女人产后恢复烦恼一扫光 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

鱼美人 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后护理
• 月子
• 盆底肌修复
• 身材恢复
• 营养
• 心理调适
• 母乳喂养
• 产后抑郁
• 新手妈妈

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191448

版次：1

商品编码：11697434

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：铜版纸

页数：240

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：产后女性
　　国内第1家获批的专业减肥研究机构，具专业的诚信美容品牌鱼美人倾心打造，真情奉献。着内和于形美，温润调和，由“经络”始，致以“形美”而得人由内而外自然的“新生”，给您健康，安全，有效的完美体验。

内容简介

　　在《女人产后恢复烦恼一扫光》中，我们选取了女性产后常见的恢复烦恼，并给出了切实可行的自我操作或者家人
　　可以帮忙操作的疗法，供产后妈妈们进行自我调养。
　　本书图文并茂，操作方法均由真人示范，一看就会，一学就懂。
　　在编写这本书时，我们坚持内容深入浅出、简明扼要、通俗易懂，希望读者能够接受。
　　衷心希望本书能够帮助到更多的产后妈妈调养好自己的身体，在快乐中享受健康生活。

内页插图

目录

第一章 产后身体恢复烦恼一扫光
一、排出毒素，别让毒素害了你
二、脏腑恢复，从内到外恢复健康
三、气血恢复，幸福女人不生病
四、卵巢恢复，女人花绚丽绽放不衰老
五、子宫恢复，还原女人独有的美丽
六、骨盆恢复，为形体恢复打下基础
七、阴道恢复，产后私密不求人
第二章 产后病痛烦恼一扫光
一、无痛一身轻，远离月子痛烦恼（产后腰痛、肩臂痛）
二、补气养血，产后不再无端闭经
三、通则不痛，找准原因巧治痛经
四、生发阳气，调理月经失调
五、气血充足，产后不便秘
六、恶露不止
七、产后子宫脱垂
八、产后痔疮
九、产后缺乳
十、产后乳腺炎
十一、产后汗症
十二、产后脱发
十三、乳腺增生
十四、乳房疼痛
十五、产后白带异常
第三章 产后形体恢复烦恼一扫光
一、胸部：塑造极限深“V”，尽显孕前“峰”情
1.丰胸、提升胸部线条
2.产后胸部松弛、下垂
二、腰腹：让孕前长出来的肉缩回去
1.削减腰部脂肪
2.“囤积”于双腰部的赘肉
3.松弛的腹部皮肤
三、臀部：产后让臀部再次翘起来
1.祛除臀部赘肉
2.提升臀围线
四、背部：产后辣妈要敢于裸背
1.清丽背影
2.背部去角质
3.背部祛痘去粉刺
4.背部美白
五、双臂：纤细手臂不衰老，产后美臂烦恼一扫光
1.手臂减脂
2.祛除臂部橘皮纹
3.手臂平滑美白
六、腿部：曲线生动露性感，产后辣妈要美腿
1.腿部脂肪过多
2.腿部“水肿”
3.腿部肌肉过于明显
4.光滑腿部肌
5.减少腿部橘皮
第四章 产后性福烦恼一扫光
一、妊娠纹
二、宫颈炎
三、盆腔炎
四、阴道修复
五、性冷淡
六、产后抑郁（焦虑、易怒、神经衰弱）
七、外阴干燥
第五章 产后“面子”烦恼一扫光
一、去水肿
二、消除大小脸
三、消除双下巴
四、面部祛黄
五、祛斑
六、防皱
七、抗松弛
八、黑眼圈
九、痤疮
十、色斑
十一、黄褐斑
十二、酒糟鼻
十三、嘴唇脱皮、干痒
第六章 小产烦恼一扫光
一、偏头痛调理
二、不排卵
三、清宫排毒
四、肾部保养
五、内调保健
六、美胸健胸
附录
一、剖宫产的利与弊
二、生孩子之后要不要坐月子
三、何为“科学”坐月子

前言/序言

《现代都市女性健康指南：重塑身心平衡与活力》 导语： 现代女性身兼多职，在追求事业成功的同时，也承受着巨大的身心压力。从职场竞争到家庭责任，快节奏的生活方式常常让女性忽略了自身健康的需求。本书并非聚焦于某一特定生命阶段的恢复，而是旨在为所有处于现代都市生活中的女性提供一套全面、实用、科学的健康维护与提升方案，帮助她们在这复杂多变的环境中，找到属于自己的身心平衡点与持久活力。 第一部分：环境压力与内在调适——构建抗压防护墙 第一章：都市“隐形杀手”的识别与应对 现代城市环境充满了潜在的健康挑战，从空气污染、噪音干扰到不规律的作息，都对女性的内分泌系统和免疫系统构成长期威胁。本章将深入剖析这些“隐形杀手”如何悄无声息地侵蚀女性的健康基础。 空气质量与呼吸道健康维护： 探讨室内外空气污染物对女性呼吸系统和皮肤健康的具体影响机制。提供科学的空气净化方案选择、室内植物的合理配置，以及呼吸道日常自我保健的练习方法。 噪音污染与神经系统保护： 分析持续的噪音暴露如何干扰睡眠质量、提升皮质醇水平，并导致情绪波动。介绍听觉疲劳的早期识别信号，并推荐利用白噪音、冥想音乐等进行有效的听觉环境干预。 光污染与褪黑素分泌失衡： 详细阐述电子屏幕蓝光和夜间人造光对人体生物钟的干扰。提供“数字排毒”的实践指南，包括睡前光线管理技巧和优化睡眠环境的硬件设置建议。 第二章：职场能量管理与情绪韧性训练 女性在职场中常常面临“完美主义陷阱”和“角色冲突”。本书强调，高效不是透支，而是科学管理能量。 “精疲力竭”预警系统建立： 教授如何区分正常的疲劳感和进入“倦怠期”的信号。通过量表和日常记录，帮助读者建立个性化的能量消耗监测模型。 时间管理的高阶策略——能量区块划分法： 摒弃传统的“待办事项清单”，转向根据个人生物节律（如晨型人/夜型人）来安排高难度任务和低难度任务的“能量区块”规划法。 情绪调节的神经科学基础： 引入积极心理学和正念（Mindfulness）的入门实践。重点介绍“情绪标签化”技巧，以及如何在压力瞬间快速恢复前额叶皮层的控制力。 第二部：营养基石与形体维护——优化身体硬件配置 本部分专注于构建适应现代生活的高效营养策略和维持身体机能的运动模式，强调个体化和可持续性。 第三章：告别极端的饮食陷阱：可持续的营养平衡术 现代女性常陷入“节食—暴食—内疚”的循环。本书倡导的是基于科学证据的、能够长期坚持的饮食哲学。 宏量营养素的精准分配： 针对久坐不动和轻度运动的都市女性，详细解析碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的黄金比例调整。不再盲目计算卡路里，而是注重营养素的“质量”而非“数量”。 肠道微生态与“第二大脑”健康： 深入探讨肠道菌群多样性对免疫力、情绪稳定性的决定性作用。提供富含益生元和益生菌的日常食谱建议，以及如何识别和避免破坏肠道环境的食物成分。 关键微量营养素的“隐性缺乏”排查： 重点关注维生素D、B族（特别是B12和叶酸）、铁和镁等，这些是导致疲劳、失眠和情绪低落的常见幕后元凶。提供天然食物来源和必要时补充剂的选择指南。 第四章：非爆发性的日常运动模式构建 长时间伏案工作和通勤是都市女性的常态。本书拒绝提倡不切实际的高强度训练，转而推崇融入日常的、能改善体态和心肺功能的运动。 久坐危害的反制策略： 教授“运动微剂量”概念，即如何在每小时的间歇中，通过简短的伸展和激活练习来抵消久坐带来的肌肉僵硬和代谢下降。 核心稳定性与骨盆健康： 侧重于深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活，而非表层腹肌的堆砌。这对于改善圆肩驼背、缓解下背部压力至关重要。介绍彼拉提斯（Pilates）和普拉提基础动作的适应性练习。 心血管健康的“低冲击”选择： 推荐椭圆机、游泳、快走等对关节友好的有氧运动，并指导读者如何通过心率监测来优化燃脂效率和耐力提升。 第三部：内在和谐与长期维护——女性特有的健康议题 本部分关注那些需要长期关注和细致维护的女性生理系统，帮助读者建立对自身身体的深度了解和尊重。 第五章：睡眠质量的深度优化与修复 睡眠是身体和大脑进行自我修复的唯一时间，其重要性不亚于营养。 “睡眠卫生”的细化步骤： 从卧室温度、湿度到床品选择，提供一套精细化的睡眠环境调控方案。 应对“报复性熬夜”心理： 分析在白天时间被工作和家庭切割后，夜晚成为“唯一自由时间”的心理成因，并提供替代性的、非破坏性的自我赋权方式。 失眠的非药物干预手段： 介绍渐进式肌肉放松法（PMR）和意象训练在促进快速入眠中的应用。 第六章：荷尔蒙的温和平衡与周期性理解 理解并尊重女性身体的周期性变化，是维持长期健康的关键。本书强调周期性健康管理，而非全年无休的“线性冲刺”。 非特定阶段的周期性关注： 探讨在月经周期、更年期前后（即使是年轻女性也可能出现的荷尔蒙波动）中，如何调整饮食和运动强度以支持身体的自然节奏。 压力与性激素的联动机制： 解释长期高皮质醇状态如何抑制性激素的正常分泌，从而导致精力下降和情绪低落。 骨骼健康的前瞻性保护： 即使在年轻阶段，也需要通过营养（钙、维生素K2）和承重运动来建立骨密度储备，为未来做准备。 结语： 健康不是终点，而是一种生活方式的选择。本书提供的工具箱，旨在帮助每一位现代女性从“被动应对”转变为“主动管理”，以更稳定、更充沛的姿态，迎接生活中的所有挑战与机遇。拥有健康，才能真正拥有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类“快速恢复”的指南书是持保留态度的，总觉得那些宣传语听起来太夸张，真正实践起来总是困难重重，而且很多书为了凑字数，会塞进来一堆我根本用不上的健身房器械指导或者营养师级别的复杂食谱。但这本书给我的感觉完全不一样。它非常注重“循序渐进”，这一点对于一个身体还在恢复期的妈妈来说至关重要。第一阶段的温和修复和第二阶段的逐渐强化，划分得非常清晰合理，让我能根据自己身体的实际反应来调整进度。我最欣赏的是它对核心肌群恢复的重视，那部分内容写得极其细致，配的图解也非常清晰易懂，让我这个以前对解剖学一窍不通的人，也能准确找到发力的感觉，而不是盲目乱练伤了自己。这本书的作者似乎真的经历过这一过程，她懂得产后妈妈最缺的是什么——不是高强度的训练，而是那种安全、有效、能带来正向反馈的微小进步。这让我觉得，这真是一本用“心”写出来的指南，而不是为了商业利益拼凑出来的模板。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是解救了我这个新手妈妈于水火之中！我记得刚生完孩子那会儿，整个人像被抽干了一样，不仅身体上的疼痛和不适，更让人崩溃的是镜子里那个陌生的自己。产后掉发、皮肤松弛、小腹迟迟下不去，这些问题堆在一起，真的让人信心全无。我到处找资料，试各种偏方，效果都不尽人意，心里那个焦虑啊，真是难以言表。后来一位产后恢复中心的朋友向我推荐了这本书，说里面讲的都是实操性很强的方法，不像有些书光说理论，让人看了摸不着头脑。这本书的语言风格特别贴近生活，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富、又非常耐心的老朋友在跟你耳边细细道，哪一步该怎么做，每一步要注意什么细节。特别是它对产后情绪波动的分析，简直是神了，让我明白我不是一个人在战斗，很多妈妈都会经历这些，一下子心里踏实多了，不再那么恐慌。我按照书里推荐的几个核心调整法坚持下来，身体状况明显好转，精神面貌也提升了一大截，整个人又找回了活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“营养恢复”这部分的阐述，简直颠覆了我之前“坐月子要大鱼大肉补到发胖”的传统观念。作者非常强调“修复性饮食”的概念，而不是一味地追求热量摄入。她详细分析了哪些微量元素对神经修复和胶原蛋白再生至关重要，并且提供了大量简单易行的食谱替换建议。比如，她会指导我们如何巧妙地将传统滋补的食材，通过更健康的烹饪方式，比如蒸煮代替油炸，来达到更好的吸收效果，同时避免产后多余的脂肪堆积。我以前总担心自己吃得不够营养，所以放开手脚乱吃，结果体重不降反升。读了这本书后，我学会了如何“聪明地吃”，吃的重点从“多”变成了“对”。这种科学又贴心的指导，让我不仅身体上的疲惫感减轻了，连带着对未来体型管理的焦虑也大大缓解了。这套系统的生活调整方案，无疑为我提供了一个可持续的健康生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎它的价格，我甚至觉得它更像是一本生活重建手册，而不是单纯的产后恢复指南。在我刚开始看的时候，我正处于一种“自我放弃”的状态，觉得生完孩子就意味着要牺牲掉自己的一切，包括对美的追求和对健康的关注。这本书没有给我灌输任何“你必须做到完美”的压力，反而像一个温柔的导师，教我如何重新建立与自己身体的连接。它不仅谈论看得见的腹直肌分离或骨盆前倾，更深入地探讨了“身体记忆”和“能量管理”。比如，它建议的几个呼吸练习，看似简单，但对于缓解产后焦虑和提升睡眠质量有着立竿见影的效果。我以前总觉得恢复是个漫长而痛苦的过程，但书里那些把复杂的生理过程用生活化的语言解释清楚的段落，比如对比皮肤的弹性变化就像面团发酵一样，让我一下子就明白了身体运作的原理，理解了为什么需要耐心等待，从而更能心平气和地对待自己的恢复进程。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的“实战性”是我见过的所有相关书籍中最顶尖的。我周边很多妈妈都在讨论各种网红推荐的瘦身法，试下来发现要么是太贵，要么是需要特殊设备，根本不适合居家日常操作。但这本书里提到的所有恢复动作，几乎都可以在客厅的地毯上完成，而且对工具的依赖性极低，顶多需要一个小毛巾或者瑜伽砖。作者非常务实，她深知产后妈妈的时间被宝宝切割得支离破碎，所以她设计的“碎片化训练方案”简直是救星。比如，她会告诉你“在喂奶间隙的十分钟里，可以做这三组动作”，或者“利用宝宝午睡的时间，专注进行十分钟的骨盆底肌练习”。这种针对性极强的建议，让我真正做到了“利用时间”而不是“挤时间”，高效且不至于感到疲惫不堪。它成功地将“恢复”这个听起来很宏大的目标，分解成了每天都能轻松完成的小任务，成就感一点点积累起来，这是坚持下去的最大动力。

评分☆☆☆☆☆

挺好的，有帮助

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挺好的，有彩图

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