坐好月子關鍵全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　兼具中西醫優點與實用性，自然産與剖宮産皆適用的全方位坐月子寶典，幫你把先天不足的一次通通補迴來！豐胸、瘦腰、翹臀、細腿、變身魔鬼S麯綫！

內容簡介

　　

坐好月子，儲備一輩子幸福、健康的養分。
　　女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生産時、停經更年時，其中『坐月子』是婦女一生中重要的階段。
　　在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個生殖係統恢復、調養的重要過程。若恢復得不好，會嚴重影響産婦日後的身體健康。
　　産前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個係統都會發生一係列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心髒負擔增大，肺髒負擔也隨之加重，妊娠期腎髒也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。
　　産後，將胎兒分娩之後，母體器官又會恢復到産前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈閤，子宮縮小，膈肌下降，心髒復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，身形是否恢復窈窕，則取決坐月子時的調養保健。
　　同時，民間許多關於『坐月子』的陳規舊俗，也會給産婦帶來睏惑和壓力。但本書由林君玉中醫師根據曆代名中醫的傳統醫學融入現代科學的做法，讓産婦以輕鬆、享受的態度，來度過這難得的月子假期。
　　生産，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。産後的30～40天是傳統的坐月子時期，此時進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息，盡量休息，可說是坐月子媽媽生活的好方式。産後媽咪必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，纔能恢復元氣，更加亮眼美麗，不用擔心會成為「初老族」！

　　

作者簡介

林君玉
　　中醫師 林君玉
　　◎ 現任
　　程惠政中醫診所副院長
　　◎ 曾任
　　颱北市立和平醫院中醫科主治醫師
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱北市立中醫醫院小兒科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區院聘婦科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區婦科主治醫師
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區傢醫科主任
　　◎著作
　　《現代媽媽坐月子》
　　《坐月子完全事典》

目錄

推薦1 坐好月子，過好日子

推薦2 當代中醫的坐月子經典

自序 産後正確調養，做個漂亮媽咪

PART 1 難得的長假，好好調理身體

【準備期1】坐好月子，一輩子幸福

【準備篇2】掌握階段性、功能性原則，進補又瘦身

【準備篇3】哺喂母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康

【準備篇4】坐月子的生活妙方

【準備篇5】建立正確的坐月子觀念

PART 2 關鍵的臨産期及順利分娩

【關鍵篇1】臨産期是月子的預備期

【關鍵篇2】保養産力，幫助自己順産

【關鍵篇3】何時入院待産較恰當

【關鍵篇4】采用自然産還是剖宮産?

PART 3 産後第一周的飲食調養

【實踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息

補血化淤，排除惡露，産後必喝的滋補湯――生化湯

通筋脈，強筋骨，改善産後腹痛――核桃糖酒

暖呼呼滋養身體，幫助子宮收縮――經典麻油雞

女人的大補貼，補血活血好氣色――紅糟蛋包麵綫

濃鬱的滋補差味，天天喝也不膩――黑豆豬蹄湯

暢通乳腺、滋補脾胃的加分藥湯――四物增乳茶。

養生經典料理，有媽媽的傢傳好滋味――香菇枸杞燉雞腿

生産之後的虛弱身體，吃這道蕞好!――蟲草烏雞湯

簡單的點心，吃點甜的，換換口味吧――黃豆花生湯

睡不好?憾覓煩?坐月子夜要好好保肝――金針豬肝湯

産後第二周的飲食調養

【實踐篇2】保護筋骨、豐胸、改造體質好時機

宛如黑珍珠般的補血良方，口感獨特的美味――紫米油飯

活血祛淤，大補氣血，女人的幸福湯方――藥膳排骨湯

産後的體質較虛冷，羊肉補身最適閤――當歸生薑羊肉湯

鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受――香菇蝦仁芋頭飯

清爽又濃鬱的酸甜料理，吃這道就對瞭――陳皮雞塊

乳汁不足時的另一坌美味選擇――黑棗紅？

滋潤肌膚、理脾胃的美肌養生料理――毛豆燴裏脊

補氣益血聖品，打造女人的健康本錢――四物豬肝湯

淡淡的酒香交融鮮蟲下的美味，幫媽媽增補乳汁――酒蒸蝦

準備上班？，讓乳汁慢慢變少的茶坎――麥芽茶

産後第三、四周的飲食調養

【實踐篇3】 調理宿疾，做個元氣美人

開胃增乳的簡單濃湯，讓你一口接著一口――山藥蘑菇濃湯[素菜]

滋補五髒、潤腸益胃，濃鬱輕甘好滋味――山藥當歸鴨

枸杞、當歸聯手，打造明眸水漾美人――枸杞金鯛

營養加倍，排惡露助消化五星級料理――香菇麻油雞

潤肺生津的絕配料理――銀耳蛋羹

火氣太大?來碗湯甜味美的降火補品――鮭魚豆腐湯

補血益腎，女人最需要的滋養聖品――杜仲豬腰湯

請爽香甜的米粥：讓你的頭發豐沛潤澤――紫薯米粥

香氣襲人的傳統口味，輕鬆增痂抵抗力――香菇山藥羹 [素]
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