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内容简介

　　《办公室保健大全》是一本写给朝九晚五上班族的健康管理书。《办公室保健大全》从上班族工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入读者的脑海在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。读者不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。

目录

第一章 抽空轻松保健
上下班途中的保健法
上班途中坐公交车时的小动作
上班途中公交车上站着做的小动作
骑车上下班的健身法
自己开车堵车时的保健方法
走路上班时的锻炼4法
等电梯一样可以健身
既能减肥又可强身健体的快步走
在电梯间里做的减肥运动
乘公交车时动动手脚就能做的保健操
公交车上从头到脚的健身小动作
工间休息时的保健法
工作之余的健身小动作
上班坐在椅子上一样可以健身
椅上喉呼吸缓解紧张情绪
常伸懒腰，可以防疲劳
健脑操，让你的脑子清醒
不用动手也能做明目操
清废气、消除大脑疲劳的小动作
交叉侧弯缓解腰背部的僵硬感
电脑前要做的健身动作
巧用几分钟可做的一些健身运动
办公室工休空隙健身8动作
午间休息时的保健去
4个小动作赶跑“瞌睡虫”
办公室里巧做绳子操
拉拉耳朵就能防治耳鸣耳痛
午休时蹲一蹲对身体大有好处
办公室午休时保健腰部的小动作
击退腰酸腿痛的6个小动作
帮助白领女性舒缓肌肤的午休小招数
拯救办公族“电脑脖”的简单小动作
午饭后做的瘦腹小动作
和同事手拉手就能做的午后保健操
适合午休时做的拍打健身法
午后消除脑疲劳的7个小动作
加班熬夜时的保健法
缓解熬夜疲劳的小功法
有助熬夜者赶走消化不良的运动
增强身体免疫力的经络小动作
让脊柱不再因熬夜而受累的小体操
适合“夜猫子”保护肝脏的按摩运动
加班熬夜时要做的减压体操
熬夜时让皮肤弹起来的按摩法
常练“鹿戏”可防治熬夜肾虚
办公室熬夜缺氧要做的保健操

第二章 身体穴位按摩保健
头面部保健穴位按摩法
按摩3穴位缓解头痛
自我按摩调理“天下第一痛”
穴位按摩轻松甩掉慢性鼻炎
指压龈交穴和巨髎穴可帮鼻子止血
治疗酒渣鼻的3大按摩法
有效缓解牙痛的6大穴位
拒绝慢性咽喉炎的简易按摩法
预防和减少耳鸣的按摩法
经常眩晕按揉内关、百会和四神聪穴
防治近视按摩睛明、瞳子髎和四白穴
简单的按摩动作预防老花眼
防治夏天犯困的3种穴位按摩法
治疗斜视的穴位按摩法
缓解面瘫的7步穴位按摩法
2种经穴疗法治疗口腔炎
增强记忆力就找四神聪和神门穴
治疗斑秃这些穴位帮你忙
合谷和关元是预防老年痴呆的2大奇穴
肩颈部保健穴位按摩法
治疗颈椎病的穴位按摩法
专治失枕的3步骤按摩法
解决颈椎问题的3大奇穴——后溪、风池和天柱穴
敲小肠经防治肩背疼痛
揉揉按按赶走颈肩综合征
按摩臂手治疗肩周炎
肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴
晃晃拳头就能远离手肩综合征
四肢保健穴位按摩法
膝关节疼痛求助膝眼、委中和足三里
快速缓解小腿抽筋的7大穴位按摩
踝关节扭伤按揉解溪和昆仑穴
按摩这些穴位可缓解脚跟痛
网球肘的舒筋活血按摩法
类风湿性关节炎的祛邪补正按摩法
腕关节损伤的自我按摩治疗法
按摩4穴位轻松消除脚部水肿
缓解腕关综合征的6步按摩法
腰腹部保健穴位按摩法
强腰益肾的穴位按摩法
食欲不振常揉的穴位
防治久坐伤腰的穴位按摩法
缓解腹泻的几种按摩法
改善便秘的自我按摩
缓解腰疼的6步按摩保健法
按摩疗法治疗慢性胃炎
对症按摩治疗胃溃疡
消除腰肌痉挛的穴位按摩
缓解和治疗胃下垂的特效按摩法
溃疡性结肠炎的自我按摩法
防治腰肌劳损的按摩方法
穴位按摩防治腰椎间盘突出
腹部4步按摩法治疗消化道溃疡

第三章 健康调味，茶饮保健
办公族日常必备茶饮
生姜茶
陈皮茶
蜂蜜柚子茶
芦荟茶
葡萄茶
桑菊茶
冰竹茶
蒲花茶
提神香茶
花草入茶保健
金银花——清热解毒
菊花——清热益肝
玫瑰花——疏肝理气
百合花——清火安神
茉莉花——理气开郁
三七花——平肝降压
桂花——温胃散寒
月季花——疏肝调经
金莲花——清咽润喉
桃花——利水通便
合欢花——活血安神
牡丹花——养血和肝
对症饮疗
身体调理茶饮方
药茶保健茶饮方
茶疗百病对症饮
有效的瘦身茶饮

第四章 四季保健茶饮
春季养肝茶
菊花枸杞茶
决明子绿茶
菊花罗汉果茶
菟丝子茶
蜜糖红茶
玫瑰素馨花茶
蒲公英茶
陈皮姜茶
勇季解暑茶
决明子凉茶
苦丁茶
绿茶
薄荷茶
苹果茶
柠檬茶
甘草茶
山楂茶
秋季润燥茶
杏梨茶
乌龙茶
枸杞桂圆茶
款冬花枇杷茶
桑菊枇杷茶
胖大海枸杞茶
冬季暖身茶
黄芪红枣茶
首乌桂圆枣茶
红枣山楂当归茶
枸杞茶
冰糖红枣姜丝茶
黄芪红茶
甘蔗红茶
姜枣陈皮茶
玉竹西洋参茶
花旗参龙眼茶

第五章 巧用工作餐保健
午餐怎么吃
午餐随便对付害处多
检点你的午餐方式让进食更健康
午餐必须要具备的几大营养素
午餐中的“4不要”
多变花样预防“快餐综合征”
午餐喝杯酸奶更利于健康
午餐搭配要遵循的4大原则
以素食为午餐好处多
午餐前不要喝饮料
上班族午餐最营养的6种食物
加班熬夜怎么吃
不能当夜宵的3类零食
夜宵多吃这几类食物能提高免疫力
哪些食物可为“夜猫子”有效排毒
怎样吃夜宵才不胖
吃夜宵的4大禁忌
怎么吃才能去除熬夜症状
“夜猫子”怎样吃才能防止早衰
能为熬夜“加油”的几种能量食物
加班熬夜最适合吃的几种水果
能够降低熬夜对心脏危害的食物
带饭一族怎么吃
不适合带饭族带的几种菜
最好别带隔夜饭菜
究竟带什么饭菜营养流失最少
如何选择带饭的餐盒
主食和菜肴最好分开放
如何为要带的饭菜做好保鲜工作
哪些食物不宜用微波炉加热
使用微波炉加热食物要警惕的细节
怎样把握微波炉加热的火候
在外就餐怎么吃
如何选择卫生条件较好的餐馆
如何选用一次性筷子
让厨师少放点儿盐
怎样吃自助餐最健康
健康吃烤肉
火锅的健康吃法
在外就餐如何“以食解毒”
警惕饭馆里的地沟油
在外就餐勿暴饮暴食
别摄入过多的淀粉
水果怎么吃
空腹时不宜吃哪些水果
吃水果要吃对“症”
吃水果“7忌”
……
第六章 打造健康的工作环境
第七章 职业病日常保健
第八章 各种职场综合征的防治
第九章 女性办公室运动健身保健
第十章 男性办公室运动健身保健
第十一章 职场特殊人群保健

精彩书摘

　　《办公室保健大全》：
　　糖尿病患者的四季调养之道
　　我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道，在我国的古典医著《黄帝内经》中有：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”在古人看来，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，所以养生就要随着四时的气候变化、温热寒凉，做适当的调整。而对于糖尿病患者来说，更应该强调四时养生，才能维持血糖的相对稳定，提高自己的生活质量。
　　那么，糖友顺四时养生又该遵循怎样的原则呢？
　　春季
　　早春三月，乍暖还寒，早晚温差较大，且大风频频，此时，糖尿病患者的免疫力普遍低下，特别容易诱发感冒和感染，所以糖友的保养在此时显得尤为重要。
　　在饮食方面，最好吃既保肝又降糖，既清淡又扶阳的食物，如山药、韭菜、菠菜、春笋、苹果、草莓、鲫鱼、鳝鱼等，讲究膳食多样化，以提高自身的免疫力，预防感冒。
　　另外，糖友一定要保持好情绪，因为情绪波动容易使血糖上升，所以要有意识地保证自己处于一种良好的情绪中，没事出去散散步，踏踏青，以保持心胸开阔、乐观向上、心境恬静的好心态。
　　在春季特别要注意脚部的护理，这是因为糖尿病患者多有血管病变和神经病变，一到春天，天气暖和了，平时脚汗较多的患者的脚部皮肤容易发生破损和溃疡，经久不愈就会发展成糖尿病足，所以在春天应该穿比较宽松的棉袜和布鞋，经常检查脚部有没有破损，如果发现异常就要及时就医。
　　夏季
　　炎炎夏日，糖尿病患者安全度季并不容易，这是因为患者机体防御能力较弱，抗病能力又差，特别容易加重病情或诱发并发症。所以对于糖友来说在这个季节怎么吃怎么做显得特别重要。
　　一定要多喝水，因为夏季天热汗又多，所以容易脱水，严重的还会诱发昏迷和肾衰竭等症，所以切勿限制饮水，可以选择凉白开水，不要喝含糖的饮料或碳酸饮料。
　　多吃一些降糖降暑的食物，如苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤等，不要吃冰冻的瓜果，吃了可能会引起血糖升高；由于在夏天，人体的气血都向外走，气血全跑到了外面，体内没有能量来消耗这些食物，所以在饮食上一定多以清淡为主，多吃一些含糖量低的蔬菜和水果。
　　夏季一定要注意养心，这是因为夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦，心烦就会使心跳加快，加重心脏负担，所以，糖友一定要注意养心避免糖尿病并发冠心病的发生，要清心寡欲，调养好自己的身心。
　　还不要忘了坚持适量运动，因为运动可以促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素的消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。时间最好选择在傍晚.太阳没有那么毒了，这时候出去散散步、打打太极等都是不错的选择。
　　秋季
　　到了秋天，气温开始降低，气血回收，这时候我们就不能像夏天那样，这时候必须遵循“养收”的原则，饮食当以养阴益气为主，寒凉调配为要。此时，糖尿病患者大都为气虚津液不足，秋燥最易伤人阴液，会使津液更加亏损，导致口渴舌燥等症状加重，所以，糖友更应该注意秋季的养生，一定做到以下几个方面：
　　饮食应以甘淡滋润为主，这是因为秋天天气干燥，在中医看来，“燥”是损伤人体的一种邪气，最容易伤肺，而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，对燥邪十分敏感，所以在饮食方面要以滋阴润肺为主。
　　应该多吃一些梨、柑橘、荸荠、枇杷、萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等，这些食物都有滋阴润肺、生津润燥的功效。而要少吃或不吃生冷、辛辣、油炸、火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。当然，所有上述饮食都要在每天热量摄人的总量之内合理选用。
　　另外，秋天天气比较干燥，再加上深秋凋零的景象，容易使人情绪不稳、心浮气躁、睡眠不佳，特别容易造成血糖波动、升高，所以糖友在秋天要注意保持心理平衡，做到息其怒，静其心，安其神，以达到心静自然凉的健康状态。
　　……

前言/序言

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