最受欢迎的全民健身项目指导用书：网球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周洪生 著，周殿学 编

图书标签:

• 网球
• 全民健身
• 运动指导
• 技巧训练
• 健康生活
• 初学者
• 进阶教程
• 运动医学
• 场地器材
• 比赛规则

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222331

版次：1

商品编码：11755645

包装：平装

丛书名： 最受欢迎的全民健身项目指导用书

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：轻型纸

页数：186

字数：100000

编辑推荐

　　点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；
　　伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。

内容简介

　　本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

作者简介

　　周洪生，1980年出生，吉林农安人，现任大学体育教师，讲师职称。毕业于东北师范大学体育学院。现从事体育教学和体育运动相关理论研究。

前言/序言

《全民网球：从入门到精通的运动指南》 前言 网球，这项集力量、速度、技巧与智慧于一体的运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。它不仅是挥洒汗水、释放压力的绝佳途径，更是结交挚友、磨砺意志的平台。无论您是初次接触网球的“小白”，还是希望在现有基础上更上一层楼的进阶者，亦或是纯粹对这项运动充满好奇的旁观者，《全民网球：从入门到精通的运动指南》都将是您不可或缺的良师益友。 本书并非枯燥乏味的理论堆砌，而是旨在以最贴近实践、最易于理解的方式，带领您一同探索网球世界的无穷魅力。我们将从最基础的装备选择、握拍技巧入手，循序渐进地解析发球、正反手击球、截击、高压球等核心技术，并通过科学的训练方法和实用的比赛策略，帮助您构建坚实的网球基础，培养出色的临场应变能力。更重要的是，本书将强调网球运动的乐趣所在，鼓励您在享受挥拍乐趣的同时，收获健康体魄与积极心态。 第一章：踏上球场的第一步——基础认知与准备 在正式挥动球拍之前，充分的准备工作将为您打下坚实的基础。本章将引导您了解网球运动的起源与发展，认识网球的基本规则，并重点关注如何选择适合自己的网球装备。 网球的起源与魅力： 简述网球运动的历史演变，从古代的“手球”到现代的草地网球，以及其在全球范围内的普及程度。分析网球为何能够吸引如此众多的爱好者，如其竞技性、观赏性、社交性以及对身心健康的益处。 基础规则解读： 详细介绍网球比赛的基本规则，包括场地划分（单打、双打）、得分方式（15-30-40-局）、发球规则（两次发球机会、发球失误）、界内与界外球的判定、以及常见的犯规行为。力求让读者对比赛流程有清晰的认知。 装备选择： 网球拍： 阐述不同材质（如石墨烯、碳纤维）、重量、平衡点、拍面大小对击球性能的影响。提供新手如何根据自己的身高、力量、打法选择第一支球拍的建议。 网球鞋： 强调网球鞋的特殊性，如侧向支撑、耐磨性、减震性，以及不同场地（硬地、红土、草地）对鞋的要求。 网球： 介绍网球的尺寸、重量、弹性标准，以及不同品牌和类型的网球适合的场地和使用场景。 其他辅助装备： 如网球服装（透气、吸湿）、网球袜（缓冲、防滑）、球拍拍套（保护）、吸汗带等。 第二章：掌握核心技术——挥拍的奥秘 网球技术的精髓在于每一次准确而有力的挥拍。本章将循序渐进地剖析各项基本击球技术，从动作分解到要点提示，帮助您建立正确的发力模式。 握拍技巧： 基本握拍法： 详细讲解大陆式握拍（通用握拍）、东方式握拍（正手/反手）、半西方式握拍、西方式握拍等，并说明它们在不同击球中的应用。 握拍的重要性： 强调正确的握拍是稳定击球、变化击球的关键，以及如何根据击球类型灵活调整握拍。 正手击球： 技术分解： 准备姿势、引拍、挥拍触球、随挥。 要点解析： 身体的转动、拍面的控制、击球点的选择（身体前方、略低于肩）、力量的传递。 常见错误及纠正： 如引拍过大、击球点太靠前/后、发力不协调等。 反手击球： 单反与双反： 分别介绍单手反拍和双手反拍的技术要领。 技术分解： 准备姿势、引拍、挥拍触球、随挥。 要点解析： 身体的配合、手臂的协调、力量的来源（腰部、腿部）。 常见错误及纠正： 如手臂僵硬、力量不足、拍面不稳定等。 发球： 发球的类型： 平击发球、切削发球、上旋发球。 技术分解： 抛球、引拍、向上发力、击球、随挥。 要点解析： 抛球的稳定性和高度、身体的向上伸展、击球点的选择（最高点）、利用身体的爆发力。 发球策略： 提高发球成功率、发球的变化（速度、落点）。 第三章：精进球技——进阶技术与战术理解 掌握了基础击球，下一步便是提升击球的稳定性和多样性，并开始理解网球的战术层面。本章将带领您学习更精细的击球方式，以及如何在比赛中运用智慧。 截击： 网前截击： 强调拍面稳定性、小幅度的挥动、利用来球力量。 底线截击（推挡）： 适用于快速的来球，用稳定拍面将球挡回。 技术要点： 快速上网、观察对手、判断来球。 高压球（扣杀）： 技术要点： 观察来球落点、快速起跳、高点位击球、利用全身力量。 常见失误及应对： 如击球点过低、力量不足、判断失误。 放小球（Drop Shot）： 技巧： 制造假动作、柔和地触球、让球落在对方过网前。 时机选择： 对方站位过深、注意力不集中时。 挑高球（Lob Shot）： 进攻性挑高球： 找准时机，将球打到对手身后。 防守性挑高球： 争取时间调整站位，将球高高打起。 底线相持： 稳定性的重要性： 减少失误，将球有威胁地打回。 击球的变化： 改变击球速度、旋转（上旋、切削）、落点。 战术基础： 发接发战术： 分析不同发球的策略，如何有效回接。 场上站位： 单打、双打中的合理站位。 寻找对手弱点： 通过观察分析对手的击球习惯和技术短板。 多拍来回的应对： 如何在长时间的对拉中保持耐心和稳定性。 第四章：科学训练与健康生活 网球不仅是技术，更是身体与意志的磨砺。本章将介绍科学的训练方法，以及如何通过网球提升整体健康水平。 体能训练： 力量训练： 针对网球运动所需的腿部、核心、上肢力量进行训练。 耐力训练： 提高心肺功能，支持长时间比赛。 敏捷性与反应训练： 提高场上移动速度和变向能力。 柔韧性训练： 增加关节活动度，减少运动损伤。 技巧训练方法： 分解练习： 将复杂技术拆解为小环节进行练习。 固定点练习： 在特定点位进行重复击球，提高稳定性和准确性。 模拟比赛练习： 创造比赛情境，提高实战能力。 对练与合练： 与不同水平的球友进行对练，发现问题，共同进步。 伤病预防与处理： 常见运动损伤： 网球肘、肩部疼痛、膝盖损伤等。 预防措施： 充分热身、合理训练、注意休息、使用合适的装备。 简单处理方法： 冰敷、休息、咨询专业人士。 心理素质培养： 专注力： 如何在比赛中保持高度专注。 抗压能力： 如何面对关键分和落后局面。 自信心： 通过刻苦训练建立对自己的信心。 积极心态： 享受比赛过程，从输赢中学习。 第五章：享受网球的乐趣——社交与比赛 网球的魅力远不止于球场上的技术较量，它更是一种生活方式，一种社交平台。本章将引导您如何融入网球社区，享受比赛的乐趣。 寻找球友与组织： 如何找到志同道合的球友： 参加俱乐部、通过社交媒体、朋友介绍。 组建球友圈的益处： 共同训练、互相激励、组织比赛。 参加业余比赛： 业余比赛的意义： 检验训练成果、体验竞技氛围、结识更多球友。 赛前准备： 熟悉比赛规则、调整心态、做好体能储备。 比赛中的注意事项： 尊重对手、遵守规则、保持 sportsman spirit。 网球礼仪： 赛前、赛中、赛后的礼仪： 如何与对手、裁判、观众互动。 保持良好的运动风度： 尊重他人，享受比赛。 网球运动对生活的影响： 健康生活方式： 规律运动带来的身心益处。 社交拓展： 通过网球结识各行各业的朋友。 个人成长： 培养毅力、耐心、团队精神。 结语 《全民网球：从入门到精通的运动指南》致力于为您提供一份全面、实用、易懂的网球学习路径。我们相信，只要您怀揣热情，循序渐进，勤加练习，网球运动的乐趣定将伴随您的人生，为您带来健康、活力与无限精彩。现在，就拿起球拍，踏上属于您的网球之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计给我留下了深刻的印象。我之前看过的很多技术类的书籍，要么文字密密麻麻，要么图片太小，整体感觉比较沉闷。这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：网球》在这一点上做得非常好。它的版式设计非常清爽，文字和图片之间的比例恰到好处，留白也很多，读起来一点都不会感到压抑。每一页的内容都经过精心设计，让你能够轻松地找到你需要的信息。我尤其喜欢的是，书中很多关键的术语和要点，都使用了加粗或者不同的颜色来突出显示，这让我能够迅速抓住重点。而且，它的目录和索引也非常清晰，我需要查找某个特定技术的时候，能够非常快速地找到对应的章节。书中穿插的很多小插画和图标，也增加了阅读的趣味性，让整个学习过程变得更加轻松愉快。我甚至觉得，这本书的版式设计本身，就在传递一种“网球的活力和优雅”，让人在阅读的过程中，也能感受到这项运动的魅力。这不仅仅是一本“内容”上的好书，更是一本“形式”上也无可挑剔的书。它让我觉得，学习网球，也是一件非常享受的事情。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些网球入门的视频，但总感觉隔靴搔痒。视频播放快，很多细节一闪而过，而且视角也有限，有些动作你根本看不清楚到底是哪个部位在发力。这本书就不同了，它给我一种踏实感。我翻到了关于发球技巧的章节，作者用了大量的篇幅，配以高清的图片，详细地分解了每一个发球的步骤。从准备姿势，到抛球的时机，再到挥拍的轨迹，甚至连身体的重心转移都讲解得非常到位。我能看到不同角度的图片，有的从侧面展示了身体的协调性，有的则放大了手腕的动作，让我能清楚地看到指关节是如何接触球的。而且，文字描述也特别清晰，没有那种空洞的理论，都是实实在在的操作指导。比如，在讲到抛球的时候，它不仅仅告诉你怎么抛，还讲了什么样的抛球高度和角度是比较理想的，以及在不同天气条件下（比如有风的时候）如何调整。这真的太有用了！我一直发愁自己抛球不稳定，导致发球质量不高，这本书的讲解让我找到了症结所在。我还特别注意到了关于常见发球错误的纠正部分，这简直是为我量身定做的。它列举了几种我经常犯的错误，并且给出了非常具体和有效的纠正方法。这让我觉得，这本书真的是站在初学者的角度去思考问题，并且提供了切实可行的解决方案。我甚至可以想象，以后我就可以带着这本书去球场，一边练习，一边对照着里面的图示，就像请了一位私人教练在旁边指导一样。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：网球》真的太激动了！我一直都对网球很感兴趣，但总觉得无从下手。以前看比赛，觉得球员们动作那么优雅，力量又那么大，简直不可思议。自己也尝试过去几次球场，结果是捡球比打球的时间都多，那种感觉，怎么说呢，就像看着别人吃山珍海味，自己只能在一旁闻闻香味。这次收到这本书，我怀着无比期待的心情打开了它。书的封面设计就很有活力，绿色的背景，白色的网球，还有那种仿佛能跃出纸面的动感，一看就知道是讲网球的，让人立刻有了想挥拍的冲动。翻开书页，我首先注意到的是印刷质量，纸张很厚实，色彩也很鲜艳，这对于一本指导用书来说非常重要，毕竟我们要看清楚那些动作分解图，如果模糊不清，那可就事倍功半了。我迫不及待地想知道，这本书到底能把我这个网球小白带到什么程度。我最希望的是，它能从最基础的握拍、站姿开始，一点一点地教我。我总是担心自己动作不标准，学了错误的动作，以后再纠正就更难了。所以我特别关注那些讲解动作的章节，希望它能有非常详细的图文对照，最好是那种能看到肌肉发力方向的示意图，这样我才能更直观地理解。当然，我也非常期待它能讲到一些基础的战术，比如如何发球、如何接发球、简单的底线对拉，这些都是我目前最渴望掌握的技能。希望这本书能像一位循循善诱的教练，耐心解答我心中所有的疑问，让我不再对着网球场感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重实践性，一本好的指导用书，一定要能让我学了就能用，用了就能见效。这本书在这方面绝对是满分。我翻到关于“基础训练计划”的那一章，它为不同水平的爱好者提供了非常清晰和详细的训练方案。从热身运动，到技术练习，再到体能训练，每一个环节都有具体的建议和时长。而且，它还强调了“循序渐进”的原则，不会让你一下子就感到力不从心。我最喜欢的是它里面设计的“家庭练习”和“球场练习”的组合。比如，有一些简单的练习，你可以在家里完成，不需要任何器械，就能有效地锻炼你的身体协调性和反应能力。而另一些练习，则需要你在球场上进行，比如底线多球练习、发球落点练习等等。这些训练计划，真的非常具有可操作性。它还鼓励读者要“坚持”和“记录”，并且提供了可以自行填写的训练日志模板，这让我觉得自己很有条理，也更容易看到自己的进步。而且，书中还提供了一些“常见问题解答”，涵盖了许多初学者在练习过程中可能遇到的困惑，并且给出了简洁明了的答案。这真的像是一位随身携带的“网球导师”，随时解答我心中的疑惑，让我少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我最大的感受就是“全面”和“实用”。它不仅仅是教你如何打网球，更像是在为你构建一个完整的网球知识体系。我翻到了关于“网球体能训练”的部分，里面详细介绍了如何提高网球运动员的核心力量、爆发力、耐力以及柔韧性。它提供了很多针对性的训练动作，并且解释了这些训练动作对网球运动的益处。这让我意识到，想要打好网球，不仅仅是技巧的问题，身体素质同样至关重要。书中还提到了“受伤预防”和“伤病康复”的知识，这对于像我这样的初学者来说，是非常宝贵的。了解如何避免受伤，以及在不幸受伤后如何科学地进行康复，能够让我更健康、更长久地享受网球运动。而且，这本书还专门介绍了一些“亲子网球”和“双打配合”的技巧，这让我觉得，网球不仅仅可以是一个人的运动，更可以是一种社交方式，一种家庭的乐趣。它为我想象中的网球生活，描绘出了更多美好的图景。我真的觉得，这本书不仅仅是一本指导用书，它更像是一本“网球生活指南”，它将网球的方方面面都考虑到了，并且以最清晰、最易懂的方式呈现给我。我迫不及待地想带着这本书，去球场实践我学到的知识，体验网球带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的图片质量真的太棒了！我之前看过很多网球的书籍，但有的图片拍得模糊不清，或者光线不好，很难看清楚动作的细节。这本《最受欢迎的全民健身项目指导用书：网球》在这方面做得非常出色。每一张图片都清晰明亮，而且拍摄角度也非常讲究，能够全方位地展示一个动作的要领。我特别喜欢那些动作分解图，一个完整的挥拍动作被拆解成几个关键的瞬间，每个瞬间都配有详细的文字说明，告诉你在这个瞬间身体应该处于什么样的状态，手腕应该如何配合，力量是如何传递的。这让学习过程变得非常直观和容易理解。我还注意到，书中还包含了一些不同身体部位的特写图片，比如手腕的旋转，腰部的发力，腿部的支撑等等，这些细节往往是决定击球质量的关键。通过这些特写，我能够更清晰地看到运动员是如何运用全身的力量来完成每一次击球的。而且，书中还有一些动态感的图片，仿佛能让你感受到球在空中飞行的轨迹，以及击球瞬间的爆发力。这不仅仅是一本文字书，更像是一本“视觉教程”。我甚至可以想象，在练习的时候，我就可以时不时地翻开书，对照着图片进行模仿，这比我单纯地去看视频要有效得多，也更容易让我找到自己的不足之处。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有点“完美主义”的人，尤其是在学习新技能的时候，总希望做到最好。所以，这本书里关于技术细节的讲解，真的让我大呼过瘾。我翻到了“步伐”那一章，我之前以为打网球就是站在原地挥拍，最多走两步，但这本书彻底颠覆了我的认知。它详细地讲解了各种移动步伐，比如上网步、后撤步、交叉步等等，并且配以非常形象的图示，让你能清楚地看到每一步如何发力，如何保持身体的平衡。它还强调了在击球前和击球后的移动，这让我明白，为什么有些球员看起来总能接到球，而自己却总是慢半拍。书里还提到了如何根据来球的方向和速度来调整自己的步伐，这简直就像是在上“网球战略课”。我最喜欢的部分是关于“如何提高击球稳定性”的章节，这里面有很多关于如何控制击球力量、如何找到最佳击球点、以及如何练习“多球训练”的方法。我知道，想要提高，就必须进行大量的重复练习，但是盲目的练习是低效的。这本书提供了很多科学的训练方法，让我知道如何更有效地去练习，从而更快地进步。它还强调了“节奏感”的重要性，这一点我以前从未意识到。原来，网球不仅仅是力量和技巧的较量，更是节奏和心理的博弈。这本书让我看到了网球运动更深层次的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，我简直不知道从哪里开始说起。它不仅仅是教你如何打网球，更像是在教你如何“玩”网球，如何真正地爱上这项运动。我打开的是关于网球基础知识的部分，里面不仅讲解了网球场地的尺寸、不同类型的球拍介绍，甚至还讲到了网球的基本规则。你知道吗，我之前对一些判罚规则就一直模棱两可，现在看了这本书，总算是心里有数了。更让我惊喜的是，它还讲到了网球的起源和发展，这让我对这项运动有了更深的理解和情感连接。你知道，很多时候，我们只是知道怎么去做，但却不知道为什么。了解历史和文化，能让我们在运动中获得更多的乐趣和成就感。这本书的结构安排也很好，循序渐进，不会让你觉得内容过于庞杂而不知所措。从基础的握拍、站姿，到发球、正手、反手，再到截击、高压球，每一个环节都讲得非常细致。特别是正手和反手的部分，我仔细看了看，它详细讲解了不同击球方式的要领，比如如何利用身体的力量，如何控制拍面，如何调整击球点。这让我意识到，原来打网球并不是想象中那么简单，每一个动作背后都有很多学问。我最喜欢的是那些“小贴士”和“进阶技巧”的部分，这些内容往往是教练才会在私下里透露的“秘密武器”，这本书竟然毫不保留地分享出来，真的太慷慨了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习一项运动，如果只停留在“怎么打”的层面，是远远不够的。这本书在这方面做得非常到位，它不仅教你如何打网球，更教你如何“理解”网球。我翻到了关于“网球装备的选择”那一章，这里面非常详细地介绍了不同材质的球拍、不同磅数的球线、以及不同品牌的网球鞋对球员表现的影响。它甚至还根据不同水平的球员，给出了个性化的装备选择建议。这对我来说太重要了！我之前只是随便买了一套装备，感觉一般般，现在才知道，原来装备的选择也大有学问。这本书帮助我认识到，选择合适的装备，能够有效地提升我的击球质量和舒适度。而且，它还讲到了如何保养网球装备，延长使用寿命，这一点也让我受益匪浅。更让我惊喜的是，书中还专门开辟了一个章节，讲解了“如何观看网球比赛”。它教我如何去分析球员的战术，如何理解裁判的判罚，如何欣赏比赛中的精彩瞬间。这让我感觉，我以后看网球比赛，就不再只是看热闹了，而是能真正地看懂门道，从中学习到更多的东西。这本书真的让我感觉，我正在从一个“零基础”的网球爱好者，逐渐成长为一个“懂网球”的网球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真的非常亲切，不像那些枯燥的学术论文，更像是一位经验丰富的教练，用耐心和鼓励的语气在和你交流。我翻到了关于“如何克服心理障碍”的那一章，我一直以来都存在这个问题。比赛的时候，一旦比分落后，我就特别紧张，手脚都变得不听使唤，平时练得很好的球，到了比赛时就完全打不出来。这本书用了很多篇幅来分析这些心理问题产生的原因，并且给出了非常实用的应对方法。比如，它教我如何进行积极的自我对话，如何在比赛中保持冷静，如何处理失误，甚至还提到了赛前和赛后的放松技巧。这让我感觉，这本书不仅仅是在教我技术，更是在帮助我成为一个更成熟、更强大的网球运动员。而且，书中还穿插了很多“名人故事”和“成功案例”，这些都让我深受启发。看到那些曾经也经历过困难，但最终通过不懈努力取得成功的球员，我也会觉得自己充满了动力。这本书让我明白，网球不仅仅是身体的运动，更是意志的锻炼。它教会我如何面对压力，如何从失败中学习，如何享受比赛的过程，而不仅仅是追求结果。这种心理上的指导，对于我来说，其重要性甚至不亚于技术指导。