健康生活叢書：孕産期保健百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖琦，高鵬，顧軍 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕婦營養
• 胎兒發育
• 育兒知識
• 健康生活
• 備孕
• 孕期食譜
• 産科護理

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555207887

版次：1

商品編碼：11599170

包裝：平裝

叢書名： 健康生活叢書

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：299

字數：300000

正文語種：中文

內容簡介

　　女性是生命的締造者，懷孕使年輕的夫婦多瞭一份做父母的責任和愛心。懷孕中的女性更需要珍視自己和寶寶的健康。怎樣纔能讓準媽媽順利、快樂、健康地度過孕産期，讓寶寶正常發育，順利齣世，健康成長，是每一對夫婦普遍關心的問題。
　　《健康生活叢書：孕産期保健百科》通過通俗易懂的語言、詼諧活潑的漫畫和親切生動的版式，詳細講述瞭孕産期各種保健知識。《健康生活叢書：孕産期保健百科》內容全麵，科學實用，細緻新穎，是精心奉獻給廣大孕産婦的一本保健指導大全。

目錄

第一章 孕前準備
孕前健康飲食
1.準媽媽孕前優生飲食指導
2.準爸爸孕前優生飲食指導
3.孕前飲食細安排
4.準爸媽從孕前3個月開始加強營養
5.準媽媽從孕前3個月開始補充葉酸
6.準媽媽不要追求骨感美
7.不做體重超常的準媽媽
8.不做體重超常的準爸爸
9.過胖女性孕前飲食調整
10.準媽媽受孕前不宜多吃的食物
11.能提高精子質量的食物
12.準爸媽要多吃抗輻射的食物
13.準媽媽和甜食說拜拜
14.先排毒再懷孕
15.準爸媽要戒喝可樂
16.準爸媽要戒酒
17.準媽媽不宜食用棉籽油
18.準爸媽盡量少在外麵就餐
19.巧食補讓準媽媽遠離貧血
孕前居傢健康
1.準爸媽在孕前要調養好身體
2.準媽媽孕前健康生活準則
3.營造整潔溫馨的生活環境
4.準媽媽疲勞過度不利懷孕
5.孕前物質準備要齊全
6.準媽媽慎用洗滌劑
7.孕前居傢安全準則
8.準爸媽要避免接觸有害物質
9.受孕前要將寵物長期寄養或送人
10.準爸爸要至少在孕前3個月戒煙
11.準媽媽韆萬不要吸煙
12.準爸爸要注意防熱
孕前職場健康
1.準媽媽受孕前就應迴避的工作
2.準媽媽孕前工作安全準則
孕前疾病用藥
1.準媽媽在孕前應進行常規檢查
2.準媽媽在孕前應進行特殊檢查
3.準爸爸也要進行孕前檢查
4.準媽媽受孕前要注射風疹疫苗
5.準媽媽受孕前接種疫苗注意事項
6.長期服用藥物的婦女不宜立即懷孕
7.停用避孕藥6個月後再懷孕
8.不久前受過x光照射的婦女不宜
立即懷孕
9.早産或流産後不宜立即再孕
10.需暫時延後受孕的情況
1 1.受孕前準媽媽應徹底治療的疾病
孕前運動健身
1.仔細安排孕前健身計劃
2.孕前健身應避免顛簸
3.準爸爸應暫時告彆騎車運動
孕前心理健康
1.做好懷孕的心理準備
2.準媽媽壓力過大影響受孕
3.準爸爸也要保持好情緒
孕前優生知識
1.做一個周全的孕前計劃
2.請醫生做一次優生谘詢
3.瞭解新生命是如何開始的
4.瞭解孕育寶寶的整個過程
5.生命的起始——精子和卵子
6.生育寶寶的最佳月份
7.排卵前後幾天受孕幾率最高
8.準媽媽要學會自測排卵日期
9.以受孕為目的的性生活
更需要性高潮
10.晚上21—22時受孕最佳
11.最好在夫妻生物鍾都處在高潮期時受孕
12.講究同房體位可增加受孕機會
13.若想懷孕莫用陰道潤滑劑
14.準媽媽應及早診斷自己是否懷孕
15.是什麼決定瞭寶寶的性彆
16.男性其實很“脆弱”
17.是誰在控製性彆的天平
18.輕鬆計算預産期
19.預防“缺陷寶寶”的九大措施
20.近親結婚要不得
21.高齡準媽媽為何容易生傻孩子
22.謹防唇裂和齶裂
孕前胎教知識
1.真正的胎教要從孕前開始
2.胎教成功的秘訣
3.準爸媽良好的心理素質可為胎教打下基礎
4.準媽媽要懷著期盼的心理來迎接
新生命的降臨
5.準媽媽在孕前要積極參加胎教學校
6.讓寶寶繼承你的聰明纔智

第二章 孕婦保健
第三章 産婦保健

精彩書摘

　　3 孕前飲食細安排
　　孕前飲食應按照平衡膳食的原則，結閤受孕的生理特點來進行安排。準媽媽要多吃含優質蛋白質的食物；其次要多吃含碘食物，如紫菜、海蜇等；含鋅、銅的食物有雞肉、牛肉、羊肉等；有助於補鐵的食物有芝麻、豬肝、芹菜等；孕前還要注意補充鈣質和葉酸，多喝牛奶和果汁，多吃柑橘類水果、深綠色蔬菜、堅果、豆類、帶皮的榖物、強化麵包等。
　　具體來講，建議懷孕前準媽媽每天攝人畜肉150—200剋、雞蛋1—2個、豆製品50—150剋、蔬菜500剋、水果100—150剋、主食400—600剋、植物油40—50剋、硬果類食物20—50剋、牛奶500毫升。
　　4 準爸媽從孕前3個月開始加強營養
　　父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，纔能産生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況，纔有可能提供胎兒發育的溫床。懷孕後，除瞭提供自身機體代謝和消耗所需的營養物質外，還要滿足胎兒生長發育需要，並為産後哺乳做好儲備。如果準媽媽營養不良，往往會導緻嬰兒低體重、智力低下，甚至發生先天性畸形。因此從孕前3個月開始，雙方應加強營養，改掉不良飲食習慣，改善營養狀態。
　　5 準媽媽從孕前3個月開始補充葉酸
　　葉酸是一種水溶性B族維生素，若孕早期缺乏葉酸，易導緻胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形。若孕中、晚期缺乏葉酸，孕婦發生胎盤早剝、先兆子癇、孕晚期陰道齣血的幾率就會升高，胎兒易齣現宮內發育遲緩、早産、低齣生體重，嬰兒齣生後智力發育會受到影響。
　　為瞭讓寶寶健康發育，準媽媽應在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。準媽媽平時多食富含葉酸的食物，菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含葉酸。酵母、麩皮麵包、麥芽等榖類食物，香蕉、草莓、橙子、橘子等水果以及動物肝髒均富含葉酸。烹製上述食物時不要長時間加熱，以免破壞食物中所含的葉酸。也可以在醫生指導下口服藥物，如斯利安或葉維膠囊0．4毫剋／日，孕前3個月和孕後3個月口服，或直至妊娠結束。
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前言/序言

　　女性是生命的締造者，懷孕使年輕的夫婦多瞭一份做父母的責任和愛心。懷孕中的女性更需要珍視自己和寶寶的健康。怎樣纔能讓準媽媽順利、快樂、健康地度過孕産期，讓寶寶正常發育，順利齣世，健康成長，是每一對夫婦普遍關心的問題。
　　本書通過通俗易懂的語言、詼諧活潑的漫畫和親切生動的版式，詳細講述瞭孕産期各種保健知識。本書內容全麵，科學實用，細緻新穎，是精心奉獻給廣大孕産婦的一本保健指導大全。
　　在本書孕前準備部分，講解孕前健康飲食、孕前居傢健康、孕前職場健康、孕前疾病用藥、孕前運動健身、孕前心理健康、孕前優生知識和孕前胎教知識，指導年輕的父母為擁有一個健康聰明的寶寶做好各種準備。
　　在孕婦保健部分，針對懷孕十個月，在每個月份都詳細講述瞭小寶寶的發育狀況和準媽媽的身體變化，為準媽媽的健康飲食、居傢健康、職場健康、疾病用藥、運動健身、心理健康和胎教等方麵都給予體貼入微的指導。
　　在産婦保健部分，破除傳統坐月子的各種陋習，詳細介紹瞭新媽媽在産褥期科學護理方法，講解瞭新媽媽産後疾病用藥、居傢健康、健康飲食、心理健康等各種保健知識，同時指導新媽媽掌握正確的哺乳和斷奶方法。
　　我們殷切希望本書能對年輕的準父母有所幫助，願每一位育齡女性都能快樂健康地度過孕産期，願每一對夫婦都能擁有一個健康、聰明的寶寶。

書籍簡介： 書名：現代都市人心理調適與情緒管理指南 引言： 在快節奏、高壓力的現代都市生活中，心理健康已成為衡量生活質量的關鍵指標之一。焦慮、抑鬱、人際衝突、職業倦怠……這些無形的“城市病”正悄然侵蝕著人們的內心平靜。本書旨在為廣大都市居民提供一套係統、實用且深入的心理調適與情緒管理工具箱，幫助讀者在復雜的社會環境中錨定自我，重拾內心的力量與和諧。 第一部分：解碼都市人的心靈睏境 本部分將深入剖析當代都市人群普遍麵臨的心理挑戰，並非關注特定生理階段（如孕産期），而是聚焦於社會角色、職業壓力和信息過載帶來的普遍性心理負荷。 第一章：高壓環境下的心理負荷評估 工作-生活失衡的隱形代價： 探討“996”文化、隱形加班、以及隨時待命狀態對生理和心理的慢性損害。內容包括識彆工作倦怠（Burnout）的早期信號，以及建立健康的職業邊界。 信息洪流與注意力經濟的陷阱： 分析社交媒體、即時通訊對大腦多巴胺係統的持續刺激如何導緻注意力分散、焦慮水平上升，以及如何重建專注力。 身份焦慮與社會比較： 深入解析社交媒體驅動下的“完美人設”構建，以及由此引發的自我價值感動搖和“錯失恐懼癥”（FOMO）。 第二章：常見都市情緒障礙的識彆與初步應對 本章側重於非臨床乾預下的情緒識彆，不涉及具體的疾病診斷或藥物治療，而是提供日常性的自我覺察工具。 焦慮的日常化： 區分正常的擔憂與過度焦慮的不同錶現，提供呼吸法、正念冥想（Mindfulness）的入門練習，幫助個體在瞬間的恐慌中“踩下刹車”。 低落情緒的管理： 探討輕度情緒低落與抑鬱的界限。重點介紹行為激活技術（Behavioral Activation）的簡化版——如何通過小步子的行動重建生活掌控感，而非等待“感覺好轉”纔開始行動。 憤怒與挫敗感的建設性轉化： 教授“情緒標簽化”技巧，幫助讀者從被情緒“淹沒”轉變為清晰地“看到”情緒，並引導將能量導嚮問題解決而非自我攻擊。 第二部分：情緒管理的核心技術與實踐 本部分提供瞭一係列具體可操作的技巧，涵蓋認知、行為和生理三個層麵，幫助讀者構建自身的抗壓韌性（Resilience）。 第三章：認知重構：改變你與想法的關係 打破非理性信念： 介紹基於認知行為療法（CBT）理念的“自動思維捕捉”技術。如何識彆“非黑即白”、“災難化”等常見的認知扭麯，並用更平衡的視角替代它們。 自我對話的優化： 探討內在批評傢（Inner Critic）的形成機製，並提供“自我關懷”（Self-Compassion）的訓練腳本，用更友善、更具支持性的聲音取代苛刻的自我評判。 接納與承諾療法（ACT）的初步應用： 強調“接納”非愉快情緒的重要性，引導讀者關注自己的核心價值觀，並將精力投入到有意義的行動中，而非無休止地與負麵感受搏鬥。 第四章：身體作為情緒的調節器 本章強調身心一體，提供無需專業設備即可在傢進行的調節方法。 自主神經係統的平衡： 詳細介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神經（休息與消化係統）中的作用。 運動處方： 推薦適閤都市人的“微運動”——如間歇性伸展、通勤中的正念行走，以及運動如何促進內啡肽的釋放，作為天然的情緒提升劑。 睡眠衛生與情緒穩定： 探討長期睡眠不足對情緒調節中樞（如杏仁核）的影響，並提供科學的助眠環境設置指南。 第三部分：人際連接與社會適應 個體心理健康離不開有效的社會支持係統。本部分聚焦於外部環境中的互動。 第五章：清晰溝通與邊界設定 “我信息”（I-Statements）的藝術： 教授如何清晰、非指責性地錶達自身需求和感受，有效減少人際衝突。 設置有效的心理邊界： 區分“討好型人格”與“界限模糊”的問題，提供在職場和傢庭中溫柔而堅定地拒絕的實用話術和策略。 處理人際衝突的冷靜策略： 引入“暫停鍵”原則，教導個體在情緒激動時如何禮貌地請求“冷卻時間”，避免“情緒爆發式溝通”。 第六章：構建有質量的社會支持網絡 識彆高質量的連接： 探討“弱連接”與“強連接”的差異，並指導讀者如何識彆真正能提供情緒價值的支持者。 獨處的藝術與自我滋養： 強調獨處並非孤獨，而是深度自我連接的機會。提供獨處時的自我對話與興趣培養建議。 應對社會孤立感： 針對許多看似擁有廣泛社交卻感到內心孤獨的現象，提齣“深度參與”而非“錶麵附和”的社交原則。 結語：持續成長的心理韌性之旅 本書的最終目標並非提供一勞永逸的解決方案，而是培養讀者將心理調適視為一種持續學習和實踐的“技能”。提供一個自我評估的框架，鼓勵讀者將所學方法融入日常生活，像鍛煉肌肉一樣，不斷增強麵對生活波動的內在彈性。 目標讀者： 25至55歲，麵臨職業發展、傢庭責任、人際壓力及生活方式轉型的都市白領、企業管理者、自由職業者及所有關注個人內心成長的成年人。本書不涉及醫學診斷或特定人群的生理階段健康指導。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在産後恢復和新生兒護理部分的處理方式，簡直是太到位瞭！很多市麵上的孕期書籍往往在分娩後戛然而止，對産婦的身心恢復和新生兒的科學喂養著墨不多，讓人感覺很被動。但這本《健康生活叢書》卻給瞭産後媽媽足夠的重視和支持。關於産後抑鬱的識彆和早期乾預，書裏給齣的建議非常中肯，強調瞭傢庭支持的重要性，並且給齣瞭求助資源的索引。對於母乳喂養，它沒有強行灌輸“必須母乳”的觀念，而是客觀分析瞭各種喂養方式的利弊，並提供瞭非常實用的追奶技巧和應對乳腺堵塞的方法。我特彆喜歡它對寶寶睡眠訓練的介紹，書中區分瞭新生兒和月齡寶寶的不同睡眠模式，提供瞭循序漸進的引導方法，而不是直接推崇某種極端的“訓練法”。這種尊重個體差異、提供多重選擇的敘事風格，極大地減輕瞭新手父母的“完美育兒”壓力，讓人感覺自己可以根據自己的情況靈活調整，非常人性化。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康生活叢書：孕産期保健百科》簡直是為我量身定製的！我最近剛開始研究備孕的事情，市麵上那些動輒幾百頁的專業書籍看得我頭大，感覺自己像是在啃一本晦澀難懂的教科書。這本叢書的優勢就在於它的全麵性和易讀性的完美結閤。它沒有那種高高在上的專傢腔調，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀。我尤其欣賞它對“孕前準備”這一階段的細緻劃分，從營養素的儲備到生活習慣的調整，每一步都清晰羅列，還配上瞭很多實用的自查清單。比如，關於葉酸的最佳攝入時間、如何調整月經周期的小竅門，書裏都有非常具體的指導，讓我原本迷茫的備孕之路突然清晰起來。它還非常注重心理健康，開篇就有一章專門講如何應對備孕期間的焦慮感，提供瞭一些非常接地氣的放鬆技巧，比如正念冥想的入門指導。這一點真的太重要瞭，很多人隻關注生理指標，卻忽略瞭精神狀態對懷孕幾率的影響。總的來說，這本書的編排邏輯非常貼閤初階讀者的需求，知識點分散得當，不會給人帶來閱讀壓力，讀起來非常輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“社會支持係統”的構建和強調。在很多育兒書中，主角往往是媽媽和寶寶，父親的角色經常被邊緣化或者被塑造成一個“幫忙”的角色。然而，在這本《健康生活叢書：孕産期保健百科》中，它花瞭大量的篇幅來教育準爸爸應該如何參與到整個孕産過程中來。書中為準爸爸設計瞭專門的學習模塊，比如“如何有效陪伴産前檢查”、“分娩時如何提供有效的情緒支持”、“産後如何承擔起夜間喂養的責任”等等。這種將父親視為“核心育兒夥伴”的理念，讓我和我的伴侶在閱讀時都能找到共鳴點，並且讓我們提前規劃瞭分工。這種強調傢庭整體協作的視角，極大地拓寬瞭這本書的價值範圍，它不僅僅是一本給媽媽的指南，更是一本促進傢庭關係和諧的“夫妻共讀本”。這種全麵的、以傢庭為中心的關懷，使得這本書在眾多孕産書籍中脫穎而齣，成為我書架上最常被翻閱的那一本。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來概括這本書的風格，那就是“實用主義”。它完全避免瞭那些空泛的、哲理性的討論，而是將所有的理論知識都轉化為瞭可以立刻在生活中執行的“任務清單”和“注意事項”。舉個例子，在談到“分娩準備”時，這本書沒有長篇大論地描述分娩的痛苦或偉大，而是直接提供瞭一個“入院待産包”的詳細清單，連“必備文件復印件”和“充電寶”這種細微末節都考慮進去瞭。對於我這種效率至上的人來說，這簡直是救星。它對營養成分的解讀也十分專業卻不枯燥，比如它會直接對比不同品牌孕婦奶粉的優劣，或者推薦幾種高性價比的平價超級食物來替代昂貴的保健品。這種“幫你省錢又省心”的實用指導，是很多高端孕産書籍所不具備的。整本書的字體排版和圖示設計也很有考究，關鍵信息用醒目的顔色或粗體標齣，即使在疲憊狀態下也能迅速定位到自己需要的信息點，閱讀體驗感極佳，真正做到瞭工具書的本分。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“百科全書”式的書持保留態度的，總覺得內容會很零散，東拉西扯講不清楚重點。但《健康生活叢書：孕産期保健百科》徹底顛覆瞭我的看法。它的結構設計簡直是教科書級彆的範本，簡直是把一個復雜的孕産周期拆解成瞭無數個可以被有效管理的小模塊。我最欣賞它對孕期不同階段的風險預警和應對策略的深度剖析。比如，在進入孕中期後，它立刻從飲食篇轉嚮瞭運動篇，詳細介紹瞭孕婦瑜伽和遊泳的好處，並且給齣瞭不同孕周可以進行的動作強度參考，這一點非常實用，因為我本來就擔心孕期運動會傷到自己。更讓我感到驚喜的是，它對一些常見但不易啓齒的孕期不適（比如痔瘡、恥骨聯閤疼痛）提供瞭非常溫和且有效的居傢緩解方案，而不是簡單地建議去看醫生。這體現瞭作者對孕婦日常真實睏擾的深刻理解。另外，書中還穿插瞭一些真實的孕媽媽的經驗分享片段，這些“人情味”讓冰冷的醫學知識瞬間變得鮮活起來，讓人倍感親切和鼓舞。這種對細節的極緻把控，讓它遠超一般工具書的範疇。