老年体育活动指导师实务培训 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯晓丽，方子龙，陆一帆 编

图书标签:

• 老年体育
• 体育活动指导
• 健康管理
• 康复训练
• 运动保健
• 老年人
• 实务培训
• 健身指导
• 养生
• 运动医学

出版社： 中国劳动社会保障出版社 ， ，

ISBN：9787516718827

版次：1

商品编码：11692487

包装：平装

丛书名： 中国社会福利协会 ， ，

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：291

字数：368000

正文语种：中文

内容简介

　　《老年体育活动指导师实务培训》内容包括职业定位及素质要求、老年人体育指导相关基础知识、老年人参加体育活动的原则和内容、对普通老年人的体育活动指导、对患有慢性病的老年人的体育活动指导、对残疾老年人的体育活动指导、老年人的体质评价、老年人体育活动的医务监督、老年人的营养指南、适合老年人的体育活动设施和老年人体育活动的组织、管理与实施。

目录

第1章 职业定位及素质要求

第2章 老年人体育活动指导相关基础知识
第1节 名词和术语
第2节 正常人体的衰老
第3节 体力活动和运动与衰老过程
第4节 体力活动和运动对老年人的好处

第3章 老年人参加体育活动的原则和内容
第1节 老年人参加体育活动的原则
第2节 老年人体育活动方案的制定
第3节 老年人的耐力性运动训练
第4节 老年人的抗阻性运动训练
第5节 老年人的平衡性运动训练
第6节 老年人的柔韧性运动训练

第4章 老年人的体质评价
第1节 对老年人进行体质评价的重要性
第2节 老年人体质评价的准备和安全事项
第3节 对老年人进行体质评价的内容

第5章 老年人体育活动的医务监督
第1节 老年人进行体育活动前的医务监督
第2节 老年人进行体育活动中的医务监督
第3节 老年人进行体育活动后的医务监督
第4节 老年人在不同气候、环境里进行体育活动的医务监督

第6章 对普通老年人的体育活动指导
第1节 座椅运动
第2节 站立运动
第3节 低强度有氧运动
第4节 抗阻性运动训练
第5节 水中运动
第6节 球类运动
第7节 体操和舞蹈类运动项目
第8节 民间与传统体育的健身手段

第7章 对患有慢性病的老年人的体育活动指导
第1节 对患有冠心病的老年人的体育活动指导
第2节 对患有高血压的老年人的体育活动指导
第3节 对患有慢性心力衰竭的老年人的体育活动指导
第4节 对患有脑卒中的老年人的体育活动指导
第5节 对患有哮喘的老年人的体育活动指导
第6节 对患有慢性阻塞性肺病的老年人的体育活动指导
第7节 对患有糖尿病的老年人的体育活动指导
第8节 对血脂异常的老年人的体育活动指导
第9节 对患有代谢综合征的老年人的体育活动指导
第10节 对患有骨质疏松症的老年人的体育活动指导
第11节 对患有骨关节 炎的老年人的体育活动指导
第12节 对患有慢性疼痛的老年人的体育活动指导
第13节 对患有下腰痛的老年人的体育活动指导
第14节 预防老年人跌倒的体育活动指导
第15节 对患有多发性硬化症的老年人的体育活动指导
第16节 对患有阿尔茨海默病的老年人的体育活动指导
第17节 对患有帕金森病的老年人的体育活动指导
第18节 对患有抑郁症的老年人的体育活动指导
第19节 对患有肾病的老年人的体育活动指导
第20节 对患有癌症的老年人的体育活动指导

第8章 对残疾老年人的体育活动指导
第1节 对视力障碍老年人的体育活动指导
……
第9章 适合老年人的体育活动设施
第10章 老年人的运动营养指南
第11章 老年人体育活动的组织、管理与实施
附录1 国家体育锻炼标准
附录2 国民体质测定标准（老年人部分）
附录3 老年人的身体活动指导
附录4 推荐的人群身体活动量（65岁及以上年龄组）
参考文献
后记

精彩书摘

　　《老年体育活动指导师实务培训》：
　　一、平衡性运动训练的概念
　　平衡能力是指身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的能力。当人体重心垂线偏离稳定的支持面时，能够立即通过主动的或反射性的活动使重心垂线返回到稳定的支持面内，这种能力称为平衡能力。
　　人体的平衡能力除了与身体结构的完整性和对称性有关外，还与前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调以及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。因此，平衡所反映的是人体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调、综合能力。
　　平衡能力的减弱往往是因为很多临床病症（如帕金森病、低血压、前庭障碍等）或者偶尔是某些药物的副作用所引起的。另外，年龄因素也是减弱平衡能力的原因之一。感知能力、运动能力和运动认知的下降，将改变坐姿、站姿和移动的生物力学特征。这些因素加上环境限制，对平衡产生不利影响，造成难以做到维持稳定状态、自由活动、确认身边环境的适宜性。
　　随着年龄的增长，人体保持平衡的能力逐渐降低，这种变化非常缓慢，最初可能感受不到，但是进入老年期后，平衡能力日益下降，容易发生跌倒，成为重大的健康隐患（特别是在骨骼很脆弱的情况下），那些经常性跌倒或平衡困难的人以及所有面临功能下降的老年人都需要进行平衡性运动训练。
　　平衡性运动训练是针对身体的平衡能力进行的一系列训练。恢复平衡能力训练是指训练时着重要求维持人体平衡所采取的各种训练措施。通过这种训练，能激发姿势反射，加强前庭器官的稳定性，从而改善平衡功能。为了达到平衡，需要能够快速收集位置快速移动的感官信息。平衡需要良好的预判和人体运动的反应性控制。预先反应是指能在运动前发生或计划的反应。当平衡被打破、需要快速矫正身体的时候就需要平衡能力的反应性控制。例如，被地毯绊了一下，脚迅速调整步伐；或者在冰面上滑倒前迅速抓住栏杆。
　　针对老年人设计的所有运动项目，加入平衡性运动训练将有益于在一个安全而有计划的训练方案中提升老年人在运动中的预判能力和反应性控制。
　　……

前言/序言

《身心健康乐活指南：现代老年人体育活动与生活方式优化》 内容简介 本书旨在为关注老年人健康与生活品质的广大读者，尤其是老年朋友本人、家庭成员、社区工作者、志愿者以及相关行业的从业者，提供一套全面、科学、实用的身心健康优化方案。本书不侧重于职业技能培训，而是聚焦于如何通过科学的体育活动和健康的生活方式，帮助老年人实现高质量的晚年生活，提升生活满意度，积极应对衰老过程中的生理与心理挑战。 第一部分：理解老年人的身心变化与健康需求 本部分将深入剖析老年人身体和心理在生理、心理和社会层面的普遍变化。 生理变化： 心血管系统： 动脉粥样硬化、高血压、心率减慢、心输出量下降等，探讨这些变化对运动能力的影响，以及如何通过温和的运动来维持和改善心血管健康。 呼吸系统： 肺活量下降、呼吸肌力量减弱、气体交换效率降低，分析其对耐力和运动表现的限制，并介绍适合的呼吸训练方法。 肌肉与骨骼系统： 肌肉量减少（肌少症）、骨密度降低（骨质疏松）、关节灵活性下降、平衡能力减弱，这是老年人跌倒和行动不便的主要原因。本书将详细讲解如何通过力量训练、平衡训练和柔韧性练习来延缓这些退化，增强身体机能。 神经系统： 反应速度减慢、记忆力可能有所下降、睡眠模式改变，讨论这些变化如何影响日常生活，并提供认知训练和改善睡眠的建议。 感官系统： 视力、听力、味觉、嗅觉的衰退，分析这些变化对运动参与的潜在障碍，并提供相应的适应性建议。 新陈代谢： 基础代谢率下降、糖脂代谢异常风险增加，强调运动在血糖、血脂控制中的作用。 心理与社会变化： 情绪与认知： 孤独感、失落感、对未来不确定性的担忧、抑郁情绪的风险，以及如何通过积极的社会参与和运动来提升情绪健康和认知功能。 社会角色： 从工作岗位退休后社会角色的转变，如何重新建立社会连接，找到新的生活意义。 生活事件： 配偶离世、朋友疏远、身体疾病等负面生活事件对心理健康的影响，以及应对策略。 独立性与自尊： 维持个人独立性对于老年人自尊的重要性，以及如何通过保持身体活力来增强自信心。 老年人特有的健康风险： 跌倒： 强调跌倒对老年人健康的严重威胁（骨折、长期卧床），以及预防跌倒的关键措施，包括平衡训练、力量训练和环境安全。 慢性病管理： 探讨高血压、糖尿病、关节炎、心脏病等常见老年慢性病与体育活动的关联，如何在医生指导下安全有效地进行运动。 营养与运动的协同作用： 强调均衡营养对维持老年人运动能力和身体恢复的重要性。 第二部分：科学规划与实施老年人体育活动 本部分将提供一套系统性的体育活动指导，涵盖运动选择、强度控制、频率安排以及运动安全。 体育活动的分类与选择： 有氧运动： 促进心肺功能，如快走、游泳、广场舞、太极拳、骑自行车（平路）、羽毛球（双打）等。详细介绍各种运动的特点、适合人群及注意事项。 力量训练（抗阻训练）： 维持和增加肌肉量，提高骨密度，改善基础代谢。讲解如何使用弹力带、小哑铃、自身体重等进行安全有效的力量练习，并提供针对不同部位的动作示范（如深蹲、俯卧撑、划船等）。 平衡与柔韧性训练： 提高身体稳定性，预防跌倒，维持关节活动度。如单腿站立、脚尖行走、脚跟着地行走、弓步、下犬式等瑜伽动作，以及各类拉伸运动。 协调性与反应性训练： 促进神经肌肉协调，提高反应能力。如抛接球、简单的步伐组合训练等。 趣味性与社交性运动： 鼓励参与能够带来乐趣并能与他人互动的活动，如团体操、老年运动会项目、棋牌类运动（适度活动）。 运动强度、频率与持续时间的科学掌握： 目标心率区间： 如何根据年龄和身体状况计算适合老年人的目标心率，以及如何使用“能说话但不能唱歌”的感知运动强度法（RPE）。 运动频率： 建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，以及每周2-3次力量训练。 运动持续时间： 每次运动时间建议在30-60分钟，可以分次进行。 循序渐进原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量。 运动前的准备与运动后的恢复： 热身： 讲解热身的重要性，提供全身性的动态热身方法（如原地踏步、扩胸、转体、踢腿等），持续5-10分钟。 整理活动（冷身）： 讲解整理活动的作用，提供静态拉伸方法，帮助身体恢复平静，缓解肌肉酸痛，持续5-10分钟。 饮水与营养： 强调运动前、中、后适量饮水，以及运动后适时补充蛋白质和碳水化合物的重要性。 运动安全保障： 环境选择： 选择安全、平坦、光线充足的运动场地，避免湿滑或不平整的地面。 着装与装备： 穿着舒适、透气的运动服装，选择防滑、支撑性好的运动鞋。 特殊人群的运动注意事项： 针对患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等慢性病的老年人，强调在医生指导下进行运动，避免剧烈运动，关注身体反应。 倾听身体信号： 识别运动中的不适症状（如胸痛、头晕、呼吸困难、关节剧痛等），并及时停止运动，必要时就医。 结伴运动： 鼓励老年人结伴运动，相互照应，增加安全性。 第三部分：健康生活方式的全面优化 本部分将体育活动视为整体健康生活方式的一部分，并提供其他方面的实用指导。 营养膳食的智慧： 均衡营养原则： 强调食物多样化，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入。 老年人特殊膳食需求： 如增加优质蛋白质摄入以对抗肌少症，摄入足够的钙和维生素D以预防骨质疏松，以及易消化的食物选择。 “餐盘法则”的实践： 如何通过简化的方法实现膳食均衡。 慢性病患者的饮食建议： 如低盐、低糖、低脂饮食原则。 充足饮水的重要性： 强调不口渴也要定时饮水。 规律作息与优质睡眠： 建立规律的作息时间： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，以及固定睡觉和起床时间的重要性。 改善睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松技巧： 如温水泡脚、阅读、轻柔音乐、腹式呼吸等。 避免睡前刺激： 减少咖啡因、酒精、电子产品的使用。 适度午睡： 探讨午睡的益处与注意事项。 积极心理调适与情绪管理： 正念与冥想： 介绍简单的正念练习，帮助老年人活在当下，减轻焦虑。 培养兴趣爱好： 鼓励发展新的或重拾旧的爱好，如园艺、绘画、音乐、写作、学习新技能等。 建立和维护社会联系： 积极参与社区活动，与家人朋友保持联系，分享生活，排解孤独。 感恩与乐观： 培养积极的心态，学会发现生活中的美好。 应对负面情绪： 学习识别和处理悲伤、焦虑、愤怒等情绪，必要时寻求心理咨询。 认知功能锻炼与学习： “用进废退”原则： 强调持续学习和用脑的重要性。 多样化的认知活动： 如阅读、益智游戏（数独、填字游戏）、学习新语言或新技能、参与讨论等。 记忆力训练技巧： 如联想法、位置记忆法等。 保持好奇心与探索精神： 鼓励老年人对新鲜事物保持兴趣，不断拓展认知边界。 环境适应与居家安全： 居家环境的适老化改造： 如安装扶手、防滑垫、改善照明、减少地面障碍物等，降低跌倒风险。 生活便利性： 学习使用智能设备、辅助工具，提高生活自理能力。 紧急情况应对： 了解紧急联系方式，学习基本的急救知识。 第四部分：社区支持与社会参与 本部分将探讨如何利用社区资源，鼓励老年人融入社会，提升生活幸福感。 社区体育设施与活动： 介绍如何查找和利用社区提供的健身房、运动场、老年活动中心等资源。 社会交往的场所与方式： 鼓励参与老年大学、志愿服务、兴趣小组、同龄人交流活动等。 家庭支持的角色： 家人如何鼓励和陪伴老年人进行体育活动和保持健康生活方式。 专业机构的协助： 介绍医生、康复师、营养师等专业人士在老年健康管理中的作用。 发展终身学习的习惯： 鼓励老年人不断学习新知识，跟上时代发展，保持活力。 结语 本书希望成为一本能够陪伴老年朋友们积极、健康、快乐度过晚年时光的贴心读物。通过科学的体育活动和健康的生活方式，让每一位老年人都能拥有一个充满活力、自信和尊严的金色年华。本书强调的是“生活化”的健康管理，将科学的理念融入日常，让健康成为一种享受，一种习惯，一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

从课程体系构建的角度来看，这本书的结构简直是教科书级别的典范。它不仅仅是一个知识点的集合，更像是一个完整、可操作的培训大纲。章节划分严密，从基础的生命体征监测、老年常见慢性病特点分析，到具体的功能性体适能评估方法，再到针对性运动处方的设计与调整，每一步都有清晰的指导方针。我特别喜欢它在“运动处方制定”部分引入的量化标准和动态调整模型，这使得指导工作从凭感觉变成了有据可依的科学决策。书中还附带了大量的评估表格和记录模板，这些都是实操中急需的工具，体现了编写者对培训流程的深刻理解。对于想要系统化建立自己指导体系的人来说，这本书无疑提供了一个坚实可靠的框架和蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧给人一种非常踏实可靠的感觉，封面设计简洁有力，色调沉稳，一看就知道是面向专业人士的实用手册。拿到手里就能感觉到纸张的质感，翻阅起来很顺滑，装订也非常结实，这对于一本经常需要翻阅参考的培训教材来说至关重要。内页的字体选择清晰易读，字号大小适中，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中大量的图文并茂的展示，很多动作分解的插图线条流畅，每一个关节的受力点和动作要领都标注得清清楚楚，即便是初学者也能通过这些图示快速掌握要领。此外，章节之间的逻辑过渡非常自然，从基础理论到具体实践，层层递进，使得学习路径清晰明了，让人感觉每一步的积累都是扎实的。作者在内容编排上的用心程度，完全体现在了这些细节之中，让人在阅读的过程中感到非常舒适和专业。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的学术腔调，更像是一位经验丰富的前辈在耳提面命。它用词准确却不晦涩，即便是涉及一些运动生理学的专业术语，也会紧接着用通俗易懂的语言进行解释。阅读体验极其流畅，很多地方读起来就像在听一场高质量的讲座，让人忍不住想要立刻起身去尝试书中所教的方法。特别是在处理一些常见的误区和禁忌时，作者的语气显得既温和又坚定，充满了一种让人信服的专业权威感。这种亲切而又专业的叙事方式，极大地降低了学习的心理门槛，使得那些原本可能让人望而生畏的复杂技术细节，也变得可以理解和掌握。它成功地在“科学严谨”和“人文关怀”之间找到了一个绝佳的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它对理论与实践结合的深度挖掘。它不仅仅罗列了一堆运动项目的规则和好处，而是真正深入到了“如何指导”的层面。比如，在讲解心肺功能训练时，书中详尽分析了老年人生理特点，对比了不同强度运动对不同健康状况老人的影响，并提供了详细的风险评估工具和应急预案模板，这种前瞻性和风险管控的思维，是许多市面上泛泛之谈的运动指南所不具备的。书中很多案例分析都来自于真实的指导场景，这些“过来人”的经验分享，让书中的知识瞬间“活”了起来，不再是冰冷的文字。我特别留意了关于平衡能力训练的那一章，它提供的不仅仅是简单的单腿站立，而是结合了环境干预、心理暗示等多种因素的系统训练方案，让人耳目一新，感觉这是真正经过长期一线实践沉淀下来的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“个体化”指导的极致追求。它反复强调，没有一种放之四海而皆准的“最佳”老年体育活动，一切都必须围绕着个体的实际情况来定制。书中详尽地分析了如何根据老年人的认知水平、既往病史、社会支持情况乃至情绪状态来微调训练计划。例如，它细致地区分了轻度认知障碍（MCI）人群与完全清醒老人在进行认知运动结合训练时的区别和侧重点，这种细致入微的考量，让人深刻体会到专业指导的复杂性和责任感。读完后，我感觉自己对“因材施教”这四个字有了全新的、更深刻的理解，这本书提供的不是一套固定的公式，而是一套灵活应变的思维工具箱，指导我们如何真正成为一个敏锐、负责任的健康促进者。