁和“婴儿蓝”做了很好的区分，并且提供了一些非药物的自我调节方法。比如，它建议妈妈们每天留出15分钟“纯粹属于自己的时间”，哪怕只是发呆、听音乐也好，关键在于“心绪的抽离”。这个建议对我太重要了，它让我意识到，照顾好自己的情绪，不是自私，而是更好地爱孩子的前提。而且，书中还穿插了一些真实妈妈的访谈片段，看到别人也经历过类似的挣扎和蜕变，那种“我不是一个人在战斗”的感觉，比任何心灵鸡汤都来得有力。它教会我的不是如何快速变回“少女身材”，而是如何接纳一个“新生的自己”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和图文搭配简直是教科书级别的典范。市面上很多健康书籍，要么是密密麻麻的文字让人望而生畏，要么就是图片粗糙、指导模糊。但这一本，它在关键的动作指导部分，用了非常清晰的步骤分解图，甚至连呼吸的配合都有细致的文字标注。我尤其喜欢它关于核心肌群激活的那几个拉伸动作，很多其他地方教的，我总是做不对力度和角度，结果不仅没效果还可能适得其反。这本书里，它用插图展示了错误示范和正确示范的区别，这种视觉上的对比非常直观有力。我试着按照它推荐的“每日十分钟”的恢复操，坚持了一周，虽然体重变化不大，但明显感觉到腰腹部力量有所恢复，抱孩子时腰酸背痛的频率降低了。对于我们这些白天要应对宝宝、晚上还要处理家务的妈妈来说，能抽出十分钟进行有效锻炼，比那些动辄要求一小时高强度训练的计划要现实得多。这种“小步快跑”的理念，真的是太懂我们了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种令人踏实的“老派智慧”与“现代科学”的完美融合。它不是那种浮夸地承诺“生完孩子身材比孕前还好”的营销口号书，而是更像一位有经验的、知识渊博的长辈在身边轻声指导。我尤其欣赏它对“变老”这个话题的处理。它没有把它描述成一个无可避免的衰败过程，而是把它定义为“身体能量的重新分配”。书中提醒我们，产后十年是身体修复的关键期，如果这段时间不重视体内的“精气神”调养，未来更容易出现各种慢性问题。这个观点让我豁然开朗，原来产后恢复不仅仅是为了穿上漂亮的衣服，更是为未来几十年的健康打地基。它鼓励我们把“恢复”看作一项长期的、值得投入的“生命工程”，而不是短期的“减肥任务”，这种格局上的提升，让这本书的价值远超一般指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种温暖又充满活力的色调，一下子就抓住了我这个刚经历完孕育新生命的新手妈妈的心。我记得当时拿到手，迫不及待地翻开扉页，心里满是期待。我最看重的是那种实操性，毕竟产后恢复是一场持久战，光有理论是远远不够的。这本书在介绍基础知识的同时，并没有陷入冗长的医学术语泥潭，而是非常贴心地用大白话解释了产后身体经历的那些“小怪兽”——激素变化、盆底肌松弛、体能下降等等。而且，它对不同体质的区分非常到位，比如我属于比较偏寒湿的类型，书里立马就给出了针对性的食谱和日常起居建议，而不是一套“万金油”的方案。比如，它推荐的姜枣茶配方，详细到了放多少克红糖，什么时候喝最合适，这比我在网上零散看到的那些说法靠谱多了。最让我感动的是，它没有一味地鼓吹“速成瘦身”，而是强调“循序渐进的自我关怀”，这让我在身心俱疲的时候，感觉不是被推着跑，而是被温柔地扶持着前行。这种细腻的关怀，才是产后书籍最宝贵的价值所在，让我觉得这本书真的是为我们这些新妈妈量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我之前也买过几本声称能帮助产后恢复的书籍，但大多要么是过度商业化地推荐各种昂贵的仪器或补充剂，要么就是内容陈旧，完全脱离了现代生活节奏。这本《产后体质调养》的独特之处在于它的“平衡感”。它没有回避营养补充的重要性，但它推荐的食材都是我们日常超市就能买到的，比如黑芝麻、红豆、山药这些，并给出了明确的“吃法”和“禁忌”。例如，它详细说明了顺产和剖腹产在初期坐月子期间的饮食侧重点是不同的，剖腹产妈妈需要更侧重于伤口愈合和气血的温和补充，不能急于大补。这种对个体差异的尊重和细致入微的指导，让我对书中的每一个建议都充满了信任。我完全可以根据自己实际的恢复进度，灵活调整书中的食谱和运动强度，而不是被动地被一套固定的时间表推着走。