百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 下载 mobi epub pdf 电子书 2024


简体网页||繁体网页
[韩] 崔静雅 著,崔艺瀚 译

下载链接在页面底部
点击这里下载
    


想要找书就要到 新城书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

发表于2024-11-22

图书介绍


出版社: 金城出版社
ISBN:9787515511399
版次:1
商品编码:11606532
包装:平装
开本:16开
出版时间:2014-11-01
用纸:胶版纸
页数:176
字数:50000
正文语种:中文


类似图书 点击查看全场最低价

相关图书





图书描述

内容简介

    年逾40,拥有18岁童颜、20岁魔鬼身材,拥有产后把2尺8水桶腰变成1尺6小蛮腰的作者崔静雅,用独门秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。  1-20天,增强身体柔韧性;  21-45天,恢复上身的弹性;  46-70天,收获S形曲线;  71-90天,再现凹凸有致的身材;  91-100天,塑造坚挺的胸部和锥子脸。

目录

为什么需要100天-1“百日瑜伽”有如此效果-3正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4PART1 塑造柔韧的身体下身伸展运动1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8;2天_脚背、脚底、脚踝放松-10;3天_膝盖下压后送-12;4天_举腿提拉及侧举腿-14;5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16;6天_脊椎全屈姿势-18;7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20;8天_双手合十动作应用-22;9天_阔步姿势-24;10天_四肢配合动作-26;Try More!_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28;上身伸展运动11天_梳理手指及放松手腕-30;12天_跪坐背后双掌合十-32;13天_肘部向内放松肌肉-34;14天_翻肘-36;15天_双臂伸展翻转-38;16天_侧肩后转-39;17天_背后十指交叉-40;18天_夹臂拉伸肩关节-42;19天_颈部运动-44;20天_上下伸腰-46;Try More!_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47;PART2 塑造有弹性的上身缓解脊椎疲劳21天_脊椎伸展运动-50;22天_婴儿姿势-52;23天_脊椎摆动姿势-53;24天_卧式压胯-54;25天_提胯伸腰-56;26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58;27天_坐姿转腰-60;28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62;29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64;30天_站立式上身倾斜-65;Try More!_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66减掉腹部赘肉31天_腹部呼吸-68;32天_卧式控腿-69;33天_卧式抬腿画圈-70;34天_卧姿鳄鱼式-72;35天_仰卧起坐I-74;36天_仰卧起坐II-75;37天_V字形静止-76;38天_全屈用拳刺激丹田-77;39天_猫式-78;40天_猫式应用-79;41天_爬行式全屈-80;42天_全屈式应用-81;43天_牛头式转腹-82;44天_三角式应用-84;45天_缓解腹部疲劳-85PART3 塑造S形曲线减掉腰部赘肉46天_托下颚俯卧交换抬腿-88;47天_劈腿俯卧转体-89;48天_背后十指交叉两头起-90;49天_俯卧式对角线抬起-91;50天_双臂上伸两头起-92;51天_俯卧式转腰拍臀-93;52天_仰卧式扭膝摆腿-94;53天_眼镜蛇式应用-95;54天_骆驼式应用-96;55天_坐式转腰-98;56天_猫式转腰-100;57天_半弓式及弓式-102;58天_桥形式-103;59天_上下身扭转-104;60天_站立式转胯-106减掉肋下赘肉61天_坐姿鳄鱼式-108;62天_盘腿拉伸肋下-110;63天_肋下收缩运动-112;64天_鸽式-113;65天_桥式扭膝-114;66天_仰卧式侧倾-116;67天_叉腿仰卧转上身-118;68天_俯卧转胯-120;69天_侧卧踢腿-122;70天_侧卧抬上身-124
PART4 塑造曲线身姿塑造美腿71天_单腿站立-128;72天_单腿倾斜-130;73天_静止弓步式-132;74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134;75天_蝙蝠式-136;76天_牛头式-138;77天_全身伸展运动-139;78天_三角式跷脚站立-140;79天_侧卧摆腿运动-142;80天_倒立式-144;Try More!_O形腿变直的特殊瑜伽-146;Try More!_X形腿变直的特殊瑜伽-147塑造美臀81天_猫式托下颚抬腿-148;82天_爬行式对角线抬腿-149;83天_爬行式后蹬踢抬腿-150;84天_半桥式-151;85天_仰卧提臀抬单腿-152;86天_鳄鱼式爬行-154;87天_蚱蜢式-156;88天_燕式双手抱腿-157;89天_站立合掌后仰式-158;90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159
PART5 塑造曼妙身姿塑造坚挺乳房91天_合掌互推-162;92天_鱼式-163;93天_伸展驼背-164;94天_俯卧撑-166;95天_眼镜蛇式应用-168;Try More!_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169;为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170塑造小脸96天_前后屈颈-172;97天_左右转颈对角线注视-173;98天_鼓腮转颈-174;99天_向上推脸按摩面部肌肉-175;100天_练习美丽微笑-176

精彩书摘

  谁都可以100天塑造健康完美身姿  “100天内,如果按照本书认真地练习,身体还没有变化的话,可以来找我。”即使不是家庭购物频道的主持人我也敢说这样的话,是因为我对这套已如生命般的瑜伽有着深深的信任。  我第一次接触瑜伽,是在小学四年级。瑜伽这项运动,很早以前便传入我国。在我家,爷爷、爸爸、妈妈、兄弟姐妹、还有比较近的亲戚们中,从小就被视为“天才”的高智商人虽然很多,但我却成为例外,不仅学习成绩很差,而且无限散漫。所以,我有时间在韩医外公那里学习瑜伽。不曾想,随着我的身体柔韧性变好、注意力集中之后,学习成绩也得到显著提高(和优等生无缘的我,中学三年级时居然得了“班级第一,全校第二”。至今我还保留着那张成绩单)。除此之外,我虽然长着一张中学生的脸,身体却已经非常丰满了。所以,学生时代就不断有人问我:“你怎么会有那样的蜂腰?”  让我痴迷瑜伽的第二契机,是大四的时候。有一次,我去参加联谊会时,对坐在面前的男孩一见钟情。他就是我理想中的白马王子。我知道,那时候男孩子心目中的女神,几乎都是“纤腰如握,曲线曼妙”的女孩子。  从那时起,我为了吸引他再次练习瑜伽。经过3个月的饮食调节、认真练习瑜伽,使我的腰围变成1尺6寸。我现在的先生,就是我那时通过汗洒瑜伽练习场而俘获的“那个男孩”。  但是结婚后,作为衣食无忧的妻子,我的身体和心理得到无限的放松,身体渐渐发福。到了怀孕最后阶段,我的体重又增加了20公斤。我对此熟视无睹,抱着“生完孩子体重自然会降下去”的想法,依然大吃特吃。  我如此毫无节制,是因为我和所有孕妇一样,怀着“什么都可以亏,就是不能亏了孩子”的想法。谁料想,我生完孩子,体重下降10公斤后便戛然而止,还因过度肥胖出现小便失禁的现象,甚至到了咳嗽一下内裤就会湿一片的程度。  那时候,我明显感觉到,曾经视我为心肝宝贝的丈夫,似乎对我很厌恶,故意找各种借口,回避与我一起外出。我不敢照镜子,不敢直视自己已经变形走样的身体。曾经开朗的我,开始变得很“宅”。  我甚至认为,自己的女孩时代彻底结束。我把自己在二十几岁就变成惨不忍睹的胖子,全部归咎于生孩子。因此,别说百般呵护孩子,就连孩子正常的饮食,我都懒得去管。  在正常人看来,我患上了严重的“产后忧郁症”。事实上,我只是对自己违章建筑般的身材感到绝望而已,并不是什么忧郁症。并且,我清醒地意识到,再这样继续下去的话,我和孩子之间,必定会死掉一个。这绝对不是我想看到的结果。  为了避免惨剧上演,我决定再次练习瑜伽,并确立了“100天后恢复孕前身材”的目标。第一天,我不间断地练习瑜伽,第二天比第一天再多练一点,第三天比第二天更努力一些……  在饮食方面,我尽可能的不吃方便食品,对三餐以外的零食加以节制。100天后,我真的实现了自己的目标。  即便如此,我并没有满足于现状,接着树立了第二个目标——恢复到少女身材。  于是,我坚持不懈地练瑜伽,实行饮食疗法。200多天过后,我的腰围不仅奇迹般地恢复到1尺6寸,小便失禁的现象也彻底消失,“抑郁症”不治而愈。这就是我的第三次瑜伽挑战记,让我再次见证了瑜伽的魔力。  “教授,练瑜伽真的会减肥吗?是真的吗?”“是不是因为您是专家,所以练起来比一般人更简单更有效?”“我已经有两个孩子了,还能达到和您一样的腰围吗?”  这些是我听得最多的问题。每当有人问我,我都这样回答:“练瑜伽只能使您更健康、更快乐,此外,还能赠送您曼妙的身材!”  大概在我准备硕士答辩论文并认真研究瑜伽的时候,国内开始兴起瑜伽热,并且在眨眼间,似乎不练瑜伽就好像与青春决裂似的。全民练瑜伽,使其蔚然成风,让我偶尔都会产生瑜伽是不是已经沦为减肥手段的疑问。  据说,有一种瑜伽必须在38℃~40℃的高温下练习。这样做的理由是,瑜伽起源于印度,印度的平均温度就是38℃~40℃。要想获得瑜伽的真正效果,练习环境必须与印度相似。此外,对于喜欢蒸桑拿的韩国人来说,让人爽快出汗的瑜伽在减肥方面,似乎也是有效果的。但是,在高温下练瑜伽,对于习惯了四季分明的韩国人,是否科学有效,还是存有疑问的。  瑜伽绝对不是剧烈的运动。任何运动,都是应该结合自身的条件循序渐进的,坚持不懈地练习才会产生效果。如果像印度人一样把瑜伽视为生命,生搬硬套地练习,可能会引起脱水或腰肌劳损等不良症状,那就得不偿失了。  本书中,从不知瑜伽为何物的人都能做的简单动作,到复杂多变的高难度动作,都进行了详细的介绍。细心的读者会发现,本书会出现其他瑜伽书介绍过的动作,会出现略有变化的动作,当然还会出现您从未见过的动作。  我从数以千计的瑜伽动作中,通过研究和实践,选择了自己认为行之有效的动作。其中我还研发了很多动作。西方女子分娩后就洗冷水浴,这对她们来说习以为常,对我们来说却无法想。任何一种运动或者习惯,必须与自身的身体条件及所在环境科学匹配、完美融合,否则,盲目地搬照和模仿只能适得其反。  瑜伽本身就是为了维护人体健康而产生的一种运动。练习瑜伽,会促使血液循环顺畅,治疗便秘,预防脊椎侧弯症、高血压等各种职业病。所以,本书从头至尾,一直将瑜伽的特点与练习瑜伽的目的相结合,有针对性地设计动作和姿势。  通过练习瑜伽,彻底治愈了我的小便失禁和产后“抑郁症”。现在,因腰腹部赘肉难以控制而苦闷的人比比皆是。随着肚子上的“游泳圈”不断扩大,即便我们对穿衣打扮不在乎,但是,因腹部和内脏脂肪堆积诱发的各种疾病,我们还是无法做到视而不见的。腰围的长度和寿命的长度成反比,即便腰围减少1厘米,也许都能让我们的寿命延长几年。因此,在本书中,我对减掉腰腹部赘肉的动作倾注了很多心血。  另外,练习瑜伽可以凝神平心。练瑜伽并且冥想时,会产生叫做Serotonin和Didorphin的荷尔蒙,因此,练习瑜伽可以治疗忧郁症是有科学依据的。另外,为了健康,为了预防疾病而坚持不懈地练瑜伽的同时,还能减肥、塑造身体曲线,可谓一举多得。因此,把类似“我真的行吗”这类想法,干净利落地丢掉,立即从最简单的动作开始,从自身最没有自信的部位认真练习。只要你想,只要你坚持,一定会获得意想不到的惊喜。  相对于其他部位而言,腰腹部比较肥胖的人,在第31~45天的动作更要多加练习。你想要得到理想的效果,那么你第一天练第一天的瑜伽动作,第二天练第一天和第二天的瑜伽动作,第三天练第一天、第二天和第三天的瑜伽动作,以此类推,直至练完一个部分的完整动作。但是,凡事不能过度,欲速则不达。练习瑜伽,必须控制在不过量、不厌烦的限度。我确信,只要科学、适度地练习这套瑜伽,无论男女老少,都会变得健康、年轻,精力充沛,活力四射。  ……

前言/序言


百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 mobi 下载 pdf 下载 pub 下载 txt 电子书 下载 2024

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 下载 mobi epub pdf 电子书
想要找书就要到 新城书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

用户评价

评分

需要减压的伙伴们,我真心的推荐

评分

印刷仔细,包装精美,内容丰富

评分

很好不错,。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分

需要减压的伙伴们,我真心的推荐

评分

同时买了几本,很好!

评分

挺震撼的,都四十多岁了,还能练到这种地步

评分

good

评分

需要减压的伙伴们,我真心的推荐

评分

早看好了,趁搞活动拿下.

类似图书 点击查看全场最低价

百日瑜伽:韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 mobi epub pdf txt 电子书 格式下载 2024


分享链接




相关图书


本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

友情链接

© 2024 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版权所有