健康生活丛书：孕产期保健百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖琦，高鹏，顾军 编

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 母婴健康
• 孕妇营养
• 胎儿发育
• 育儿知识
• 健康生活
• 备孕
• 孕期食谱
• 产科护理

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555207887

版次：1

商品编码：11599170

包装：平装

丛书名： 健康生活丛书

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：299

字数：300000

正文语种：中文

内容简介

　　女性是生命的缔造者，怀孕使年轻的夫妇多了一份做父母的责任和爱心。怀孕中的女性更需要珍视自己和宝宝的健康。怎样才能让准妈妈顺利、快乐、健康地度过孕产期，让宝宝正常发育，顺利出世，健康成长，是每一对夫妇普遍关心的问题。
　　《健康生活丛书：孕产期保健百科》通过通俗易懂的语言、诙谐活泼的漫画和亲切生动的版式，详细讲述了孕产期各种保健知识。《健康生活丛书：孕产期保健百科》内容全面，科学实用，细致新颖，是精心奉献给广大孕产妇的一本保健指导大全。

目录

第一章 孕前准备
孕前健康饮食
1.准妈妈孕前优生饮食指导
2.准爸爸孕前优生饮食指导
3.孕前饮食细安排
4.准爸妈从孕前3个月开始加强营养
5.准妈妈从孕前3个月开始补充叶酸
6.准妈妈不要追求骨感美
7.不做体重超常的准妈妈
8.不做体重超常的准爸爸
9.过胖女性孕前饮食调整
10.准妈妈受孕前不宜多吃的食物
11.能提高精子质量的食物
12.准爸妈要多吃抗辐射的食物
13.准妈妈和甜食说拜拜
14.先排毒再怀孕
15.准爸妈要戒喝可乐
16.准爸妈要戒酒
17.准妈妈不宜食用棉籽油
18.准爸妈尽量少在外面就餐
19.巧食补让准妈妈远离贫血
孕前居家健康
1.准爸妈在孕前要调养好身体
2.准妈妈孕前健康生活准则
3.营造整洁温馨的生活环境
4.准妈妈疲劳过度不利怀孕
5.孕前物质准备要齐全
6.准妈妈慎用洗涤剂
7.孕前居家安全准则
8.准爸妈要避免接触有害物质
9.受孕前要将宠物长期寄养或送人
10.准爸爸要至少在孕前3个月戒烟
11.准妈妈千万不要吸烟
12.准爸爸要注意防热
孕前职场健康
1.准妈妈受孕前就应回避的工作
2.准妈妈孕前工作安全准则
孕前疾病用药
1.准妈妈在孕前应进行常规检查
2.准妈妈在孕前应进行特殊检查
3.准爸爸也要进行孕前检查
4.准妈妈受孕前要注射风疹疫苗
5.准妈妈受孕前接种疫苗注意事项
6.长期服用药物的妇女不宜立即怀孕
7.停用避孕药6个月后再怀孕
8.不久前受过x光照射的妇女不宜
立即怀孕
9.早产或流产后不宜立即再孕
10.需暂时延后受孕的情况
1 1.受孕前准妈妈应彻底治疗的疾病
孕前运动健身
1.仔细安排孕前健身计划
2.孕前健身应避免颠簸
3.准爸爸应暂时告别骑车运动
孕前心理健康
1.做好怀孕的心理准备
2.准妈妈压力过大影响受孕
3.准爸爸也要保持好情绪
孕前优生知识
1.做一个周全的孕前计划
2.请医生做一次优生咨询
3.了解新生命是如何开始的
4.了解孕育宝宝的整个过程
5.生命的起始——精子和卵子
6.生育宝宝的最佳月份
7.排卵前后几天受孕几率最高
8.准妈妈要学会自测排卵日期
9.以受孕为目的的性生活
更需要性高潮
10.晚上21—22时受孕最佳
11.最好在夫妻生物钟都处在高潮期时受孕
12.讲究同房体位可增加受孕机会
13.若想怀孕莫用阴道润滑剂
14.准妈妈应及早诊断自己是否怀孕
15.是什么决定了宝宝的性别
16.男性其实很“脆弱”
17.是谁在控制性别的天平
18.轻松计算预产期
19.预防“缺陷宝宝”的九大措施
20.近亲结婚要不得
21.高龄准妈妈为何容易生傻孩子
22.谨防唇裂和腭裂
孕前胎教知识
1.真正的胎教要从孕前开始
2.胎教成功的秘诀
3.准爸妈良好的心理素质可为胎教打下基础
4.准妈妈要怀着期盼的心理来迎接
新生命的降临
5.准妈妈在孕前要积极参加胎教学校
6.让宝宝继承你的聪明才智

第二章 孕妇保健
第三章 产妇保健

精彩书摘

　　3 孕前饮食细安排
　　孕前饮食应按照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点来进行安排。准妈妈要多吃含优质蛋白质的食物；其次要多吃含碘食物，如紫菜、海蜇等；含锌、铜的食物有鸡肉、牛肉、羊肉等；有助于补铁的食物有芝麻、猪肝、芹菜等；孕前还要注意补充钙质和叶酸，多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。
　　具体来讲，建议怀孕前准妈妈每天摄人畜肉150—200克、鸡蛋1—2个、豆制品50—150克、蔬菜500克、水果100—150克、主食400—600克、植物油40—50克、硬果类食物20—50克、牛奶500毫升。
　　4 准爸妈从孕前3个月开始加强营养
　　父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供胎儿发育的温床。怀孕后，除了提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育需要，并为产后哺乳做好储备。如果准妈妈营养不良，往往会导致婴儿低体重、智力低下，甚至发生先天性畸形。因此从孕前3个月开始，双方应加强营养，改掉不良饮食习惯，改善营养状态。
　　5 准妈妈从孕前3个月开始补充叶酸
　　叶酸是一种水溶性B族维生素，若孕早期缺乏叶酸，易导致胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形。若孕中、晚期缺乏叶酸，孕妇发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的几率就会升高，胎儿易出现宫内发育迟缓、早产、低出生体重，婴儿出生后智力发育会受到影响。
　　为了让宝宝健康发育，准妈妈应在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。准妈妈平时多食富含叶酸的食物，菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。酵母、麸皮面包、麦芽等谷类食物，香蕉、草莓、橙子、橘子等水果以及动物肝脏均富含叶酸。烹制上述食物时不要长时间加热，以免破坏食物中所含的叶酸。也可以在医生指导下口服药物，如斯利安或叶维胶囊0．4毫克／日，孕前3个月和孕后3个月口服，或直至妊娠结束。
　　……

前言/序言

　　女性是生命的缔造者，怀孕使年轻的夫妇多了一份做父母的责任和爱心。怀孕中的女性更需要珍视自己和宝宝的健康。怎样才能让准妈妈顺利、快乐、健康地度过孕产期，让宝宝正常发育，顺利出世，健康成长，是每一对夫妇普遍关心的问题。
　　本书通过通俗易懂的语言、诙谐活泼的漫画和亲切生动的版式，详细讲述了孕产期各种保健知识。本书内容全面，科学实用，细致新颖，是精心奉献给广大孕产妇的一本保健指导大全。
　　在本书孕前准备部分，讲解孕前健康饮食、孕前居家健康、孕前职场健康、孕前疾病用药、孕前运动健身、孕前心理健康、孕前优生知识和孕前胎教知识，指导年轻的父母为拥有一个健康聪明的宝宝做好各种准备。
　　在孕妇保健部分，针对怀孕十个月，在每个月份都详细讲述了小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，为准妈妈的健康饮食、居家健康、职场健康、疾病用药、运动健身、心理健康和胎教等方面都给予体贴入微的指导。
　　在产妇保健部分，破除传统坐月子的各种陋习，详细介绍了新妈妈在产褥期科学护理方法，讲解了新妈妈产后疾病用药、居家健康、健康饮食、心理健康等各种保健知识，同时指导新妈妈掌握正确的哺乳和断奶方法。
　　我们殷切希望本书能对年轻的准父母有所帮助，愿每一位育龄女性都能快乐健康地度过孕产期，愿每一对夫妇都能拥有一个健康、聪明的宝宝。

书籍简介： 书名：现代都市人心理调适与情绪管理指南 引言： 在快节奏、高压力的现代都市生活中，心理健康已成为衡量生活质量的关键指标之一。焦虑、抑郁、人际冲突、职业倦怠……这些无形的“城市病”正悄然侵蚀着人们的内心平静。本书旨在为广大都市居民提供一套系统、实用且深入的心理调适与情绪管理工具箱，帮助读者在复杂的社会环境中锚定自我，重拾内心的力量与和谐。 第一部分：解码都市人的心灵困境 本部分将深入剖析当代都市人群普遍面临的心理挑战，并非关注特定生理阶段（如孕产期），而是聚焦于社会角色、职业压力和信息过载带来的普遍性心理负荷。 第一章：高压环境下的心理负荷评估 工作-生活失衡的隐形代价： 探讨“996”文化、隐形加班、以及随时待命状态对生理和心理的慢性损害。内容包括识别工作倦怠（Burnout）的早期信号，以及建立健康的职业边界。 信息洪流与注意力经济的陷阱： 分析社交媒体、即时通讯对大脑多巴胺系统的持续刺激如何导致注意力分散、焦虑水平上升，以及如何重建专注力。 身份焦虑与社会比较： 深入解析社交媒体驱动下的“完美人设”构建，以及由此引发的自我价值感动摇和“错失恐惧症”（FOMO）。 第二章：常见都市情绪障碍的识别与初步应对 本章侧重于非临床干预下的情绪识别，不涉及具体的疾病诊断或药物治疗，而是提供日常性的自我觉察工具。 焦虑的日常化： 区分正常的担忧与过度焦虑的不同表现，提供呼吸法、正念冥想（Mindfulness）的入门练习，帮助个体在瞬间的恐慌中“踩下刹车”。 低落情绪的管理： 探讨轻度情绪低落与抑郁的界限。重点介绍行为激活技术（Behavioral Activation）的简化版——如何通过小步子的行动重建生活掌控感，而非等待“感觉好转”才开始行动。 愤怒与挫败感的建设性转化： 教授“情绪标签化”技巧，帮助读者从被情绪“淹没”转变为清晰地“看到”情绪，并引导将能量导向问题解决而非自我攻击。 第二部分：情绪管理的核心技术与实践 本部分提供了一系列具体可操作的技巧，涵盖认知、行为和生理三个层面，帮助读者构建自身的抗压韧性（Resilience）。 第三章：认知重构：改变你与想法的关系 打破非理性信念： 介绍基于认知行为疗法（CBT）理念的“自动思维捕捉”技术。如何识别“非黑即白”、“灾难化”等常见的认知扭曲，并用更平衡的视角替代它们。 自我对话的优化： 探讨内在批评家（Inner Critic）的形成机制，并提供“自我关怀”（Self-Compassion）的训练脚本，用更友善、更具支持性的声音取代苛刻的自我评判。 接纳与承诺疗法（ACT）的初步应用： 强调“接纳”非愉快情绪的重要性，引导读者关注自己的核心价值观，并将精力投入到有意义的行动中，而非无休止地与负面感受搏斗。 第四章：身体作为情绪的调节器 本章强调身心一体，提供无需专业设备即可在家进行的调节方法。 自主神经系统的平衡： 详细介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神经（休息与消化系统）中的作用。 运动处方： 推荐适合都市人的“微运动”——如间歇性伸展、通勤中的正念行走，以及运动如何促进内啡肽的释放，作为天然的情绪提升剂。 睡眠卫生与情绪稳定： 探讨长期睡眠不足对情绪调节中枢（如杏仁核）的影响，并提供科学的助眠环境设置指南。 第三部分：人际连接与社会适应 个体心理健康离不开有效的社会支持系统。本部分聚焦于外部环境中的互动。 第五章：清晰沟通与边界设定 “我信息”（I-Statements）的艺术： 教授如何清晰、非指责性地表达自身需求和感受，有效减少人际冲突。 设置有效的心理边界： 区分“讨好型人格”与“界限模糊”的问题，提供在职场和家庭中温柔而坚定地拒绝的实用话术和策略。 处理人际冲突的冷静策略： 引入“暂停键”原则，教导个体在情绪激动时如何礼貌地请求“冷却时间”，避免“情绪爆发式沟通”。 第六章：构建有质量的社会支持网络 识别高质量的连接： 探讨“弱连接”与“强连接”的差异，并指导读者如何识别真正能提供情绪价值的支持者。 独处的艺术与自我滋养： 强调独处并非孤独，而是深度自我连接的机会。提供独处时的自我对话与兴趣培养建议。 应对社会孤立感： 针对许多看似拥有广泛社交却感到内心孤独的现象，提出“深度参与”而非“表面附和”的社交原则。 结语：持续成长的心理韧性之旅 本书的最终目标并非提供一劳永逸的解决方案，而是培养读者将心理调适视为一种持续学习和实践的“技能”。提供一个自我评估的框架，鼓励读者将所学方法融入日常生活，像锻炼肌肉一样，不断增强面对生活波动的内在弹性。 目标读者： 25至55岁，面临职业发展、家庭责任、人际压力及生活方式转型的都市白领、企业管理者、自由职业者及所有关注个人内心成长的成年人。本书不涉及医学诊断或特定人群的生理阶段健康指导。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康生活丛书：孕产期保健百科》简直是为我量身定制的！我最近刚开始研究备孕的事情，市面上那些动辄几百页的专业书籍看得我头大，感觉自己像是在啃一本晦涩难懂的教科书。这本丛书的优势就在于它的全面性和易读性的完美结合。它没有那种高高在上的专家腔调，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细细叮咛。我尤其欣赏它对“孕前准备”这一阶段的细致划分，从营养素的储备到生活习惯的调整，每一步都清晰罗列，还配上了很多实用的自查清单。比如，关于叶酸的最佳摄入时间、如何调整月经周期的小窍门，书里都有非常具体的指导，让我原本迷茫的备孕之路突然清晰起来。它还非常注重心理健康，开篇就有一章专门讲如何应对备孕期间的焦虑感，提供了一些非常接地气的放松技巧，比如正念冥想的入门指导。这一点真的太重要了，很多人只关注生理指标，却忽略了精神状态对怀孕几率的影响。总的来说，这本书的编排逻辑非常贴合初阶读者的需求，知识点分散得当，不会给人带来阅读压力，读起来非常轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在产后恢复和新生儿护理部分的处理方式，简直是太到位了！很多市面上的孕期书籍往往在分娩后戛然而止，对产妇的身心恢复和新生儿的科学喂养着墨不多，让人感觉很被动。但这本《健康生活丛书》却给了产后妈妈足够的重视和支持。关于产后抑郁的识别和早期干预，书里给出的建议非常中肯，强调了家庭支持的重要性，并且给出了求助资源的索引。对于母乳喂养，它没有强行灌输“必须母乳”的观念，而是客观分析了各种喂养方式的利弊，并提供了非常实用的追奶技巧和应对乳腺堵塞的方法。我特别喜欢它对宝宝睡眠训练的介绍，书中区分了新生儿和月龄宝宝的不同睡眠模式，提供了循序渐进的引导方法，而不是直接推崇某种极端的“训练法”。这种尊重个体差异、提供多重选择的叙事风格，极大地减轻了新手父母的“完美育儿”压力，让人感觉自己可以根据自己的情况灵活调整，非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“社会支持系统”的构建和强调。在很多育儿书中，主角往往是妈妈和宝宝，父亲的角色经常被边缘化或者被塑造成一个“帮忙”的角色。然而，在这本《健康生活丛书：孕产期保健百科》中，它花了大量的篇幅来教育准爸爸应该如何参与到整个孕产过程中来。书中为准爸爸设计了专门的学习模块，比如“如何有效陪伴产前检查”、“分娩时如何提供有效的情绪支持”、“产后如何承担起夜间喂养的责任”等等。这种将父亲视为“核心育儿伙伴”的理念，让我和我的伴侣在阅读时都能找到共鸣点，并且让我们提前规划了分工。这种强调家庭整体协作的视角，极大地拓宽了这本书的价值范围，它不仅仅是一本给妈妈的指南，更是一本促进家庭关系和谐的“夫妻共读本”。这种全面的、以家庭为中心的关怀，使得这本书在众多孕产书籍中脱颖而出，成为我书架上最常被翻阅的那一本。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来概括这本书的风格，那就是“实用主义”。它完全避免了那些空泛的、哲理性的讨论，而是将所有的理论知识都转化为了可以立刻在生活中执行的“任务清单”和“注意事项”。举个例子，在谈到“分娩准备”时，这本书没有长篇大论地描述分娩的痛苦或伟大，而是直接提供了一个“入院待产包”的详细清单，连“必备文件复印件”和“充电宝”这种细微末节都考虑进去了。对于我这种效率至上的人来说，这简直是救星。它对营养成分的解读也十分专业却不枯燥，比如它会直接对比不同品牌孕妇奶粉的优劣，或者推荐几种高性价比的平价超级食物来替代昂贵的保健品。这种“帮你省钱又省心”的实用指导，是很多高端孕产书籍所不具备的。整本书的字体排版和图示设计也很有考究，关键信息用醒目的颜色或粗体标出，即使在疲惫状态下也能迅速定位到自己需要的信息点，阅读体验感极佳，真正做到了工具书的本分。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“百科全书”式的书持保留态度的，总觉得内容会很零散，东拉西扯讲不清楚重点。但《健康生活丛书：孕产期保健百科》彻底颠覆了我的看法。它的结构设计简直是教科书级别的范本，简直是把一个复杂的孕产周期拆解成了无数个可以被有效管理的小模块。我最欣赏它对孕期不同阶段的风险预警和应对策略的深度剖析。比如，在进入孕中期后，它立刻从饮食篇转向了运动篇，详细介绍了孕妇瑜伽和游泳的好处，并且给出了不同孕周可以进行的动作强度参考，这一点非常实用，因为我本来就担心孕期运动会伤到自己。更让我感到惊喜的是，它对一些常见但不易启齿的孕期不适（比如痔疮、耻骨联合疼痛）提供了非常温和且有效的居家缓解方案，而不是简单地建议去看医生。这体现了作者对孕妇日常真实困扰的深刻理解。另外，书中还穿插了一些真实的孕妈妈的经验分享片段，这些“人情味”让冰冷的医学知识瞬间变得鲜活起来，让人倍感亲切和鼓舞。这种对细节的极致把控，让它远超一般工具书的范畴。