陈式太极拳初级教程 [Chen Style Taijiquan Elementary Course] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《陈式太极拳初级教程》主要是针对体育教育专业本科生武术课程而编写的选修教材，此教材主要分为三块：理论部分、实践部分、评价部分、特别是实践部分《陈式太极拳初级教程》围绕着功、套、技三个方面来呈现陈式太极拳技艺，图文并茂，通俗易懂。

目录

一理论音8分第一章太极拳的起源与发展第一节太极拳的起源与传承流派第二节陈式太极拳的习拳须知第三节新中国成立后太极拳的大事记第二章太极拳运动科学研究进展第一节太极拳科研论文情况分析第二节太极拳科研论文研究内容分布特点第三节太极拳科研论文基金课题的种类分布特点第四节太极拳科学研究成果与问题第五节本章小结第三章太极拳对身体各部位的要求第一节头顶颌收颈要竖第二节肩沉肘坠腕要坐第三节胸含背拔腹要实第四节腰塌臀敛裆要圆第五节胯松膝屈踝要活第四章太极拳教学的步骤与方法第一节太极拳教学的步骤与要求第二节太极拳教学的组织与方法二实践音B分第五章陈式太极拳基本功、基本动作第一节基本手型与步型第二节缠丝劲与功法第六章陈式太极拳初级套路动作分析第一节陈式太极拳初级套路简介第二节陈式太极拳初级套路动作名称第三节陈式太极拳初级套路动作教学与图解第七章陈式太极拳初级套路动作实战分析三评价音B分第八章考试与评价附录历代太校拳名家拳i仑一、太极拳论（王宗岳著）二、拳经总歌（陈王廷著）三、太极拳十大要论（陈长兴著）四、用武要言（陈长兴著）五、陈氏太极拳图说（陈鑫著）六、太极拳论分类语录（陈鑫著）参考文献

精彩书摘

　　第四章太极拳教学的步骤与方法　　第一节太极拳教学的步骤与要求　　第一阶段：陈式太极拳的基本功、基本动作学习。首先教师要教授拳术中所用到的拳、掌、勾、弓步、仆步、虚步等基本手型和步型。然后，教师传授陈式太极拳的手法、步法、腿法以及桩功的练习方法。如桩功的身法要求“立身中正”，就是站桩过程中始终保持身体中正安舒，不能前俯后仰，左右歪斜，保持尾间和脊椎成一条直线，始终处于端正状态。最后，教师传授陈式太极拳的核心功法——缠丝劲。此阶段主要是让学生了解、掌握陈式太极拳的基本手型、步型、手法、步法、腿法、桩功、缠丝劲等基本功的动作要领。除了在课堂上大量练习之外，课下业余时间教师也要布置作业加强这些基本功的练习，为下一阶段的学习奠定基础。　　第二阶段：通过前一阶段基本功、基本动作的学习，接下来便进入拳术套路动作招式的学习。首先，通过教师的整体示范、领做，让学生明确动作招式的路线轨迹与发展方向。然后，通过教师有针对性的示范、讲解、领做，让学生弄懂每一个动作招式在运动过程中身体各部位（如肩、肘、手与腰、胯、膝）是如何相互配合与传导转化的。在此阶段，老师要以“领架”为主，学生则以模仿拳架和招式、体悟拳架的规则、规矩为主。学生要在明确每一个动作的运动路线、方向以及动作要领的基础上，反复操练，细心揣摩，培养周身协调运动的能力。　　第三阶段：明确陈式太极拳拳术套路中动作的攻防技击含义。通过前两个阶段的学习，学生已基本掌握太极拳的动作招式，并能够进行整套动作的演练。在此基础上，首先，教师要进一步对每一招式进行“拆招”、“说招”讲解，使学生进一步弄清其背后所蕴含的攻防技击含义。如在某一招式中手为什么这样运转？步法为什么这样走？手、步、腰、胯等这样配合与运动的目的何在，能达到怎样的技击功效？如“懒扎衣”这一势的攻防含义就包括：①对方右脚在前，右拳或掌向我脸部或胸部打击，我用右手贴住其腕臂，然后外旋拧转上领，将对方肩、肘都架起来，同时右腿上步开出贴靠（锁扣）对方腿脚，然后肘关节向右后方撞击，致使对方摔倒或受伤；②对方左脚在前，左拳或掌向我脸部或胸部打击，我用左手贴住其腕臂，向外拧转，使肘关节朝上，右手由下向上从对方左肘关节下穿出，随即外翻，按于左肩前部位，使对方下蹲（这里的关键点在于左手拧转向上一个“劲力”与右手下按一个“劲力”成相反方向，这样两个“劲力”形成一个合力，致使对方下蹲屈服）。然后，要进行喂招练习，教师主动给学生创造相应的假设性的技击情景，促使学生运用懒扎衣的实战技法将教师制服。这种喂招练习重在让学生真切体会每一个动作招式中的技击用法以及内在劲道的操作路径。最后，教师要带领学生深入体会拳术动作与内气相结合的练习方法，体会以气催形的劲力发放路径。拳谚云：意到气到，气到力到。陈照丕在《陈式太极拳十三篇》中说：“气不动，形是寂然不动，气动了，形是随气而动，外形和内气才算结合。”这些都是太极拳“内外合一”练习方法的具体体现。但要真正体会到意、气、力三者的内在结合，体会到内在劲力的充实与传导过程显然并非易事，但也并不神秘，而是需要建立在一层深一层的功夫实修基础上。所以，在陈式太极拳的学习之中，教师要在课堂上反复示范，不断提示与纠错，学生则更要在一遍遍重复练习中加强反思，悉心体认内在劲路。当然，练习的次数与运动量的大小也要根据个人的体能与时间来定。正如陈鑫所说：“用功各因自己力量运动，其遍数一遍可，十遍亦可，不拘遍数；有力尽管运动，无力即止，不必强为运动，以致出乎规矩，惟顺其自然则得矣。”①　　总体来讲，太极拳的教学与学习是一个循序渐进的过程，只有基础打牢了，才会少走弯路，而这实际上对教师和学生都提出了较高要求。教师自身对太极拳技术掌握的深浅，对太极拳教学方法与教学经验反思与积累的深浅都会直接影响学生的学习效果，关系着是否能够成功地把学生一层深一层地引向太极拳的世界，体会其包蕴的丰富内涵与价值意义。对于学生来讲，要想学会太极拳这种技术要领十分细腻的项目，调整好自己的心态，积极配合教师一步一个脚印地参与学习就显得十分重要，与此同时，学生个体长期的实践体认与整合运用更是不可缺少。唯有师生之间建立一种长期的相互信任与相互协作的关系，才有可能让学生步入太极拳学习的较高水平，让太极拳作为一种终身体育项目发挥其养生、健身、防身、修身等多维度的价值与意义。　　……

前言/序言

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