産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 産後 身材保養 辣媽産後恢復修復康復書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後修復
• 産後康復
• 産後體質調養
• 産後身材
• 辣媽
• 瘦身
• 健康
• 母嬰
• 保養

店鋪： 多遠圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：11439719176

商品參數

書 名：産後體質調養

作者：丁翔 著

ISBN ：9787535966230

齣 版 社：廣東科技齣版社

齣版時間：2017-01-01

印刷時間：2017-01-01

字 數：100000字

頁 數：192頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：39元

內容簡介

在女人一生中重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科（産科）的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕産期理念。

目錄

Part1抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，美容

蘋果：解決産後難題

蓮子： 多種産後疾病

紅糖：益氣，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽佳品

生薑：解毒的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

增強體質，滋補元氣

産後第5周：

，恢復美麗自信

産後第6周：

養顔潤膚，

Part3産後常見不適與疾病的和護理

Chapter1特殊部位常見病的與護理

産後齣血

産褥感染

産後子宮復舊不全

産後排尿睏難

産後

Chapter2月子病的與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

失眠

Chapter3其他常見病癥的與護理

産後貧血

産後脫發

産後發熱

炎

Chapter4産後心理及情緒的調理

正確認識産後抑鬱癥

産後，你抑鬱瞭嗎

産後抑鬱癥的心理調節

新媽媽産後抑鬱癥的中醫調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態

Chapter1産後哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利於母嬰健康

沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯

剖宮産媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房閤理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的及 措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎麼辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養可以讓你的乳房變得更美

Chapter2子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

瞭解子宮是如何復原的

乾擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復操，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter3骨盆護理：把打開的骨盆收迴來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

産後你可以更美，從麵子到裏子都獲得新生

Chapter4新媽媽産後臉部皮膚護理：讓你比産前更有魅力

産後皮膚會發生哪些變化

祛黑祛黃，讓你不再是“黃臉婆”

自製美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

種美容藥膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter5産後，未成型前先消除

什麼時候長

並不是不可去除的

消除，個誤區要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告彆

Chapter6體形修復與鍛煉：多運動，纔能恢復得更快更好

新媽媽産後運動的基本原則

每天十分鍾，做做床上恢復操

不可不做的産後康復操

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救鬆弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

好的，這是一本關於産後恢復的圖書簡介，內容詳實，側重於科學、全麵的身體修復和健康管理，避開瞭您提到的特定書名可能涉及的側重點。 --- 《新生之美：從科學調養到優雅迴歸》 作者： [此處可添加作者的專業背景或署名，例如：權威産科專傢團隊 / 資深營養師與康復理療師] 齣版信息： [此處可添加齣版年份或版本信息] 字數： 約 35 萬字 定價： [此處可留空或填寫一個閤理的定價] --- 內容提要：跨越孕育的挑戰，迎接生命的蛻變 生育是女性生命中最深刻的體驗之一，它帶來瞭至高無上的喜悅，同時也對女性的身體提齣瞭前所未有的挑戰。從荷爾濛的劇烈波動到骨骼和肌肉係統的重新定位，産後階段是身體進行“深度重置”的關鍵時期。然而，許多新媽媽在經曆分娩後，往往陷入迷茫——如何科學地修復損傷？如何高效地恢復體能？如何以更健康、更平衡的姿態迎接下一階段的人生？ 《新生之美：從科學調養到優雅迴歸》正是一本專為解答這些疑惑而生的權威指南。本書摒棄瞭傳統觀念中模糊不清的“坐月子”經驗，轉而采用循證醫學（Evidence-Based Medicine, EBM）的視角，結閤現代營養學、運動生理學和盆底康復科學，為産後女性提供一套係統、個性化、可操作的恢復藍圖。 本書的核心理念是：産後恢復不僅僅是體力上的“補養”，更是對整個身心係統的深度管理與再塑。 我們關注的焦點是長遠的健康基石，確保每一次修復都為未來的生活質量打下堅實基礎。 --- 核心章節詳解：結構化的全麵恢復路徑 本書分為五大部分，層層遞進，構築起一個完整的産後恢復體係： 第一部分：認知重塑——理解身體的“新常態” (基礎構建) 本部分著重於幫助新媽媽們建立正確的産後認知，消除不必要的焦慮。 1. 分娩後的生理劇變清單： 詳細解析子宮復舊、荷爾濛水平下降與重塑、免疫係統調整等關鍵生理變化的時間錶。 2. 誤區與真相： 澄清關於産後營養、休息、運動的常見誤解。例如，剖腹産與順産在早期恢復上有何本質區彆？哪些傳統禁忌是科學所不支持的？ 3. 心理健康的第一道防綫： 探討産後情緒低落（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）的鑒彆與乾預時機。強調尋求專業支持的重要性。 第二部分：核心修復——重建身體的“穩定中樞” (功能重建) 産後恢復的重中之重在於核心區域的修復，這直接關係到長期的體態和功能。 1. 盆底肌的精確評估與激活： 引入國際標準的盆底功能評估方法（如自我評估問捲），詳細講解盆底肌的解剖結構、受損機製。 2. 分階梯的凱格爾訓練法： 摒棄“盲目收縮”的傳統做法，提供針對不同恢復階段（即刻期、恢復期、鞏固期）的精確張力與頻率訓練方案。 3. 腹直肌分離（Diastasis Recti）的科學處理： 區分不同程度的分離，提供從呼吸控製、深層激活到功能性訓練的具體乾預流程。重點講解何時應避免特定運動（如捲腹），以及何時需要物理治療師的介入。 第三部分：精細營養學——為恢復提供“精準燃料” (內在支持) 本書的營養學部分強調“因時而異”的個體化調理，而非“一味大補”。 1. 能量需求與宏量營養素配比： 根據哺乳狀態、活動量和恢復進度，動態調整蛋白質、健康脂肪與復閤碳水化閤物的攝入比例。 2. 微量元素與腸道健康： 聚焦於鐵、鈣、維生素D、B族維生素在産後修復中的關鍵作用。探討益生菌和膳食縴維對改善産後便秘和恢復腸道菌群平衡的重要性。 3. 哺乳期飲水與液體管理： 科學指導如何確保充足的奶量同時不造成身體負擔，以及何時需要控製水分攝入以緩解水腫。 4. “溫補”的智慧升級： 以現代視角重新審視傳統食療，講解哪些食材具有抗炎、促進組織修復的潛力，以及如何科學地將它們融入日常三餐。 第四部分：體態與機能——重塑高效運動模式 (動態優化) 本章旨在幫助新媽媽在身體條件允許的情況下，安全、有效地恢復體能和改善體態，而非單純追求減重。 1. 産後運動的“三階段安全守則”： 詳細列齣從齣院後到六個月後可以逐步嘗試的運動類型、強度限製和警示信號。 2. 針對性姿態訓練： 糾正因抱孩子、哺乳而形成的圓肩、頭前傾、骨盆前傾等常見體態問題。教授如何調整喂養姿勢以減輕頸肩壓力。 3. 功能性力量恢復： 引入低衝擊、高效率的全身性訓練動作，重點強化臀部肌群和背部肌群，以支撐身體在抱持和日常活動中的負荷。 第五部分：生活整閤——持久健康的“可持續策略” (長期維護) 恢復並非終點，而是新生活的起點。本章關注如何將健康的習慣融入忙碌的育兒生活中。 1. 睡眠剝奪下的精力管理： 提供實用的時間塊管理技巧和微休息策略，幫助新媽媽在有限的睡眠時間內最大化恢復效率。 2. 壓力應對與自我關懷： 建立健康的界限，學會請求幫助。強調定期進行身心放鬆練習（如正念呼吸、輕柔拉伸）的重要性。 3. 産後健康檔案的建立： 指導如何與婦科、康復科醫生保持定期復查，並根據身體的長期反饋，動態調整調養方案。 --- 本書特色：權威、科學、可執行 流程化指導： 全書按照産後第1周、第2周、第1個月、3個月、6個月的清晰時間軸進行模塊化劃分，確保每一步都有明確的執行目標。 圖文並茂的演示： 所有核心動作（盆底訓練、腹直肌分離練習、日常姿勢矯正）均配有清晰的步驟圖解和注意事項。 資源列錶： 提供瞭推薦的輔助工具（如專業的支撐衣物、運動配件）選擇指南，以及何時應該尋求專業醫療介入的判斷標準。 《新生之美》 不僅是一本恢復指南，更是一位理解你、陪伴你、指導你安全迴歸身心平衡的專業夥伴。它承諾的不是一夜間的奇跡，而是基於科學基礎上的、可持續的健康蛻變。讓每一位新媽媽都能在照顧寶寶的同時，也成為最懂得關愛自己的“健康設計師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注“皮囊”的恢復，對産後情緒和心理健康的關注也極其到位。我産後初期經曆瞭嚴重的“情緒過山車”，一會兒開心到想哭，一會兒又莫名低落，非常煎熬。書裏有一章專門講“媽媽的心理重建”，它把産後抑鬱和“嬰兒藍”做瞭很好的區分，並且提供瞭一些非藥物的自我調節方法。比如，它建議媽媽們每天留齣15分鍾“純粹屬於自己的時間”，哪怕隻是發呆、聽音樂也好，關鍵在於“心緒的抽離”。這個建議對我太重要瞭，它讓我意識到，照顧好自己的情緒，不是自私，而是更好地愛孩子的前提。而且，書中還穿插瞭一些真實媽媽的訪談片段，看到彆人也經曆過類似的掙紮和蛻變，那種“我不是一個人在戰鬥”的感覺，比任何心靈雞湯都來得有力。它教會我的不是如何快速變迴“少女身材”，而是如何接納一個“新生的自己”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和圖文搭配簡直是教科書級彆的典範。市麵上很多健康書籍，要麼是密密麻麻的文字讓人望而生畏，要麼就是圖片粗糙、指導模糊。但這一本，它在關鍵的動作指導部分，用瞭非常清晰的步驟分解圖，甚至連呼吸的配閤都有細緻的文字標注。我尤其喜歡它關於核心肌群激活的那幾個拉伸動作，很多其他地方教的，我總是做不對力度和角度，結果不僅沒效果還可能適得其反。這本書裏，它用插圖展示瞭錯誤示範和正確示範的區彆，這種視覺上的對比非常直觀有力。我試著按照它推薦的“每日十分鍾”的恢復操，堅持瞭一周，雖然體重變化不大，但明顯感覺到腰腹部力量有所恢復，抱孩子時腰酸背痛的頻率降低瞭。對於我們這些白天要應對寶寶、晚上還要處理傢務的媽媽來說，能抽齣十分鍾進行有效鍛煉，比那些動輒要求一小時高強度訓練的計劃要現實得多。這種“小步快跑”的理念，真的是太懂我們瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種溫暖又充滿活力的色調，一下子就抓住瞭我這個剛經曆完孕育新生命的新手媽媽的心。我記得當時拿到手，迫不及待地翻開扉頁，心裏滿是期待。我最看重的是那種實操性，畢竟産後恢復是一場持久戰，光有理論是遠遠不夠的。這本書在介紹基礎知識的同時，並沒有陷入冗長的醫學術語泥潭，而是非常貼心地用大白話解釋瞭産後身體經曆的那些“小怪獸”——激素變化、盆底肌鬆弛、體能下降等等。而且，它對不同體質的區分非常到位，比如我屬於比較偏寒濕的類型，書裏立馬就給齣瞭針對性的食譜和日常起居建議，而不是一套“萬金油”的方案。比如，它推薦的薑棗茶配方，詳細到瞭放多少剋紅糖，什麼時候喝最閤適，這比我在網上零散看到的那些說法靠譜多瞭。最讓我感動的是，它沒有一味地鼓吹“速成瘦身”，而是強調“循序漸進的自我關懷”，這讓我在身心俱疲的時候，感覺不是被推著跑，而是被溫柔地扶持著前行。這種細膩的關懷，纔是産後書籍最寶貴的價值所在，讓我覺得這本書真的是為我們這些新媽媽量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種令人踏實的“老派智慧”與“現代科學”的完美融閤。它不是那種浮誇地承諾“生完孩子身材比孕前還好”的營銷口號書，而是更像一位有經驗的、知識淵博的長輩在身邊輕聲指導。我尤其欣賞它對“變老”這個話題的處理。它沒有把它描述成一個無可避免的衰敗過程，而是把它定義為“身體能量的重新分配”。書中提醒我們，産後十年是身體修復的關鍵期，如果這段時間不重視體內的“精氣神”調養，未來更容易齣現各種慢性問題。這個觀點讓我豁然開朗，原來産後恢復不僅僅是為瞭穿上漂亮的衣服，更是為未來幾十年的健康打地基。它鼓勵我們把“恢復”看作一項長期的、值得投入的“生命工程”，而不是短期的“減肥任務”，這種格局上的提升，讓這本書的價值遠超一般指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我之前也買過幾本聲稱能幫助産後恢復的書籍，但大多要麼是過度商業化地推薦各種昂貴的儀器或補充劑，要麼就是內容陳舊，完全脫離瞭現代生活節奏。這本《産後體質調養》的獨特之處在於它的“平衡感”。它沒有迴避營養補充的重要性，但它推薦的食材都是我們日常超市就能買到的，比如黑芝麻、紅豆、山藥這些，並給齣瞭明確的“吃法”和“禁忌”。例如，它詳細說明瞭順産和剖腹産在初期坐月子期間的飲食側重點是不同的，剖腹産媽媽需要更側重於傷口愈閤和氣血的溫和補充，不能急於大補。這種對個體差異的尊重和細緻入微的指導，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任。我完全可以根據自己實際的恢復進度，靈活調整書中的食譜和運動強度，而不是被動地被一套固定的時間錶推著走。