游泳训练理论创新与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陆一帆，杨桦 编

图书标签:

• 游泳
• 游泳训练
• 运动训练
• 竞技体育
• 理论研究
• 实践应用
• 技术分析
• 运动科学
• 康复训练
• 体能训练

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414337

版次：1

商品编码：11801171

包装：平装

丛书名： 北京体育大学教授学术文库

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：409

字数：445000

正文语种：中文

内容简介

　　“北京体育大学教授学术文库”是北京体育大学教授潜心研究的重要学术成果，凝聚着他们的智慧和心血。
　　学术文库涵盖体育人文社会学、体育教育训练学、运动人体科学、民族传统体育学的相关成果，它将对广大体育工作者洞悉体育科学发展动态、了解学科前沿和重点方向，推动体育科技创新有着重要参考价值，为促进我国体育科学可持续发展发挥积极作用。
　　《游泳训练理论创新与实践》，阐释了游泳运动的基本生物学特征，分析了游泳运动员个性化训练特征和身体特征，强调了运动员科学选材的重要性。
　　《游泳训练理论创新与实践》从生物学的角度，将中国国家游泳队十年来的科研攻关与科技服务的工作和科研成果进行了总结。

目录

第一章 游泳运动的生物学特征
第二章 游泳运动训练科学化进程
第三章 游泳运动员的身体特征
第四章 游泳训练的要素
第五章 游泳训练的强度分析
第六章 游泳运动员的训练监控
第七章 游泳运动员的医务监督
第八章 游泳运动高原训练的生物学
第九章 大赛赛前要求及程序化参赛的设计
第十章 游泳运动员的营养支撑

《搏击风浪：现代游泳技战术革新与应用》 一、 引言：时代浪潮下的游泳技战术 在波涛汹涌的运动海洋中，游泳以其独特的魅力和全民健身的价值，始终占据着重要地位。从孩童的戏水嬉闹，到奥运赛场的巅峰对决，游泳的每一次跃动都凝聚着人类对速度、耐力和技巧的极致追求。然而，竞技体育的本质在于不断突破与超越，尤其是在信息爆炸、科技飞速发展的今天，传统的游泳训练模式和理论正面临着前所未有的挑战。如何打破思维定势，借鉴跨学科知识，探索更科学、更高效的训练路径，已成为摆在所有游泳从业者面前的紧迫课题。 《搏击风浪：现代游泳技战术革新与实践》正是在这样的时代背景下应运而生。本书并非对既有理论的简单复述，更不是对泳坛现状的滞后评论。它是一次深度思考，一场跨界探索，一次面向未来的实践预演。我们试图撕开传统游泳训练的“固有印象”外衣，深入挖掘那些潜藏在水面之下，尚未被充分认识和利用的科学原理，并将其转化为切实可行的训练方法，最终服务于游泳运动的进步和运动员的成长。本书的宗旨是启发、引导，鼓励所有热爱游泳、投身游泳事业的人们，一同打破藩篱，拥抱变革，在新的技战术浪潮中搏击前进。 二、 技战术革新的基石：运动生物力学与生理学的前沿洞察 传统游泳训练很大程度上依赖于经验的传承和宏观的指导，而现代科学的介入，为我们提供了更微观、更精细的视角。本书在技战术革新的基石部分，将深入剖析以下几个关键领域： 1. 流体动力学的精妙应用： 游泳，归根结底是一场与水的搏斗。我们不再仅仅满足于“划水有力”、“打腿快速”等模糊的描述，而是将目光聚焦于流体动力学如何精确地影响着每一个动作的效率。 水的阻力细分与优化： 详细解析静阻力（形状阻力、摩擦阻力）和动阻力（波浪阻力、诱导阻力）在不同泳姿、不同速度下的贡献度。探讨如何通过优化身体姿态（如身体的流线型设计、角度的微调）、改进泳衣材料（如纹理的应用、压缩技术的引入）以及精炼动作的协同性，最大限度地减少不必要的能量消耗。 水的推力生成与能量传递： 深入研究划水和打腿过程中，手、臂、腿、脚等部位如何与水形成有效作用，产生最大推力。分析不同动作模式下（如高肘划水、自由泳的陆地模拟等）的力学模型，并结合水下摄影、压力传感器等技术，量化分析推力路径和能量传递效率。提出通过改变角度、速度、轨迹等变量，实现更优的推力输出。 水介质的能量回收与再利用： 探讨在动作的转换过程中，如何通过身体的“回弹”和“蓄能”来减少能量的损失，甚至将一部分能量转化为下一次发力的“启动能量”。例如，在蝶泳打腿和自由泳打腿的转换中，如何通过核心的稳定和骨盆的微小摆动，将身体的惯性转化为有效的推进力。 2. 生理学边界的拓展与突破： 运动员的身体是技战术实现的基础，生理学的发展为我们理解和提升身体潜能提供了科学依据。 无氧与有氧代谢的动态平衡： 深入探讨高强度短距离冲刺与长距离耐力项目在能量代谢上的差异，以及如何在训练中实现两者的最佳平衡。分析乳酸阈值、最大摄氧量（VO2max）等关键指标的训练优化方法，并介绍最新的高强度间歇训练（HIIT）和节奏性训练在游泳中的应用。 神经肌肉控制的精细化： 关注运动神经系统的激活模式、肌肉纤维的募集顺序以及协调性训练的重要性。引入肌电图（EMG）分析，揭示不同泳姿动作下各肌群的激活强度和时序，从而设计更具针对性的力量和协调性训练，提升动作的爆发力和稳定性。 恢复与再生科学的革命： 强调科学的恢复不仅仅是休息，更是主动的身体“再造”。深入介绍主动恢复（如冷疗、热疗、物理治疗、运动按摩）、营养策略（蛋白质补充、碳水化合物恢复）、睡眠科学以及心理放松技术等，如何显著缩短恢复周期，提高训练负荷的耐受性，防止过度训练。 三、 创新训练方法论：跨学科融合的实践探索 理论的价值在于实践的指导。本书将重点介绍一系列具有创新性的训练方法，这些方法借鉴了其他运动项目、工程学、认知科学等领域的先进理念。 1. “陆上模拟”的精准化与智能化： 陆上训练并非简单的力量练习，而是通过模拟水中的力学环境，强化特定肌群、优化神经肌肉通路。 模拟器与阻力训练的进阶： 介绍利用新型阻力训练器械（如弹力带、恒定阻力训练器、水下阻力模拟器）进行专项肌群的强化，并强调训练的“负荷-速度曲线”与水中表现的匹配。 生物反馈与动作重塑： 运用传感器（如惯性测量单元IMU）、视觉反馈系统，实时监测陆上模拟动作的准确性，帮助运动员纠正姿势、提升协调性。将陆上训练的优化效果，通过科学的方式转移到水上。 2. “水下世界”的微观解码与优化： 利用现代科技，我们能够更深入地了解运动员在水中的真实表现。 水下高速摄影与三维运动捕捉： 详细介绍如何通过高帧率的水下摄像机和多角度拍摄，捕捉划水、打腿、转身等瞬间动作的细节。利用三维运动捕捉技术，重建运动员在水中的运动轨迹，分析关键点的速度、加速度和受力情况，为动作改进提供直观依据。 水下传感器技术应用： 探讨压力传感器、水流传感器在划水和打腿过程中的应用，量化分析不同划水轨迹、打腿频率和幅度对产生推力和水阻力的影响。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）的训练潜力： 探索VR/AR技术在模拟不同水流环境、训练比赛场景、增强动作记忆方面的初步应用，为运动员提供更沉浸式、更具挑战性的训练体验。 3. “感知与决策”的训练： 游泳不仅仅是肢体的运动，更是高度集中的认知过程。 比赛情境模拟训练： 设计模拟比赛强度、节奏和突发情况的训练，提升运动员在压力下的应变能力和决策速度。 视觉搜索与预判训练： 针对游泳比赛中需要观察对手、判断时机等场景，设计相关的视觉训练，提升运动员的战场意识。 “内在感觉”的培养： 引导运动员通过反复感知和体会，建立对动作效率、身体状态的精准“内在感觉”，从而在没有外部辅助的情况下，也能自我调整和优化。 四、 案例分析与实践指南：理论指导下的成功实践 本书不会止步于理论的讲解，而是通过详实的案例分析，将创新的技战术理论转化为可操作的实践指南。 1. 不同泳姿的专项创新突破： 针对自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等不同泳姿，分别剖析其在速度、耐力、技术细节上存在的瓶颈，并结合前述的科学原理，提出具体的创新训练方案。例如，如何通过优化蝶泳的肩部旋转和髋部驱动，提高波浪感的传递效率；如何通过改进蛙泳的蹬腿和收腿动作，减少水阻并增加推进力。 2. 个性化训练模式的构建： 强调“千人千面”的训练理念。 运动负荷的精确管理： 介绍心率监测、GPS追踪、训练日志等工具，如何科学地规划和调整训练量、强度，实现能量消耗与恢复的平衡。 技术指标的个性化评估： 结合运动员的身体条件、技术特点，建立一套个性化的技术评估体系，针对性地进行技术改进。 心理与技术训练的协同： 探讨如何根据运动员的心理状态，调整技术训练的重点和方法，例如，在焦虑时侧重放松和节奏训练，在缺乏信心时侧重成功体验和动作强化。 3. 从地方队到国家队的跨越： 选取一些在技战术创新方面取得显著成效的运动员或团队，深入剖析其训练历程、遇到的挑战、突破的关键以及成功的经验，为基层教练员和运动员提供可借鉴的模式。 五、 展望未来：游泳技战术的无限可能 《搏击风浪：现代游泳技战术革新与实践》并非终点，而是对未来游泳发展方向的探索与启示。我们相信，随着科学技术的不断进步，以及跨学科合作的日益深入，游泳技战术的革新将是持续而深刻的。本书旨在点燃大家对这一领域的探索热情，鼓励更多的理论研究者、教练员、运动员共同参与到这场变革之中，用科学的态度、创新的精神，搏击风浪，书写属于新时代游泳运动的辉煌篇章。 结语 本书的核心在于“革新”与“实践”。我们摒弃了陈旧的、经验主义的思维定势，积极拥抱科学、技术和跨学科的融合，力求为游泳训练注入新的活力和方向。每一位阅读者，无论您是初学者、业余爱好者，还是专业的教练员、运动员，都能从本书中获得启发，找到属于自己的“搏击风浪”的动力和方法。让我们一同踏上这场充满挑战与机遇的探索之旅，共同推动游泳运动迈向更广阔的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它不像一般的学术著作那样，上来就堆砌专业术语，而是以一种非常人性化的视角，探讨了游泳训练中那些容易被忽视的细节。我印象最深刻的是作者关于“心理调适”的那部分内容。他分享了许多运动员在面对比赛压力、瓶颈期时，是如何进行自我调节的。其中一个案例，关于一位奥运选手在一次关键比赛前，如何克服巨大的心理负担，最终超水平发挥，读来让人热血沸腾。作者的分析非常到位，他不仅仅是描述现象，更是深入剖析了其背后的心理机制，并提供了切实可行的建议。这本书让我明白，优秀的运动员不仅仅是身体的强者，更是心理的巨匠。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“突破瓶颈”这个话题非常感兴趣，而这本书恰好提供了非常有价值的见解。作者分析了运动员在训练过程中可能遇到的各种瓶颈，并针对性地提出了解决方案。他不仅仅局限于技术层面的突破，更深入到心理层面，探讨如何通过改变认知、调整心态来打破僵局。我特别喜欢他关于“拥抱不确定性”的论述，这让我明白，有时候，过于追求确定性反而会阻碍进步。这本书为我指明了在遇到困难时，可以尝试的不同方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践性非常强，书中提供的很多训练方法和技巧，都具有极高的可操作性。作者在描述每一个训练动作时，都会附带详细的图解和文字说明，非常清晰。我尝试了其中几个关于提高身体柔韧性的练习，效果非常显著。之前一直困扰我的肩关节僵硬问题，通过几周的练习，得到了很大的改善。这让我体会到，理论的价值最终要体现在实践中，而这本书正是连接理论与实践的桥 गुंतवणूक。

评分☆☆☆☆☆

这是一本读起来非常舒缓的书，作者用一种非常亲切的语调，像是在咖啡馆里与老朋友聊天的感觉。书中的很多篇章，都像是作者在回忆自己多年的教学经历，那些在泳池边挥洒汗水的日子，那些与不同身体条件、不同心态的学员们打交道的点滴。他不是直接抛出枯燥的理论，而是通过生动的故事，将那些看似复杂的训练原理，一点点渗透进读者的心里。比如，关于如何激发学员的内在动力，作者讲了一个让他印象深刻的故事，一个曾经对学游泳毫无兴趣的孩子，通过作者巧妙的设计，不仅爱上了水，还成为了整个训练营的明星。这个故事让我深刻体会到，优秀的教练不仅仅是传授技术，更是点燃热情，塑造信心的引路人。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它所展现出的“整体观”。作者不仅仅关注运动员身体上的训练，更将目光投向了运动员的全面发展。他对营养、恢复、睡眠，甚至运动后的心理疏导，都给予了足够的重视。我特别欣赏他在关于“主动恢复”的章节里，提出的那些创意方法，比如冥想、冷疗等等。这让我意识到，一个优秀的运动员，他的成功绝非偶然，而是多方面因素共同作用的结果。这本书让我从一个更宏观的视角去理解“运动员”这个角色，也让我对自己未来的训练规划有了更全面的考量。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的理论深度远超我的想象。当我翻开它时，我以为会看到一些基础的训练方法，但让我惊喜的是，书中涉及了非常前沿的运动生理学和生物力学知识，并且作者能够将这些复杂的概念，用非常易于理解的语言解释清楚。例如，关于“乳酸阈值”的讨论，作者并没有止步于概念的介绍，而是深入探讨了如何通过科学的训练来提高运动员的乳酸阈值，从而延长其在高强度运动中的表现。他甚至引用了一些最新的研究成果，让我感觉仿佛在阅读一本面向未来的游泳训练宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书写风格非常具有感染力，作者的文字充满激情和热情，仿佛能感受到他在泳池边指挥学生时的那种力量。他对于“过程”的强调，让我觉得非常受用。很多时候，我们过于关注结果，而忽略了训练过程中那些细微的进步和每一次的努力。作者用他自身的经历告诉我们，正是那些看似微不足道的点滴积累，才最终成就了伟大的目标。读完这本书，我仿佛被注入了一剂强心针，对未来的训练充满了信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，优秀的书籍应该能够激发读者的思考，而这本书无疑做到了这一点。作者在书中提出了一些颠覆性的观点，例如他对传统“疲劳训练”模式的质疑，以及他对于“个性化训练”的深入阐述。这些观点让我开始反思自己过往的一些训练习惯，也让我对未来的训练方向有了新的思考。这本书不仅仅是一本关于游泳训练的书，更是一本关于如何科学、高效、可持续地发展个人潜能的书。它教会我的，不仅仅是技术，更是思维方式。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我时常会停下来，反复咀嚼作者的某段话。他对于“效率”的解读，让我耳目一新。我原以为提高训练效率就是增加训练强度和时间，但作者的观点是，真正的效率来自于对训练过程的精细化设计，以及对身体反应的深刻理解。他在关于“动作经济性”的分析上，非常细致，每一个微小的发力点，每一次身体的转动，都经过了严谨的推敲。我尤其喜欢他提到的“借力打力”的训练理念，这让我在思考如何更省力地完成技术动作时，有了新的思路。这本书无疑为我的训练体系注入了新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它打破了我对传统游泳教学的刻板印象。我之前总觉得游泳训练就是反复练习划水、打腿，枯燥乏味。但这本书让我看到，原来科学的训练方法可以如此多元和富有创意。作者在关于“水感”的阐述上，简直是点石成金。他并没有简单地定义“水感”，而是通过一系列精心设计的练习，让我们去“感受”水，去理解水流的阻力和水的浮力，如何与身体的每一个动作产生互动。我特别喜欢其中关于“身体姿态在水中的延展性”那一章，作者的描述非常形象，仿佛我能亲眼看到运动员在水中如同一条灵活的鱼，与水融为一体。这让我重新审视了自己过去的训练方式，也对未来如何提升自己的水感有了更清晰的方向。