发表于2024-11-27
本书综合多位专家及医生的专业意见与分析,用深入浅出的语言和生动直观的图示,全方位解答在健身房中锻炼过程中可能遇到的各种问题,提供新训练方法和运动前沿知识,教导读者有效训练并避免运动损伤,为读者踏上科学健康的健身之路做好准备,让每个人都成为自己的健身教练。喜欢健身或运动的你,仔细阅读此书,必有所得。
如何科学使用健身房器械?如何设计各种有针对性的健身训练计划?如何在家中进行有效地运动健身?如何避免运动伤害?……本书由国际知名运动医学专家陈启明、容树恒、李韦煜编写,收录近年来有关健身的实用运动医学常识,提供经科学验证的新训练方法,全方位解答在健身房中会遇到的问题,提供具体专业的“运动示范”,切实帮助读者将书中学到的技巧运用到健身房的日常训练中去。
Lesson 1
健身运动有何优点?哪些是常见的谬误?
健身为什么会兴起?
相比其他运动,在健身房运动有何利弊?
运动时要有痛苦的感觉才有效果吗?
我只要勤做运动,就可达到减肥和维持健康的效果?
我每天只做仰卧起坐就可以收腹减肚腩?
运动不足30分钟,就不能燃烧体内脂肪而达到更健美的效果吗?
Lesson 2
哪些是健身房常见运动创伤?应该如何预防?
我是新手,健身有危险吗?
若我真的受伤了,怎么办?
有些训练会越练越伤?
坐姿不良会提高运动受伤的风险?
若我姿势不良应怎么办?
Lesson 3
人人都需要体适能吗?
何谓体适能?
“健康体适能”与“运动表现体适能”有何分别?
我想提升“健康体适能”,有哪些需要训练?
Lesson 4
健身有五大训练原则?
健身的五大训练原则是什么?
我每天做50个仰卧起坐和俯卧撑,为何马拉松的完成时间没有缩短?
我曾经健身后全身肌肉酸痛1周,这是正常现象吗?
我的负重训练长期没有进展,如何提高?
只是暂停健身一个月,为何重新训练时气力大不如前?
健身运动看似十分沉闷,如何增添趣味?
Lesson 5
如何设计健身计划?
每周应锻炼多少次,每次锻炼多长时间,才算合适?
我的运动量是否达到世界卫生组织的建议标准?
健身训练的动作怎样排先后次序?
我希望肌肉可以更紧致结实,有4~6周的训练计划做参考吗?
我要增加肌肉量,有4~6周的训练计划做参考吗?
是否每次运动前后都要做热身和舒缓运动?
标准的热身应包括什么?要多久?
舒缓运动有何作用?
什么是动态热身?
不运动也要多做拉筋伸展?
Lesson 6
在健身房应选择哪种器械?
运动器械上的标签有何作用?
如何操作跑步机?
怎样调校单车机?
应选用立式还是坐式单车机?
划艇机可锻炼全身肌肉?
使用太空漫步机有什么作用?
何谓高强度间歇性训练?
什么是四大力量训练安全守则?
我想锻炼肌肉和增强力量,应选择器械还是自由重量?
卧推与斜板卧推的训练效果有什么不同?
应该先做力量训练还是有氧训l练?
Lesson 7
如何锻炼上肢肌肉?
我可以拥有运动员的体形吗?
我怎样才能减掉手臂上多余的赘肉?
我到底应该举多少重量?
在家中也能进行上肢训练吗?
器械动作是锻炼上肢肌肉的入门?
哪些高难度训练可提升运动表现体适能?
Lesson 8
如何锻炼下肢肌肉?
走路、跑步都可以锻炼下身肌肉?
健身是否会令腿变粗?
健身可以防止大腿后肌拉伤吗?
有什么器械动作可以强化下肢肌肉?
若希望改善腿部与臀部线条,在家中可做哪些训练?
有没有进一步的训练动作可强化腿部力量?
Lesson 9
如何锻炼核心肌群?
我的核心肌群在哪里?
腹肌除了美观外还有什么作用?
为什么我经常有腰背痛的问题?有什么办法可以改善?
我的站立姿势正确吗?
在家中也可以锻炼核心肌群吗?
另类核心肌群训练法真的有效吗?
核心肌群训练有何误区?
Lesson 10
健身时要注意哪些营养问题?
我的体重标准吗?有没有超标?
我有恒常健身的习惯,需要吃蛋白质补充品吗?
市面上有不同的营养补充品,它们有何作用?
在健身房做运动时应补充多少水分?
Lesson 11
老年人健身时有哪些地方需要注意?
“年轻的老人”“中老”和“老老”在健康上有什么要注意?
成功老龄化有哪几个特征?为何老年人要增加肌肉?
相较于有氧运动,抗阻力训练对老人更有益?
有专为老年人而设计的4周训练计划吗?
老年人更需要平衡力训练?
Lesson 12
青少年健身时有哪些地方需要注意?
青少年健身和举重会阻碍发育吗?
健身对发育中的年轻人有什么好处?
儿童训练时有哪些注意事项?
什么年纪可以开始做健身运动?
青少年应该做哪种器械?训练时应做多少组数和重量?
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评分一般吧
评分学习中,网上买的便宜
评分健身小白入门读物。。。。
评分等了很多天终于到了,很开心,呵呵呵
评分凑单买的,还没看。。
评分尚可一般还行,马与虎虎。
评分东西还可以,就是有点脏
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