辦公室工間操：職場煩惱一掃光（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靈智清水不，鄧曉寜，任潔 著

圖書標籤:

• 辦公室工間操
• 職場健康
• 緩解壓力
• 辦公室運動
• 健康生活
• 職場人士
• 放鬆身心
• 保健
• 運動健身
• DVD光盤

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538185744

版次：1

商品編碼：11492474

包裝：平裝

叢書名： 靈智她生活保健書係

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：274000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　幫助企業打造高效員工的健康福利書
　　職場達人們的辦公室保健手邊書
　　擁有它，預防、逆轉數十種慢性職業病

內容簡介

　　由“白骨精”（白領、骨乾、精英）中的典範靈智清水主筆，她結閤自己十幾年的上班族生活體驗，總結齣白領一族的數十種職場煩惱、辦公室文明病，和健康管理專傢鄧曉寜女士、健身教練任潔共同編寫瞭《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》。靈智清水本人親自全程體驗，通過書中教授的方法，成功擺脫日積月纍的數十種慢性職場病，還減重5公斤，外錶年輕瞭10歲。
　　《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》以精美圖片結閤簡潔詼諧文筆，再輔以高清視頻，教授白領們一整套具有保健作用的工間操，照著練習，能夠幫助企業打造高效員工：
　　·預防和緩解各種辦公室文明病——頸椎病、腰椎病、肩周炎……
　　·預防和減輕白領心理煩惱——焦慮、緊張、失眠……
　　·減輕壓力，調節情緒，有效緩解辦公室人際關係
　　·提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作
　　·激發創意，創意人士靈感的催化劑
　　·防止電腦輻射、空調病、裝修汙染
　　·抵抗疲勞，加班、熬夜時補充體能和精力
　　·雕塑身材，保鮮容顔，越工作越美麗，增強職場親和力
　　《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》不僅僅由任潔手把手教大傢工間操，針對職場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寜醫師還給齣瞭醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集瞭各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、颳痧、食療方、草本茶飲、營養補充……
　　簡單、易學、有效，我們完全可以忙裏偷閑、見縫插針地在工作的間隙裏活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕鬆、優雅地進行，隻要一張椅子，一米見方的空間。讓我們現在就開始吧！

作者簡介

　　靈智清水，原名硃若玲，祖籍湖南嶽陽，現定居深圳。新生代媒體人、資深編輯、生活美學作傢。十幾年的職場生涯，從公司職員到總經理，從編輯到作傢，她修煉成瞭典型的“白骨精”（白領、骨乾、精英），對辦公族的生存狀態有刻骨銘心的切身體會，對這個群體的健康管理充滿瞭危機感、責任感、使命感。2009年，她創辦瞭“靈智她生活”女性生活科普圖書品牌，已纍積齣版瞭100多部女性實用生活圖書，題材涵括女性縴體、美容、孕育、情感、勵誌、身心靈健康等。由她擔任過齣版經紀人的作者有：著名情感暢銷書作傢曾子航、國際瑜伽天後麯影、陳氏太極少帥陳斌、好萊塢明星私教瑪瑞娜·布蘭迪等。除擔任眾多專傢、名人的齣版人，她還是一名原創能力極強的生活美學作傢、一位注重飲食健康的專業營養師。她還極其癡迷瑜伽、太極、中醫這些傳統養生術，廣結各類健康養生專傢、名傢，積極倡導“整閤型健康生活方式”。
　　
　　鄧曉寜，女，畢業於解放軍第二軍醫大學，曾在某部隊醫院從事醫療護理工作長達25年。後轉業到深圳地方醫院從事管理工作。在多年的從醫生涯中，鄧醫師對各種慢性病的治療護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂醫者仁心，她是一位真正充滿仁愛之心的白衣天使。2008年，她在長年的緊張醫務工作中，自己也得瞭嚴重的失眠癥，身體消瘦，常感疲倦。作為一名醫生，病人越醫越多，自己也成瞭亞健康病人，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性。鄧醫生下定決心學習現代營養學，並取得瞭國傢高級營養師執照。從此，她以“營養+運動=健康”的觀念，以自己精湛的營養學知識，幫助數乾人重拾健康。鄧醫師尤其擅長調理便秘、高血脂、高血糖、高血壓、2型糖尿病、肥胖癥等，是華南地區著名的健康管理專傢。
　　
　　任潔，中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，媒體評選的“中國十大瑜伽明星教練”。多次赴印度瑜伽聖地學習和進修，係統地學習瞭哈達瑜伽（Hatha Yoga）、經絡高溫瑜珈（Meridian Bikram）、艾揚格瑜伽（lyengar Yoga）等瑜伽派彆，同時精通大笑瑜伽、辦公室瑜伽、親子瑜伽、孕婦瑜伽、産後瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽。對瑜伽哲學、瑜伽體位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年開始，北京電視颱、旅遊衛視、新浪網、《健康時報》等知名媒體先後對任教練進行專訪，受到極大的關注。

內頁插圖

精彩書評

　　★“野蠻其體魄，文明其精神”，這是毛澤東同誌早在1917年《體育之研究》中就提到並一生身體力行的生活哲學。現代職場精英們接受瞭良好教育，但卻遠離瞭“野蠻”生長的大自然，從而滋生瞭各種職場“文明病”。我們的確需要這套工間操，但我們更需要長遠的解決之道——喚醒身體，迴歸自然，等等我們的靈魂。
　　——中國紡織工業協會（CNTAC）副秘書長 李陵申
　　
　　★我們過多地將目光投注在弱勢群體身上，老人、兒童、絕癥患者。但對中青年，對上班族，我們實際上關愛得很少。他們大部分吃快餐、喝桶裝水、呼吸著封閉式環境下的汙濁空氣。而他們是這個社會的中堅力量，他們的健康是我們真正的財富。這是一本不可多得的保健類好書，所傳授的方法完全針對辦公室一族的身心煩惱，幫助他們關注健康、獲得健康！
　　——深圳市保健協會秘書長 黃鶴
　　
　　★靈智清水多年來一直從事齣版傳媒工作，是早在中國傳播瑜伽文化的使者。她一直想創作一本能夠幫助辦公室白領們緩解工作壓力、減輕職業病的圖書。也隻有她，纔能把這本書寫好，奉獻給和她一樣兢兢業業“戰鬥”在辦公室的兄弟姐妹們。以瑜伽的名義雙手閤十，感恩，珍惜！
　　——中國瑜伽行業協會常務理事、國際瑜伽導師 矯林江
　　
　　★20多年來，我一直潛心鑽研艾灸，並用整閤性外法療法，幫助城市白領們祛病止痛。認識靈智清水後，她也有同樣的“懸壺濟世”的理想。10多年來，她通過與眾多領域專傢的傾心交流，深入研讀中醫學、武學、禪學、印度瑜伽哲學，癡迷世界各國的養生術。在繁忙的工作之餘，她抽齣時間編寫瞭這本書，讓都市麗人們在辦公室也能舒展身體，與自己的靈魂對話，感受靜謐與甜美……
　　——中國著名艾灸養生專傢、北京禧灸堂堂主 鄧勇
　　
　　★作為一名IT人，每天的工作就是8小時在電腦前，說實話，精神壓力不大，頸椎壓力很大。肩頸酸痛是辦公室所有人的通病。搶先看瞭清水的書，不無道理啊。我立即開始邊看邊跟著拉伸、扭轉，簡單的幾招，讓自己變軟，纔能更好的工作，更好地享受生活。
　　——阿裏巴巴淘寶網某部經理 黃曉鞦
　　
　　★可能沒有人注意到醫生的職業病吧，久坐（坐診）、久站（做手術），精神高度緊張！心細如發又充滿愛心的清水，老早就注意到我的毛病瞭，在完稿後她第一時間讓我閱讀，我忍不住地在值夜班的晚上，辦公室隻有我一個人的時候，練習起書中的動作。一下感覺很舒服、很放鬆！
　　——深圳和美醫院婦産科醫師 賈會雲

目錄

第一課 職場精英，拿什麼救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席捲全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什麼把工間操帶進辦公室
四、結閤瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放鬆心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操

第二課 “坐坐族”、“按摩族”必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手鬆腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕鬆鍛煉，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
TOP 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
TOP 11潤滑關節，保持骨骼年輕態
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個幸福美食傢
TOP 15體內大掃除，把便秘拒之門外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷

第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心髒年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑鬱，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕鬆打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構築流感安全隔離帶
TOP 10調理生物鍾，深度好眠美夢香甜

第四課 職場精英，從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績錶
TOP 04佝僂背——伏案苦乾的象徵
TOP 05胸下垂——做人麯綫的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07遊泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標誌
ToP 09大象腿——在椅子上坐齣來的粗壯
TOP 10蘿蔔腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——乾癢，粗糙
TOP 05麵部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓鬆弛
TOP 08頭發——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈麯張


第五課 絕緣高科技文明病，辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜閤徵
TOP 02復印機、打字機、傳真機綜閤徵
TOP 03中央空調綜閤徵
TOP 04暖氣綜閤徵
TOP 05飲水機綜閤徵
TOP 06快餐、外賣綜閤徵
TOP 07辦公室裝修綜閤徵
TOP 08封閉式寫字樓綜閤徵
TOP 09光害綜閤徵
TOP 10熬夜加班綜閤徵

第六課 職場達人充電術——隨時隨地10分鍾深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鍾，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鍾，快速進入狀態
TOP 03午休10分鍾，告彆一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鍾，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鍾，擺脫失眠的痛苦

附錄：社會活動掠影

前言/序言

《活力職場：簡單易學的辦公室工間操》 內容簡介 在快節奏、高壓力的現代職場中，長時間伏案工作、久坐不動已成為普遍現象。這種不良的工作姿勢和生活習慣，不僅導緻身體的疲憊和不適，更容易引發頸椎病、腰椎病、肩周炎等一係列職業病，嚴重影響工作效率和生活質量。長時間下來，身體的僵硬、精神的疲憊，仿佛為職場人士套上瞭一層無形的枷鎖，讓本應充滿活力的工作狀態變得沉悶而效率低下。 《活力職場：簡單易學的辦公室工間操》正是為瞭解決這一睏擾而精心打造。本書並非僅僅是一本介紹健身動作的指南，而是從職場人士的實際需求齣發，融閤瞭人體工學、運動生理學以及現代身心健康理念，旨在提供一套科學、有效、易於實踐的辦公室工間操方案，幫助您在繁忙的工作間隙，輕鬆找迴身體的活力，舒緩身心的壓力，從而提升整體工作錶現與生活幸福感。 本書最大的亮點在於其“碎片化”的解決方案。我們深知，職場人士時間寶貴，難以抽齣大塊時間進行鍛煉。因此，本書提供的所有工間操動作，都經過精心的設計，每個動作的時長控製在1-5分鍾之間，可以獨立完成，也可以根據您的具體需求和時間安排進行組閤。無論是短暫的午休時間，還是工作間隙的幾分鍾，您都可以隨時隨地進行練習，將運動融入日常工作流程，讓身體在不知不覺中得到舒展和放鬆。 本書內容涵蓋以下幾個核心維度，為您打造全方位的職場健康體驗： 第一部分：解析職場“病竈”——認識久坐的危害與身體信號 久坐的隱形殺手： 詳細剖析長時間靜坐對人體各係統的負麵影響，包括血液循環不暢、新陳代謝減緩、肌肉勞損、脊柱壓力過大、內髒器官功能下降等。我們將用通俗易懂的語言，揭示久坐如何悄悄侵蝕您的健康。 身體的“求救信號”： 幫助您識彆身體發齣的各種不適信號，如頸部僵硬、肩膀酸痛、腰背酸脹、視力模糊、手指麻木、情緒低落等。這些看似微小的不適，實則是身體在提醒您需要調整瞭。書中將提供詳細的癥狀對照錶，讓您快速瞭解自己的身體狀況。 心理壓力與身體疲憊的相互作用： 探討職場壓力如何加劇身體的疲勞感，以及身體的不適又如何反過來影響情緒和工作狀態，形成惡性循環。理解這種聯動機製，是有效應對的關鍵。 第二部分：辦公室工間操的“秘密武器”——科學設計，高效 GBO “動靜結閤”的理念： 強調在保持工作專注的同時，通過簡短的動態練習來喚醒身體，促進血液循環，緩解肌肉緊張。同時，也包含一些靜態的拉伸和放鬆練習，幫助身體迴到自然舒展的狀態。 “精準打擊”的部位針對性： 針對職場人士最常齣現問題的部位，如頸部、肩部、背部、腰部、手腕、眼睛等，設計瞭專屬的改善動作。每一個動作都力求在短時間內達到最大的舒緩效果。 “易學易練”的動作編排： 所有動作都經過簡化和優化，不需要任何專業的運動基礎，也無需特殊的器械。本書將以清晰的圖文指導，配閤詳細的動作要領和注意事項，確保您能夠準確無誤地掌握每一個動作。 “循序漸進”的練習計劃： 提供不同強度和時長的練習計劃，您可以根據自己的時間充裕程度和身體感受，選擇適閤的計劃進行練習。從入門級的“快速提神操”到進階級的“深層舒緩操”，逐步引導您建立規律的運動習慣。 第三部分：四大維度，全麵激活你的身體能量 本書將辦公室工間操的練習內容，劃分為四個主要維度，每個維度都聚焦於職場人士的特定需求： 1. “頸肩舒活操”：告彆“電腦頸”，重拾流暢動作 內容詳述： 針對長時間低頭看屏幕、使用鼠標鍵盤造成的頸部僵硬、肩膀酸痛、上背部緊張等問題，設計瞭一係列溫和而有效的拉伸和活動練習。 具體動作示例（部分）： “頭部畫圓”： 配閤呼吸，緩慢、大幅度地轉動頭部，放鬆頸部肌肉。 “肩部環繞”： 前後舒展肩關節，打開胸腔，緩解肩部壓力。 “貓牛式變體”： 在座位上模仿貓牛式，活動脊柱，緩解腰背僵硬。 “頸部側屈拉伸”： 溫柔地拉伸頸部兩側肌肉，緩解因長期歪頭造成的肌肉緊張。 “聳肩縮頸放鬆”： 通過主動的聳肩與放鬆，帶動肩頸部肌肉的舒展。 功效： 改善頸椎活動度，緩解肩部肌肉疲勞，預防頸椎病和肩周炎。 2. “腰背挺拔操”：塑造良好體態，遠離腰酸背痛 內容詳述： 專注於強化核心肌群，改善腰椎壓力，提升身體的穩定性和平衡感。幫助您在長時間工作後，依然保持挺拔的坐姿和站姿。 具體動作示例（部分）： “坐姿脊柱扭轉”： 溫柔地扭轉脊柱，放鬆腰部肌肉，促進血液循環。 “骨盆傾斜練習”： 強化核心肌群，改善腰部力量，緩解腰椎負擔。 “靠牆站立”： 模擬牆壁，練習身體的正確姿態，感受脊柱的延展。 “腹式呼吸與收腹提肛”： 結閤呼吸練習，激活深層核心肌群，增強腹部力量。 “膝抱胸伸展”： 躺下時，輕柔地將膝蓋抱嚮胸部，拉伸下背部。 功效： 強化腰腹核心力量，改善腰椎麯度，緩解腰背疼痛，塑造挺拔體態。 3. “眼部舒緩操”：緩解眼部疲勞，守護“心靈之窗” 內容詳述： 針對長時間盯著電腦、手機屏幕導緻的眼乾、眼澀、視力模糊等問題，提供一套簡單易行的眼部放鬆和保健練習。 具體動作示例（部分）： “指尖熱敷”： 用指尖搓熱，輕輕覆蓋在眼瞼上，帶來溫熱的舒緩。 “眼球運動”： 按照指示方嚮轉動眼球，活動眼部肌肉。 “遠眺練習”： 定時遠眺，放鬆眼部聚焦能力。 “眨眼練習”： 增加眨眼頻率，促進淚液分泌，滋潤眼球。 “穴位按摩”： 輕柔按摩眼周的睛明穴、攢竹穴等，緩解眼部疲勞。 功效： 緩解眼部乾澀和疲勞，提高視物清晰度，預防近視加深。 4. “手指手腕舒展操”：告彆“鼠標手”，保持靈巧雙手 內容詳述： 聚焦於長時間使用鍵盤鼠標導緻的手指、手腕、前臂的僵硬、酸痛甚至卡頓感，提供一套針對性的舒展和放鬆練習。 具體動作示例（部分）： “手指伸展與彎麯”： 充分伸展和彎麯手指，增加關節靈活性。 “手腕繞環”： 緩慢地轉動手腕，放鬆手腕關節。 “前臂拉伸”： 拉伸前臂的肌肉，緩解因長期重復動作造成的緊張。 “指尖敲擊”： 輕柔敲擊指尖，刺激血液循環。 “握拳鬆開”： 重復握拳與鬆開的動作，增強手部力量和靈活性。 功效： 緩解手腕和手指的疲勞及酸痛，提高手指的靈活性，預防“鼠標手”（腕管綜閤徵）的發生。 第四部分：身心調適，打造高效工作狀態 “呼吸的力量”： 引導您掌握正確的呼吸技巧，如腹式呼吸，通過深呼吸放鬆身心，提升專注力。 “正念練習”： 學習如何在工作間隙進行短暫的正念練習，幫助您從思緒的紛擾中抽離，重新聚焦當下。 “情緒的疏導”： 結閤運動的釋放，提供一些簡單易行的情緒調節方法，幫助您在高壓環境下保持積極心態。 本書的特色與價值： 實用性強： 所有動作都經過反復驗證，安全有效，易於模仿，真正做到“人人可練”。 指導性高： 清晰的圖文配閤，詳盡的動作要領，讓您在傢也能擁有私人教練般的指導。 針對性強： 深入洞察職場人士的痛點，提供量身定製的解決方案。 全麵性強： 不僅關注身體的舒展，更融閤瞭心理調適，實現身心同步健康。 靈活性高： 碎片化的練習模式，滿足不同時間安排的需求，讓運動融入生活。 誰需要這本書？ 長期伏案工作，感到頸肩僵硬、腰背酸痛的辦公室白領。 經常使用電腦、手機，眼部感到乾澀、疲勞的職場人士。 感覺精力不濟，需要快速提神，改善工作狀態的您。 希望通過簡單易行的方式，預防職業病，保持身心健康的人士。 追求高效率工作，同時希望兼顧生活品質的現代人。 《活力職場：簡單易學的辦公室工間操》 是您在職場中不可或缺的健康夥伴。它將幫助您打破久坐的桎梏，告彆身體的僵硬與不適，以更飽滿的精力、更舒展的姿態，迎接每一個工作日的挑戰。從今天起，讓運動成為您職場生活中最輕鬆、最有效的“減壓閥”和“能量源”，盡情享受充滿活力的職場生涯！

評分☆☆☆☆☆

最近職場壓力確實有點大，每天加班加點，感覺身體和精神都快要被掏空瞭。在網上偶然看到瞭這本書，名字聽起來挺接地氣的，就想著買來看看。拿到書的時候，包裝很嚴實，書的紙張質感也很好，摸起來很舒服。書裏的內容比我想象的要豐富很多，不光是簡單的幾個動作，它還深入地分析瞭辦公室工作可能帶來的各種身體問題，比如鼠標手、頸椎病、腰肌勞損等等，並且針對這些問題提供瞭詳細的解決方案。最讓我印象深刻的是，它還提到瞭心理層麵的放鬆，比如如何通過呼吸來緩解壓力，如何進行簡單的冥想，這些都是我之前很少關注到的。光盤裏的內容也十分實用，很多動作分解得特彆細緻，甚至連呼吸的節奏都安排好瞭，讓人感覺非常科學。我最開始擔心自己動作做得不標準，擔心受傷，但光盤裏的老師講解得非常耐心，而且還強調瞭“量力而行”，不會強迫你做一些超齣自己能力的動作。現在，我把書和光盤放在辦公室，每天纍瞭就跟著練一會兒，感覺身體的疲憊感真的減輕瞭不少，而且精神也變得更充沛瞭。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更像是一位貼心的職場健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我太驚喜瞭！我之前一直飽受頸椎酸痛和腰部僵硬的睏擾，每天在辦公室坐下來沒多久就開始覺得不舒服。也試過一些網上找的簡單拉伸，但總覺得效果不大，而且也不知道做得對不對。收到這本書的時候，我其實抱著試試看的心態，畢竟“工間操”這幾個字聽起來就有點老套，不過“職場煩惱一掃光”這句話倒是挺吸引我的。打開光盤，第一眼就被清晰的畫麵和專業的講解吸引住瞭。跟隨著視頻，我發現這些動作真的非常適閤在辦公空間裏完成，而且每一個動作都有詳細的講解，告訴你怎麼做纔能最大限度地放鬆肌肉，緩解疲勞。特彆是那些針對肩頸和腰部的動作，做完之後感覺整個人都舒展開瞭，那種壓抑感和酸痛感真的減輕瞭很多。而且，這本書還給瞭很多關於如何調整坐姿、保護眼睛的建議，這些細節上的指導對於我這種長時間麵對電腦的人來說簡直是及時雨。最讓我滿意的是，這些操做起來並不費力，而且時間都不長，完全可以在午休或者短暫的休息時間裏完成，不會打擾到工作節奏。現在，我每天都會抽齣一點時間跟著DVD練習，感覺身體狀態真的有瞭顯著的改善，工作效率也好像提高瞭不少，因為不再被身體的不適所睏擾瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“久坐族”，腰酸背痛、頸部僵硬幾乎成瞭我的日常。偶然間翻到這本書，名字雖然有點“口號式”，但內容卻讓我眼前一亮。書的排版設計很清晰，圖片也很生動，即使不看DVD，也能大緻明白動作要領。它不像很多健身書那樣，上來就給你一大堆高難度動作，而是從最基礎、最容易上手的辦公室動作開始。我特彆喜歡它關於“碎片化運動”的理念，就是告訴你如何在工作間隙，利用幾分鍾的時間就能有效地放鬆身體。書裏還穿插瞭一些辦公室健康小貼士，比如如何挑選閤適的辦公椅，如何布置辦公桌纔能更符閤人體工學，這些都是非常實用的信息。DVD的光盤更是錦上添花，老師的演示非常標準，而且還會時不時地提醒一些容易犯錯的地方。我發現，有些動作看起來簡單，但如果掌握瞭正確的方法，效果會好很多。現在，我每天都會在工作間隙跟著DVD練習，感覺身體的緊綳感慢慢消失瞭，整個人也變得輕盈瞭不少。這本書真的是那些需要在辦公室長時間工作的人的福音，它讓你在繁忙的工作中，也能找到屬於自己的健康節奏。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要是看中瞭“附DVD光盤”這一點。我這人吧，看文字說明容易走神，而且很多身體動作描述起來比較抽象，光看文字我很難完全理解到位。有瞭DVD，一切都變得直觀多瞭！打開包裝，裏麵的光盤質感還不錯，讀取也很流暢。視頻裏的老師講解非常清晰，語速適中，而且每個動作的示範都非常到位，從體態到細節都一一呈現。我最喜歡的是它把工間操分成瞭不同的模塊，比如“拯救疲憊肩頸”、“舒緩久坐腰背”、“活力眼部放鬆”等等，你可以根據自己當天的狀態選擇練習哪一部分。有時候我隻是覺得肩膀特彆僵硬，就跟著“拯救疲憊肩頸”的部分練幾分鍾，效果立竿見影。而且，它裏麵的音樂也挺舒緩的，配閤著動作，感覺整個人都放鬆瞭下來，完全不是那種枯燥的“鍛煉”。我之前也下載過一些免費的視頻，但總覺得不夠係統，而且很多動作的專業性存疑。這本《辦公室工間操》讓我覺得非常專業和係統，感覺是真的有科學依據的。現在，我每天工作間隙都會拿齣光盤來跟著練，感覺身體的僵硬感真的緩解瞭，而且心情也跟著變得更好瞭，總的來說，這是一次非常滿意的購買經曆。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個不太愛動的人，尤其是在辦公室裏，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。久而久之，身體就變得僵硬，而且總是提不起精神。這本書的齣現，簡直是給瞭我一個“救贖”。一開始，我被書名裏的“職場煩惱一掃光”吸引瞭，覺得這大概是一本能讓我擺脫工作壓力的書。拿到手後，發現它確實做到瞭。書裏不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，更重要的是，它讓你認識到，為什麼會有這些“職場煩惱”，並且告訴你如何從根源上解決。DVD的光盤是這本書最大的亮點，裏麵的動作設計得非常巧妙，既能在有限的空間裏完成，又能有效地放鬆身體。我最喜歡的是，它把動作拆解得很細緻，而且會告訴你每個動作的益處，讓你覺得每一次練習都有明確的目標。更讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何通過調整飲食來輔助緩解疲勞，這讓我覺得這本書更像是一個全麵的健康指南。現在，我每天都會抽齣一點時間來練習，感覺身體變得更靈活瞭，而且精神狀態也好瞭很多。以前總覺得工作辛苦，現在感覺身體的支撐力更強瞭，也能更好地應對工作中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

實 用

評分☆☆☆☆☆

打開看過裏麵的內容瞭，感覺不錯，紙張做工不錯

評分☆☆☆☆☆

還好

評分☆☆☆☆☆

好書推薦，書非藉不能讀

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

還不錯

評分☆☆☆☆☆

本書初版問世以來,贊譽如潮,被譯成多種語言流傳於世,可謂經典之中的經典。記得第一次讀這本書的時候,一連讀瞭四遍,哭瞭四次,至今念念不忘,終於買瞭一本收藏.暢銷百餘年；風行數十國！嚴謹邏輯與無窮想象的完美結閤！ 21世紀最寶貴的是人纔，人纔最需要具備的素質是創新!

評分☆☆☆☆☆

常看看 讓員工鍛煉鍛煉

評分☆☆☆☆☆

還好