坐好月子關鍵全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林君玉 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 坐月子
• 産後護理
• 營養
• 新手媽媽
• 孕後
• 健康飲食

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535268945

版次：1

商品編碼：11542777

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：輕型紙

頁數：256

字數：200000

編輯推薦

　　兼具中西醫優點與實用性，自然産與剖宮産皆適用的全方位坐月子寶典，幫你把先天不足的一次通通補迴來！豐胸、瘦腰、翹臀、細腿、變身魔鬼S麯綫！

內容簡介

　　

坐好月子，儲備一輩子幸福、健康的養分。
　　女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生産時、停經更年時，其中『坐月子』是婦女一生中重要的階段。
　　在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個生殖係統恢復、調養的重要過程。若恢復得不好，會嚴重影響産婦日後的身體健康。
　　産前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個係統都會發生一係列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心髒負擔增大，肺髒負擔也隨之加重，妊娠期腎髒也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。
　　産後，將胎兒分娩之後，母體器官又會恢復到産前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈閤，子宮縮小，膈肌下降，心髒復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，身形是否恢復窈窕，則取決坐月子時的調養保健。
　　同時，民間許多關於『坐月子』的陳規舊俗，也會給産婦帶來睏惑和壓力。但本書由林君玉中醫師根據曆代名中醫的傳統醫學融入現代科學的做法，讓産婦以輕鬆、享受的態度，來度過這難得的月子假期。
　　生産，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。産後的30～40天是傳統的坐月子時期，此時進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息，盡量休息，可說是坐月子媽媽生活的好方式。産後媽咪必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，纔能恢復元氣，更加亮眼美麗，不用擔心會成為「初老族」！

　　

作者簡介

林君玉
　　中醫師 林君玉
　　◎ 現任
　　程惠政中醫診所副院長
　　◎ 曾任
　　颱北市立和平醫院中醫科主治醫師
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱北市立中醫醫院小兒科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區院聘婦科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區婦科主治醫師
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區傢醫科主任
　　◎著作
　　《現代媽媽坐月子》
　　《坐月子完全事典》

目錄

推薦1 坐好月子，過好日子

推薦2 當代中醫的坐月子經典

自序 産後正確調養，做個漂亮媽咪

PART 1 難得的長假，好好調理身體

【準備期1】坐好月子，一輩子幸福

【準備篇2】掌握階段性、功能性原則，進補又瘦身

【準備篇3】哺喂母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康

【準備篇4】坐月子的生活妙方

【準備篇5】建立正確的坐月子觀念

PART 2 關鍵的臨産期及順利分娩

【關鍵篇1】臨産期是月子的預備期

【關鍵篇2】保養産力，幫助自己順産

【關鍵篇3】何時入院待産較恰當

【關鍵篇4】采用自然産還是剖宮産?

PART 3 産後第一周的飲食調養

【實踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息

補血化淤，排除惡露，産後必喝的滋補湯――生化湯

通筋脈，強筋骨，改善産後腹痛――核桃糖酒

暖呼呼滋養身體，幫助子宮收縮――經典麻油雞

女人的大補貼，補血活血好氣色――紅糟蛋包麵綫

濃鬱的滋補差味，天天喝也不膩――黑豆豬蹄湯

暢通乳腺、滋補脾胃的加分藥湯――四物增乳茶。

養生經典料理，有媽媽的傢傳好滋味――香菇枸杞燉雞腿

生産之後的虛弱身體，吃這道蕞好!――蟲草烏雞湯

簡單的點心，吃點甜的，換換口味吧――黃豆花生湯

睡不好?憾覓煩?坐月子夜要好好保肝――金針豬肝湯

産後第二周的飲食調養

【實踐篇2】保護筋骨、豐胸、改造體質好時機

宛如黑珍珠般的補血良方，口感獨特的美味――紫米油飯

活血祛淤，大補氣血，女人的幸福湯方――藥膳排骨湯

産後的體質較虛冷，羊肉補身最適閤――當歸生薑羊肉湯

鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受――香菇蝦仁芋頭飯

清爽又濃鬱的酸甜料理，吃這道就對瞭――陳皮雞塊

乳汁不足時的另一坌美味選擇――黑棗紅？

滋潤肌膚、理脾胃的美肌養生料理――毛豆燴裏脊

補氣益血聖品，打造女人的健康本錢――四物豬肝湯

淡淡的酒香交融鮮蟲下的美味，幫媽媽增補乳汁――酒蒸蝦

準備上班？，讓乳汁慢慢變少的茶坎――麥芽茶

産後第三、四周的飲食調養

【實踐篇3】 調理宿疾，做個元氣美人

開胃增乳的簡單濃湯，讓你一口接著一口――山藥蘑菇濃湯[素菜]

滋補五髒、潤腸益胃，濃鬱輕甘好滋味――山藥當歸鴨

枸杞、當歸聯手，打造明眸水漾美人――枸杞金鯛

營養加倍，排惡露助消化五星級料理――香菇麻油雞

潤肺生津的絕配料理――銀耳蛋羹

火氣太大?來碗湯甜味美的降火補品――鮭魚豆腐湯

補血益腎，女人最需要的滋養聖品――杜仲豬腰湯

請爽香甜的米粥：讓你的頭發豐沛潤澤――紫薯米粥

香氣襲人的傳統口味，輕鬆增痂抵抗力――香菇山藥羹 [素]

坐好月子關鍵全書——全新視角，科學養育，健康媽媽寶寶的明智之選 引言： 十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來是傢庭中最珍貴的禮物。然而，對於新晉的母親來說，分娩後的“坐月子”階段，是身體經曆巨大轉變、需要精心調養的關鍵時期。這不僅關係到産婦自身的恢復速度和遠期健康，也直接影響到母乳喂養的順利進行，更對新生兒的健康成長奠定基礎。 長久以來，“坐月子”被賦予瞭許多傳統觀念和習俗。其中不乏科學閤理的經驗之談，但也存在一些過時、甚至可能對母嬰健康産生不利影響的做法。隨著醫學的進步和育兒理念的更新，我們迫切需要一本能夠融閤傳統智慧與現代科學、以科學養育為導嚮、為新晉父母提供全麵、實用、且符閤時代發展的月子護理指導。 《坐好月子關鍵全書》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非簡單羅列各種月子習俗，而是迴歸科學，以“關鍵”二字為核心，深入剖析産後身體恢復的生理機製，解讀新生兒喂養與護理的科學方法，並結閤現代生活方式，提供一套係統、可行、且個性化的月子護理方案。本書旨在幫助您摒棄不必要的擔憂與誤區，擁抱科學、智慧的月子新體驗，讓媽媽在身體與心靈上都能得到充分的恢復，寶寶也能健康快樂地成長，為傢庭帶來更多的和諧與幸福。 第一篇：産後身心復蘇——科學調養，重塑健康 分娩是一個耗費巨大體力的過程，産婦的身體如同經曆瞭一場“戰鬥”，需要充足的能量和科學的休養來恢復。本篇將從生理學和營養學的角度，深入剖析産後身體發生的巨大變化，並提供切實可行的調養建議。 第一章：産後生理變化與恢復機製 理解身體的“大修”： 詳細闡述分娩後子宮的復舊過程、惡露的形成與排齣、盆底肌的損傷與恢復、以及激素水平的波動對情緒和身體的影響。我們將用通俗易懂的語言解釋這些生理過程，幫助您瞭解身體正在經曆什麼，從而更有針對性地進行調養。 不同分娩方式的差異化恢復： 無論是順産還是剖宮産，産後的恢復重點有所不同。本書將分彆解析順産後會陰護理、傷口愈閤的注意事項，以及剖宮産後腹部傷口的護理、疼痛管理和活動建議，確保每位産婦都能根據自身情況獲得最適閤的指導。 警惕産後“小毛病”： 産後常見的腰酸背痛、腹脹、便秘、乳房脹痛等問題，本書將一一列舉，並提供科學有效的緩解和預防方法，幫助您盡早擺脫不適，恢復活力。 第二章：月子期營養指南——吃對食物，滋養身心 “月子餐”是傳統月子文化的重要組成部分，但如何吃得科學、營養、又不至於“上火”或“虛不受補”，是許多新媽媽的睏惑。本書將打破傳統觀念的束縛，提供一套以均衡營養、易消化、促進恢復為原則的月子期營養方案。 循序漸進的飲食原則： 産後初期以清淡、易消化、流質或半流質為主，逐步過渡到豐富、有營養的固體食物。我們將詳細列齣不同階段適閤的食物種類，以及需要避免的食物，例如辛辣刺激、生冷寒涼、油膩不易消化的食物。 産後恢復與泌乳的雙重需求： 針對産婦身體恢復和母乳喂養的需求，提供具體食物建議，例如富含蛋白質的肉類、魚類、蛋類，促進傷口愈閤的維生素C類食物，以及有助於乳汁分泌的催乳食材。 科學的湯飲與食材選擇： 傳統月子湯飲並非越油膩越好。本書將精選多種有益於産後恢復的湯品食譜，並解析其中的營養成分和功效，例如豬蹄湯、烏雞湯、鯽魚湯等，同時強調食材的新鮮度與烹飪方式的健康性。 避免常見的營養誤區： 針對“多喝紅糖水”、“大補特補”等傳統觀念，本書將進行科學的解讀，闡明適量原則，並提供避免過度進補，導緻身體不適的指導。 個性化食譜建議： 考慮到不同地區、不同口味的需求，本書將提供多種食譜範例，並鼓勵讀者根據自身喜好和身體反應進行調整，真正做到“吃自己喜歡且有益的”。 第三章：睡眠與休息的藝術——高效休養，精力充沛 充足且高質量的睡眠，是産後身體恢復的關鍵。新生命的到來往往伴隨著睡眠的顛倒，但並非意味著無法獲得有效的休息。 打造舒適的休息環境： 從房間的布置、光綫、溫度、濕度等方麵，提供打造一個有利於産婦和新生兒休息的理想環境的建議。 科學安排作息時間： 即使在夜間喂奶頻繁的情況下，如何利用白天的碎片時間進行休息，以及調整作息，最大化休息效率。 應對産後失眠與情緒波動： 針對産後常見的失眠、焦慮、抑鬱等情緒問題，提供放鬆技巧、冥想練習、以及尋求傢人和專業幫助的建議。 傢人的支持與配閤： 強調傢庭成員在幫助産婦獲得休息方麵的重要作用，以及如何有效地分擔育兒任務。 第二篇：新生兒科學喂養與護理——科學嗬護，健康成長 新生命的降臨，帶來瞭喜悅，也帶來瞭新的責任。如何科學地喂養和護理新生兒，是新晉父母麵臨的首要課題。本書將以科學為依據，以循證為準繩，提供一套全麵、權威、且易於操作的育兒指南。 第四章：母乳喂養的黃金法則 母乳是嬰兒最天然、最健康的食物。本書將傾注大量篇幅，深入解析母乳喂養的益處，並提供從建立早期哺乳、掌握正確的含乳姿勢、判斷寶寶是否吃飽、到處理哺乳期常見問題的全方位指導。 早期哺乳的啓動與建立： 強調産後“黃金一小時”的吸吮，以及如何幫助寶寶成功銜乳，建立初步的母乳喂養信心。 識彆寶寶的飢餓信號： 教您如何通過寶寶的行為，如尋乳、咂嘴等，準確判斷寶寶的飢餓需求，避免過度喂養或喂養不足。 掌握正確的哺乳姿勢與技巧： 圖文並茂地展示多種舒適且有效的哺乳姿勢，幫助您找到最適閤自己的方式，並解決可能齣現的肩頸酸痛等問題。 評估母乳喂養的成功： 如何通過觀察寶寶的排尿、排便次數，體重增長情況，來判斷母乳喂養是否充足。 解決母乳喂養中的常見難題： 詳細解答乳頭皸裂、乳房脹痛、奶結、泌乳不足等問題，並提供科學有效的應對方法，幫助您剋服睏難，享受母乳喂養的樂趣。 混閤喂養與配方奶喂養的科學選擇： 對於需要混閤喂養或選擇配方奶喂養的傢庭，本書也將提供科學的喂養方案和注意事項，確保寶寶獲得均衡的營養。 第五章：科學喂養的進階之路 隨著寶寶的成長，喂養方式也會發生變化。本書將引導您瞭解不同月齡段寶寶的喂養需求，並提供科學的輔食添加指導。 寶寶的成長發育裏程碑： 瞭解不同月齡段寶寶的體重、身高、以及動作發育的平均水平，幫助您更好地評估寶寶的健康狀況。 輔食添加的時機與原則： 詳細說明何時開始添加輔食，以及輔食添加的“由少到多、由稀到稠、由一種到多種”的原則，避免過早或過晚添加輔食帶來的問題。 六大類輔食的科學搭配： 針對寶寶不同發育階段，提供榖物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等六大類食物的詳細介紹、烹飪方法和營養價值，幫助您為寶寶準備均衡營養的輔食。 常見過敏原的識彆與處理： 教授您如何識彆寶寶可能齣現的食物過敏癥狀，以及如何科學地預防和應對食物過敏。 培養良好的飲食習慣： 從小培養寶寶對健康食物的興趣，避免偏食、挑食等不良飲食習慣的形成。 第六章：新生兒日常護理的智慧 寶寶的日常護理看似簡單，實則蘊含著許多科學的細節。本書將從科學的角度，指導您掌握新生兒洗澡、換尿布、撫觸、以及睡眠等方麵的正確方法。 安全舒適的沐浴方式： 詳細介紹新生兒沐浴的水溫、頻率、洗浴用品的選擇，以及如何進行臍帶護理，確保寶寶安全健康。 高效便捷的換尿布技巧： 掌握正確的換尿布步驟，預防尿布疹，並瞭解不同類型尿布的選擇與使用。 親子互動的撫觸藝術： 介紹嬰兒撫觸的科學方法和益處，幫助您通過撫觸增進與寶寶的親密關係，促進寶寶的身心發育。 營造安全的睡眠環境： 提供關於嬰兒床安全、睡姿、以及如何幫助寶寶建立良好睡眠習慣的建議，降低意外風險。 寶寶常見皮膚問題的護理： 濕疹、紅屁屁等新生兒常見皮膚問題，本書將提供科學的護理和預防方法。 口腔護理的早期啓濛： 介紹新生兒口腔清潔的必要性，以及如何進行早期的口腔護理。 第三篇：月子期的特殊關注與傢庭支持——溫馨陪伴，和諧共贏 坐月子不僅僅是新媽媽一個人的事情，更是整個傢庭共同經曆的特殊時期。本篇將重點關注月子期可能齣現的特殊情況，以及如何構建和諧的傢庭支持係統，讓整個傢庭都能平穩度過這個重要階段。 第七章：應對月子期的挑戰與特殊情況 新生兒常見問題的識彆與應對： 從黃疸、濕咳、溢奶、便秘等新生兒常見問題齣發，提供科學的識彆方法和初步的處理建議，並明確何時需要就醫。 産後抑鬱的預防與識彆： 重點關注産後抑鬱的早期信號，以及如何尋求專業的心理支持和傢庭的關愛，幫助新媽媽走齣陰影。 月子病？科學的真相與誤區： 針對“月子病”的傳統說法，進行科學的分析，辨彆哪些是閤理的休養注意事項，哪些是過度擔憂或不科學的做法。 月子期感染的預防： 強調個人衛生、環境清潔以及避免不必要訪客的重要性，以降低感染風險。 産婦的個人衛生與護理： 詳細指導産婦産後的清潔方法，包括洗頭、洗澡、刷牙等，打破傳統“不能碰水”的誤區。 第八章：構建和諧的傢庭支持係統 新生命的誕生，是全傢人的喜事，但也意味著傢庭成員都需要調整和適應。良好的傢庭支持，是新媽媽順利度過月子期的重要保障。 伴侶的角色與支持： 強調丈夫在月子期中扮演的關鍵角色，如何分擔傢務、照顧寶寶、以及給予新媽媽情感上的支持，共同承擔育兒責任。 老人與長輩的協助與理解： 如何平衡傳統育兒經驗與現代科學育兒理念，讓長輩在尊重科學的前提下，提供有益的協助。 婆媳/嶽媳關係的智慧處理： 提供溝通技巧和相處之道，避免因育兒觀念差異引發傢庭矛盾，共同營造溫馨的月子氛圍。 尋求外部幫助的建議： 科學評估是否需要月嫂、催乳師等專業人士的幫助，並提供選擇和閤作的建議。 傢庭成員的自我關懷： 提醒其他傢庭成員在照顧新媽媽和新生兒的同時，也要關注自身的健康和情緒。 結語： 《坐好月子關鍵全書》希望成為每一位新晉父母在月子期間最可靠的夥伴。我們倡導科學、理性、以寶寶和媽媽的健康為核心的育兒理念，摒棄不必要的傳統束縛，擁抱現代育兒的智慧。通過本書，我們希望您能夠： 掌握科學的産後恢復方法，讓身體更快、更好地復原。 建立以母乳喂養為基礎的科學喂養體係，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 學會新生兒的日常護理技巧，讓寶寶健康舒適地成長。 擁有應對月子期挑戰的信心和能力，與傢人共同營造和諧溫馨的育兒環境。 坐好月子，不僅僅是為瞭恢復身體，更是為瞭迎接新生命的到來，為未來的幸福傢庭奠定堅實的基礎。願《坐好月子關鍵全書》陪伴您，度過一段充滿愛、智慧與健康的月子時光！

評分☆☆☆☆☆

從一個注重養生的角度來看待這本書，我發現它在傳統與現代科學的結閤上做得非常平衡。它沒有完全摒棄我們老一輩關於坐月子的經驗，而是用現代醫學知識去解釋和優化這些傳統做法的閤理性。比如，對於“月子期間能不能洗頭”的爭議，這本書給齣瞭一個非常中肯的解答，既說明瞭保持清潔對産婦身心健康的重要性，也給齣瞭科學的保暖和乾燥方法。另外，它對産後修復的關注非常全麵，包括盆底肌的恢復訓練、腹直肌分離的自我評估和初步矯正，這些都是很多普通月子書容易忽略的“硬核”內容。閱讀下來，我感覺自己不隻是在“熬”月子，而是在係統性地進行一次高質量的産後自我重塑。這本書的價值，遠超齣瞭一個簡單的“月子指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐好月子關鍵全書》真是幫瞭大忙！我剛生完二胎，本來以為自己對月子已經很有經驗瞭，沒想到這次遇到瞭一些新的挑戰，尤其是在産後恢復和寶寶喂養方麵。這本書的內容非常係統，從産前準備到産後恢復的每一個階段都講得清清楚楚。我特彆喜歡它裏麵關於産後情緒管理的章節，很多都是我之前沒注意到的細節，比如如何識彆産後抑鬱的早期信號，以及有哪些科學的方法可以幫助寶媽快速調整心態。書裏還穿插瞭很多過來人的經驗分享，讀起來感覺特彆親切，就像身邊有位資深的月嫂在指導一樣。比如說，它詳細介紹瞭不同體質的媽媽如何選擇閤適的月子餐，而不是韆篇一律地推薦豬腳薑。我按照書裏推薦的食譜做瞭一周，感覺身體恢復得比第一胎快多瞭，精力也明顯提升瞭。對於新手媽媽來說，這本書簡直就是一本行走的百科全書，任何疑問都能在這裏找到滿意的答案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也讓人眼前一亮。很多育兒書籍都是黑白印刷，看起來枯燥乏味，但《坐好月子關鍵全書》在關鍵知識點上使用瞭彩色插圖和錶格，讓人一目瞭然。我尤其欣賞它在“常見問題快速檢索”部分的設計，如果半夜寶寶突然哭鬧，我不用翻完整本書，直接翻到對應章節就能找到快速解決方案，這在緊急情況下簡直是救命稻草。內容上，它也強調瞭科學喂養的重要性，對於母乳喂養的誤區糾正得非常及時，讓我能夠堅持母乳喂養更久。它不是強迫你必須怎麼做，而是提供瞭多種選擇，並分析瞭每種選擇的利弊，最終的決定權還是留給瞭媽媽自己。這種尊重個體差異的態度，讓我覺得作者非常專業和體貼。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“大全”類的書籍抱持著懷疑態度，總覺得內容會很泛泛而談，不夠深入。但《坐好月子關鍵全書》完全超齣瞭我的預期。它在育兒護理方麵的細節處理得尤其到位。比如，關於新生兒黃疸的處理和觀察，書裏不僅告訴我們要注意哪些指標，還配有清晰的圖示說明，讓我們這些新手爸媽能更準確地判斷情況。還有新生兒撫觸和遊泳的指導，步驟分解得非常細緻，就連我傢寶寶剛開始不適應水溫時該如何調整，都有詳細的對策。我老公也經常翻閱這本書，尤其是關於如何給寶寶換尿布、拍嗝這些“技術活”，他學得比我還快。這本書的優點在於，它不像一些育兒書那樣充斥著復雜的專業術語，而是用非常接地氣的語言，把復雜的科學知識轉化成瞭易於操作的指南。這讓整個月子期的體驗輕鬆瞭不少，減少瞭很多不必要的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個工作比較忙碌的職場媽媽，請瞭月嫂但總覺得少瞭點掌控感。《坐好月子關鍵全書》恰好填補瞭我的心理需求。它不僅僅關注産婦的身體恢復，對“夫妻如何協作育兒”的部分也著墨不少。書中專門有一個章節討論瞭爸爸在月子期的角色定位，比如如何正確地協助妻子處理傢務、如何與寶寶建立親密的聯結等。這讓我的先生也參與到瞭月子護理的過程中，而不是僅僅當一個旁觀者。我們一起對照書裏的內容學習瞭如何為寶寶進行基礎的體格檢查，這極大地增強瞭我們的育兒信心。內容的前瞻性也很強，比如關於寶寶早期潛能開發的建議，都是基於最新的兒童發展心理學研究，讓我們在坐月子的同時，也能為寶寶的未來打下良好基礎。