坐好月子关键全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林君玉 著

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴健康
• 坐月子
• 产后护理
• 营养
• 新手妈妈
• 孕后
• 健康饮食

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535268945

版次：1

商品编码：11542777

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：轻型纸

页数：256

字数：200000

编辑推荐

　　兼具中西医优点与实用性，自然产与剖宫产皆适用的全方位坐月子宝典，帮你把先天不足的一次通通补回来！丰胸、瘦腰、翘臀、细腿、变身魔鬼S曲线！

内容简介

　　

坐好月子，储备一辈子幸福、健康的养分。
　　女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中『坐月子』是妇女一生中重要的阶段。
　　在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复、调养的重要过程。若恢复得不好，会严重影响产妇日后的身体健康。
　　产前，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
　　产后，将胎儿分娩之后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，身形是否恢复窈窕，则取决坐月子时的调养保健。
　　同时，民间许多关于『坐月子』的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。但本书由林君玉中医师根据历代名中医的传统医学融入现代科学的做法，让产妇以轻松、享受的态度，来度过这难得的月子假期。
　　生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30～40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，尽量休息，可说是坐月子妈妈生活的好方式。产后妈咪必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽，不用担心会成为「初老族」！

　　

作者简介

林君玉
　　中医师 林君玉
　　◎ 现任
　　程惠政中医诊所副院长
　　◎ 曾任
　　台北市立和平医院中医科主治医师
　　台北市中医师公会理事
　　台北市立中医医院小儿科主任
　　台北市立联合医院中医院区院聘妇科主任
　　台北市立联合医院中医院区妇科主治医师
　　台北市立联合医院中医院区家医科主任
　　◎著作
　　《现代妈妈坐月子》
　　《坐月子完全事典》

目录

推荐1 坐好月子，过好日子

推荐2 当代中医的坐月子经典

自序 产后正确调养，做个漂亮妈咪

PART 1 难得的长假，好好调理身体

【准备期1】坐好月子，一辈子幸福

【准备篇2】掌握阶段性、功能性原则，进补又瘦身

【准备篇3】哺喂母乳，让妈妈瘦身、宝宝健康

【准备篇4】坐月子的生活妙方

【准备篇5】建立正确的坐月子观念

PART 2 关键的临产期及顺利分娩

【关键篇1】临产期是月子的预备期

【关键篇2】保养产力，帮助自己顺产

【关键篇3】何时入院待产较恰当

【关键篇4】采用自然产还是剖宫产?

PART 3 产后第一周的饮食调养

【实践篇1】利水消肿、排除恶露，让身体好好休息

补血化淤，排除恶露，产后必喝的滋补汤――生化汤

通筋脉，强筋骨，改善产后腹痛――核桃糖酒

暖呼呼滋养身体，帮助子宫收缩――经典麻油鸡

女人的大补贴，补血活血好气色――红糟蛋包面线

浓郁的滋补差味，天天喝也不腻――黑豆猪蹄汤

畅通乳腺、滋补脾胃的加分药汤――四物增乳茶。

养生经典料理，有妈妈的家传好滋味――香菇枸杞炖鸡腿

生产之后的虚弱身体，吃这道蕞好!――虫草乌鸡汤

简单的点心，吃点甜的，换换口味吧――黄豆花生汤

睡不好?憾觅烦?坐月子夜要好好保肝――金针猪肝汤

产后第二周的饮食调养

【实践篇2】保护筋骨、丰胸、改造体质好时机

宛如黑珍珠般的补血良方，口感独特的美味――紫米油饭

活血祛淤，大补气血，女人的幸福汤方――药膳排骨汤

产后的体质较虚冷，羊肉补身最适合――当归生姜羊肉汤

鲜美食材的混搭，给味蕾最难忘的享受――香菇虾仁芋头饭

清爽又浓郁的酸甜料理，吃这道就对了――陈皮鸡块

乳汁不足时的另一坌美味选择――黑枣红？

滋润肌肤、理脾胃的美肌养生料理――毛豆烩里脊

补气益血圣品，打造女人的健康本钱――四物猪肝汤

淡淡的酒香交融鲜虫下的美味，帮妈妈增补乳汁――酒蒸虾

准备上班？，让乳汁慢慢变少的茶坎――麦芽茶

产后第三、四周的饮食调养

【实践篇3】 调理宿疾，做个元气美人

开胃增乳的简单浓汤，让你一口接着一口――山药蘑菇浓汤[素菜]

滋补五脏、润肠益胃，浓郁轻甘好滋味――山药当归鸭

枸杞、当归联手，打造明眸水漾美人――枸杞金鲷

营养加倍，排恶露助消化五星级料理――香菇麻油鸡

润肺生津的绝配料理――银耳蛋羹

火气太大?来碗汤甜味美的降火补品――鲑鱼豆腐汤

补血益肾，女人最需要的滋养圣品――杜仲猪腰汤

请爽香甜的米粥：让你的头发丰沛润泽――紫薯米粥

香气袭人的传统口味，轻松增痂抵抗力――香菇山药羹 [素]

坐好月子关键全书——全新视角，科学养育，健康妈妈宝宝的明智之选 引言： 十月怀胎，一朝分娩，新生命的到来是家庭中最珍贵的礼物。然而，对于新晋的母亲来说，分娩后的“坐月子”阶段，是身体经历巨大转变、需要精心调养的关键时期。这不仅关系到产妇自身的恢复速度和远期健康，也直接影响到母乳喂养的顺利进行，更对新生儿的健康成长奠定基础。 长久以来，“坐月子”被赋予了许多传统观念和习俗。其中不乏科学合理的经验之谈，但也存在一些过时、甚至可能对母婴健康产生不利影响的做法。随着医学的进步和育儿理念的更新，我们迫切需要一本能够融合传统智慧与现代科学、以科学养育为导向、为新晋父母提供全面、实用、且符合时代发展的月子护理指导。 《坐好月子关键全书》正是在这样的背景下应运而生。本书并非简单罗列各种月子习俗，而是回归科学，以“关键”二字为核心，深入剖析产后身体恢复的生理机制，解读新生儿喂养与护理的科学方法，并结合现代生活方式，提供一套系统、可行、且个性化的月子护理方案。本书旨在帮助您摒弃不必要的担忧与误区，拥抱科学、智慧的月子新体验，让妈妈在身体与心灵上都能得到充分的恢复，宝宝也能健康快乐地成长，为家庭带来更多的和谐与幸福。 第一篇：产后身心复苏——科学调养，重塑健康 分娩是一个耗费巨大体力的过程，产妇的身体如同经历了一场“战斗”，需要充足的能量和科学的休养来恢复。本篇将从生理学和营养学的角度，深入剖析产后身体发生的巨大变化，并提供切实可行的调养建议。 第一章：产后生理变化与恢复机制 理解身体的“大修”： 详细阐述分娩后子宫的复旧过程、恶露的形成与排出、盆底肌的损伤与恢复、以及激素水平的波动对情绪和身体的影响。我们将用通俗易懂的语言解释这些生理过程，帮助您了解身体正在经历什么，从而更有针对性地进行调养。 不同分娩方式的差异化恢复： 无论是顺产还是剖宫产，产后的恢复重点有所不同。本书将分别解析顺产后会阴护理、伤口愈合的注意事项，以及剖宫产后腹部伤口的护理、疼痛管理和活动建议，确保每位产妇都能根据自身情况获得最适合的指导。 警惕产后“小毛病”： 产后常见的腰酸背痛、腹胀、便秘、乳房胀痛等问题，本书将一一列举，并提供科学有效的缓解和预防方法，帮助您尽早摆脱不适，恢复活力。 第二章：月子期营养指南——吃对食物，滋养身心 “月子餐”是传统月子文化的重要组成部分，但如何吃得科学、营养、又不至于“上火”或“虚不受补”，是许多新妈妈的困惑。本书将打破传统观念的束缚，提供一套以均衡营养、易消化、促进恢复为原则的月子期营养方案。 循序渐进的饮食原则： 产后初期以清淡、易消化、流质或半流质为主，逐步过渡到丰富、有营养的固体食物。我们将详细列出不同阶段适合的食物种类，以及需要避免的食物，例如辛辣刺激、生冷寒凉、油腻不易消化的食物。 产后恢复与泌乳的双重需求： 针对产妇身体恢复和母乳喂养的需求，提供具体食物建议，例如富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类，促进伤口愈合的维生素C类食物，以及有助于乳汁分泌的催乳食材。 科学的汤饮与食材选择： 传统月子汤饮并非越油腻越好。本书将精选多种有益于产后恢复的汤品食谱，并解析其中的营养成分和功效，例如猪蹄汤、乌鸡汤、鲫鱼汤等，同时强调食材的新鲜度与烹饪方式的健康性。 避免常见的营养误区： 针对“多喝红糖水”、“大补特补”等传统观念，本书将进行科学的解读，阐明适量原则，并提供避免过度进补，导致身体不适的指导。 个性化食谱建议： 考虑到不同地区、不同口味的需求，本书将提供多种食谱范例，并鼓励读者根据自身喜好和身体反应进行调整，真正做到“吃自己喜欢且有益的”。 第三章：睡眠与休息的艺术——高效休养，精力充沛 充足且高质量的睡眠，是产后身体恢复的关键。新生命的到来往往伴随着睡眠的颠倒，但并非意味着无法获得有效的休息。 打造舒适的休息环境： 从房间的布置、光线、温度、湿度等方面，提供打造一个有利于产妇和新生儿休息的理想环境的建议。 科学安排作息时间： 即使在夜间喂奶频繁的情况下，如何利用白天的碎片时间进行休息，以及调整作息，最大化休息效率。 应对产后失眠与情绪波动： 针对产后常见的失眠、焦虑、抑郁等情绪问题，提供放松技巧、冥想练习、以及寻求家人和专业帮助的建议。 家人的支持与配合： 强调家庭成员在帮助产妇获得休息方面的重要作用，以及如何有效地分担育儿任务。 第二篇：新生儿科学喂养与护理——科学呵护，健康成长 新生命的降临，带来了喜悦，也带来了新的责任。如何科学地喂养和护理新生儿，是新晋父母面临的首要课题。本书将以科学为依据，以循证为准绳，提供一套全面、权威、且易于操作的育儿指南。 第四章：母乳喂养的黄金法则 母乳是婴儿最天然、最健康的食物。本书将倾注大量篇幅，深入解析母乳喂养的益处，并提供从建立早期哺乳、掌握正确的含乳姿势、判断宝宝是否吃饱、到处理哺乳期常见问题的全方位指导。 早期哺乳的启动与建立： 强调产后“黄金一小时”的吸吮，以及如何帮助宝宝成功衔乳，建立初步的母乳喂养信心。 识别宝宝的饥饿信号： 教您如何通过宝宝的行为，如寻乳、咂嘴等，准确判断宝宝的饥饿需求，避免过度喂养或喂养不足。 掌握正确的哺乳姿势与技巧： 图文并茂地展示多种舒适且有效的哺乳姿势，帮助您找到最适合自己的方式，并解决可能出现的肩颈酸痛等问题。 评估母乳喂养的成功： 如何通过观察宝宝的排尿、排便次数，体重增长情况，来判断母乳喂养是否充足。 解决母乳喂养中的常见难题： 详细解答乳头皲裂、乳房胀痛、奶结、泌乳不足等问题，并提供科学有效的应对方法，帮助您克服困难，享受母乳喂养的乐趣。 混合喂养与配方奶喂养的科学选择： 对于需要混合喂养或选择配方奶喂养的家庭，本书也将提供科学的喂养方案和注意事项，确保宝宝获得均衡的营养。 第五章：科学喂养的进阶之路 随着宝宝的成长，喂养方式也会发生变化。本书将引导您了解不同月龄段宝宝的喂养需求，并提供科学的辅食添加指导。 宝宝的成长发育里程碑： 了解不同月龄段宝宝的体重、身高、以及动作发育的平均水平，帮助您更好地评估宝宝的健康状况。 辅食添加的时机与原则： 详细说明何时开始添加辅食，以及辅食添加的“由少到多、由稀到稠、由一种到多种”的原则，避免过早或过晚添加辅食带来的问题。 六大类辅食的科学搭配： 针对宝宝不同发育阶段，提供谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等六大类食物的详细介绍、烹饪方法和营养价值，帮助您为宝宝准备均衡营养的辅食。 常见过敏原的识别与处理： 教授您如何识别宝宝可能出现的食物过敏症状，以及如何科学地预防和应对食物过敏。 培养良好的饮食习惯： 从小培养宝宝对健康食物的兴趣，避免偏食、挑食等不良饮食习惯的形成。 第六章：新生儿日常护理的智慧 宝宝的日常护理看似简单，实则蕴含着许多科学的细节。本书将从科学的角度，指导您掌握新生儿洗澡、换尿布、抚触、以及睡眠等方面的正确方法。 安全舒适的沐浴方式： 详细介绍新生儿沐浴的水温、频率、洗浴用品的选择，以及如何进行脐带护理，确保宝宝安全健康。 高效便捷的换尿布技巧： 掌握正确的换尿布步骤，预防尿布疹，并了解不同类型尿布的选择与使用。 亲子互动的抚触艺术： 介绍婴儿抚触的科学方法和益处，帮助您通过抚触增进与宝宝的亲密关系，促进宝宝的身心发育。 营造安全的睡眠环境： 提供关于婴儿床安全、睡姿、以及如何帮助宝宝建立良好睡眠习惯的建议，降低意外风险。 宝宝常见皮肤问题的护理： 湿疹、红屁屁等新生儿常见皮肤问题，本书将提供科学的护理和预防方法。 口腔护理的早期启蒙： 介绍新生儿口腔清洁的必要性，以及如何进行早期的口腔护理。 第三篇：月子期的特殊关注与家庭支持——温馨陪伴，和谐共赢 坐月子不仅仅是新妈妈一个人的事情，更是整个家庭共同经历的特殊时期。本篇将重点关注月子期可能出现的特殊情况，以及如何构建和谐的家庭支持系统，让整个家庭都能平稳度过这个重要阶段。 第七章：应对月子期的挑战与特殊情况 新生儿常见问题的识别与应对： 从黄疸、湿咳、溢奶、便秘等新生儿常见问题出发，提供科学的识别方法和初步的处理建议，并明确何时需要就医。 产后抑郁的预防与识别： 重点关注产后抑郁的早期信号，以及如何寻求专业的心理支持和家庭的关爱，帮助新妈妈走出阴影。 月子病？科学的真相与误区： 针对“月子病”的传统说法，进行科学的分析，辨别哪些是合理的休养注意事项，哪些是过度担忧或不科学的做法。 月子期感染的预防： 强调个人卫生、环境清洁以及避免不必要访客的重要性，以降低感染风险。 产妇的个人卫生与护理： 详细指导产妇产后的清洁方法，包括洗头、洗澡、刷牙等，打破传统“不能碰水”的误区。 第八章：构建和谐的家庭支持系统 新生命的诞生，是全家人的喜事，但也意味着家庭成员都需要调整和适应。良好的家庭支持，是新妈妈顺利度过月子期的重要保障。 伴侣的角色与支持： 强调丈夫在月子期中扮演的关键角色，如何分担家务、照顾宝宝、以及给予新妈妈情感上的支持，共同承担育儿责任。 老人与长辈的协助与理解： 如何平衡传统育儿经验与现代科学育儿理念，让长辈在尊重科学的前提下，提供有益的协助。 婆媳/岳媳关系的智慧处理： 提供沟通技巧和相处之道，避免因育儿观念差异引发家庭矛盾，共同营造温馨的月子氛围。 寻求外部帮助的建议： 科学评估是否需要月嫂、催乳师等专业人士的帮助，并提供选择和合作的建议。 家庭成员的自我关怀： 提醒其他家庭成员在照顾新妈妈和新生儿的同时，也要关注自身的健康和情绪。 结语： 《坐好月子关键全书》希望成为每一位新晋父母在月子期间最可靠的伙伴。我们倡导科学、理性、以宝宝和妈妈的健康为核心的育儿理念，摒弃不必要的传统束缚，拥抱现代育儿的智慧。通过本书，我们希望您能够： 掌握科学的产后恢复方法，让身体更快、更好地复原。 建立以母乳喂养为基础的科学喂养体系，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 学会新生儿的日常护理技巧，让宝宝健康舒适地成长。 拥有应对月子期挑战的信心和能力，与家人共同营造和谐温馨的育儿环境。 坐好月子，不仅仅是为了恢复身体，更是为了迎接新生命的到来，为未来的幸福家庭奠定坚实的基础。愿《坐好月子关键全书》陪伴您，度过一段充满爱、智慧与健康的月子时光！

评分☆☆☆☆☆

从一个注重养生的角度来看待这本书，我发现它在传统与现代科学的结合上做得非常平衡。它没有完全摒弃我们老一辈关于坐月子的经验，而是用现代医学知识去解释和优化这些传统做法的合理性。比如，对于“月子期间能不能洗头”的争议，这本书给出了一个非常中肯的解答，既说明了保持清洁对产妇身心健康的重要性，也给出了科学的保暖和干燥方法。另外，它对产后修复的关注非常全面，包括盆底肌的恢复训练、腹直肌分离的自我评估和初步矫正，这些都是很多普通月子书容易忽略的“硬核”内容。阅读下来，我感觉自己不只是在“熬”月子，而是在系统性地进行一次高质量的产后自我重塑。这本书的价值，远超出了一个简单的“月子指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让人眼前一亮。很多育儿书籍都是黑白印刷，看起来枯燥乏味，但《坐好月子关键全书》在关键知识点上使用了彩色插图和表格，让人一目了然。我尤其欣赏它在“常见问题快速检索”部分的设计，如果半夜宝宝突然哭闹，我不用翻完整本书，直接翻到对应章节就能找到快速解决方案，这在紧急情况下简直是救命稻草。内容上，它也强调了科学喂养的重要性，对于母乳喂养的误区纠正得非常及时，让我能够坚持母乳喂养更久。它不是强迫你必须怎么做，而是提供了多种选择，并分析了每种选择的利弊，最终的决定权还是留给了妈妈自己。这种尊重个体差异的态度，让我觉得作者非常专业和体贴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作比较忙碌的职场妈妈，请了月嫂但总觉得少了点掌控感。《坐好月子关键全书》恰好填补了我的心理需求。它不仅仅关注产妇的身体恢复，对“夫妻如何协作育儿”的部分也着墨不少。书中专门有一个章节讨论了爸爸在月子期的角色定位，比如如何正确地协助妻子处理家务、如何与宝宝建立亲密的联结等。这让我的先生也参与到了月子护理的过程中，而不是仅仅当一个旁观者。我们一起对照书里的内容学习了如何为宝宝进行基础的体格检查，这极大地增强了我们的育儿信心。内容的前瞻性也很强，比如关于宝宝早期潜能开发的建议，都是基于最新的儿童发展心理学研究，让我们在坐月子的同时，也能为宝宝的未来打下良好基础。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“大全”类的书籍抱持着怀疑态度，总觉得内容会很泛泛而谈，不够深入。但《坐好月子关键全书》完全超出了我的预期。它在育儿护理方面的细节处理得尤其到位。比如，关于新生儿黄疸的处理和观察，书里不仅告诉我们要注意哪些指标，还配有清晰的图示说明，让我们这些新手爸妈能更准确地判断情况。还有新生儿抚触和游泳的指导，步骤分解得非常细致，就连我家宝宝刚开始不适应水温时该如何调整，都有详细的对策。我老公也经常翻阅这本书，尤其是关于如何给宝宝换尿布、拍嗝这些“技术活”，他学得比我还快。这本书的优点在于，它不像一些育儿书那样充斥着复杂的专业术语，而是用非常接地气的语言，把复杂的科学知识转化成了易于操作的指南。这让整个月子期的体验轻松了不少，减少了很多不必要的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐好月子关键全书》真是帮了大忙！我刚生完二胎，本来以为自己对月子已经很有经验了，没想到这次遇到了一些新的挑战，尤其是在产后恢复和宝宝喂养方面。这本书的内容非常系统，从产前准备到产后恢复的每一个阶段都讲得清清楚楚。我特别喜欢它里面关于产后情绪管理的章节，很多都是我之前没注意到的细节，比如如何识别产后抑郁的早期信号，以及有哪些科学的方法可以帮助宝妈快速调整心态。书里还穿插了很多过来人的经验分享，读起来感觉特别亲切，就像身边有位资深的月嫂在指导一样。比如说，它详细介绍了不同体质的妈妈如何选择合适的月子餐，而不是千篇一律地推荐猪脚姜。我按照书里推荐的食谱做了一周，感觉身体恢复得比第一胎快多了，精力也明显提升了。对于新手妈妈来说，这本书简直就是一本行走的百科全书，任何疑问都能在这里找到满意的答案。