办公室工间操：职场烦恼一扫光（附DVD光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　帮助企业打造高效员工的健康福利书
　　职场达人们的办公室保健手边书
　　拥有它，预防、逆转数十种慢性职业病

内容简介

　　由“白骨精”（白领、骨干、精英）中的典范灵智清水主笔，她结合自己十几年的上班族生活体验，总结出白领一族的数十种职场烦恼、办公室文明病，和健康管理专家邓晓宁女士、健身教练任洁共同编写了《办公室工间操：职场烦恼一扫光》。灵智清水本人亲自全程体验，通过书中教授的方法，成功摆脱日积月累的数十种慢性职场病，还减重5公斤，外表年轻了10岁。
　　《办公室工间操：职场烦恼一扫光》以精美图片结合简洁诙谐文笔，再辅以高清视频，教授白领们一整套具有保健作用的工间操，照着练习，能够帮助企业打造高效员工：
　　·预防和缓解各种办公室文明病——颈椎病、腰椎病、肩周炎……
　　·预防和减轻白领心理烦恼——焦虑、紧张、失眠……
　　·减轻压力，调节情绪，有效缓解办公室人际关系
　　·提升专注力、记忆力、思考力、判断力，高效工作
　　·激发创意，创意人士灵感的催化剂
　　·防止电脑辐射、空调病、装修污染
　　·抵抗疲劳，加班、熬夜时补充体能和精力
　　·雕塑身材，保鲜容颜，越工作越美丽，增强职场亲和力
　　《办公室工间操：职场烦恼一扫光》不仅仅由任洁手把手教大家工间操，针对职场人士的每一种烦恼和症状，邓晓宁医师还给出了医学原理和预防的方法；灵智清水精心收集了各种生活中的实用小偏方：穴位按摩、刮痧、食疗方、草本茶饮、营养补充……
　　简单、易学、有效，我们完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙里活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行，只要一张椅子，一米见方的空间。让我们现在就开始吧！

作者简介

　　灵智清水，原名朱若玲，祖籍湖南岳阳，现定居深圳。新生代媒体人、资深编辑、生活美学作家。十几年的职场生涯，从公司职员到总经理，从编辑到作家，她修炼成了典型的“白骨精”（白领、骨干、精英），对办公族的生存状态有刻骨铭心的切身体会，对这个群体的健康管理充满了危机感、责任感、使命感。2009年，她创办了“灵智她生活”女性生活科普图书品牌，已累积出版了100多部女性实用生活图书，题材涵括女性纤体、美容、孕育、情感、励志、身心灵健康等。由她担任过出版经纪人的作者有：著名情感畅销书作家曾子航、国际瑜伽天后曲影、陈氏太极少帅陈斌、好莱坞明星私教玛瑞娜·布兰迪等。除担任众多专家、名人的出版人，她还是一名原创能力极强的生活美学作家、一位注重饮食健康的专业营养师。她还极其痴迷瑜伽、太极、中医这些传统养生术，广结各类健康养生专家、名家，积极倡导“整合型健康生活方式”。
　　
　　邓晓宁，女，毕业于解放军第二军医大学，曾在某部队医院从事医疗护理工作长达25年。后转业到深圳地方医院从事管理工作。在多年的从医生涯中，邓医师对各种慢性病的治疗护理累积了丰富的临床经验。所谓医者仁心，她是一位真正充满仁爱之心的白衣天使。2008年，她在长年的紧张医务工作中，自己也得了严重的失眠症，身体消瘦，常感疲倦。作为一名医生，病人越医越多，自己也成了亚健康病人，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性。邓医生下定决心学习现代营养学，并取得了国家高级营养师执照。从此，她以“营养+运动=健康”的观念，以自己精湛的营养学知识，帮助数干人重拾健康。邓医师尤其擅长调理便秘、高血脂、高血糖、高血压、2型糖尿病、肥胖症等，是华南地区著名的健康管理专家。
　　
　　任洁，中国瑜伽行业协会高级教练，国际知名瑜伽导师，媒体评选的“中国十大瑜伽明星教练”。多次赴印度瑜伽圣地学习和进修，系统地学习了哈达瑜伽（Hatha Yoga）、经络高温瑜珈（Meridian Bikram）、艾扬格瑜伽（lyengar Yoga）等瑜伽派别，同时精通大笑瑜伽、办公室瑜伽、亲子瑜伽、孕妇瑜伽、产后瑜伽、双人瑜伽等特色瑜伽。对瑜伽哲学、瑜伽体位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年开始，北京电视台、旅游卫视、新浪网、《健康时报》等知名媒体先后对任教练进行专访，受到极大的关注。

内页插图

精彩书评

　　★“野蛮其体魄，文明其精神”，这是毛泽东同志早在1917年《体育之研究》中就提到并一生身体力行的生活哲学。现代职场精英们接受了良好教育，但却远离了“野蛮”生长的大自然，从而滋生了各种职场“文明病”。我们的确需要这套工间操，但我们更需要长远的解决之道——唤醒身体，回归自然，等等我们的灵魂。
　　——中国纺织工业协会（CNTAC）副秘书长 李陵申
　　
　　★我们过多地将目光投注在弱势群体身上，老人、儿童、绝症患者。但对中青年，对上班族，我们实际上关爱得很少。他们大部分吃快餐、喝桶装水、呼吸着封闭式环境下的污浊空气。而他们是这个社会的中坚力量，他们的健康是我们真正的财富。这是一本不可多得的保健类好书，所传授的方法完全针对办公室一族的身心烦恼，帮助他们关注健康、获得健康！
　　——深圳市保健协会秘书长 黄鹤
　　
　　★灵智清水多年来一直从事出版传媒工作，是早在中国传播瑜伽文化的使者。她一直想创作一本能够帮助办公室白领们缓解工作压力、减轻职业病的图书。也只有她，才能把这本书写好，奉献给和她一样兢兢业业“战斗”在办公室的兄弟姐妹们。以瑜伽的名义双手合十，感恩，珍惜！
　　——中国瑜伽行业协会常务理事、国际瑜伽导师 矫林江
　　
　　★20多年来，我一直潜心钻研艾灸，并用整合性外法疗法，帮助城市白领们祛病止痛。认识灵智清水后，她也有同样的“悬壶济世”的理想。10多年来，她通过与众多领域专家的倾心交流，深入研读中医学、武学、禅学、印度瑜伽哲学，痴迷世界各国的养生术。在繁忙的工作之余，她抽出时间编写了这本书，让都市丽人们在办公室也能舒展身体，与自己的灵魂对话，感受静谧与甜美……
　　——中国著名艾灸养生专家、北京禧灸堂堂主 邓勇
　　
　　★作为一名IT人，每天的工作就是8小时在电脑前，说实话，精神压力不大，颈椎压力很大。肩颈酸痛是办公室所有人的通病。抢先看了清水的书，不无道理啊。我立即开始边看边跟着拉伸、扭转，简单的几招，让自己变软，才能更好的工作，更好地享受生活。
　　——阿里巴巴淘宝网某部经理 黄晓秋
　　
　　★可能没有人注意到医生的职业病吧，久坐（坐诊）、久站（做手术），精神高度紧张！心细如发又充满爱心的清水，老早就注意到我的毛病了，在完稿后她第一时间让我阅读，我忍不住地在值夜班的晚上，办公室只有我一个人的时候，练习起书中的动作。一下感觉很舒服、很放松！
　　——深圳和美医院妇产科医师 贾会云

目录

第一课 职场精英，拿什么救赎我们的身心健康
一、边工作，边运动——席卷全球的Office养生潮
二、健康自测——白领，什么在蚕食你的生命
三、7大身心助益——为什么把工间操带进办公室
四、结合瑜伽体式——深层按摩身体的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放松心灵的瑜伽
六、6项注意——帮助办公e族安全拥抱工问操

第二课 “坐坐族”、“按摩族”必修工间操，小病小痛一扫光
TOP 01缓解头痛、头晕，还你清爽头脑
TOP 02为听力保驾护航，耳呜不再有
TOP 03拒绝视力受损，双手舒肝润眼
TOP 04舒缓硬脖子，驱除颈椎病
TOP 05“举手之劳”，解开肩周炎枷锁
TOP 06抖手松腕，消灭“键盘手”
TOP 07轻松锻炼，对付背痛有妙方
TOP 08抗击腰椎痛，恢复勃勃生机
TOP 09驱走坐骨神经痛，久坐可无忧
TOP 10消融尾骨痛，稳坐如泰山
TOP 11润滑关节，保持骨骼年轻态
TOP 12腿脚轻舒展，缓解酸麻防抽筋
TOP 13抚平痔疮，难言之苦成旧事
TOP 14好消化，做个幸福美食家
TOP 15体内大扫除，把便秘拒之门外
TOP 16排除胀气，胃部减压一身轻
TOP 17不再贫血，双颊绽放如花娇艳

第三课 高压族、亚健康族必修工间操，心理烦恼一扫光
TOP 01提升注意力，全神贯注不是梦
TOP 02抚平心悸不安，帮助心脏年轻
TOP 03远离神经衰弱，做平衡清心白领族
TOP 04焦灼抛开，还原生命阳光灿烂
TOP 05抵抗抑郁，驱散心灵的阴霾
TOP 06叫停压力，快乐情绪任逍遥
TOP 07赶走慢性疲劳，轻松打败倦怠感
TOP 08活跃大脑细胞，强化记忆力
TOP 09增强免疫力，构筑流感安全隔离带
TOP 10调理生物钟，深度好眠美梦香甜

第四课 职场精英，从头到脚身材烦恼一扫光
TOP 01比萨颈——颈椎前倾的恶果
TOP 02高低肩——错误坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆积的成绩表
TOP 04佝偻背——伏案苦干的象征
TOP 05胸下垂——做人曲线的丧失
TOP 06将军肚——男士苦恼的大腹便便
TOP 07游泳圈——女士忧心的腰部赘肉
TOP 08豪华臀——大屁屁一族的标志
ToP 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
TOP 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
职场轻熟女，从头到脚美丽问题一扫光
TOP 01黑眼圈——熊猫眼，大眼袋
TOP 02眼角——细纹，皱褶
TOP 03目光——混浊，黯淡
TOP 04皮肤——干痒，粗糙
TOP 05面部——油光，痘痘
TOP 06脸色——黯沉，长斑
TOP 07脸部——轮廓松弛
TOP 08头发——断裂，粗糙
TOP 09双唇——失血，苍白
TOP 10双腿——静脉曲张


第五课 绝缘高科技文明病，办公室排毒进行时
TOP 01电脑辐射综合征
TOP 02复印机、打字机、传真机综合征
TOP 03中央空调综合征
TOP 04暖气综合征
TOP 05饮水机综合征
TOP 06快餐、外卖综合征
TOP 07办公室装修综合征
TOP 08封闭式写字楼综合征
TOP 09光害综合征
TOP 10熬夜加班综合征

第六课 职场达人充电术——随时随地10分钟深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分钟，唤醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分钟，快速进入状态
TOP 03午休10分钟，告别一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感
TOP 05睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦

附录：社会活动掠影

前言/序言

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