孕产妇饮食+运动+中医调养全书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　本书针对孕产妇这一特殊群体，给出了系统的饮食调理方法和常见疾病的解决方案，让孕产妇可以通过本书，对孕育过程和生产有基本的认识和了解，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，非常适合孕产妇在家进行操作，具有一定的出版价值。

内页插图

目录

·绪论 孕育生命·
备孕 宝宝的第一个“房子”很重要
备孕期女性的生殖器官保养
女性生殖器系统
女性生殖器官健康的标准
女性生殖器官保养
备孕知识123
备孕知识1：最佳的怀孕年龄
备孕知识2：计算排卵期
备孕知识3：推算预产期
特殊情况下的备孕事项
流产后再孕的提醒
剖宫产后再孕的提醒
高龄女性的备孕提醒
孕早期—— 迎接宝宝的到来
孕妈妈身体的变化
孕1 月
孕2 月
孕3 月
孕早期的爱妻守则
第一个月
第二个月
第三个月
纠正不良生活习惯
孕早期的注意事项
注意安胎
谨慎用药
戒除烟酒
注意饮食卫生
避免辐射
孕中期—— 和胎宝宝一起成长
孕妈妈身体的变化
孕4 月
孕5 月
孕6 月
孕7 月
孕中期的注意事项
孕中期的睡眠姿势
保证适量的有氧运动
哺喂靠乳房，提早护理好
妈妈不宜开着灯睡觉
使用空调和电扇应注意的问题
孕晚期—— 做好迎接宝宝的准备
产褥期—— 顺利度过与宝宝相处的磨合期
·孕产妇的饮食调养篇·
第一章 孕妇必须补充的20 种营养素
第二章 备孕期吃什么，禁什么
第三章 孕早期吃什么，禁什么
第四章 孕中期吃什么，禁什么
第五章 孕晚期吃什么，禁什么
第六章 产褥期吃什么，禁什么
·孕产妇的运动调养篇·
第一章 备孕期妈妈的健康运动
第二章 孕早期准妈妈的健康运动
第三章 孕中期妈妈的健康运动
第四章 孕晚期妈妈的健康运动
第五章 产褥期妈妈的健康运动
第六章 和胎宝宝一起运动
·孕产妇的日常保健及中医调养篇·
第一章 孕产妇的日常保健
第二章 孕产妇的心理健康呵护
第三章 孕产妇常见问题的中医调养

精彩书摘

　　孕早期
　　迎接宝宝的到来
　　孕妈妈身体的变化
　　孕1月
　　怀孕是从末次月经的第一天算起。孕1月，一般孕妈妈都没什么感觉，通常在月经停止，即怀孕2月时才有特别的感觉。但是也有少部分孕妈妈此时会出现类似感冒的症状，如身体疲乏无力、发热、畏寒等。如果是一直在为怀孕做各种准备的孕妈妈，当身体出现这些信号的时候，一定要首先想到怀孕的可能，不要当作感冒吃药治疗，最好先去做一个早孕测试，看是否已经有个小生命来到你的身体里了。
　　孕1月，子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化，和怀孕之前差不多，子宫约有鸡蛋那么大。
　　孕2月
　　孕2月开始，有些孕妈妈开始出现明显的怀孕症状了，如基础体温持续升高、乳房增大变软、胸部胀痛、乳晕有小结节突出、白带增多、排尿频繁、腰酸背痛、恶心呕吐、饥饿感强烈、时常疲劳犯困等。
　　这时候孕妈妈的身体从外观看上去并没有多少变化，但其实子宫已经发生了明显的变化。孕前的子宫长5厘米左右，形状像个握紧的拳头。此时的子宫不但增大了，而且变得很软，尤其是子宫峡部变得特别柔软，阴道壁和子宫颈因充血而变软，呈紫蓝色。当子宫成长时，孕妈妈可能会感到腹部有些痉挛，有时还会出现瞬间的剧痛。
　　孕3月
　　孕3月末，从外观上看，孕妈妈的下腹部还未明显隆起，但体内的子宫此时已长到如握拳大小，在下腹部、耻骨联合上缘处可以触摸到子宫底部。乳房除了原有
　　的胀痛外，开始进一步长大，乳晕和乳头色素沉着更明显，颜色变黑，阴道的分泌物增多且比较黏稠。有的孕妈妈此时皮肤开始出现变化，皮肤会失去光泽变得发暗，眼睛周围、面颊处会出现妊娠斑，原有的黑痣也可能加深。
　　孕3月的前2周，即怀孕第9周和第10周，是妊娠反应高潮的阶段，过了这一阶段妊娠反应随着孕周的增加开始减轻，不久后将自然消失。孕妈妈食欲开始增加，下降的体重逐渐回升。
　　孕早期的爱妻守则
　　在孕早期，准妈妈们都会有或轻或重的早孕反应等特殊情况，对于已经升级为准爸爸的你，这个时候可不能闲着。妻子需要你与他分享喜悦与担心，生活、精神上需要你的支持和理解。
　　第一个月
　　怀孕的第一个月，即是确认准妈妈怀孕的时候。通常准妈妈的生理状况会有一些微妙的变化：比如胃口跟以前有点儿不一样了，常常提不起劲。在确认已怀孕的
　　情况下，准爸爸就得开始我们的爱心旅程了，全心遵守爱心守则：
　　陪妻子到医院确认是否受孕成功，并在医生的指导下准备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子每天按时按量服用。
　　准备关于孕期指南及育儿方面的书籍。和妻子一起制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。
　　节制自己的性欲，避免前3个月进行性生活。
　　跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。
　　第二个月
　　怀孕的第二个月，是胎儿各器官分化发育的敏感时期，准妈妈要特别注意远离一些容易对胎儿致畸的元素：比如辐射、X光线、化学药品等。有些准妈妈开始了强烈的妊娠反应，身体虚弱的准妈妈更要注意休息，过度劳累容易引起先兆流产。
　　所以准爸爸从这个月开始就应该：
　　主动承担一些家务，减轻妻子的体力消耗，保证她有充分的休息和睡眠。体贴妻子，安抚她不安的情绪。
　　把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和宝宝海报。
　　对有妊娠反应的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子发生妊娠反应时多给予协助，为她准备可能接受的食物。
　　给妻子添置防辐射衣，电脑防辐射屏等用品，叮嘱妻子远离家中的辐射源：微波炉、电脑、电热毯等。
　　第三个月
　　怀孕3个月，准妈妈的妊娠反应有所减弱，胃口会有很大的变化，而且体形也开始出现变化，准爸爸你可要着重：
　　妥善安排好妻子的饮食，培养她良好的饮食习惯，摄入均衡营养，为宝宝的成长打好基础。
　　陪妻子到医院做第一次孕期检查，了解系列的孕期保健信息。帮妻子按规律作息，养成良好的生活习惯。
　　多给妻子鼓励和赞扬，帮助她建立面对以后孕期生活的信心。
　　纠正不良生活习惯
　　（1）尽量不吸烟：无论在准妈妈妊娠前还是妊娠后，准爸爸都不应该吸烟，假如准爸爸难以做到，可以使用一些戒烟用品，如往鼻子里喷戒烟药水，吃戒烟糖或使用戒烟牙膏。
　　（2）减少辐射：在这个特殊时期，家里的一些危险“现代科技”用品应该尽量地进入到休眠状态，除了电脑外，电视、微波炉、手机也都是辐射用品。
　　（3）不要太过频繁地外出应酬：妻子在怀孕期间会较平时更为敏感。太过频繁地外出应酬会让她坐立不安，并开始胡思乱想。而且即使最普通的应酬也会占用你的时间和精力，假如你也不想参加，那就以宝宝的名义谢绝吧，每个人都会理解你的。假如实在脱不开身，那就尽早和妻子联系，告诉她你的安排和预计到家的时间，这样的态度妻子也会格外理解你的。
　　（4）保持个人卫生，放弃留胡须的爱好：胡须特别是浓密的胡须，会吸附并藏留很多病菌和空气中的污染物质，如酚、苯、甲苯、氮、铅等。准爸爸和准妈妈亲密时会进入到妻子的呼吸道和消化道，所以为了母婴健康，准爸爸们还是放弃做“型男”吧！
　　（5）克制性生活：准爸爸在妻子的孕期要克制自己，体贴妻子，特别是孕早期一定要留意减少性生活的次数。假如准妈妈以往有自然流产和习惯性流产史更要留意，临产前1个月也禁止性生活。
　　孕早期的注意事项
　　准妈妈们在孕早期不可大意，因为怀孕的前3个月是胎儿器官发育的关键期，也是发生畸形的高危阶段。在此期间应该注意以下关键事项。
　　注意安胎
　　怀孕初期，很多事情都可能会危及腹
　　中胎儿。在怀孕最初的几周中，当受精卵刚开始在子宫内膜着床时，可能会出现从子宫内膜脱落的危险，而子宫内膜是为其提供氧气和养分的。为了让受精卵在子宫内膜顺利着床，准妈妈应该避免与腹部肌肉相关的活动，例如，搬运重物、频繁做伸展运动和激烈运动。
　　谨慎用药
　　怀孕最初3个月，胚胎的细胞逐渐分化成胎儿的四肢、骨骼、重要器官和神经系统。当发生这些重大变化时，胎儿对母体血液中由药物产生的化学变化尤其敏感。在这个关键时期，孕妇服用一些药物可能会造成胎儿畸形。在医生和药剂师给你开药之前，要告诉他们你已经怀孕。在服用任何一种药物之前都要仔细阅读产品说明，即使那些保健品也可能含有对胎儿有害的成分。
　　戒除烟酒
　　孕妇吸烟时，血液中的尼古丁过量和
　　氧气不足都将危及胎儿。吸烟孕妇在孕期出血和流产的发生率较高。吸烟也和婴儿猝死综合征的发生率有直接关系。无论在产前还是产后，孕妇吸烟都是有害的。而且吸烟对孕产妇身体伤害较大，将会损害孕妇的健康，对孕期和分娩都不利。
　　如果孕妇喝含有酒精的饮料，酒精将通过胎盘传输到胎儿的血液。如果孕妇饮酒过度，尤其是在怀孕早期，可能导致胎儿发育异常、体重过轻，在一些罕见的例子中，甚至危及胎儿性命。
　　注意饮食卫生
　　有些食物中隐藏着细菌，可能危害到你的宝宝。即使是那些你常吃的食物，也可能会产生危害。因此孕妇一定要格外注意饮食卫生。如在加工熟食的时候，要确保熟食被彻底加热；生鸡蛋和不熟的肉类可能含有细菌，因此在食用前要确保鸡蛋和肉类已完全煮熟；要确保饮用的牛奶经过了杀菌；蔬菜和水果在食用前要清洗干净。
　　避免辐射
　　X线检查及其他放射检查方式都可能对未来的宝宝有不利影响。如果在怀孕早期，在你还不知道自己怀孕之前，你做过X线检查，你必须告诉医生，他将可能通过诸如超声波扫描检查手段来判断你腹中的胎儿是否已经受到X线的影响。当你怀孕后需要做放射检查时，你必须将你怀孕的情况告诉医生。
　　紫光灯和紫外线辐射可能会给宝宝带来不良影响。如紫光灯发出的热量可能有危害性，所以孕期要避免使用紫光灯。
　　……

前言/序言

　　怀孕，是每个女人一生中都期待和渴望的幸福时光。在这奇妙的280 天里，无论身体或是心情，都会经历各种前所未有的变化。孕育一个健康、聪慧的宝宝是每一位父母的心愿，要想实现这个心愿，就需要在孕前充分掌握关于孕产期的饮食、运动、日常保健及中医调养等方面的知识。
　　要想妈妈、宝宝都健康，孕前、孕期、产后的饮食调养不容忽视。保证充足的营养补给很重要，如果营养供不应求，就要影响母亲的健康和胎儿的正常发育。例如，蛋白质不足会造成从怀孕、分娩到分泌乳汁的系列障碍，胎儿的身长、体重可能低于标准值，智力发育欠佳等。钙质不足，可使孕妇牙齿松动、骨质软化、胎儿的骨骼、牙齿发育不良。若不加限制地过度摄入营养，也会引起孕妇肥胖和胎儿过大，不仅容易引起妊娠中毒症，而且还给正常分娩造成困难，比一般孕妇更易引起滞产和难产。因此，在孕期既要合理地加强营养，又要注意不要营养过度，应讲究营养均衡，这样才有益于孕妇及胎儿的健康。
　　运动调养做得好，宝宝健康智商高。运动调养是准妈妈和胎宝宝健康的第二个重要保障。无论你在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少。大多数人认为孕期运动是很危险的，事实上，那些符合身体及心理特性的运动并不危险，非但如此，它们还是拥有一个健康孕期的有益保障。比如孕妇瑜伽、简易毛巾操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等都是安全又温和的运动，不仅能缓解腰部酸软、乳房胀痛、骨盆疼痛等各种孕期不适症状，而且这些动作还可以有效解除由于孕期激素分泌不平衡及体形变化产生的压力，从而保持平和健康的心态。既能促进胎宝宝健康发育，又能帮助准妈妈按期正常分娩。每天30分钟、每周3次的运动计划，一定能帮你孕育一个健康活泼的聪明宝宝，同时还能让你保持窈窕身材，增加女性韵味。
　　中医调养是确保准妈妈和胎宝宝健康的有力保障。孕产妇的中医调养包括两个方面，一是调养身体，二是治疗疾病。备孕阶段的女性尤其适合用中医调养身体，通过情志调节、孕前排毒等方法使身体达到最佳状态。特别是高龄女性做好孕前中医保健，不但可以提高宝宝的先天禀赋，更会减少许多危险因素，降低高危妊娠的发生率。孕产期生病的准妈妈对西药通常都保持“谈之色变”的态度，因为担心吃药后会对宝宝产生不良影响。中医疗法绿色安全，可以帮助准妈妈解决这个担忧。例如，孕期呕吐按摩内关穴和足三里即可得到缓解；孕期贫血艾灸足三里、脾俞、大椎等穴，症状便能减轻；产后缺乳食用药膳当归黄芪汤，就能让产妇乳汁充盈。不吃药不打针，没有后顾之忧，中医调养是保证准妈妈和胎宝宝身体健康的必选方法。
　　做健康妈妈，育聪明宝宝。本书从饮食、运动、中医调养三个方面详细讲述了孕产妇必知的保健知识。饮食篇介绍了孕期各个阶段的孕妇和胎儿的身体状况和发育特点，营养常识、饮食宜忌，并针对孕期可能出现的身体症状和病症给出了营养饮食建议和相应的推荐保健菜。运动篇针对孕期的不同阶段介绍了瑜伽、散步疗法、简易毛巾操、睡前舒展操等多项运动，简单易学，准妈妈可根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调整，科学选择适合的运动项目。中医调养篇首先介绍了日常护理、心理健康护理方法，并重点讲解了孕产妇常见问题的中医调养方法，如按摩、食疗、刮痧等，所选方法绿色安全、效果显著，帮助准妈妈科学调理身体、轻松治疗疾病，确保宝宝健康。
　　相信本书会告诉准爸妈们在孕产期想知道的、该知道的、不知道的一切。无论你处于妊娠分娩过程中的哪一个阶段，无论你遇到什么样的问题，这本书总能为你出谋划策，用科学的方法解决你的实际问题。

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