瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇(套装共2册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long） 著，[美] 克里斯·麦西尔（Chris Macivor） 绘，赖孟怡 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 肌肉
• 动作
• 健身
• 运动
• 健康
• 身体结构
• 3D
• 图解

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：11855278

版次：1

商品编码：11855278

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-11-01

用纸：铜版纸

页数：480

套装数量：2

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
　　来自外科医师的*科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
　　全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用*科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析24组关键肌肉和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！

内容简介

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

作者简介

　　瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。

　　克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

　　赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

目录

《瑜伽3D解剖书》1
如何使用本书
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1　骨盆和大腿
第1章　髂腰肌
第2章　臀大肌
第3章　臀中肌
第4章　阔筋膜张肌
第5章　耻骨肌
第6章　内收大肌
第7章　外旋肌
第8章　股四头肌
第9章　缝匠肌
第10章　腘旁肌群
Part 2　躯干
第11章　腹部肌肉
第12章　背部肌肉
第13章　背阔肌
第14章　斜方肌
第15章　胸大肌与胸小肌
Part 3　肩胛带与上臂
第16章　菱形肌
第17章第17章　前锯肌
第18章　三角肌
第19章　旋转肌群
第20章　肱二头肌
第21章　肱三头肌
第22章　胸锁乳突肌
Part 4　四肢的其他部位
第23章　小腿与足部
第24章第24章　前臂与手部
附录
出版后记
《瑜伽3D解剖书》2
前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part 1　伸展原理
1　以生物力学解构伸展原理
2　伸展的生理学反应机制
3　肌肉长度的侦察器：肌梭
4　动作协调的关键机制：交互抑制
5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器
6　高尔基腱器与促进拉伸
7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例
8　重新掌握对肌肉的觉知
Part 2　解剖学常识
1　身体如何产生动作
2　建立你的解剖学基础
Part 3　拆解瑜伽体位
1　预备体位
2　拜日式
3　站姿体位
4 开髋体位
5 前弯体位
6　扭转体位
7　后弯体位
8　手臂平衡体位
9　倒立体位
10　恢复体位
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记

前言/序言

　　

《深度解析：人体奥秘与运动科学》 本书系一套深入探索人体结构、功能及其在各类运动中表现的百科全书式著作，旨在为读者构建一个全面而精密的科学认知框架。它不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一次跨越解剖学、生理学、运动科学以及康复医学的深度旅程，通过严谨的科学视角，揭示人体这部精妙机器的运作原理，以及如何在运动中最大限度地发挥其潜能。 第一册：人体结构的精微探秘——精雕细琢的生命画布 本册聚焦于人体结构学的宏观与微观层面，以无比细致入微的笔触，勾勒出构成生命的物质基础。我们将从宏观的骨骼系统开始，逐一解析各个骨骼的形态、连接方式以及它们在支撑、保护和运动中所扮演的关键角色。您将了解到，构成我们身体框架的不仅仅是坚硬的骨骼，更是精巧设计的关节，它们赋予了身体灵活性与力量的完美结合。书中将对主要的关节，如肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等，进行详尽的解剖学阐释，包括其关节面的形态、关节囊的结构、韧带的分布与功能，以及可能存在的病变等。 继而，我们将深入到肌肉系统的奇妙世界。本书不满足于列举肌肉的名称和位置，而是着重于解析每一块主要肌肉的起源、止点、肌纤维走行方向以及其在特定运动中的收缩模式。读者将清晰地看到，看似简单的屈肘动作，背后是肱二头肌、肱肌等肌肉的协同发力；而稳固站立，则依赖于臀肌、股四头肌等一系列肌肉的精确协调。书中将重点阐述人体主要的肌群，如颈部肌群、躯干肌群（包括腹肌、背肌）、上肢肌群（肩、臂、前臂、手部）以及下肢肌群（臀、大腿、小腿、足部），并细致描绘它们之间的相互联系与代偿机制。我们将探讨肌肉的结构，包括肌纤维的组成、肌原纤维的运作，以及能量代谢在肌肉收缩过程中的作用。此外，本书还将触及肌筋膜的联系，揭示这层包裹和连接肌肉的网状结构如何影响运动链的传递和身体的整体稳定性。 除了骨骼和肌肉，本册还将精炼地介绍神经系统与循环系统在运动中的重要作用。神经系统如何发出指令，如何感知运动状态，如何进行反馈调节，以及神经肌肉的协同工作机制。循环系统如何为肌肉输送氧气和养分，如何清除代谢废物，以支持持续的运动能力。这些系统的介入，将使读者对运动的生理基础有一个更深层次的理解。 全书在结构学部分的呈现上，将力求视觉的直观性与内容的深度性并重。运用先进的图谱技术，以三维可视化的方式展现人体结构的立体感，让复杂的解剖图像变得易于理解和记忆。每一处细节的描绘都经过严谨的科学考证，力求准确无误，为读者提供最可靠的知识源泉。 第二册：动作的艺术与科学——从形态到功能的飞跃 在奠定了扎实的人体结构基础之后，本册将视角转向了运动的实际应用。它将深入剖析人体在进行各种常见运动和日常活动时，各肌群、骨骼和关节是如何协同工作的。我们不仅仅是看到肌肉的形态，更是理解它们如何“动”起来，以及这些“动”如何构成我们丰富多彩的运动表现。 本册将从基本运动模式出发，如屈伸、内收外展、旋转等，系统地讲解这些基本运动的解剖学原理。之后，将在此基础上，进一步分析更复杂的运动链，例如跑步、跳跃、投掷、攀爬等。对于每一种运动，书中都将进行细致的分解，识别出在运动过程中起主导作用的肌肉群（原动肌）、协助肌肉（协同肌）、稳定肌肉（稳定肌）以及拮抗肌。读者将能够清晰地看到，一个看似流畅的动作，是多么精密的肌肉协同与骨骼杠杆作用的体现。 本书将重点关注运动的生物力学原理。我们将探讨在不同运动姿势下，身体各部分的受力情况，以及如何通过优化动作技术来提高效率、减少损伤。例如，在进行深蹲时，膝关节、髋关节的屈曲角度如何影响股四头肌和臀大肌的发力；在跑步过程中，足部着地的方式如何影响小腿肌肉和股后肌群的受力。这些分析将帮助读者理解“为何”这样动，“如何”动得更好。 此外，本册还将深入探讨运动中的核心稳定性。核心肌群，包括腹部、背部和盆底肌群，在维持身体平衡、传递力量以及保护脊柱方面起着至关重要的作用。本书将详细阐述核心肌群的功能，以及如何在各项运动中激活和运用它们，从而提升整体运动表现并预防腰部损伤。 针对不同运动项目，本书还将提供具体的案例分析。无论是为追求卓越表现的运动员，还是希望改善日常活动的普通大众，都能从中获益。例如，针对跑者，会分析不同跑姿对腿部肌肉的负荷；针对瑜伽练习者，会解析体式的展开如何牵拉和强化特定的肌肉链。本书还会涉及到运动损伤的预防和康复。通过理解运动中的力学原理和肌肉功能，读者将能够更好地识别潜在的风险，并采取有效的措施来保护自己。对于已经发生的损伤，书中提供的生物力学分析也将为康复训练提供科学的指导。 本书的另一大亮点在于其对身体感知与本体感觉的阐释。运动不仅仅是肌肉的收缩，更是大脑与身体之间持续不断的沟通。本体感觉，即身体对自己位置、姿势和运动状态的感知能力，对于精确、协调的运动至关重要。本书将解释本体感觉是如何产生的，以及如何通过特定的训练来增强它，从而提升运动的流畅性和反应速度。 整体而言，《深度解析：人体奥秘与运动科学》是一部集科学性、系统性、实用性于一体的权威著作。它以极其严谨的态度，揭示了人体在结构上的精妙与在功能上的无限可能。无论是希望深入了解自身体魄奥秘的求知者，还是追求运动表现提升的实践者，抑或是致力于健康管理与损伤康复的专业人士，都能在这套书中找到宝贵的知识与启发。它将引领您踏上一段探索人体潜能的精彩旅程，让您以更科学、更深刻的视角来认识和运用自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动科学有着浓厚兴趣的瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够将瑜伽动作和人体解剖学深度结合的书籍。《瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇》这套书正好满足了我的需求。我先翻阅了《肌肉篇》，这本书的插图非常出色，3D的解剖图清晰地展示了每一块肌肉的形态、位置和相互关系。我喜欢它对每一块肌肉功能的详细解释，以及它们在瑜伽体式中是如何协同工作的。例如，在讲解桥式时，它详细描绘了臀大肌、腘绳肌和背部肌肉的激活过程，让我对这个体式的感受有了更深刻的理解。接着我翻阅了《动作篇》，这本书则更侧重于将这些肌肉知识应用于实际的瑜伽动作。它以一种非常系统化的方式，将常见的瑜伽体式分解开来，详细解析了每一个动作中的关节活动、肌肉发力以及潜在的风险。我尤其欣赏它对于一些进阶体式的讲解，它能够清晰地指出在完成这些体式时，需要哪些肌肉群的强大支撑和协调性。这本书不仅仅是一本工具书，更是一本能够启发你深度思考的读物。它让我意识到，瑜伽练习不仅仅是身体的柔韧性和力量的挑战，更是一场关于身体控制、意识觉知和内在和谐的探索。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在努力让自己的瑜伽练习更加有效和安全，但有时候感觉自己对身体的理解还不够到位，不知道为什么有些动作做得不到位，或者容易受伤。《瑜伽3D解剖书：肌肉篇+动作篇》这套书的出现，就像在我探索瑜伽的道路上点亮了一盏明灯。我迫不及待地打开了《动作篇》，它的排版设计非常人性化，图片和文字清晰易懂，让我一下子就能抓住重点。我最喜欢的是它对每个体式的“深度解析”，不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你“为什么这么做”。比如，在讲解三角式时，它会详细解释髋关节外展、脊柱伸展以及肩部稳定性的重要性，并配以3D的骨骼和肌肉图，让你一目了然地看到这些动作背后的力学原理。更重要的是，它还提到了很多在练习过程中容易出现的错误姿势，并且解释了这些错误姿势可能带来的伤害，并提供了纠正的方法。这让我能够更有意识地去避免这些误区，让我的练习更加安全。而《肌肉篇》则为我提供了更深层次的理解，它让我知道了哪些肌肉是“主导者”，哪些肌肉是“辅助者”，以及如何在练习中更好地激活和放松它们。这套书让我感觉，我不再是一个盲目模仿者，而是一个能够理解并掌控自己身体的瑜伽练习者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这套书的时候，我抱着半信半疑的态度。我对解剖学一直敬而远之，觉得那是医学生或者运动员才需要研究的东西，和我一个普通的瑜伽爱好者似乎没什么关系。但《瑜伽3D解剖书：动作篇》的封面设计和内容介绍却深深吸引了我。它不仅仅是枯燥的肌肉分析，而是将解剖学与实际的瑜伽体式结合起来，让我觉得学习起来会更加有趣和实用。当我翻开这本书，我被它清晰的逻辑和生动的讲解方式折服了。它没有用太多晦涩的专业术语，而是用一种非常易懂的方式，将复杂的解剖学知识融入到每一个瑜伽动作的解析中。我最喜欢的章节是关于脊柱的灵活性的讲解，它详细地展示了在扭转体式中，哪些脊椎关节在运动，以及周围的肌肉是如何配合的。这让我明白，为什么有些扭转动作需要循序渐进，不能操之过急。书中还穿插了很多“常见误区”的提示，这对我来说简直是福音。我之前一直担心某些动作会不会损伤我的膝盖或者腰部，这本书通过详细的动作力学分析，解释了正确的发力方式和需要注意的细节，让我能够更放心地去尝试和深入。它就像一位经验丰富的瑜伽导师，在旁边细心地指导我，让我不仅学会了“怎么做”，更学会了“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

一直对人体结构和运动的联系非常好奇，尤其是在练习瑜伽的过程中，总感觉自己对身体的理解还不够深入，很多时候只是凭感觉在做动作。偶然看到这本书的介绍，心想这大概是我一直在寻找的答案。拆开快递那一刻，我就迫不及待地翻开了《瑜伽3D解剖书：肌肉篇》。第一感觉就是，这简直是为我这样的瑜伽爱好者量身定做的！书中的插图非常精美，而且是3D的，你能清晰地看到每一块肌肉是如何附着在骨骼上的，以及它们在不同体式中的具体发力方式。我特别喜欢它对每块肌肉的详细介绍，不仅有名称、位置，还有它在瑜伽动作中扮演的角色。比如，我一直搞不清在下犬式中，是哪些肌肉在支撑我的身体，这本书就非常直观地展示了背部、肩膀和腿部肌肉的协同工作。而且，它还解释了为什么有些动作做起来会觉得“紧绷”，原来是某些肌肉过于紧张，而另一些肌肉则相对薄弱。这让我对自己的身体有了更清晰的认识，也更有针对性地去调整自己的练习。以前只是盲目地跟着视频做，现在则能理解背后的原理，练习起来更有信心，也更安全。这本书真的让我感觉自己不仅仅是在“做”瑜伽，而是在“理解”瑜伽，这对我来说是很大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，瑜伽的精髓在于身心的连接，而身体的理解是这个连接的基础。我练习瑜伽已经有几年了，虽然体式上有一些进步，但总感觉对身体的感受不够敏锐，有时候会因为用力过猛或者姿势不当而感到不适。当我在网上看到《瑜伽3D解剖书》的介绍时，我立刻被它“3D解剖”这个概念吸引了。我订购了《肌肉篇》和《动作篇》的套装，希望能够更深入地了解自己的身体。这本书的优点真的太多了，首先是它的视觉呈现方式。3D的立体图让每一块肌肉和骨骼都栩栩如生，你可以从不同的角度去观察它们。我尤其喜欢它在讲解每一个体式时，都会用动画或者动态图来展示肌肉的收缩和伸展，这比我以前看过的任何解剖图谱都要直观和生动。更重要的是，它不仅仅停留在“看”的层面，而是将这些解剖知识与实际的瑜伽练习紧密结合。比如，在讲解战士二式时，它会详细分析臀部、腿部和核心肌群是如何发力的，以及如何通过调整骨盆的角度来更好地感受肌肉的伸展。这让我终于明白了，为什么有些看似简单的体式，如果掌握了正确的发力技巧，会带来如此大的感受差异。这本书让我觉得，我的瑜伽练习进入了一个新的层次，从“模仿”到“理解”，再到“创造”。

评分☆☆☆☆☆

公分高的覆盖多个梵蒂冈地方公共地方，规范化个合格后股份

评分☆☆☆☆☆

据说写足85个字，能蹭蹭蹭上去，那就写吧，一个字都不要漏了，为了以后能买买买。东西质量个人觉得还是OK的，毕竟已经收下货了，买东西就图个心态好，评论这种东西瞎翻翻就好了，不然一人一想法，就啥都不用买了，所以端看个人喜好，我也帮不上忙…不喜勿喷！谢谢謝謝

评分☆☆☆☆☆

这本书不错，把瑜伽的用力，锻炼哪块肌肉都说得清清楚楚，倒也减少了瑜伽损伤的机率，不错

评分☆☆☆☆☆

该作者有相关内容的两本书，侧重点不太一样，可以配合的参考使用。关键是要多锻炼。北大医院的骨科孙大夫推荐过

评分☆☆☆☆☆

确实不错的瑜伽经典教材全解！很系统的学习体式

评分☆☆☆☆☆

比较清洗的图！！很多瑜伽动作的两节？如果两本书都看透了？？基本都行了！！

评分☆☆☆☆☆

很好的瑜伽书，从理论上结合人体的每块骨骼和肌肉介绍了瑜伽体位的功效及习练要点，给习练者以正确的指导。纸质和印刷都很精致，彩图生动易懂。是我瑜伽路上的良师益友！

评分☆☆☆☆☆

很喜欢 这次赶上618购买的

评分☆☆☆☆☆

更好的了解每个体式时肌肉的情况，避免不必要的损伤，给别人讲解的时候也能更专业～