赛跑 比位移速度的运动（全民阅读体育知识读本） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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盛文林 著

图书标签:

• 赛跑
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• 运动
• 体育
• 科普
• 全民阅读
• 位移
• 速度
• 技巧
• 训练

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516804193

版次：1

商品编码：11738404

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《赛跑 比位移速度的运动（全民阅读体育知识读本）》从赛跑的起源、发展、演变等方面具体为大家介绍了赛跑这项体育运动项目，让广大读者在清晰的了解赛跑这项运动之后，继而为他们详细的介绍了赛跑项目的竞赛规则、场地设施、技术、战术，有关的项目术语、裁判标准等全面的赛跑知识，条理清晰，知识点明确，让读者在轻松中了解赛跑运动，从而更加的喜爱赛跑这项运动。

作者简介

　　盛文林，东北师大中文系毕业，就职于北京盛文林文化中心，曾参与编写过《人类与环境》、《月球的故事》、《人类生态面临的难题》、《我们的身体》、《计算机的历史》、《漫游银河系》、《气候与节气》等科普类图书。

目录

PART 1 项目起源
短跑
中跑
长跑
跨栏跑
接力跑
障碍跑
马拉松

PART 2 历史发展
短跑
中长跑
跨栏跑
障碍跑
马拉松

PART 3 竞赛规则
参赛运动员资格
竞赛项目规则
服装、鞋和号码规则
跑道测量规则

PART 4 场地设施
赛跑项目场地
赛场项目设施器材

PART 5 项目术语
100米低栏
110米高栏
80米低栏
400米栏
小步跑
口鼻呼吸法
分道线
支撑时期
车轮跑
支撑反作用力
中长跑呼吸法
加速跑
世界纪录
团体赛跑
迎面接力赛跑
后蹬
后蹬跑
抢跑
步长
步频
间歇跑
途中跑
终点冲刺跑
放松跑
变速跑
前蹬
送髋
高抬腿跑
栏问跑
弯道跑
起跑线
终点线
起跑
起跑冲刺
起跑线前伸数
站立式起跑
复步
梯形起跑
斜坡跑道
接力区
接力赛跑
短子弹式安装法
普通式安装法
摆动跑
跨步跑
跨栏步
腾空时期
赛次
蹬摆配合
蹬踞式起跑
跑
后踢跑
行进间跑
趴地
摆臂
全程跑
反复跑
速度耐力
反应时间
极点
第二次呼吸
起跨
攻栏

PART 6 技术战术
短跑
中长跑
跨栏跑
障碍跑
接力跑
马拉松跑

PART 7 裁判标准
裁判长工作职责
其他裁判人员工作职责

PART 8 赛事组织
申办程序
田径比赛的过程管理
竞赛通用文件及流程
赛后工作安排

PART 9 礼仪规范
入场礼仪
赛前礼仪
领奖礼仪
握手礼仪
观赛礼仪

PART 10 明星花絮
曲云霞
王军霞
刘翔
黄潇潇
邢慧娜
白雪
史冬鹏
苏炳添
劳义
张培萌
李雪梅
杨耀祖
谢文俊
梁嘉鸿
胡凯
周春秀
阿里斯·梅里特
泰森·盖伊
阿萨法·鲍威尔
尤塞恩·博尔特
戴龙·罗伯斯
莫里斯·格林
卡尔·刘易斯
迈克尔·约翰逊
肖恩·克劳福德
谢莉·安·弗雷泽

PART 11 历史档案
历届奥运会赛跑项目历史成绩纪录

《速度与激情：跑出你的精彩人生》 导言 生命不息，奔跑不止。在浩瀚的体育知识殿堂中，跑步无疑是最古老、最纯粹、也最普及的运动形式之一。它无需繁复的器材，无需特定的场地，只需一颗渴望挑战的心和一对不畏疲倦的腿，便能踏上自我超越的征途。本书《速度与激情：跑出你的精彩人生》并非一本枯燥的理论教材，而是一次穿越时空的生命探险，一次对人类奔跑潜能的深度挖掘，一次关于速度、耐力与意志的激情颂歌。我们将一同深入跑步的世界，从其最原始的起源追溯到现代竞技的巅峰，从生物力学的精妙设计到心理素质的千锤百炼，从日常锻炼的科学方法到极限挑战的精神洗礼。这不是关于“比位移速度的运动”的简单罗列，而是关于“为何而跑”、“如何跑得更好”、“跑出怎样的人生”的深刻解读。 第一章：奔跑的基因与进化的回响 人类并非天生就是长跑冠军，但我们的身体却为奔跑而精心雕琢。从演化论的角度审视，两足直立的革命性进步，使得我们的祖先能够更有效地长距离追逐猎物，或者逃离捕食者。本书将从解剖学和生理学的视角，揭示人类身体的诸多“为跑而生”的设计：脚弓的弹簧作用，跟腱的强大回弹，股四头肌的爆发力，以及我们发达的汗腺系统，这一切都在诉说着一段漫长而伟大的奔跑史。我们将深入探讨人类进化过程中，奔跑所扮演的关键角色，以及这种基因层面的印记如何至今仍在影响着我们的身体机能和运动偏好。你将了解，每一次的挥臂、每一次的蹬地，都蕴含着祖先们为了生存而奔跑的智慧与力量。 第二章：速度的奥秘：力量、节奏与技术 速度，是跑步中最令人血脉贲张的元素。它不仅仅是四肢的简单摆动，而是全身协调、力量输出、能量传递的精妙配合。本章将剖析构成速度的几个关键要素： 蹬地力量与反作用力： 跑鞋与地面的每一次接触，都是一次力的博弈。我们将解析肌肉如何瞬间爆发，将力量传递至地面，并从中获得强大的反作用力，推动身体向前。了解股四头肌、臀大肌、小腿肌群在不同跑姿下的协同作用，以及如何通过力量训练来提升蹬地效率。 步频与步幅的艺术： 并非越快的步频越好，也不是越大的步幅越有效。我们将探讨理想的步频与步幅之间的黄金比例，如何找到适合自己的节奏，并理解步幅过大或过小可能带来的能量损耗和伤病风险。从科学的角度解读“跑得更快”并非一味地增加速度，而是优化能量的输出和转化。 跑姿的科学与美学： 从头部、颈部、肩部、躯干、手臂到腿部和脚部，每一个部分的姿态都影响着跑步的效率和流畅度。我们将详细分解正确的跑姿，包括身体的微前倾，手臂的自然摆动，膝盖的抬高角度，以及脚掌落地的方式。这不是一套僵化的模板，而是基于生物力学原理，帮助你减少阻力，节省能量，更有效地运用身体的力量。 重心转移与能量管理： 跑步是一个不断向前倾倒、再努力保持平衡的过程。我们将分析重心如何在迈步之间巧妙转移，以及如何通过优化重心来减少不必要的能量消耗。理解身体的动量如何被有效利用，让你在高速奔跑中依然能保持稳定与高效。 第三章：耐力的炼金术：心肺功能与意志的锤炼 如果说速度是奔跑的闪电，那么耐力就是支撑这闪电持续闪耀的深厚底蕴。它关乎身体持续输出能量的能力，更关乎超越极限的坚韧意志。 心肺系统的升级之路： 强大的心肺功能是耐力的基石。我们将深入浅出地讲解有氧运动如何提升心肌力量、增加红细胞携氧能力、改善肺活量，以及这些生理改变如何让你在长时间奔跑中保持充沛的体能。从基础的有氧跑，到间歇跑，再到长距离慢跑，理解不同训练方式对心肺功能的针对性提升。 能量代谢的秘密： 身体如何从食物中获取能量，并在运动中高效地将其转化为动力？我们将揭示糖原、脂肪等能量物质在跑步过程中的消耗与补充机制。了解碳水化合物与脂肪的能量贡献，以及如何在训练和比赛中合理补充能量，避免“撞墙”。 乳酸阈值的提升： 疲劳感常常伴随着乳酸的堆积。本章将探讨如何通过科学训练，提高身体清除乳酸的能力，或者更有效地利用乳酸作为能量来源，从而推迟疲劳的出现，延长高强度奔跑的时间。 意志力的构建： 耐力不仅仅是生理的承受，更是心理的坚守。我们将探讨如何通过训练中的积极心理暗示，分解困难，建立目标，以及在困境中保持冷静和专注。跑步过程中的痛苦与挣扎，是意志力最好的磨砺场，每一次坚持到底，都是一次内心的胜利。 第四章：跑者的装备箱：从足下到全身 合适的装备，是跑者安全、舒适、高效奔跑的得力助手。本书将为你提供一份详尽的装备指南，让你在琳琅满目的选择中，找到最适合自己的。 跑鞋的选择： 这可能是跑者最关注的装备。我们将深入分析不同类型的跑鞋，包括缓冲型、稳定型、竞速型，以及它们各自的适用人群和场景。从鞋底的材质、中底的缓震技术，到鞋面的透气性、鞋带的固定方式，每一个细节都将为你一一解析。我们还将强调根据个人脚型、跑步习惯和运动目标来挑选跑鞋的重要性。 功能性服装： 告别棉质衣物，拥抱科技面料。我们将介绍吸湿排汗、透气保暖、抗紫外线等功能性服装的优势，以及如何在不同季节和天气条件下选择合适的衣物，最大化舒适度和运动表现。 运动配件： 从运动袜、运动手表、心率带，到遮阳帽、运动眼镜、补水装备，这些看似微小的配件，却能在关键时刻发挥重要作用。我们将为你介绍各类运动配件的功能与选择技巧，帮助你为每一次跑步做好充分准备。 损伤预防装备： 运动护具（如护膝、护踝）并非万能，但对于某些人群或特定情况，可以提供额外的保护。我们将讨论运动护具的正确使用时机和方法，以及如何通过装备来辅助预防和缓解运动损伤。 第五章：科学训练的艺术：从入门到精通 科学的训练是跑者进步的阶梯。本书将为你提供一个系统而循序渐进的训练体系，无论你是初学者还是有一定基础的跑者，都能从中获益。 热身与冷身： 跑步前的充分热身，能有效激活肌肉，提高关节灵活性，为接下来的运动做好准备，降低受伤风险。跑后的冷身和拉伸，则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。我们将详细介绍科学的热身与冷身流程。 训练计划的制定： 并非所有的训练都适合所有人。我们将探讨如何根据个人目标（如减重、提高成绩、增强体能）、身体状况和时间安排，制定个性化的训练计划。从周计划到月计划，从有氧跑、速度训练到力量训练，全面覆盖。 训练强度的把握： 如何知道自己是否跑得“够”或者“太多”？我们将介绍心率区间、配速、RPE（主观疲劳指数）等评估训练强度的工具和方法，帮助你精准掌握训练的“度”。 周期性训练： 身体需要周期性的刺激和恢复才能持续进步。我们将介绍训练的周期化理念，包括基础期、发展期、巅峰期和恢复期，以及如何在不同时期调整训练内容和强度。 交叉训练： 除了跑步本身，将其他运动形式融入训练计划，可以全面提升身体素质，避免单一运动带来的疲劳和损伤。我们将推荐游泳、骑行、瑜伽、力量训练等交叉训练项目，以及它们与跑步训练的结合方式。 第六章：跑者生理的密码：伤病预防与康复 跑步是一项对身体有一定要求的运动，了解潜在的风险并采取积极的预防措施至关重要。 常见跑者伤病的解析： 从跑者膝（髂胫束摩擦综合征）、足底筋膜炎，到跟腱炎、胫骨应力综合征，我们将深入剖析这些常见伤病的成因、症状以及预防方法。 身体的信号： 倾听身体的声音。我们将教会你如何识别身体发出的疲劳、疼痛信号，以及何时需要休息、调整训练，而不是一味地硬撑。 康复训练的策略： 一旦受伤，科学的康复训练是重返赛场的关键。我们将介绍不同类型伤病的康复训练原则，包括休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则），以及如何逐步恢复力量、柔韧性和耐力。 营养与恢复： 身体的修复与再生离不开充足的营养。我们将探讨跑步训练中的营养需求，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，并分享有助于运动后恢复的饮食建议。 睡眠与心理恢复： 充足的睡眠是身体恢复和成长的最佳时机。同时，积极的心理状态对于从伤病中走出来也至关重要。我们将强调睡眠质量的重要性，以及如何通过正念、冥想等方式进行心理调适。 第七章：超越极限：从马拉松到超级马拉松 当跑者在平坦的赛道上不断挑战自我，目光便自然会投向那些更遥远、更崎岖的领域——马拉松，乃至超级马拉松。 马拉松的挑战与魅力： 42.195公里的征程，是身体与意志的双重考验。我们将探讨完成马拉松所需的训练强度、心理准备，以及赛场上可能遇到的各种情况。 越野跑与超级马拉松： 告别平坦的柏油路，踏上崎岖的山野。我们将介绍越野跑的乐趣与挑战，以及超级马拉松（超过马拉松距离的赛事）的独特魅力。了解如何在复杂地形中奔跑，如何应对长距离的体力与精力消耗。 装备与补给的特殊性： 在长距离和复杂地形的赛事中，装备的选择和补给的策略变得尤为重要。我们将分享针对越野跑和超级马拉松的装备建议，以及如何在比赛中进行高效的能量与水分补充。 “撞墙”与突破： 在长距离奔跑中，“撞墙”是许多跑者都会经历的挑战。我们将分析“撞墙”的生理与心理原因，并提供应对和突破的方法，让你在最艰难的时刻依然能够坚持下去。 第八章：跑步的生活哲学：健康、快乐与自我实现 跑步，早已超越了单纯的体育运动，它是一种生活方式，一种自我探索的旅程，一种与世界对话的语言。 跑步与身心健康： 我们将从科学的角度，阐述跑步对改善心血管健康、增强免疫力、控制体重、缓解压力、改善睡眠以及提升情绪的积极作用。 融入社交的跑团文化： 跑步不一定是孤独的。跑团的出现，为跑者们提供了一个分享经验、互相鼓励、共同进步的平台。我们将探讨跑团的意义，以及如何找到适合自己的跑团。 跑步带来的精神财富： 坚持跑步，你会发现自己的毅力、自律性和解决问题的能力都在悄然提升。跑步过程中克服的每一次困难，都将转化为内心的强大力量，迁移到生活的方方面面。 环保与责任： 越来越多的人将跑步与环保理念相结合，参与清理环境、保护自然的活动。我们将倡导负责任的跑步文化，尊重自然，保护我们赖以奔跑的土地。 跑出你的精彩人生： 最终，跑步的目的并非仅仅是为了速度或距离，而是为了获得更健康、更积极、更充实的人生。本书希望通过对跑步各个层面的深入探索，点燃你心中的奔跑热情，让你在每一次挥洒汗水的同时，也能感受到生命的力量与绽放。 结语 《速度与激情：跑出你的精彩人生》是一次关于探索、关于挑战、关于成长的旅程。我们希望通过这本书，能够让你更深入地理解跑步的内在魅力，掌握科学的训练方法，预防运动损伤，并最终，在奔跑中找到属于自己的节奏，跑出一段属于你自己的、充满速度与激情的精彩人生。愿你，永远在路上！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常到位，简直像是在听一位经验丰富的教练在为你讲解战术。它不会让你感到信息过载，也不会让你因为内容太浅显而感到无聊。每一章的过渡都处理得极其自然，仿佛是精心编排的一场比赛流程。比如，从对基础生理反应的介绍，到高强度训练的影响分析，再到最后对运动营养学的探讨，整个逻辑链条是严密且流畅的。而且，作者的文字风格非常灵活多变，有时是激昂澎湃的，有时又是沉稳内敛的，这种节奏感极大地增强了阅读的代入感。读起来，我感觉自己仿佛在跟着一位优秀的解说员，体验着一场精彩的体育赛事，时而紧张，时而兴奋，时而深思。这种阅读体验的丰富性，是很多同类书籍难以企及的。它不仅仅是一本传授知识的书，更是一次全方位的沉浸式学习体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对体育知识充满好奇的“小白”量身定做的！我一直觉得体育世界里充满了高深的理论，光是那些公式和图表就足以让人望而却步。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它没有用那些枯燥的专业术语来轰炸读者的头脑，而是用一种极其生动、贴近生活的语言，将那些看似复杂的概念讲解得清晰明了。举个例子，书中对“力量与耐力”关系的阐述，简直让我有种茅塞顿开的感觉。它不像教科书那样干巴巴地堆砌定义，而是通过讲述一些世界级运动员的训练片段，让你直观地理解了训练的科学性。我尤其欣赏作者在文字中流露出的那种对体育运动的热爱，那种激情仿佛能穿透纸页，感染到每一个读者。读完之后，我感觉自己不仅仅是了解了知识，更像是和作者一起完成了一场精神上的“运动”。这本书的结构安排也非常巧妙，从宏观的历史背景到微观的身体机能，层层递进，让人在不知不觉中就吸收了大量信息。这对于我这种希望系统学习体育知识但又害怕枯燥的人来说，无疑是一股清流。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为这会是一本偏向大众科普的书，但随着阅读的深入，我发现它在某些领域的探讨深度远超我的预期，展现出了相当高的专业水准。尤其是在对“体能训练的周期化管理”那一章的处理上，作者并没有回避复杂的训练模型和恢复科学，而是用一种非常严谨但又易于理解的方式进行了阐述。这让我意识到，即便是面向“全民阅读”，高质量的知识输出也是可以做到的，不必为了追求“通俗”而牺牲“准确”。我对比了之前看的一些网络上的零散资料，这本书的系统性和权威性明显更胜一筹。它提供了一个完整的知识框架，让人知道每一个训练环节背后的科学逻辑，而不是盲目跟风。对于那些想进行科学健身或者从事体育相关工作的朋友来说，这本书的参考价值是极高的。它成功地在普及性和专业性之间找到了一个完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，最先吸引我的是它那充满活力的排版和精美的插图。现在的很多科普读物，要么是文字堆砌，要么是图文分离，阅读体验总差了那么点意思。但这本书的设计团队显然在这方面下了大功夫。每一页的留白恰到好处，色彩搭配既不刺眼又充满了动感。那些示意图和案例分析的插画，简直就是艺术品级别的。它们不仅仅是知识点的辅助说明，更是提升阅读愉悦感的关键。我特别留意了其中关于“运动生物力学”那几章的配图，那些人体运动轨迹的分解图，复杂却又逻辑清晰，让人一眼就能抓住核心。这不禁让我回想起我上学时那种又爱又恨的教科书，如果当时有这样一本配图精美的读物，我的体育成绩可能早就上天了。这本书的阅读体验，与其说是读书，不如说是在欣赏一本精心制作的体育画册，兼具知识性和审美性。它成功地将严肃的科学探讨融入到视觉享受之中，让学习不再是负担，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点，是它对“体育精神”的深刻挖掘。很多体育书籍仅仅停留在介绍技术动作或者比赛规则层面，而这本书却试图去触碰更深层次的东西——运动员的内心世界和体育文化的核心价值。作者在叙述中穿插了大量关于坚持、拼搏、团队合作的故事，这些故事不是那种老生常谈的励志口号，而是带着泥土气息和汗水味道的真实写照。我读到一段关于马拉松选手如何在极限状态下与自我对话的情节时，眼眶竟然有些湿润。它让我明白，体育不仅仅是打破记录和赢得金牌，更重要的是一种超越自我的过程，一种对人类潜能的探索。这种人文关怀，使得这本书的格局一下子提升了。它不再仅仅是一本知识普及读物，更像是一本关于生命哲学的探讨，激励我在日常生活中也以更加积极和坚韧的态度去面对挑战。这种精神层面的滋养，远比记住几个公式要宝贵得多。